{"id":1199,"date":"2022-04-05T19:29:19","date_gmt":"2022-04-05T19:29:19","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/"},"modified":"2024-07-17T09:25:01","modified_gmt":"2024-07-17T09:25:01","slug":"jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/","title":{"rendered":"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Sk\u0142adniki mineralne s\u0105 nieod\u0142\u0105cznym elementem diety<\/strong>, jednak coraz cz\u0119\u015bciej obserwuje si\u0119 ich niedobory. Jest to spowodowane spo\u017cywaniem coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci wysoko przetworzonych produkt\u00f3w i niew\u0142a\u015bciwymi po\u0142\u0105czeniami minera\u0142\u00f3w w suplementacji. Czy kiedy\u015b zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 <strong>jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?<\/strong> Jak nale\u017cy je \u0142\u0105czy\u0107 oraz jakich po\u0142\u0105cze\u0144 unika\u0107? W poni\u017cszym artykule znajdziesz odpowied\u017a na te pytania.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Jak_laczyc_mineraly_Jaki_polaczen_z_mineralami_unikac\" >Jak \u0142\u0105czy\u0107 minera\u0142y? Jaki po\u0142\u0105cze\u0144 z minera\u0142ami unika\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Wapn\" >Wap\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Fosfor\" >Fosfor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Potas\" >Potas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Sod\" >S\u00f3d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Zelazo\" >\u017belazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Cynk\" >Cynk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Miedz\" >Mied\u017a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Chrom\" >Chrom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Selen\" >Selen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_laczyc_mineraly_Jaki_polaczen_z_mineralami_unikac\"><\/span>Jak \u0142\u0105czy\u0107 minera\u0142y? Jaki po\u0142\u0105cze\u0144 z minera\u0142ami unika\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Wch\u0142anialno\u015b\u0107 minera\u0142\u00f3w mo\u017ce by\u0107 zwi\u0119kszona przez zawarto\u015b\u0107 niekt\u00f3rych witamin oraz substancji w \u017cywno\u015bci.<\/strong> Niekt\u00f3re substancje niestety b\u0119d\u0105 ogranicza\u0107 ich wch\u0142anialno\u015b\u0107. Dlatego, je\u015bli zamierzasz rozpocz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 wapniem, fosforem, potasem, sodem, \u017celazem, cynkiem, miedzi\u0105, chromem lub selenem &#8211; koniecznie przeczytaj ten artyku\u0142.<\/p>\n<h3 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn\"><\/span>Wap\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Wap\u0144 jest podstawowym sk\u0142adnikiem budulcowym tkanki kostnej<\/strong> i wp\u0142ywa na wiele proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie. Jego niedobory wyst\u0119puj\u0105 bardzo cz\u0119sto i mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 wielu powa\u017cnych chor\u00f3b, jak na przyk\u0142ad osteoporoza. <strong>G\u0142\u00f3wnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami wapnia w diecie s\u0105 produkty mleczne, sezam, mak oraz \u017cywno\u015b\u0107 fortyfikowana w ten sk\u0142adnik<\/strong>. Mimo tego, \u017ce wap\u0144 wyst\u0119puje w du\u017cej ilo\u015bci w \u017cywno\u015bci, znaczna cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa nie pokrywa dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzienne zapotrzebowanie na wap\u0144 mo\u017cemy uzupe\u0142ni\u0107 poprzez odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby suplement\u00f3w z wapniem nie \u0142\u0105czy\u0107 z fitynianami i szczawianami (np. zawartymi w pieczywie pe\u0142noziarnistym, szpinaku), poniewa\u017c ograniczaj\u0105 one jego wch\u0142anianie. Jego przyswajalno\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie zmniejszona przez po\u0142\u0105czenie z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 sodu i t\u0142uszczu (dlatego nie zaleca si\u0119 stosowania preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych wap\u0144 do posi\u0142k\u00f3w wysokot\u0142uszczowych). Natomiast <strong>wch\u0142anialno\u015b\u0107 wapnia mo\u017cemy zwi\u0119kszy\u0107 poprzez po\u0142\u0105czenie go z witamin\u0105 D, laktoz\u0105 oraz aminokwasami zasadowymi<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wch\u0142anialno\u015b\u0107 wapnia r\u00f3wnie\u017c jest zmniejszana przez jego zbyt du\u017ce ilo\u015bci na raz, dlatego najlepiej znale\u017a\u0107 preparat, kt\u00f3ry zawiera 500 mg tego pierwiastka. W takiej ilo\u015bci wch\u0142ania si\u0119 najlepiej.<\/p>\n<h3 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fosfor\"><\/span>Fosfor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 niedoboru potasu jest dieta uboga w ten pierwiastek<\/strong>. Dlatego na pocz\u0105tku warto zmodyfikowa\u0107 jad\u0142ospis. Je\u015bli jednak niedobory dalej wyst\u0119puj\u0105 a lekarz zleca suplementacj\u0119, warto wiedzie\u0107 jak powinna wygl\u0105da\u0107. <strong>Zazwyczaj zalecana jest doustna suplementacja fosforu pod postaci\u0105 fosforanu sodu lub potasu<\/strong>, 3 razy dziennie w ilo\u015bci 1 grama. Podczas suplementacji nale\u017cy unika\u0107 po\u0142\u0105cze\u0144 tego pierwiastka z fitynianami, poniewa\u017c b\u0119d\u0105 ogranicza\u0107 jego przyswajalno\u015b\u0107.<\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/potas-forte-cytrynian-potasu-1100-mg-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18789-home_default\/potas-forte-cytrynian-potasu-1100-mg-biowen-100-kapsulek.jpg\" alt=\"Potas Forte - cytrynian potasu 1100 mg Biowen 100 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/potas-forte-cytrynian-potasu-1100-mg-biowen-100-kapsulek\/\">Potas Forte - cytrynian potasu 1100 mg Biowen 100 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>39,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"13012\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/potas-forte-cytrynian-potasu-1100-mg-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cynk-solherbs-60-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18429-home_default\/cynk-solherbs-60-kaps.jpg\" alt=\"Cynk Solherbs 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cynk-solherbs-60-kaps\/\">Cynk Solherbs 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>24,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12702\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cynk-solherbs-60-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h3 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potas\"><\/span>Potas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Suplementacja potasu powinna by\u0107 stosowana z bardzo du\u017c\u0105 rozwag\u0105, poniewa\u017c jego nadmiar mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie niekorzystne skutki<\/strong>, co jego niedob\u00f3r. Jednak je\u015bli wyst\u0119puje u nas konieczno\u015b\u0107 suplementacji tego pierwiastka, najlepiej kupi\u0107 suplement, kt\u00f3ry zawiera go pod postaci\u0105:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>glukonianu,<\/li>\n<li>chlorku,<\/li>\n<li>wodorow\u0119glanu,<\/li>\n<li>asparaginianu,<\/li>\n<li>cytrynianu.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ponadto nale\u017cy unika\u0107 \u0142\u0105czenia potasu z kofein\u0105, alkoholem, du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru oraz soli<\/strong>, poniewa\u017c te sk\u0142adniki b\u0119d\u0105 zmniejsza\u0107 jego wch\u0142anialno\u015b\u0107. Niekorzystnie na zawarto\u015b\u0107 potasu w naszym organizmie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c stres. <strong>Dlatego osoby nara\u017cone na niedob\u00f3r tego pierwiastka podczas mocno stresuj\u0105cego okresu powinny szczeg\u00f3lnie rozwa\u017cy\u0107 jego suplementacj\u0119.<\/strong><\/p>\n<h3 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sod\"><\/span>S\u00f3d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em sodu w codziennej diecie jest s\u00f3l kuchenna<\/strong>, dlatego bardzo rzadko obserwujemy jego niedobory. J<strong>ednak mog\u0105 one wyst\u0105pi\u0107 &#8211; szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe oraz z chorobami przewodu pokarmowego<\/strong>. Niedobory te mo\u017cemy uzupe\u0142ni\u0107 wraz z napojami zawieraj\u0105cymi elektrolity, na przyk\u0142ad poprzez dodanie do wody askorbinian sodu.<\/p>\n<h3 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo\"><\/span>\u017belazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u017belazo jest jednym z tych pierwiastk\u00f3w, kt\u00f3rego niedobory wyst\u0119puj\u0105 bardzo cz\u0119sto<\/strong>. Szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na nie s\u0105 kobiety w ci\u0105\u017cy, dzieci, kobiety w okresie dorastania (szczeg\u00f3lnie, gdy wyst\u0119puj\u0105 u nich obfite miesi\u0105czki).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">I<strong>stnieje wiele substancji, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107 \u017celaza, na przyk\u0142ad<\/strong>:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>b\u0142onnik pokarmowy (wyst\u0119puj\u0105cy w produktach zbo\u017cowych, warzywach, owocach);<\/li>\n<li>substancje zawarte w kawie i herbacie;<\/li>\n<li>produkty wysokot\u0142uszczowe;<\/li>\n<li>wap\u0144;<\/li>\n<li>magnez;<\/li>\n<li>fosforany;<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3514 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Substancje-ktore-zmniejszaja-wchlanialnosc-zelaza.jpg\" alt=\"Substancje, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107 \u017celaza - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Substancje-ktore-zmniejszaja-wchlanialnosc-zelaza.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Substancje-ktore-zmniejszaja-wchlanialnosc-zelaza-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Substancje-ktore-zmniejszaja-wchlanialnosc-zelaza-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Substancje-ktore-zmniejszaja-wchlanialnosc-zelaza-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jednak nie oznacza to, \u017ce musimy te produkty ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 z diety, a jedynie zachowa\u0107 odst\u0119p mi\u0119dzy ich spo\u017cywaniem, a przyjmowaniem preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych \u017celazo. <strong>Najlepiej \u017ceby odst\u0119p czasu wynosi\u0142 dwie godziny<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tak jak wyst\u0119puj\u0105 substancje, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107 \u017celaza<\/strong> &#8211; tak i wyst\u0119puj\u0105 te, kt\u00f3re jego przyswajalno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105 zwi\u0119ksza\u0107. <strong>Suplementacj\u0119 \u017celazem lub produkty w niego obfituj\u0105ce mo\u017cemy po\u0142\u0105czy\u0107 z:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>witamin\u0105 C;<\/li>\n<li>czynnikiem mi\u0119snym;<\/li>\n<li>kwasem mlekowym, wyst\u0119puj\u0105cym w produktach kiszonych;<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cynk\"><\/span>Cynk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cynk wch\u0142ania si\u0119 w naszym organizmie jedynie w 20-30%<\/strong>, a to jak dobrze si\u0119 wch\u0142ania jest zale\u017cne od funkcjonowania naszego organizmu oraz diety.<strong> Wch\u0142anialno\u015b\u0107 tego pierwiastka jest ograniczona przez fityniany, wap\u0144, \u017celazo, mied\u017a, b\u0142onnik pokarmowy, szczawiany i alkohol<\/strong>. Dlatego najlepiej unika\u0107 \u0142\u0105czenia go z wy\u017cej wymienionymi substancjami.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Najlepsz\u0105 form\u0105 cynku do suplementacji jest forma cytrynianu lub glukonianu<\/strong>, poniewa\u017c s\u0105 one dobrze wch\u0142aniane. Stanowczo gorzej wch\u0142ania si\u0119 tlenek cynku.<\/p>\n<h3 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miedz\"><\/span>Mied\u017a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Zazwyczaj ilo\u015b\u0107 miedzi zawarta w \u017cywno\u015bci jest wystarczaj\u0105ca, jednak zdarzaj\u0105 si\u0119 sytuacje, gdy nie dostarczamy jej sobie w odpowiedniej ilo\u015bci &#8211; wtedy wskazana jest suplementacja.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Przyswajalno\u015b\u0107 miedzi mo\u017ce zosta\u0107 zmniejszona poprzez sk\u0142adniki mineralne<\/strong>, takie jak \u017celazo, cynk, fosfor i wap\u0144, oraz zwi\u0105zki siarki, b\u0142onnik pokarmowy i fityniany. Dlatego najlepiej unika\u0107 jej suplementacji do posi\u0142k\u00f3w &#8211; szczeg\u00f3lnie tych, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 warzyw, owoc\u00f3w i pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2869 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h3 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chrom\"><\/span>Chrom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Chrom jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owej pracy gospodarki w\u0119glowodanowo-insulinowej oraz przyczynia si\u0119 do zmniejszenia masy cia\u0142a<\/strong>. Dlatego jest pierwiastkiem, kt\u00f3ry cz\u0119sto mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w tabletkach na odchudzanie. J<strong>ednak nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, czy takie tabletki nie zawieraj\u0105 w swoim sk\u0142adzie r\u00f3wnie\u017c cynku, \u017celaza i wapnia, poniewa\u017c b\u0119d\u0105 one ogranicza\u0107 jego przyswajalno\u015b\u0107<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Korzystnie na wch\u0142anialno\u015b\u0107 chromu b\u0119dzie wp\u0142ywa\u0107 zawarto\u015b\u0107 kwasu askorbinowego i asparaginowego w suplemencie diety<\/strong>.<\/p>\n<h3 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Selen\"><\/span>Selen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Selen jest pierwiastkiem, kt\u00f3rego niedobry zauwa\u017ca si\u0119 szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z chorobami autoimmunologicznymi oraz u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 przewlek\u0142y stan zapalny w organizmie<\/strong>. Na szcz\u0119\u015bcie na rynku wyst\u0119puj\u0105 formy selenu, kt\u00f3re s\u0105 dobrze przyswajalne. <strong>Szczeg\u00f3lnie dobrze wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 formy organiczne &#8211; L-selenometionina i selenocysteina, gorzej natomiast przyswajaj\u0105 si\u0119 formy nieorganiczne<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Wch\u0142anialno\u015b\u0107 selenu zwi\u0119kszaj\u0105 niekt\u00f3re witaminy &#8211; A, C, B i E oraz aminokwas metionina. Natomiast zmniejsza\u0107 jego wch\u0142anialno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105 metale ci\u0119\u017ckie oraz zwi\u0105zki siarki<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"hclr\" style=\"font-size: 20px; text-align: justify;\">Literatura:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/14\/1\/180\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Shkembi B., Huppertz T.: Calcium Absorption from Food Products: Food Matrix Effects. 2021, 14: 180.<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24259556\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wegm\u00fcller R., Tay F., Zeder C., Brnic M., Hurrell R. F.: Zinc absorption by young adults from supplemental zinc citrate is comparable with that from zinc gluconate and higher than from zinc oxide. 2014, 144: 132-136.<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/journals.viamedica.pl\/endokrynologia_polska\/article\/view\/49019\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stuss M., Michalska-Kasiczak M., Sewerynek E.: The role of selenium in thyroid gland pathophysiology. 2017, 68: 440-465.<\/a><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3516 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-1-1.jpg\" alt=\"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y - obrazek zobacz tak\u017ce\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-1-1.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-1-1-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-1-1-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-1-1-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-1-1-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/ranking-witaminy-c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ranking witaminy C \u2013 jak wybra\u0107 najlepsz\u0105?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/rodzaje-suplementow-na-sen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rodzaje suplement\u00f3w na sen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-laczyc-suplementy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jak \u0142\u0105czy\u0107 suplementy diety, witaminy i minera\u0142y?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/badania-nad-snem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Badania nad snem<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/prawidlowa-suplementacja-witamin\/\">Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 witaminy?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sk\u0142adniki mineralne s\u0105 nieod\u0142\u0105cznym elementem diety, jednak coraz cz\u0119\u015bciej obserwuje si\u0119 ich niedobory. Jest to spowodowane spo\u017cywaniem coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci wysoko przetworzonych produkt\u00f3w i niew\u0142a\u015bciwymi po\u0142\u0105czeniami minera\u0142\u00f3w w suplementacji. Czy&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3512,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35,36],"tags":[],"class_list":["post-1199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y? Strefa Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y? Strefa Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-05T19:29:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-17T09:25:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?\",\"datePublished\":\"2022-04-05T19:29:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-17T09:25:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/\"},\"wordCount\":1193,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-.jpg\",\"articleSection\":[\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/\",\"name\":\"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y? Strefa Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-05T19:29:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-17T09:25:01+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj wpis pt. \\\"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?\\\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y? Strefa Biozdrowy","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y? Strefa Biozdrowy","og_description":"Przeczytaj wpis pt. \"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-04-05T19:29:19+00:00","article_modified_time":"2024-07-17T09:25:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?","datePublished":"2022-04-05T19:29:19+00:00","dateModified":"2024-07-17T09:25:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/"},"wordCount":1193,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-.jpg","articleSection":["Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/","name":"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y? Strefa Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-.jpg","datePublished":"2022-04-05T19:29:19+00:00","dateModified":"2024-07-17T09:25:01+00:00","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu !","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly-.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-prawidlowo-suplementowac-mineraly\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 minera\u0142y?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1199"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4040,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1199\/revisions\/4040"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}