{"id":1229,"date":"2022-10-18T06:26:46","date_gmt":"2022-10-18T06:26:46","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/"},"modified":"2024-07-04T19:34:57","modified_gmt":"2024-07-04T19:34:57","slug":"sposoby-na-bezsennosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/","title":{"rendered":"Sposoby na bezsenno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><b>Problemy ze snem prawdopodobnie mia\u0142 ka\u017cdy z nas, bowiem szacuje si\u0119, \u017ce te o charakterze kr\u00f3tkotrwa\u0142ym miewa oko\u0142o 25% populacji \u015bwiata. Znacznie mniejsza grupa, bo oko\u0142o 10% os\u00f3b, cierpi na przewlek\u0142\u0105 bezsenno\u015b\u0107. Jest to rodzaj zaburzenia, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej jest zwi\u0105zane z powa\u017cnymi problemami zdrowotnymi. Ju\u017c po 24h bez snu zaburzone jest funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i immunologicznego. Im d\u0142u\u017cej bez snu, tym gorsze konsekwencje zdrowotne. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 r\u00f3\u017cne sposoby na wsparcie prawid\u0142owego zasypiania i utrzymania snu. Wi\u0119cej informacji o sposobach na bezsenno\u015b\u0107 znajdziesz w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u.\u00a0<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezsenno\u015b\u0107 to jedna z chor\u00f3b cywilizacyjnych, b\u0119d\u0105ca cz\u0119sto nast\u0119pstwem innych problem\u00f3w zdrowotnych, powoduj\u0105ca kaskad\u0119 kolejnych. Co wa\u017cne, sen ma wp\u0142yw na funkcjonowanie wielu wa\u017cnych uk\u0142ad\u00f3w w naszym ciele, jak na przyk\u0142ad nerwowego, hormonalnego czy kr\u0105\u017cenia. Ma wp\u0142yw na nasz\u0105 pami\u0119\u0107, nastr\u00f3j, metabolizm, a nawet zdolno\u015b\u0107 prowadzenia pojazd\u00f3w. By zrozumie\u0107 lepiej przyczyny i skutki bezsenno\u015bci nale\u017cy rozr\u00f3\u017cni\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142e problemy ze snem od przewlek\u0142ej bezsenno\u015bci. Kt\u00f3ra objawia si\u0119 w trudno\u015bciach z zasypianiem, utrzymaniem snu, zbyt wczesnym budzeniem si\u0119 lub snem z\u0142ej jako\u015bci, a kt\u00f3rej objawy trwaj\u0105 nawet kilka tygodni.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/good-sleep-kapsulki-na-sen-15-kaps-hempking\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18298-home_default\/good-sleep-kapsulki-na-sen-15-kaps-hempking.jpg\" alt=\"Good Sleep kapsu\u0142ki na sen - 15 kaps. - HempKing\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/good-sleep-kapsulki-na-sen-15-kaps-hempking\/\">Good Sleep kapsu\u0142ki na sen - 15 kaps. - HempKing<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>27,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10382\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/good-sleep-kapsulki-na-sen-15-kaps-hempking\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/hempking-herbatka-w-piramidkach\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15084-home_default\/hempking-herbatka-w-piramidkach.jpg\" alt=\"Herbatka w piramidkach HempKing 40g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/hempking-herbatka-w-piramidkach\/\">Herbatka w piramidkach HempKing 40g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>32,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10383\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/hempking-herbatka-w-piramidkach\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14499-home_default\/melatonina-z-melisa-60kaps.jpg\" alt=\"Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\">Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>27,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10021\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#Jakie_sa_przyczyny_bezsennosci\" >Jakie s\u0105 przyczyny bezsenno\u015bci?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#Deprywacja_snu_%E2%80%93_Skutki_niedosypiania_dla_organizmu\" >Deprywacja snu &#8211; Skutki niedosypiania dla organizmu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#Naturalne_sposoby_na_bezsennosc\" >Naturalne sposoby na bezsenno\u015b\u0107<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#Ziola_na_problemy_z_zasypianiem\" >Zio\u0142a na problemy z zasypianiem\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#Inne_naturalne_sposoby_na_bezsennosc\" >Inne naturalne sposoby na bezsenno\u015b\u0107:\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_przyczyny_bezsennosci\"><\/span><b>Jakie s\u0105 przyczyny bezsenno\u015bci?\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do objaw\u00f3w klinicznych bezsenno\u015bci nale\u017c\u0105: trudno\u015bci z zasypianiem, p\u0142ytki, nerwowy sen, cz\u0119ste i d\u0142ugo trwaj\u0105ce wybudzenia w nocy oraz z\u0142e samopoczucie w ci\u0105gu dnia. Osoba cierpi\u0105ca na kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 bezsenno\u015b\u0107 ma pogorszone samopoczucie, za\u015b przewlek\u0142y problem mo\u017ce w znaczny spos\u00f3b obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. W przypadku kr\u00f3tkotrwa\u0142ych problem\u00f3w ze snem przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 emocjonuj\u0105cy okres w \u017cyciu.\u00a0 Na przyk\u0142ad zmiana pracy czy przeprowadzka do innego miasta. Wyst\u0119puj\u0105ca wtedy okresowa bezsenno\u015b\u0107 nie stanowi powa\u017cnego zagro\u017cenia, o ile nie trwa ona d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka dni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> Inn\u0105 przyczyn\u0105 bezsenno\u015bci mo\u017ce by\u0107 infekcja czy przezi\u0119bienie, szczeg\u00f3lnie gdy towarzyszy im kaszel, b\u00f3l staw\u00f3w czy gor\u0105czka. Podobnie, gdy zmieniaj\u0105 nam si\u0119 warunki spania, np. pory, o kt\u00f3rych \u015bpimy lub poziom ha\u0142asu. Wtedy r\u00f3wnie\u017c mo\u017cemy do\u015bwiadcza\u0107 przej\u015bciowych problem\u00f3w ze snem. Zwykle po usuni\u0119ciu tych czynnik\u00f3w, bezsenno\u015b\u0107 mija. Bywa jednak tak, \u017ce sami dopuszczamy si\u0119 dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re zaburzaj\u0105 nam sen, jego d\u0142ugo\u015b\u0107 czy jako\u015b\u0107. Higiena snu zwi\u0105zana jest mi\u0119dzy innymi z przestrzeganiem odpowiednich godzin snu. Co wi\u0119cej respektowaniem swojego zm\u0119czenia, powstrzymaniem si\u0119 od p\u00f3\u017anych obfitych czy ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w czy intensywnych \u0107wicze\u0144. S\u0105 to bardzo istotne zasady. Bowiem po ust\u0105pieniu czynnik\u00f3w powoduj\u0105cych zaburzenia snu to niezdrowe nawyki mog\u0105 utrwali\u0107 objawy zwi\u0105zane z bezsenno\u015bci\u0105 i doprowadzi\u0107 do przewlek\u0142ych problem\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku d\u0142ugotrwa\u0142ej bezsenno\u015bci, zwykle problem zaczyna si\u0119\u00a0od \u017cycia w ci\u0105g\u0142ym stresie i napi\u0119ciu. Czynniki takie jak pracoholizm, przewlek\u0142y stres powoduj\u0105 znaczny wzrost hormon\u00f3w stresu: adrenaliny i kortyzolu. Ich wysoki poziom b\u0119dzie zaburza\u0142 sen, a tak\u017ce powodowa\u0142 wybudzanie si\u0119, szczeg\u00f3lnie nad ranem, kiedy poziom kortyzolu jest najwy\u017cszy. Inne przyczyny przewlek\u0142ej bezsenno\u015bci zwi\u0105zane s\u0105 z obecno\u015bci\u0105 zaburze\u0144 psychicznych (zw\u0142aszcza zaburze\u0144 l\u0119kowych i depresyjnych) lub te\u017c mo\u017ce z nimi wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powa\u0107 oraz chor\u00f3b somatycznych (np. problem\u00f3w z oddychaniem, nadci\u015bnieniem, nowotwor\u00f3w, zapalenia staw\u00f3w a nawet chrapania lub zespo\u0142u bezdech\u00f3w obturacyjnych). Innym powodem mo\u017ce by\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e zaburzenie naszego rytmu dobowego, np. przez wieloletni\u0105 prac\u0119 w godzinach nocnych czy za\u017cywanie \u015brodk\u00f3w psychoaktywnych zaburzaj\u0105cych sen. Szacuje si\u0119, \u017ce niemal po\u0142owa przypadk\u00f3w bezsenno\u015bci wi\u0105\u017ce si\u0119 z zaburzeniami psychicznymi.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3027 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci-1.jpg\" alt=\"przyczyny bezsenno\u015bci - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci-1.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci-1-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci-1-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci-1-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/przyczyny-bezsennosci-1-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deprywacja_snu_%E2%80%93_Skutki_niedosypiania_dla_organizmu\"><\/span><b>Deprywacja snu &#8211; Skutki niedosypiania dla organizmu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoba cierpi\u0105ca na bezsenno\u015b\u0107 ma pogorszone samopoczucie: uczucie zm\u0119czenia, nadmierne napi\u0119cie psychiczne, dra\u017cliwo\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy, pogorszenie koncentracji uwagi i inne. Przewlek\u0142a bezsenno\u015b\u0107 mo\u017ce w znaczny spos\u00f3b obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Sen ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Brak snu zaburza procesy regeneracji kom\u00f3rek i\u00a0mi\u0119\u015bni, porz\u0105dkowanie informacji, r\u00f3wnowag\u0119 metaboliczn\u0105 i\u00a0hormonaln\u0105, poziom cukru we krwi, prac\u0119 serca, odporno\u015b\u0107 i wiele innych wa\u017cnych proces\u00f3w. Je\u015bli przestaniemy spa\u0107 tyle, ile powinni\u015bmy, organizm stanie si\u0119 s\u0142abszy i\u00a0bardziej podatny na\u00a0r\u00f3\u017cne schorzenia oraz infekcje. Ju\u017c jedna nieprzespana noc mo\u017ce os\u0142abi\u0107 nasze funkcje poznawcze, sprawi\u0107, \u017ce\u00a0b\u0119dziemy czuli si\u0119 zm\u0119czeni, oci\u0119\u017cali i rozdra\u017cnieni, nasze skupienie b\u0119dzie du\u017co s\u0142absze, a tak\u017ce os\u0142abi si\u0119 zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">U osoby, kt\u00f3ra nie spa\u0142a powy\u017cej 48h pojawi\u0105 si\u0119 powa\u017cne problemy z\u00a0pami\u0119ci\u0105, ekstremalne zm\u0119czenie, trudno\u015bci w\u00a0komunikacji z\u00a0innymi, znaczne pogorszenie nastroju, zaburzenia rytmu serca, powa\u017cne zaburzenia neurologiczne, nawet urojenia i paranoje. Taka osoba mo\u017ce mie\u0107 problem z poprawnym sformu\u0142owaniem wypowiedzi (czasem wygl\u0105da to tak, jakby by\u0142a pijana), a nawet nie by\u0107\u00a0w stanie prowadzi\u0107 pojazdu. Chroniczny niedob\u00f3r snu grozi wieloma negatywnymi konsekwencjami dla\u00a0organizmu, m.in. rozwojem r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b czy\u00a0schorze\u0144.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do skutk\u00f3w d\u0142ugotrwa\u0142ej bezsenno\u015bci nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017cona odporno\u015b\u0107<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015b\u0107 na\u00a0zaburzenia psychiczne<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wahania nastroju<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">depresja i nerwica<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z\u00a0pami\u0119ci\u0105 i\u00a0koncentracj\u0105<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia r\u00f3wnowagi\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia pracy uk\u0142adu sercowo &#8211; naczyniowego<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia hormonalne\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia metaboliczne \u2013 brak energii<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie\u00a0wolno zatem do\u00a0niego dopuszcza\u0107 i\u00a0nale\u017cy zrobi\u0107 wszystko, by\u00a0wyeliminowa\u0107 problemy ze\u00a0snem.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2870 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_sposoby_na_bezsennosc\"><\/span><b>Naturalne sposoby na bezsenno\u015b\u0107<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje wiele sposob\u00f3w na problemy ze snem. Niekt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane ze zmian\u0105 naszych nawyk\u00f3w higieny snu, inne to \u015brodki farmakologiczne czy psychoterapia. \u0141agodniejsze, bardziej naturalne sposoby walki z bezsenno\u015bci\u0105. Na przyk\u0142ad zio\u0142a czy techniki relaksacyjne to dobre sposoby dla wszystkich przypadk\u00f3w. Nawet w skrajnych formach bezsenno\u015bci warto najpierw si\u0119gn\u0105\u0107 po naturalne rozwi\u0105zania, kt\u00f3re bywaj\u0105 bardzo skuteczne. Zanim udamy si\u0119 do psychiatry po recept\u0119 na leki nasenne.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ziola_na_problemy_z_zasypianiem\"><\/span><b>Zio\u0142a na problemy z zasypianiem\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele naturalnych preparat\u00f3w zio\u0142owych na bezsenno\u015b\u0107 bazuje na surowcach naturalnych, takich jak zio\u0142a. Nale\u017c\u0105 do nich na przyk\u0142ad melisa lekarska, chmiel zwyczajny czy lawenda w\u0105skolistna \u2013 co ciekawe s\u0105 to zio\u0142a, kt\u00f3re nie tylko reguluj\u0105\u00a0sen i u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie, ale \u0142agodz\u0105 te\u017c inne problemy zdrowotne jak np. stany l\u0119kowe, niepok\u00f3j czy nerwowo\u015b\u0107. Szerokie dzia\u0142anie preparat\u00f3w zio\u0142owych sprawia, \u017ce jest to dobra metoda na wsparcie \u0142agodnych czy pocz\u0105tkowych form zaburze\u0144 snu. Do najpopularniejszych zi\u00f3\u0142 o dzia\u0142aniu nasennym nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Melisa<\/strong> &#8211; pomaga zmniejszy\u0107 napi\u0119cie, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i niepok\u00f3j \u2013 wspomaga wieczorne odpr\u0119\u017cenie, obni\u017ca ci\u015bnienie krwi, u\u0142atwia zasypianie. Pije si\u0119 j\u0105 szczeg\u00f3lnie przy problemach z przewlek\u0142ym stresem oraz snem.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><strong>Chmiel zwyczajny<\/strong> \u2013 wyci\u0105gi z szyszek chmielu, s\u0105 bogate w lupulin\u0119 \u2013 substancj\u0119 o gorzkim smaku i charakterystycznym zapachu. Chmiel wywiera koj\u0105cy wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy i jest pomocny w przypadku trudno\u015bci z zasypianiem. Ma dzia\u0142anie nasenne i uspokajaj\u0105ce.<\/li>\n<li><strong>Konopie siewne<\/strong> \u2013 zawarte w nich terpeny oraz CBD wspieraj\u0105 zdrowie uk\u0142adu nerwowego, tonizuj\u0105c go i wspieraj\u0105c jego regeneracj\u0119. Dzi\u0119ki temu naturalne reguluj\u0105 rytm dobowy i wspieraj\u0105 zdrowy, g\u0142\u0119boki sen.<\/li>\n<li><strong>Lawenda w\u0105skolistna<\/strong> &#8211; przyczynia si\u0119 do optymalnego relaksu i odpr\u0119\u017cenia, pomaga zmniejszy\u0107 napi\u0119cie i dra\u017cliwo\u015b\u0107. Zapach lawendy wspomaga relaksacj\u0119, pomaga wyciszy\u0107 si\u0119, u\u0142atwia zasypianie i utrzymanie zdrowego snu. Dobrze trzyma\u0107 woreczek z lawend\u0105 blisko \u0142\u00f3\u017cka.<\/li>\n<li><strong>Koz\u0142ek lekarski<\/strong> \u2013 ma dzia\u0142anie tonizuj\u0105ce na uk\u0142ad nerwowy, zmniejsza napi\u0119cie, wspomaga wyciszenie i nat\u0142ok niechcianych my\u015bli. Pomaga osi\u0105gn\u0105\u0107 odpr\u0119\u017cenie za\u015b w wi\u0119kszych dawkach dzia\u0142a mocno nasennie.<\/li>\n<li><strong>Ziele m\u0119czennicy<\/strong> \u2013 wykazuje dzia\u0142anie przeciwl\u0119kowe, uspokajaj\u0105ce i antystresowe. Zawarte w niej zwi\u0105zki \u0142agodz\u0105 silne emocje, pomagaj\u0105 si\u0119\u00a0odpr\u0119\u017cy\u0107. U\u0142atwia zasypianie oraz reguluje zdrowy sen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3024 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Ziola-na-problemy-z-zasypianiem-.jpg\" alt=\"Zio\u0142a na problemy z zasypianiem\u00a0 - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Ziola-na-problemy-z-zasypianiem-.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Ziola-na-problemy-z-zasypianiem--300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Ziola-na-problemy-z-zasypianiem--768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Ziola-na-problemy-z-zasypianiem--432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zio\u0142a mo\u017cna stosowa\u0107 w formie napar\u00f3w lub waporyzacji. Mo\u017cna je zakupi\u0107\u00a0oddzielnie i zrobi\u0107 w\u0142asn\u0105 mieszank\u0119 lub skorzysta\u0107 z naszej <strong>herbatki konopnej na uspokojenie<\/strong>, kt\u00f3ra w swoich sk\u0142adzie zawiera a\u017c\u00a05 zi\u00f3\u0142 u\u0142atwiaj\u0105cych zasypianie (konopie, melis\u0119, lawend\u0119, chmiel i m\u0119czennic\u0119).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_naturalne_sposoby_na_bezsennosc\"><\/span><b>Inne naturalne sposoby na bezsenno\u015b\u0107:\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ograniczenie niebieskiego \u015bwiat\u0142a<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px; text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania pokazuj\u0105, i\u017c zwi\u0119kszona ekspozycja na niebieskie \u015bwiat\u0142o jakie emituj\u0105 dzisiejsze ekrany (komputera, telefonu czy telewizora) przyczynia si\u0119 do zaburzenia produkcji melatoniny. Hormonu, kt\u00f3ry reguluje nasze zasypianie i zdrowy sen. Szczeg\u00f3lnie kluczowe s\u0105 2 ostatnie godziny przed snem \u2013 wtedy powinni\u015bmy zupe\u0142nie zrezygnowa\u0107 z patrzenia w ekrany, inaczej zaburzy to produkcj\u0119 tego wa\u017cnego hormonu i d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 problem\u00f3w ze snem.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Techniki relaksacyjne i oddechowe<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px; text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele problem\u00f3w z za\u015bni\u0119ciem jest zwi\u0105zanych z przebod\u017acowaniem, gonitw\u0105 my\u015bli, niemo\u017cno\u015bci\u0105 zrelaksowania si\u0119 wieczorem. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje wiele technik relaksacyjnych jak np. trening Jacobsona, medytacje oddechowe czy inne relaksacje progresywne, kt\u00f3re pomagaj\u0105 uspokoi\u0107 si\u0119, wyciszy\u0107 przed snem oraz u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. <\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Higiena snu (wywietrzenie pomieszczenia przed snem, ruch w ci\u0105gu dnia, dieta)<\/strong>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px; text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O zasadach zdrowego snu trzeba edukowa\u0107 si\u0119 ca\u0142y czas. Bowiem tempo naszego \u017cycia, konsumpcjonizm i pogo\u0144 za karier\u0105 spycha nasze potrzeby na 2 tor. Prawid\u0142owe zasypianie i zdrowy sen b\u0119dzie wspiera\u0107 aktywny dzie\u0144, szczeg\u00f3lnie obejmuj\u0105cy prace fizyczne na wolnym powietrzu. Je\u015bli ma to by\u0107 intensywny trening, wtedy powinien zako\u0144czy\u0107 si\u0119 najp\u00f3\u017aniej o 18:00. Z kolei na d\u0142ugi spacer mo\u017cemy wybra\u0107 si\u0119 3-4 h przed planowanym snem. Przed za\u015bni\u0119ciem dobrze zrobi\u0107 \u0142agodne rozci\u0105ganie lub jog\u0119 po\u0142\u0105czon\u0105 z medytacj\u0105. Ostatni posi\u0142ek powinien by\u0107 wysoko w\u0119glowodanowy (ma\u0142a ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka) i zjedzony najp\u00f3\u017aniej 4h przed snem. Opr\u00f3cz tego warto wywietrzy\u0107 pok\u00f3j, wypi\u0107 szklank\u0119 relaksuj\u0105cych zi\u00f3\u0142, poczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119, najlepiej troch\u0119 nudnaw\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3025 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc-1.jpg\" alt=\"Sposoby na bezsenno\u015b\u0107 - obrazek zobacz tak\u017ce\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc-1.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc-1-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc-1-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc-1-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc-1-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/susz-konopny-cbd-co-to-jest-oraz-jak-stosowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Susz konopny CBD \u2013 co to jest oraz jak stosowa\u0107<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problemy ze snem prawdopodobnie mia\u0142 ka\u017cdy z nas, bowiem szacuje si\u0119, \u017ce te o charakterze kr\u00f3tkotrwa\u0142ym miewa oko\u0142o 25% populacji \u015bwiata. Znacznie mniejsza grupa, bo oko\u0142o 10% os\u00f3b, cierpi na&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3022,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,35,37],"tags":[],"class_list":["post-1229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-wszystkie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Spos\u00f3b na bezsenno\u015b\u0107 - Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niemal ka\u017cdy z nas kiedy\u015b zetkn\u0105\u0142 si\u0119 z problemami ze snem. Koniecznie sprawd\u017a nasze zdrowe sposoby na bezsenno\u015b\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Spos\u00f3b na bezsenno\u015b\u0107 - Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niemal ka\u017cdy z nas kiedy\u015b zetkn\u0105\u0142 si\u0119 z problemami ze snem. Koniecznie sprawd\u017a nasze zdrowe sposoby na bezsenno\u015b\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-18T06:26:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-04T19:34:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Sposoby na bezsenno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2022-10-18T06:26:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-04T19:34:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/\"},\"wordCount\":1696,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/\",\"name\":\"Spos\u00f3b na bezsenno\u015b\u0107 - Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-18T06:26:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-04T19:34:57+00:00\",\"description\":\"Niemal ka\u017cdy z nas kiedy\u015b zetkn\u0105\u0142 si\u0119 z problemami ze snem. Koniecznie sprawd\u017a nasze zdrowe sposoby na bezsenno\u015b\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Sposoby na bezsenno\u015b\u0107 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sposoby na bezsenno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Spos\u00f3b na bezsenno\u015b\u0107 - Blog Biozdrowy","description":"Niemal ka\u017cdy z nas kiedy\u015b zetkn\u0105\u0142 si\u0119 z problemami ze snem. Koniecznie sprawd\u017a nasze zdrowe sposoby na bezsenno\u015b\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Spos\u00f3b na bezsenno\u015b\u0107 - Blog Biozdrowy","og_description":"Niemal ka\u017cdy z nas kiedy\u015b zetkn\u0105\u0142 si\u0119 z problemami ze snem. Koniecznie sprawd\u017a nasze zdrowe sposoby na bezsenno\u015b\u0107!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-10-18T06:26:46+00:00","article_modified_time":"2024-07-04T19:34:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Sposoby na bezsenno\u015b\u0107","datePublished":"2022-10-18T06:26:46+00:00","dateModified":"2024-07-04T19:34:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/"},"wordCount":1696,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Wszystkie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/","name":"Spos\u00f3b na bezsenno\u015b\u0107 - Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc.jpg","datePublished":"2022-10-18T06:26:46+00:00","dateModified":"2024-07-04T19:34:57+00:00","description":"Niemal ka\u017cdy z nas kiedy\u015b zetkn\u0105\u0142 si\u0119 z problemami ze snem. Koniecznie sprawd\u017a nasze zdrowe sposoby na bezsenno\u015b\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Sposoby-na-bezsennosc.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Sposoby na bezsenno\u015b\u0107 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sposoby na bezsenno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1229"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3630,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229\/revisions\/3630"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}