{"id":1200,"date":"2022-05-20T06:00:20","date_gmt":"2022-05-20T06:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/"},"modified":"2023-10-26T13:57:26","modified_gmt":"2023-10-26T13:57:26","slug":"co-jesc-na-kolacje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?\u00a0"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja jest niezwykle wa\u017cnym posi\u0142kiem w ci\u0105gu dnia, a jej pomijanie mo\u017ce skutkowa\u0107 pogorszeniem jako\u015bci snu i samopoczucia, podjadaniem oraz przybieraniem na wadze. Jednak nie zawsze wiemy, o kt\u00f3rej godzinie powinno si\u0119 je\u015b\u0107 kolacj\u0119 i z jakich produkt\u00f3w ma by\u0107 skomponowana. Wi\u0119c je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 kolacja, to poni\u017cej znajdziesz konkretne odpowiedzi na to co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, a czego lepiej unika\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Co_jesc_na_kolacje_zeby_schudnac\" >Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Co_jesc_na_kolacje_zeby_dobrze_spac\" >Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby dobrze spa\u0107?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Co_jesc_na_kolacje_aby_obnizyc_cukier\" >Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, aby obni\u017cy\u0107 cukier?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#O_jakiej_porze_jesc_kolacje\" >O jakiej porze je\u015b\u0107 kolacj\u0119?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Czy_bialko_na_kolacje_szkodzi\" >Czy bia\u0142ko na kolacj\u0119 szkodzi?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Pomysly_na_kolacje_w_diecie_redukcyjnej\" >Pomys\u0142y na kolacj\u0119 w diecie redukcyjnej<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Co_na_kolacje_na_slodko_Gryczanka_z_malinami_i_jogurtem\" >Co na kolacj\u0119 na s\u0142odko? Gryczanka z malinami i jogurtem!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Co_na_kolacje_wytrawnie_Salatka_z_awokado_i_piersia_z_kurczaka\" >Co na kolacj\u0119 wytrawnie? Sa\u0142atka z awokado i piersi\u0105 z kurczaka!<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Pomysly_na_kolacje_na_dobry_sen\" >Pomys\u0142y na kolacj\u0119 na dobry sen\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Tortilla_z_burakiem_i_pasta_hummus\" >Tortilla z burakiem i past\u0105 hummus\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Szybki_koktajl_migdalowy\" >Szybki koktajl migda\u0142owy<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Pomysly_na_kolacje_obnizajace_cukier\" >Pomys\u0142y na kolacj\u0119 obni\u017caj\u0105ce cukier<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Kanapki_z_hummusem_i_rukola\" >Kanapki z hummusem i rukol\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Kanapki_z_twarozkiem_z_warzywami\" >Kanapki z twaro\u017ckiem z warzywami<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#Literatura\" >Literatura<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_kolacje_zeby_schudnac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby odchudzaj\u0105ce si\u0119 cz\u0119sto pomijaj\u0105 kolacj\u0119, poniewa\u017c obawiaj\u0105 si\u0119 przybrania na wadze. Niekiedy niestety ten mechanizm ma ca\u0142kowicie odmienny rezultat. Dzieje si\u0119 tak szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b, kt\u00f3re przestrzegaj\u0105 diet bardzo niskoenergetycznych. Gdy organizm nie dostaje odpowiedniej ilo\u015bci energii, musi ograniczy\u0107 jej zu\u017cycie w ustroju, aby wystarczy\u0142o jej do pracy kluczowych narz\u0105d\u00f3w. To natomiast powoduje spowolnienie metabolizmu, czyli pomimo tego, \u017ce jemy mniej, to nie chudniemy. Wtedy to nie kolacja mo\u017ce powodowa\u0107 tycie, a nieodpowiednio przeprowadzona redukcja z bardzo du\u017c\u0105 restrykcj\u0105 kalorii.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Osoby pomijaj\u0105ce kolacj\u0119 mog\u0105 odczuwa\u0107 du\u017cy g\u0142\u00f3d, kt\u00f3ry b\u0119dzie zaburza\u0142 ich sen.<\/strong> To natomiast prowadzi do zwi\u0119kszonej ch\u0119ci na podjadanie kolejnego dnia i zwi\u0119kszonego odczucia zm\u0119czenia, kt\u00f3re niestety jest cz\u0119ste na diecie redukcyjnej. <strong>Du\u017ce zm\u0119czenie zmniejsza ch\u0119\u0107 do podejmowania aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>, a cz\u0119sto podjadanie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 negatywnie na proces odchudzania. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dlatego nie warto pomija\u0107 kolacji, szczeg\u00f3lnie gdy odczuwamy g\u0142\u00f3d<\/strong>. Nie oznacza to oczywi\u015bcie, \u017ce mamy zacz\u0105\u0107 je\u015b\u0107 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, poniewa\u017c mo\u017cemy zjada\u0107 jedynie g\u0142\u00f3wne 3 posi\u0142ki (\u015bniadanie, obiad i kolacja), je\u015bli taki schemat diety nam odpowiada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kolacja nie powinna by\u0107 du\u017cym posi\u0142kiem, powinna bardziej nawet przypomina\u0107 przek\u0105sk\u0119<\/strong>. Osoby, kt\u00f3re chc\u0105 straci\u0107 na wadze powinny unika\u0107 na kolacje:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015bci typu fast-food,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rafinowanych zb\u00f3\u017c,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dodatku cukru,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzonych napoi,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">miodu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych mi\u0119s.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bardzo cz\u0119sto osobom, kt\u00f3re chc\u0105 zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, m\u00f3wi si\u0119 o nasyconych t\u0142uszczach zwierz\u0119cych i pomija si\u0119 informacje dotycz\u0105ce t\u0142uszczy ro\u015blinnych, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w olejach, nasionach i orzechach. <strong>T\u0142uszcze ro\u015blinne s\u0105 bardzo zdrowymi produktami<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c s\u0105 wysokoenergetyczne. Dodaj\u0105c je do kolacji powinni\u015bmy je odmierza\u0107, za pomoc\u0105 na przyk\u0142ad: \u0142y\u017cki, \u0142y\u017ceczki i wagi. Dzi\u0119ki temu unikniemy zb\u0119dnych kalorii, kt\u00f3re mog\u0105 zaburza\u0107 proces odchudzania.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolacja osoby chc\u0105cej zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka (nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, chude sery twarogowe, jogurt, chude mi\u0119so i ryby),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych (grube kasze, ciemne makarony, pe\u0142noziarniste pieczywo),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzyw i\/lub owoc\u00f3w, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 minimum po\u0142ow\u0119 talerza,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu (oleje, awokado, orzechy), kt\u00f3rego ilo\u015b\u0107 powinna by\u0107 dobrana indywidualnie do potrzeb.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_kolacje_zeby_dobrze_spac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby dobrze spa\u0107?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niestety, cz\u0119sto gdy wracamy spracowani do domu, pozwalamy sobie na dietetyczne ,,grzeszki\u2019\u2019 w\u0142a\u015bnie na kolacj\u0119, <strong>przez co potem mo\u017cemy mie\u0107 zaburzon\u0105 jako\u015b\u0107 snu i problemy z za\u015bni\u0119ciem<\/strong>. Wyj\u015bciem z tej sytuacji nie s\u0105 leki nasenne, a modyfikacje \u017cywieniowe.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kolacja nie powinna by\u0107 obfitym posi\u0142kiem<\/strong>. Powinna stanowi\u0107 oko\u0142o 20%-25% energetyczno\u015bci ca\u0142ej diety. <strong>Warto wykluczy\u0107 z niej produkty przetworzone i ci\u0119\u017ckostrawne<\/strong>. Najlepiej postawi\u0107 na dania gotowane w wodzie lub na parze, pieczone i na te, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 obr\u00f3bki termicznej.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto podczas kolacji uwzgl\u0119dni\u0107 produkty, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 snu. Idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 produkty, kt\u00f3re zawieraj\u0105 tryptofan. Tryptofan jest aminokwasem, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do powstawania melaniny. Znajdziemy go mi\u0119dzy innymi w:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017c\u00f3\u0142tym serze,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pestkach dyni,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudym mi\u0119sie,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleku,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rybach,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jajach.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przed snem warto wypi\u0107 napar zawieraj\u0105cy mi\u0119dzy innymi melis\u0119, lawend\u0119 i szyszki chmielu<\/strong>. Te substancje wykazuj\u0105 dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce i rozlu\u017aniaj\u0105ce. Takie napary szczeg\u00f3lnie sprawdz\u0105 si\u0119 u os\u00f3b zestresowanych.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melisa-lisc-25g-eko\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14494-home_default\/melisa-lisc-25g-eko.jpg\" alt=\"Melisa li\u015b\u0107 Dary Natury 25 g EKO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melisa-lisc-25g-eko\/\">Melisa li\u015b\u0107 Dary Natury 25 g EKO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>8,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10017\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melisa-lisc-25g-eko\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/lawenda-kwiat-eko-50g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14899-home_default\/lawenda-kwiat-eko-50g.jpg\" alt=\"Lawenda kwiat Dary Natury 50g EKO\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/lawenda-kwiat-eko-50g\/\">Lawenda kwiat Dary Natury 50g EKO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>13,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10257\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/lawenda-kwiat-eko-50g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/chmiel-szyszki-eko-20g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16170-home_default\/chmiel-szyszki-eko-20g.jpg\" alt=\"Chmiel szyszki Dary Natury - EKO 25g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/chmiel-szyszki-eko-20g\/\">Chmiel szyszki Dary Natury - EKO 25g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>7,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11178\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/chmiel-szyszki-eko-20g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_kolacje_aby_obnizyc_cukier\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, aby obni\u017cy\u0107 cukier?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zaburzona gospodarka w\u0119glowodanowa mo\u017ce doprowadzi\u0107 do rozwoju cukrzycy<\/strong> i w konsekwencji do wielu powa\u017cnych powik\u0142a\u0144. Dlatego tak wa\u017cne jest odpowiednie skomponowanie posi\u0142k\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 du\u017cych waha\u0144 st\u0119\u017cenia glukozy we krwi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kolacja powinna bazowa\u0107 na produktach o g\u0142\u00f3wnie niskim indeksie glikemicznym<\/strong>. Powinni\u015bmy unika\u0107 oczyszczonych produkt\u00f3w zbo\u017cowych i wysokoprzetworzonych produkt\u00f3w. Na warto\u015b\u0107 indeksu glikemicznego ma wp\u0142yw:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obr\u00f3bka termiczna &#8211; im d\u0142u\u017cej jest gotowany produkt, tym wy\u017cszy jest indeks glikemiczny. Dlatego najlepiej postawi\u0107 na produkty gotowane al dente;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego &#8211; im go wi\u0119cej, tym indeks glikemiczny produktu jest ni\u017cszy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stopie\u0144 dojrza\u0142o\u015bci warzyw i owoc\u00f3w &#8211; im bardziej s\u0105 dojrza\u0142e, tym maj\u0105 wy\u017cszy indeks glikemiczny;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozdrobnienie &#8211; im bardziej rozdrobniony produkt, tym wy\u017cszy indeks, dlatego lepszym wyborem jest marchewka pokrojona w paski, a nie ma\u0142e kostki lub przetarta;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Poza indeksem glikemicznym dok\u0142adniejszym wska\u017anikiem jest \u0142adunek glikemiczny<\/strong>, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia r\u00f3wnie\u017c zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczy w posi\u0142ku. <strong>Najlepiej komponowa\u0107 dania tak, aby mia\u0142y niski \u0142adunek glikemiczny<\/strong>. Na obni\u017cenie \u0142adunku glikemicznego posi\u0142ku wp\u0142ywa:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dodatek t\u0142uszczu, na przyk\u0142ad: olej\u00f3w ro\u015blinnych, awokado, orzech\u00f3w i nasion;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dodatek pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, na przyk\u0142ad: chudych rodzai mi\u0119s, ser\u00f3w twarogowych i nasion ro\u015blin str\u0105czkowych;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-nerkowca-500g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21101-home_default\/orzechy-nerkowca-500g.jpg\" alt=\"Orzechy nerkowca Targroch - 500 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-nerkowca-500g\/\">Orzechy nerkowca Targroch - 500 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>26,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9790\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-nerkowca-500g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-pinii-250-g-targroch\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21088-home_default\/orzechy-pinii-250-g-targroch.jpg\" alt=\"Orzechy pinii Targroch 250 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-pinii-250-g-targroch\/\">Orzechy pinii Targroch 250 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>41,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12128\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/orzechy-pinii-250-g-targroch\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/ciecierzyca-bezglutenowa-bio-500-g-bio-planet\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16116-home_default\/ciecierzyca-bezglutenowa-bio-500-g-bio-planet.jpg\" alt=\"Ciecierzyca Bio Planet 500g\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-10%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/ciecierzyca-bezglutenowa-bio-500-g-bio-planet\/\">Ciecierzyca Bio Planet 500g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">10,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>9,44\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11139\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/ciecierzyca-bezglutenowa-bio-500-g-bio-planet\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kolacja powinna by\u0107 skomponowana z pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em zar\u00f3wno <strong>w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczy i bia\u0142ka<\/strong>. Dodatkowo nie zapominajmy o warzywach i owocach, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 minimum po\u0142ow\u0119 talerza. <strong>Wybieraj\u0105c owoce warto postawi\u0107 na owoce jagodowe, poniewa\u017c s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w i b\u0142onnika pokarmowego.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_jakiej_porze_jesc_kolacje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O jakiej porze je\u015b\u0107 kolacj\u0119?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Cz\u0119sto s\u0142yszymy rozbie\u017cne informacje dotycz\u0105ce pory spo\u017cywania kolacji<\/strong>. Wszystko tak naprawd\u0119 jest zale\u017cne od tego, o kt\u00f3rej zaczynamy dzie\u0144 i o kt\u00f3rej go ko\u0144czymy. Najlepiej \u017ceby <strong>okno \u017cywieniowe<\/strong> (czas od pierwszego posi\u0142ku zawieraj\u0105cego kalorie do ostatniego posi\u0142ku zawieraj\u0105cego kalorie) <strong>nie trwa\u0142o d\u0142u\u017cej ni\u017c 12 godzin<\/strong>. Dodatkowo warto zadba\u0107 o to, aby <strong>kolacja by\u0142a spo\u017cyta 2-3 godziny przed snem<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_bialko_na_kolacje_szkodzi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy bia\u0142ko na kolacj\u0119 szkodzi?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Bia\u0142ko jest substancj\u0105 wyst\u0119puj\u0105c\u0105 obficie w mi\u0119sie, nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych, serach i rybach<\/strong>. Jego spo\u017cycie jest wskazane do kolacji, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o umiarze, poniewa\u017c zar\u00f3wno nadmiar, jak i niedob\u00f3r bia\u0142ka mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 negatywnie na jako\u015b\u0107 snu. <strong>Najlepiej, aby stanowi\u0142o oko\u0142o 15-19% posi\u0142ku<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kolacja powinna zawiera\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe i \u0142atwo strawne bia\u0142ko<\/strong>. Powinni\u015bmy wi\u0119c unika\u0107 podczas tego posi\u0142ku wszystkich t\u0142ustych mi\u0119s, sma\u017cenia na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu i spo\u017cywania nowych rodzaj\u00f3w da\u0144.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na kolacje najlepiej sprawdzi si\u0119:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chudy dr\u00f3b,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">chude sery twarogowe,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane przez nas cz\u0119sto i nie odczuwamy po nich dyskomfortu).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysly_na_kolacje_w_diecie_redukcyjnej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142y na kolacj\u0119 w diecie redukcyjnej<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2043 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kolacja-na-diecie-redukcyjnej.jpg\" alt=\"kolacja dieta redukcyjna\" width=\"825\" height=\"488\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kolacja-na-diecie-redukcyjnej.jpg 825w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kolacja-na-diecie-redukcyjnej-300x177.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kolacja-na-diecie-redukcyjnej-768x454.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kolacja-na-diecie-redukcyjnej-432x256.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 825px) 100vw, 825px\" \/><\/p>\n<p>Poni\u017cej znajdziecie klika naszych propozycji co na kolacj\u0119, gdy chcecie zrzuci\u0107 nieco zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_na_kolacje_na_slodko_Gryczanka_z_malinami_i_jogurtem\"><\/span><b>Co na kolacj\u0119 na s\u0142odko? Gryczanka z malinami i jogurtem!<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w kaszy gryczanej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">15 gram\u00f3w migda\u0142\u00f3w lub orzech\u00f3w w\u0142oskich,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">70 gram\u00f3w malin,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">150 gram\u00f3w jogurtu o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kasz\u0119 p\u0142uczemy pod bie\u017c\u0105c\u0105 wod\u0105 i moczymy przez kilka godzin w letniej wodzie. Nast\u0119pnie zlewamy nadmiar wody i blendujemy kasz\u0119 z malinami i po\u0142ow\u0105 jogurtu.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak gotow\u0105 gryczank\u0119 przek\u0142adamy do miseczki. Wylewamy na ni\u0105 reszt\u0119 jogurtu i posypujemy migda\u0142ami i kilkoma malinami.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_na_kolacje_wytrawnie_Salatka_z_awokado_i_piersia_z_kurczaka\"><\/span><b>Co na kolacj\u0119 wytrawnie? Sa\u0142atka z awokado i piersi\u0105 z kurczaka!<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 pier\u015b z kurczaka,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w awokado,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 gram\u00f3w oliwy (jedna \u0142y\u017cka),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w <strong>kaszy jaglanej,<\/strong>\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">70 gram\u00f3w papryki (oko\u0142o po\u0142owa papryki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 z\u0105bek czosnku,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017cka soku z cytryny,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w pomidor\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w szpinaku (oko\u0142o 2 gar\u015bcie).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pier\u015b z kurczaka sma\u017cymy na ma\u0142ym ogniu z dodatkiem oliwy i ulubionych przypraw. W mi\u0119dzyczasie gotujemy kasz\u0119.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kroimy papryk\u0119 i pomidorki.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pokrojone warzywa wraz z szpinakiem przek\u0142adamy do miseczki.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Awokado z dodatkiem czosnku, soli, pieprzu i soku z cytryny blendujemy.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do miseczki dodajemy gotow\u0105 pier\u015b z kurczaka i kasz\u0119. Polewamy sosem.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysly_na_kolacje_na_dobry_sen\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142y na kolacj\u0119 na dobry sen\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby lepiej si\u0119 wysypia\u0107?<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tortilla_z_burakiem_i_pasta_hummus\"><\/span><b>Tortilla z burakiem i past\u0105 hummus\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 placek tortilli pe\u0142noziarnistej,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">30 gram\u00f3w pasty <strong>hummus<\/strong>,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">25 gram\u00f3w rukoli (1 gar\u015b\u0107),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 gram\u00f3w gotowanego buraka,\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tortille smarujemy hummusem. Na to wyk\u0142adamy rukol\u0119 i pokrojonego gotowanego buraka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gotow\u0105 tortille szczelnie zwijamy.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybki_koktajl_migdalowy\"><\/span><b>Szybki koktajl migda\u0142owy<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 banan,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">15 gram\u00f3w orzech\u00f3w w\u0142oskich,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w sera twarogowego (2 cienkie plastry),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">250 gram\u00f3w mleka migda\u0142owego (1 szklanka),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">40 gram\u00f3w p\u0142atk\u00f3w owsianych,\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obieramy banana i wraz z reszt\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w przek\u0142adamy do blendera.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie sk\u0142adniki blendujemy na g\u0142adk\u0105 mas\u0119.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomysly_na_kolacje_obnizajace_cukier\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pomys\u0142y na kolacj\u0119 obni\u017caj\u0105ce cukier<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A tutaj kilka propozycji dla os\u00f3b z problemami tj. insulinoporno\u015b\u0107 lub cukrzyca.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kanapki_z_hummusem_i_rukola\"><\/span><b>Kanapki z hummusem i rukol\u0105<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 pe\u0142noziarnista bu\u0142ka,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">40 gram\u00f3w hummusu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">40 gram\u00f3w w\u0119dliny z kurczaka (2 plasterki),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 gram\u00f3w pomidora,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w rukoli (oko\u0142o dwie gar\u015bcie).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bu\u0142ke przekrajamy na p\u00f3\u0142 i smarujemy past\u0105 hummus.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na hummus wyk\u0142adamy w\u0119dlin\u0119, pokrojonego pomidora i rukol\u0119.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kanapki_z_twarozkiem_z_warzywami\"><\/span><b>Kanapki z twaro\u017ckiem z warzywami<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 pe\u0142noziarnista bu\u0142ka,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">5-10 gram\u00f3w szczypiorku (1-2 \u0142y\u017cki),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">60 gram\u00f3w chudego twarogu (2 plastry),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">70 gram\u00f3w papryki,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">30 gram\u00f3w rzodkiewki (2 sztuki),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 gram\u00f3w oliwy (1 \u0142y\u017cka),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20 gram\u00f3w jogurtu naturalnego (1 \u0142y\u017cka).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do miseczki dodajemy twar\u00f3g, jogurt i oliw\u0119.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodajemy drobno pokrojone warzywa, s\u00f3l i pieprz. Intensywnie mieszamy.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak gotow\u0105 past\u0119 przek\u0142adamy na kanapki.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"lclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32012681\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cena H., Calder P. C.: Defining a Healthy Diet: Evidence for The Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutrients. 2020, 12: 334<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fendo.2019.00029\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">G\u00e9rard C., Vidal H.: Impact of Gut Microbiota on Host Glycemic Control. Front Endocrinol (Lausanne). 2019, 10: 29<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30979048\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Doherty R., Madigan S., Warrington G., Ellis J.: Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes. Nutrients. 2019, 11: 822<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5714285\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ogilvie R. P., Patel S. R.: The Epidemiology of Sleep and Obesity. Sleep Health. 2018, 3: 383-388<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6048236\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gohil A., Hannon T. S.: Poor Sleep and Obesity: Concurrent Epidemics in Adolescent Youth.\u00a0 Front Endocrinol (Lausanne). 2018, 9: 364<\/a>.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolacja jest niezwykle wa\u017cnym posi\u0142kiem w ci\u0105gu dnia, a jej pomijanie mo\u017ce skutkowa\u0107 pogorszeniem jako\u015bci snu i samopoczucia, podjadaniem oraz przybieraniem na wadze. Jednak nie zawsze wiemy, o kt\u00f3rej godzinie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2041,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co na kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 wieczorem? Zdrowe przepisy na kolacje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy wiesz co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, by dobrze si\u0119 wyspa\u0107, a nast\u0119pnego dnia czu\u0107 si\u0119 lepiej? Sprawd\u017a zdrowe przepisy na kolacj\u0119 od dietetyka!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co na kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 wieczorem? Zdrowe przepisy na kolacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy wiesz co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, by dobrze si\u0119 wyspa\u0107, a nast\u0119pnego dnia czu\u0107 si\u0119 lepiej? Sprawd\u017a zdrowe przepisy na kolacj\u0119 od dietetyka!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-20T06:00:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-26T13:57:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Co na kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 wieczorem? Zdrowe przepisy na kolacje\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Czy wiesz co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, by dobrze si\u0119 wyspa\u0107, a nast\u0119pnego dnia czu\u0107 si\u0119 lepiej? Sprawd\u017a zdrowe przepisy na kolacj\u0119 od dietetyka!\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?\u00a0\",\"datePublished\":\"2022-05-20T06:00:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-26T13:57:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/\"},\"wordCount\":1775,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/\",\"name\":\"Co na kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 wieczorem? Zdrowe przepisy na kolacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg\",\"datePublished\":\"2022-05-20T06:00:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-26T13:57:26+00:00\",\"description\":\"Czy wiesz co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, by dobrze si\u0119 wyspa\u0107, a nast\u0119pnego dnia czu\u0107 si\u0119 lepiej? Sprawd\u017a zdrowe przepisy na kolacj\u0119 od dietetyka!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Co jes\u0301c\u0301 na kolacje\u0328\u00a0 by schudn\u0105\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co na kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 wieczorem? Zdrowe przepisy na kolacje","description":"Czy wiesz co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, by dobrze si\u0119 wyspa\u0107, a nast\u0119pnego dnia czu\u0107 si\u0119 lepiej? Sprawd\u017a zdrowe przepisy na kolacj\u0119 od dietetyka!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co na kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 wieczorem? Zdrowe przepisy na kolacje","og_description":"Czy wiesz co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, by dobrze si\u0119 wyspa\u0107, a nast\u0119pnego dnia czu\u0107 si\u0119 lepiej? Sprawd\u017a zdrowe przepisy na kolacj\u0119 od dietetyka!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-05-20T06:00:20+00:00","article_modified_time":"2023-10-26T13:57:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Co na kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 wieczorem? Zdrowe przepisy na kolacje","twitter_description":"Czy wiesz co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, by dobrze si\u0119 wyspa\u0107, a nast\u0119pnego dnia czu\u0107 si\u0119 lepiej? Sprawd\u017a zdrowe przepisy na kolacj\u0119 od dietetyka!","twitter_image":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?\u00a0","datePublished":"2022-05-20T06:00:20+00:00","dateModified":"2023-10-26T13:57:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/"},"wordCount":1775,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/","name":"Co na kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 wieczorem? Zdrowe przepisy na kolacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg","datePublished":"2022-05-20T06:00:20+00:00","dateModified":"2023-10-26T13:57:26+00:00","description":"Czy wiesz co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, by dobrze si\u0119 wyspa\u0107, a nast\u0119pnego dnia czu\u0107 si\u0119 lepiej? Sprawd\u017a zdrowe przepisy na kolacj\u0119 od dietetyka!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Co-jes\u0301c\u0301-na-kolacje\u0328-.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Co jes\u0301c\u0301 na kolacje\u0328\u00a0 by schudn\u0105\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1200"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2044,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1200\/revisions\/2044"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}