{"id":1202,"date":"2022-05-14T05:00:12","date_gmt":"2022-05-14T05:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/"},"modified":"2023-10-27T08:34:34","modified_gmt":"2023-10-27T08:34:34","slug":"dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/","title":{"rendered":"Dieta redukcyjna &#8211; Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta redukcyjna<\/strong>, pomimo \u0142atwych za\u0142o\u017ce\u0144, nie nale\u017cy do najprostszych, a mimo to znaczna cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b si\u0119 na ni\u0105 decyduje. Niestety nie ka\u017cdy wie, \u017ce <strong>opiera si\u0119 ona nie tylko na redukcji kalorycznej<\/strong>, a r\u00f3wnie\u017c na <strong>zmianie zachowa\u0144 \u017cywieniowych<\/strong> i stylu \u017cycia. Dlatego je\u015bli jeste\u015b ciekawy, jakie zdrowe nawyki pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107, to ten artyku\u0142 jest dla Ciebie.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#Dieta_redukcyjna_%E2%80%93_co_to_jest\" >Dieta redukcyjna &#8211; co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#Czy_dieta_redukcyjna_jest_dla_kazdego\" >Czy dieta redukcyjna jest dla ka\u017cdego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#Zdrowe_nawyki_ktore_pomoga_Ci_schudnac\" >Zdrowe nawyki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#10_zdrowych_nawykow_zywieniowych\" >10 zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#Proporcje_weglowodanow_bialka_i_tluszczu\" >Proporcje w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#Zdrowe_zrodla_weglowodanow_w_diecie_redukcyjnej\" >Zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w w diecie redukcyjnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#Zdrowe_zrodla_bialka_w_diecie_redukcyjnej\" >Zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie redukcyjnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#Zdrowe_zrodla_tluszczow_w_diecie_redukcyjnej\" >Zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w w diecie redukcyjnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#Najczestsze_bledy_w_diecie_redukcyjnej\" >Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie redukcyjnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#Czego_nie_jesc_na_diecie_redukcyjnej\" >Czego nie je\u015b\u0107 na diecie redukcyjnej?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_redukcyjna_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span>Dieta redukcyjna &#8211; co to jest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta redukcyjna<\/strong> jest inaczej nazywana <strong>diet\u0105 odchudzaj\u0105c\u0105<\/strong> <strong>i polega na restrykcji kalorycznej<\/strong> i <strong>zmianie zachowa\u0144 \u017cywieniowych<\/strong>. To bardzo wa\u017cne, aby <strong>zdrowe nawyki \u017cywieniowe<\/strong> zosta\u0142y z nami na zawsze, a nie jedynie na czas redukcji masy cia\u0142a, poniewa\u017c w innym wypadku po zako\u0144czeniu ,,diety\u2019\u2019 <strong>mo\u017cemy z powrotem wr\u00f3ci\u0107 do starej formy<\/strong>. <strong>Dieta odchudzaj\u0105ca<\/strong> nie powinna opiera\u0107 si\u0119 jedynie na obci\u0119ciu kalorii, ale r\u00f3wnie\u017c na edukacji \u017cywieniowej i dotycz\u0105cej zmiany stylu \u017cycia. Niestety bywa tak, \u017ce osoby chc\u0105ce szybko schudn\u0105\u0107, stosuj\u0105 bardzo nisko energetyczne diety, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do obni\u017cenia podstawowej przemiany materii. Takie \u017cywienie <strong>przyczynia si\u0119 do efektu jojo w momencie, gdy zaczniemy je\u015b\u0107 normaln\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii<\/strong> wraz z diet\u0105. <strong>Zdrowa redukcja kaloryczna nie powinna by\u0107 wi\u0119ksza ni\u017c 1000 kalorii na dzie\u0144<\/strong>. Podczas diety odchudzaj\u0105cej, poza restrykcj\u0105 kaloryczn\u0105, powinni\u015bmy tak\u017ce wykluczy\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzon\u0105. Do osi\u0105gni\u0119cia zdrowej redukcji masy cia\u0142a potrzebujemy:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>snu trwaj\u0105cego 7-8 godzin,<\/li>\n<li>zdrowej i nieprzetworzonej \u017cywno\u015bci,<\/li>\n<li>odpowiedniego nawodnienia,<\/li>\n<li>aktywno\u015bci fizycznej trwaj\u0105cej minimum 150 minut tygodniowo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2074\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wazenie-w-diecie-redukcyjnej-.jpg\" alt=\"wa\u017cenie w diecie redukcyjnej\" width=\"1000\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wazenie-w-diecie-redukcyjnej-.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wazenie-w-diecie-redukcyjnej--300x300.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wazenie-w-diecie-redukcyjnej--150x150.jpg 150w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wazenie-w-diecie-redukcyjnej--768x768.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wazenie-w-diecie-redukcyjnej--432x432.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_redukcyjna_jest_dla_kazdego\"><\/span>Czy dieta redukcyjna jest dla ka\u017cdego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta redukcyjna<\/strong> nie powinna by\u0107 stosowana przez wszystkich. Unika\u0107 jej powinny:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>osoby o prawid\u0142owym i zbyt niskim BMI,<\/li>\n<li>osoby z nowotworami,<\/li>\n<li>kobiety w trakcie ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105,<\/li>\n<li>osoby przewlekle chore (ch\u0119\u0107 redukcji masy cia\u0142a powinny uzgodni\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym),<\/li>\n<li>osoby z du\u017cymi niedoborami \u017cywieniowymi.<\/li>\n<\/ul>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-erytrytol-500-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15652-home_default\/intenson-erytrytol-500-g.jpg\" alt=\"Erytrytol Intenson 500 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-erytrytol-500-g\/\">Erytrytol Intenson 500 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>21,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10778\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-erytrytol-500-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-erytrytol-250-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15656-home_default\/intenson-erytrytol-250-g.jpg\" alt=\"Erytrytol Intenson 250 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-erytrytol-250-g\/\">Erytrytol Intenson 250 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>11,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10780\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-erytrytol-250-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_nawyki_ktore_pomoga_Ci_schudnac\"><\/span>Zdrowe nawyki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zastosowanie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych pomo\u017ce Ci nie tylko schudn\u0105\u0107, ale i mie\u0107 zdrowe relacje z jedzeniem.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_zdrowych_nawykow_zywieniowych\"><\/span><strong>10 zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Nie traktuj jedzenia jako pocieszenie i nagrod\u0119<\/strong>. Jedzenie nie powinno by\u0107 bonusem i motywacj\u0105, a po\u017cywieniem, kt\u00f3re dostarcza Ci wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i energii, aby\u015b m\u00f3g\u0142 \u017cy\u0107 pe\u0142n\u0105 piersi\u0105.<\/li>\n<li><strong>Nie traktuj diety jako systemu zero jedynkowego<\/strong>, poniewa\u017c prowadzi to do narastania frustracji i braku ch\u0119ci do procesu zmiany. Najlepiej, aby minimum 80% diety stanowi\u0142y produkty pe\u0142nowarto\u015bciowe, a Pozosta\u0142e 20% to przestrze\u0144 do zjedzenia czego\u015b mniej zdrowego.<\/li>\n<li><strong>Jedz regularnie<\/strong>. Pomijanie posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce ko\u0144czy\u0107 si\u0119 p\u00f3\u017aniejszymi napadami g\u0142odu i podjadaniem. Je\u015bli cz\u0119sto odczuwasz g\u0142\u00f3d, jedz cz\u0119\u015bciej, mniejsze porcje.<\/li>\n<li><strong>Okno \u017cywieniowe powinno trwa\u0107 maksymalnie 12 godzin dziennie<\/strong>. Oznacza to, \u017ce gdy zaczynamy je\u015b\u0107 przyk\u0142adowo o godzinie 7 rano, to ko\u0144czymy maksymalnie o godzinie 19.<\/li>\n<li><strong>Unikaj dodatku cukru<\/strong>. To samo tyczy si\u0119 miodu, ksylitolu, syropu z agawy i tym podobnych rzeczy, poniewa\u017c te wszystkie produkty zawieraj\u0105 bardzo du\u017co pustych kalorii. Je\u015bli lubisz s\u0142odzi\u0107 napoje, dodaj do nich s\u0142odziki, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 kalorii, na przyk\u0142ad stewi\u0119 lub erytrol.<\/li>\n<li><strong>Jedz wolniej<\/strong>. Dzi\u0119ki powolnemu jedzeniu nasz organizm szybciej poczuje si\u0119 pe\u0142ny. Dodatkowo w szybszym odczuciu najedzenia pomo\u017ce nam wykorzystanie mniejszych talerzy.<\/li>\n<li><strong>Pij regularnie wod\u0119<\/strong>. Dziennie powinni\u015bmy wypija\u0107 jej minimum 1,5 litra.<\/li>\n<li><strong>Zadbaj o dobrej jako\u015bci sen<\/strong>. Dziennie powinni\u015bmy przesypia\u0107 minimum 7-8 godzin.<\/li>\n<li><strong>Postaw na r\u00f3\u017cnorodn\u0105 diet\u0119<\/strong>, obfituj\u0105c\u0105 w pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, warzywa, owoce, orzechy, chudy dr\u00f3b i nabia\u0142 oraz ryby.<\/li>\n<li><strong>Postaw na drobne aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia<\/strong>. Zamiast windy wybierz schody, zamiast autobusu spacer, a zamiast kupienia gotowego obiadu, przygotuj go sam w domu. Takie niewielkie zmiany mog\u0105 bardzo korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na proces redukcji masy cia\u0142a.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2075\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wyglad-tluszczu-grafika-do-wpisu-o-diecie-redukcyjnej-.jpg\" alt=\"wygl\u0105d t\u0142uszczu - grafika do wpisu o diecie redukcyjnej\" width=\"1000\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wyglad-tluszczu-grafika-do-wpisu-o-diecie-redukcyjnej-.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wyglad-tluszczu-grafika-do-wpisu-o-diecie-redukcyjnej--300x300.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wyglad-tluszczu-grafika-do-wpisu-o-diecie-redukcyjnej--150x150.jpg 150w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wyglad-tluszczu-grafika-do-wpisu-o-diecie-redukcyjnej--768x768.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/wyglad-tluszczu-grafika-do-wpisu-o-diecie-redukcyjnej--432x432.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proporcje_weglowodanow_bialka_i_tluszczu\"><\/span>Proporcje w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">W <strong>diecie redukcyjnej<\/strong> powinni\u015bmy zachowa\u0107 <strong>proporcje mi\u0119dzy w\u0119glowodanami, bia\u0142kiem i t\u0142uszczem<\/strong>. W diecie redukcyjnej bia\u0142ko powinno stanowi\u0107 od 20 do 25%, co daje oko\u0142o 1 gram bia\u0142ka na kilogram nale\u017cnej masy cia\u0142a. T\u0142uszcze powinny stanowi\u0107 oko\u0142o 25% energetyczno\u015bci ca\u0142ej diety. <strong>Ca\u0142kowite wykluczanie t\u0142uszczu z jad\u0142ospisu nie jest zdrowe<\/strong>, poniewa\u017c jest on niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu oraz wp\u0142ywa korzystnie na \u0142adunek glikemiczny posi\u0142ku i zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci. Uzupe\u0142nieniem energetyczno\u015bci diety powinny by\u0107 w\u0119glowodany. Dziennie nie powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 ich mniej ni\u017c 100 gram\u00f3w, poniewa\u017c taka ilo\u015b\u0107 chroni organizm przed zu\u017cywaniem bia\u0142ka ustrojowego.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_zrodla_weglowodanow_w_diecie_redukcyjnej\"><\/span>Zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w w diecie redukcyjnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta redukcyjna<\/strong> powinna opiera\u0107 si\u0119 na <strong>zdrowych \u017ar\u00f3d\u0142ach w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>. W jad\u0142ospisie powinni\u015bmy bazowa\u0107 na pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych, takich jak grube kasze, pe\u0142noziarniste makarony i pieczywo oraz m\u0105ki o wy\u017cszym typie. W diecie nie powinno, tak\u017ce zabrakn\u0105\u0107 warzyw i owoc\u00f3w. Osoby b\u0119d\u0105ce na diecie redukcyjnej dziennie powinny zjada\u0107 oko\u0142o 750 gram\u00f3w warzyw i owoc\u00f3w &#8211; z przewag\u0105 warzyw.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Produkty, kt\u00f3re zosta\u0142y wymienione s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego<\/strong>, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci. Poza tym wp\u0142ywa korzystnie na funkcjonowanie jelit i zapobiega zaparciom.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_zrodla_bialka_w_diecie_redukcyjnej\"><\/span>Zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie redukcyjnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dieta redukcyjna powinna bazowa\u0107 na zdrowych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka i znacznie ogranicza\u0107 t\u0142uste rodzaje mi\u0119s. Zastosowanie w tej diecie znajd\u0105:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>ryby, w tym t\u0142uste ryby morskie,<\/li>\n<li>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n<li>chudy dr\u00f3b,<\/li>\n<li>chudy nabia\u0142<strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Bia\u0142ko w posi\u0142kach zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci<\/strong>, dzi\u0119ki czemu przez d\u0142u\u017cszy czas nie czujemy g\u0142odu i nie si\u0119gamy po przek\u0105ski. Dlatego powinno by\u0107 zawarte we wszystkich posi\u0142kach w odpowiedniej ilo\u015bci.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_zrodla_tluszczow_w_diecie_redukcyjnej\"><\/span>Zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w w diecie redukcyjnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>W diecie redukcyjnej<\/strong> powinni\u015bmy unika\u0107 nasyconych t\u0142uszczy zwierz\u0119cych (na przyk\u0142ad \u0142oju, s\u0142oniny, smalcu i boczku) i t\u0142uszczy trans, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi w wyrobach cukierniczych i w \u017cywno\u015bci typu fast-food. <strong>Do posi\u0142ku powinni\u015bmy dodawa\u0107 oleje ro\u015blinne, orzechy i nasiona, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>. Bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu s\u0105 t\u0142uste ryby morskie, bogate w kwasy omega-3, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_bledy_w_diecie_redukcyjnej\"><\/span>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie redukcyjnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bywa tak, \u017ce czasami mamy wra\u017cenie, \u017ce ca\u0142y czas jeste\u015bmy na diecie i nie widzimy \u017cadnych efekt\u00f3w. <strong>Wynika to najcz\u0119\u015bciej z b\u0142\u0119d\u00f3w, jakie pope\u0142niamy na diecie redukcyjnej<\/strong>. Do najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w mo\u017cemy zaliczy\u0107:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Brak motywacji. Twoja redukcja masy cia\u0142a nie wynika z Twoich w\u0142asnych ch\u0119ci, a z presji otoczenia, przez co zaczynasz z przytupem, ale szybko ko\u0144czysz, dlatego warto si\u0119 zastanowi\u0107 jakie korzy\u015bci Tobie przyniesie redukcja masy cia\u0142a, a nie Twoim bliskim;<\/li>\n<li>Zbyt du\u017ca redukcja kaloryczna, przez kt\u00f3r\u0105 czujesz si\u0119 ci\u0105gle zm\u0119czony i nie masz ch\u0119ci do podejmowania aktywno\u015bci fizycznej, a redukcja masy cia\u0142a jest zwolniona, dlatego zdrowa redukcja nie powinna wynosi\u0107 wi\u0119cej, ni\u017c 1000 kalorii dziennie;<\/li>\n<li>Brak konkretnego planu. Brak planu najcz\u0119\u015bciej powoduje, \u017ce nie wiemy co tak naprawd\u0119 chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107 i jak do tego si\u0119 zabra\u0107;<\/li>\n<li>Zbyt du\u017ca zmiana w zbyt kr\u00f3tkim czasie. Nawyk\u00f3w, kt\u00f3re by\u0142y przez ciebie kszta\u0142towane przez wiele lat, nie da si\u0119 zmieni\u0107 z dnia na dzie\u0144, dlatego powiniene\u015b zmienia\u0107 je stopniowo, a nie z dnia na dzie\u0144;<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_nie_jesc_na_diecie_redukcyjnej\"><\/span>Czego nie je\u015b\u0107 na diecie redukcyjnej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta redukcyjna<\/strong> wyklucza podobne produkty, co ka\u017cda inna zdrowa dieta. Oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce nie mo\u017cemy w og\u00f3le je\u015b\u0107 tych produkt\u00f3w, jednak przy ich konsumpcji powinni\u015bmy zachowa\u0107 zdrowy rozs\u0105dek. W tej diecie powinni\u015bmy unika\u0107:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u017cywno\u015bci typu fast food (burger, chipsy, pizza, hot dog, kebab),<\/li>\n<li>wyrob\u00f3w cukierniczych (ciastka, p\u0105czki, batony),<\/li>\n<li>s\u0142onych przek\u0105sek (paluszki, krakersy, orzeszki solone),<\/li>\n<li>t\u0142ustych rodzai mi\u0119s (kark\u00f3wka, \u017ceberka, boczek),<\/li>\n<li>cukru i s\u0142odzonych napoi,<\/li>\n<li>oraz sa\u0142atek z dodatkiem majonezu i t\u0142ustej \u015bmietany.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"hclr\" style=\"font-size: 20px; text-align: justify;\">Literatura:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0140673616002713\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bray G. A., Fr\u00fchbeck G., Ryan D. H., Wilding J. P. H.: Management of obesity. 2017, 387: 1947-1956.<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29935776\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tim\u00f3teo A. T.: Diet in patients with metabolic syndrome: What is the ideal macronutrient composition? 2018, 37: 1001-1006.<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7996738\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Szczuko M., Szyd\u0142owska I., Nawrocka-Rutkowska J.: A Properly Balanced Reduction Diet and\/or Supplementation Solve the Problem with the Deficiency of These Vitamins Soluble in Water in Patients with PCOS. 2021, 13: 746.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta redukcyjna, pomimo \u0142atwych za\u0142o\u017ce\u0144, nie nale\u017cy do najprostszych, a mimo to znaczna cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b si\u0119 na ni\u0105 decyduje. Niestety nie ka\u017cdy wie, \u017ce opiera si\u0119 ona nie tylko na&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2076,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-1202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-14T05:00:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-27T08:34:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-redukcyjna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Dieta redukcyjna &#8211; Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107\",\"datePublished\":\"2022-05-14T05:00:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-27T08:34:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/\"},\"wordCount\":1432,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-redukcyjna.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/\",\"name\":\"Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-redukcyjna.jpg\",\"datePublished\":\"2022-05-14T05:00:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-27T08:34:34+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj wpis pt. \\\"Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107\\\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-redukcyjna.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-redukcyjna.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"dieta redukcyjna obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta redukcyjna &#8211; Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Przeczytaj wpis pt. \"Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-05-14T05:00:12+00:00","article_modified_time":"2023-10-27T08:34:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-redukcyjna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Dieta redukcyjna &#8211; Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107","datePublished":"2022-05-14T05:00:12+00:00","dateModified":"2023-10-27T08:34:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/"},"wordCount":1432,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-redukcyjna.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/","name":"Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107 - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-redukcyjna.jpg","datePublished":"2022-05-14T05:00:12+00:00","dateModified":"2023-10-27T08:34:34+00:00","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Dieta redukcyjna - Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-redukcyjna.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/dieta-redukcyjna.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"dieta redukcyjna obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta redukcyjna &#8211; Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1202"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2073,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1202\/revisions\/2073"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}