{"id":1192,"date":"2022-03-04T07:00:59","date_gmt":"2022-03-04T07:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/"},"modified":"2024-07-16T20:41:50","modified_gmt":"2024-07-16T20:41:50","slug":"pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/","title":{"rendered":"PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w jest najcz\u0119stsz\u0105 endokrynopati\u0105, kt\u00f3ra prowadzi do zaburzonego wydzielania hormon\u00f3w, warto wi\u0119c dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, aby m\u00f3c zaobserwowa\u0107 niepokoj\u0105ce objawy &#8211; zar\u00f3wno u siebie jak i bliskich. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 jak post\u0119powa\u0107 z <strong>PCOS<\/strong> &#8211; jakie badania pomog\u0105 Ci je wykry\u0107, jakie objawy powinny Ci\u0119 zaniepokoi\u0107, co je\u015b\u0107, a czego lepiej unika\u0107 oraz jaka suplementacja mo\u017ce wywiera\u0107 korzystny wp\u0142yw na samopoczucie w tej chorobie.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Objawy_%E2%80%93_zespol_policystycznych_jajnikow_PCOS\" >Objawy &#8211; zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w PCOS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#PCOS_%E2%80%93_przebieg_choroby\" >PCOS &#8211; przebieg choroby<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Insulinoopornosc_i_zespol_policystycznych_jajnikow\" >Insulinooporno\u015b\u0107 i zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#PCOS_%E2%80%93_co_jesc\" >PCOS &#8211; co je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Niskie_IG_w_diecie_PCOS\" >Niskie IG w diecie PCOS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Zwieksz_ilosc_blonnika_w_diecie_PCOS\" >Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie PCOS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Dbaj_o_odpowiednia_ilosc_bialka\" >Dbaj o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Wybieraj_zdrowe_tluszcze\" >Wybieraj zdrowe t\u0142uszcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Ogranicz_ilosc_spozywanej_soli\" >Ogranicz ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanej soli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Dieta_w_PCOS_dieta_zrownowazona_i_pelnowartosciowa\" >Dieta w PCOS = dieta zr\u00f3wnowa\u017cona i pe\u0142nowarto\u015bciowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Czego_unikac_w_diecie_przy_zespole_policystycznych_jajnikow\" >Czego unika\u0107 w diecie przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Suplementacja_w_PCOS\" >Suplementacja w PCOS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Zasady_diety_w_PCOS_%E2%80%93_podsumowanie\" >Zasady diety w PCOS &#8211; podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_%E2%80%93_zespol_policystycznych_jajnikow_PCOS\"><\/span>Objawy &#8211; zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w PCOS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>PCOS<\/strong> to zesp\u00f3\u0142 wielu bardzo r\u00f3\u017cnorodnych objaw\u00f3w, charakteryzuj\u0105cy si\u0119 mi\u0119dzy innymi hiperandrogenizm i brakiem jajeczkowania. Do jednych z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych objaw\u00f3w zalicza si\u0119 nieregularno\u015b\u0107 lub brak miesi\u0105czkowania. Co wi\u0119cej kobiety cz\u0119sto odczuwaj\u0105 b\u00f3le menstruacyjne. Inne cz\u0119ste objawy to:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>wypadanie w\u0142os\u00f3w,<\/li>\n<li>problemy ze schudni\u0119ciem,<\/li>\n<li>nadmierna masa cia\u0142a,<\/li>\n<li>problemy ze snem,<\/li>\n<li>zaburzenia nastroju,<\/li>\n<li>zmniejszone libido,<\/li>\n<li>nadmierne ow\u0142osienie typu m\u0119skiego,<\/li>\n<li>tr\u0105dzik, przet\u0142uszczaj\u0105ca si\u0119 sk\u00f3ra i \u0142ojotok.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3353 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Objawy-zespolu-policystycznych-jajnikow-PCOS.jpg\" alt=\"Objawy - zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w PCOS - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Objawy-zespolu-policystycznych-jajnikow-PCOS.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Objawy-zespolu-policystycznych-jajnikow-PCOS-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Objawy-zespolu-policystycznych-jajnikow-PCOS-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Objawy-zespolu-policystycznych-jajnikow-PCOS-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Osoby choruj\u0105ce na <strong>PCOS<\/strong> mog\u0105 zg\u0142asza\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych objaw\u00f3w. Nawet oko\u0142o 50% pacjentek ma BMI wy\u017csze ni\u017c 30 kg\/m2, wskazuj\u0105ce na oty\u0142o\u015b\u0107. Nadmierna masa cia\u0142a jest czynnikiem, kt\u00f3ry mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na <strong>przebieg PCOS<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w dotyka nawet 15% kobiet i nawet do 6% nastolatek. Na objawy tej choroby szczeg\u00f3lnie uczulone powinny by\u0107 kobiety u kt\u00f3rych w rodzinie zaobserwowano <strong>PCOS<\/strong>, poniewa\u017c prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia objaw\u00f3w choroby w kolejnym pokoleniu wynosi 51%.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PCOS_%E2%80%93_przebieg_choroby\"><\/span>PCOS &#8211; przebieg choroby<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy kluczowym pod\u0142o\u017cem przy powstawaniu <strong>PCOS<\/strong> jest zwi\u0119kszone wydzielanie hormonu luteinizuj\u0105cego, co \u0142\u0105czy si\u0119 ze zwi\u0119kszona odpowiedzi\u0105 kom\u00f3rek tekalnych. Dochodzi tym samym do zwi\u0119kszonej produkcji androgen\u00f3w jajnikowych. Przyczynia si\u0119 to do powstawania cykli bezowulacyjnych. Cykl bezowulacyjny, to cykl w kt\u00f3rym z jajnika nie zostaje uwolniona kom\u00f3rka jajowa i tym samym dochodzi do niemo\u017cno\u015bci zaj\u015bcia w ci\u0105\u017ce. Prowadzi to natomiast do jeszcze wi\u0119kszej produkcji androgen\u00f3w. Dodatkowo negatywnie na <strong>przebieg PCOS<\/strong> wp\u0142ywa podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie insuliny, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza produkcj\u0119 androgen\u00f3w. Czynniki te nak\u0142adaj\u0105 si\u0119 na siebie, prowadz\u0105c do b\u0142\u0119dnego ko\u0142a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jedn\u0105 z charakterystycznych cech <strong>PCOS<\/strong> jest niew\u0142a\u015bciwy stosunek hormonu lutenizuj\u0105cego (LH) do folitropiny (FSH). Leczenie polega na wp\u0142ywaniu mi\u0119dzy innymi na te cykle, co prowadzi do wi\u0119kszej selekcji p\u0119cherzyka, kt\u00f3ry nast\u0119pnie b\u0119dzie pobudza\u0107 owulacj\u0119. Odpowiednia znajomo\u015b\u0107 zachodz\u0105cych cykli i ich regulacja przyczynia si\u0119 do przywr\u00f3cenia prawid\u0142owej owulacji.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kobiety ze stwierdzonym <strong>PCOS<\/strong> maj\u0105 zwi\u0119kszone ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia lipidowe, oty\u0142o\u015b\u0107 oraz cukrzyc\u0119 typu II, dlatego tak wa\u017cne jest wprowadzenie odpowiedniego leczenia, kt\u00f3re zmniejszy ryzyko tych powik\u0142a\u0144 oraz wp\u0142ynie na niwelowanie objaw\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Przebieg PCOS<\/strong> mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cny u ka\u017cdej kobiety, dlatego nale\u017cy obserwowa\u0107 siebie i swoje cia\u0142o. Pomocne w tym b\u0119dzie notowanie d\u0142ugo\u015bci cykli (w tym czasu i d\u0142ugo\u015bci krwawienia), samopoczucia, libido oraz jak zmienia si\u0119 wygl\u0105d i masa naszego cia\u0142a. Je\u015bli zaobserwujemy jakie\u015b zmiany najlepiej uda\u0107 si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry okre\u015bli przyczyn\u0119 tego stanu. Podczas diagnozy <strong>PCOS<\/strong> niezb\u0119dne jest zbadanie st\u0119\u017cenia: LH, FSH, SHBG, progesteronu, prolaktyny, estrogen\u00f3w oraz wykonanie USG dopochwowego.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insulinoopornosc_i_zespol_policystycznych_jajnikow\"><\/span>Insulinooporno\u015b\u0107 i zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Androgeny produkowane w nadmiarze przy <strong>PCOS<\/strong> przyczyniaj\u0105 si\u0119 do odk\u0142adania tkanki t\u0142uszczowej, co zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju nadwagi b\u0105d\u017a oty\u0142o\u015bci. Co wi\u0119cej, tkanka t\u0142uszczowa jest odk\u0142adana szczeg\u00f3lnie w okolicy brzucha, a ona wykazuje najwi\u0119ksze dzia\u0142anie prozapalne. Tkanka t\u0142uszczowa zlokalizowana w okolicy brzucha stanowi du\u017cy czynnik ryzyka wyst\u0105pienia oporno\u015bci na insulin\u0119 w organizmie &#8211; czyli pojawienia si\u0119 insulinooporno\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Insulinooporno\u015b\u0107 bardzo cz\u0119sto wyst\u0119puje u kobiet z <strong>PCOS<\/strong>, nie tylko u tych z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Poprawa wra\u017cliwo\u015bci tkanek na insulin\u0119 powoduje zmniejszone wydzielanie estrogen\u00f3w, co przyczynia si\u0119 na popraw\u0119 cyklu. Wysokie st\u0119\u017cenie insuliny dzia\u0142a negatywnie na PCOS na kilku p\u0142aszczyznach, dlatego tak wa\u017cne jest wprowadzenie prawid\u0142owego leczenia. <strong>Aspekt dietoterapii w PCOS<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c bardzo wa\u017cny, bowiem bez niego nie osi\u0105gniemy zamierzonych rezultat\u00f3w.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PCOS_%E2%80%93_co_jesc\"><\/span>PCOS &#8211; co je\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Prawid\u0142owa <strong>dieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w<\/strong> przyczynia si\u0119 do poprawy samopoczucia, pomaga w wyciszeniu objaw\u00f3w oraz zmniejsza ryzyko rozwoju powik\u0142a\u0144. Odpowiednie \u017cywienie zmniejsza ryzyko zaburze\u0144 lipidowych, przyczynia si\u0119 do obni\u017cenia st\u0119\u017cenia insuliny, pomaga w redukcji masy cia\u0142a oraz wp\u0142ywa korzystnie na owulacj\u0119. <strong>Dieta w zespole policystycznych<\/strong> jajnik\u00f3w powinna stanowi\u0107 pierwsz\u0105 lini\u0119 leczenia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3355 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Dieta-srodziemnomorska-.jpg\" alt=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Dieta-srodziemnomorska-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Dieta-srodziemnomorska--300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Dieta-srodziemnomorska--1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Dieta-srodziemnomorska--768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Dieta-srodziemnomorska--432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kobiety z <strong>PCOS<\/strong> powinny wybiera\u0107 model \u017cywienia \u015br\u00f3dziemnomorski z elementami diety DASH. Co wi\u0119cej powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiedni \u0142adunek glikemiczny posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3ry b\u0119dzie korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na gospodark\u0119 w\u0119glowodanow\u0105. Kobiety redukuj\u0105ce mas\u0119 cia\u0142a powinny zadba\u0107 o deficyt kaloryczny (oznacza to, \u017ce spo\u017cywaj\u0105 mniej kalorii ni\u017c potrzebuj\u0105).<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niskie_IG_w_diecie_PCOS\"><\/span>Niskie IG w diecie PCOS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w<\/strong> powinna skupia\u0107 si\u0119 na indeksie i \u0142adunku glikemicznym. Indeks glikemiczny jest wska\u017anikiem, kt\u00f3ry umo\u017cliwia klasyfikacj\u0119 produkt\u00f3w do trzech grup, za pomoc\u0105 ich wp\u0142ywu na st\u0119\u017cenie glukozy we krwi. Najlepiej aby nasz jad\u0142ospis bazowa\u0142 na produktach o niskim i \u015brednim indeksie glikemicznym, poniewa\u017c im ni\u017cszy indeks glikemiczny produktu, tym mniejsze wahania st\u0119\u017cenia glukozy we krwi po jego spo\u017cyciu. Niestety indeks glikemiczny jest wska\u017anikiem okre\u015blaj\u0105cym jedynie w\u0119glowodany, przez co nie mamy pe\u0142nej informacji o produkcie. Pomocny w takich sytuacjach jest \u0142adunek glikemiczny, wska\u017anik, kt\u00f3ry okre\u015bla jak ca\u0142y posi\u0142ek wp\u0142ynie na gospodark\u0119 w\u0119glowodanow\u0105 po posi\u0142ku. W zespole policystycznych jajnik\u00f3w, powinni\u015bmy tak komponowa\u0107 posi\u0142ki, aby \u0142adunek glikemiczny by\u0142 niski lub \u015bredni. Mo\u017cemy to osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>zwi\u0119kszon\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego w posi\u0142ku, na przyk\u0142ad do swojego ulubionego koktajlu dodaj\u0105c otr\u0119by pszenne lub p\u0142atki owsiane,<\/li>\n<li>dodatek t\u0142uszczy, najlepiej nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych wyst\u0119puj\u0105cych w produktach pochodzenia ro\u015blinnego lub rybach,<\/li>\n<li>kr\u00f3tsz\u0105 obr\u00f3bk\u0119 ciepln\u0105, poniewa\u017c powoduje ona straty b\u0142onnika,<\/li>\n<li>unikanie cukr\u00f3w prostych (szczeg\u00f3lnie tych wyst\u0119puj\u0105cych w cukrze i jego zamiennikach),<\/li>\n<li>dodatek pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka (pochodz\u0105cego z ryb, chudego drobiu lub nasion ro\u015blin str\u0105czkowych).<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zwieksz_ilosc_blonnika_w_diecie_PCOS\"><\/span>Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie PCOS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">B\u0142onnik pokarmowy to cz\u0119\u015b\u0107 ro\u015blin, kt\u00f3ra nie jest rozk\u0142adana przez enzymy trawienne cz\u0142owieka. Dzi\u0119ki temu wp\u0142ywa korzystnie na organizm cz\u0142owieka, bowiem:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>jest po\u017cywk\u0105 na mikroorganizm\u00f3w znajduj\u0105cych si\u0119 w jelitach,<\/li>\n<li>zmniejsza wch\u0142anianie negatywnych substancji, jak metale ci\u0119\u017ckie,<\/li>\n<li>zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci,<\/li>\n<li>u\u0142atwia wypr\u00f3\u017cnianie i zapobiega zaparciom,<\/li>\n<li>zmniejsza ryzyko nowotworu jelita grubego,<\/li>\n<li>obni\u017ca indeks i \u0142adunek glikemiczny posi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">B\u0142onnik pokarmowy wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w warzywach, owocach (szczeg\u00f3lnie w tych, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co pestek), pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych (grube kasze, pe\u0142noziarniste makarony, pieczywo wykonane z m\u0105k o wy\u017cszym typie), orzechach i nasionach. Dziennie powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 minimum 25 gram\u00f3w b\u0142onnika pokarmowego &#8211; najlepiej jednak, aby jego ilo\u015b\u0107 nie by\u0142a ni\u017csza ni\u017c 15 gram\u00f3w na ka\u017cde 1000 kalorii dostarczone wraz z diet\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3744 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Blonnik.jpg\" alt=\"B\u0142onnik - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Blonnik.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Blonnik-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Blonnik-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Blonnik-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Blonnik-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je\u017celi mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilo\u015bci b\u0142onnika wraz z diet\u0105 pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 otr\u0119by pszenne, kt\u00f3re mo\u017cemy doda\u0107 do sa\u0142atek i koktajli. Jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce b\u0142onnik dzia\u0142a dobrze dopiero przy odpowiedniej poda\u017cy p\u0142yn\u00f3w &#8211; w innym wypadku mo\u017ce nawet przyczyni\u0107 si\u0119 do powstawania zapar\u0107. Dziennie zaleca si\u0119 wypijanie minimum 1,5 litra p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dbaj_o_odpowiednia_ilosc_bialka\"><\/span>Dbaj o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 zje\u015b\u0107 \u015bniadanie, kt\u00f3re zawiera\u0142o jedynie pieczywo i d\u017cem, lub s\u0142odk\u0105 bu\u0142k\u0119? Niestety coraz wi\u0119cej publikacji potwierdza to, \u017ce codzienna dieta jest uboga w bia\u0142ko &#8211; zar\u00f3wno w te odzwierz\u0119ce, jak i ro\u015blinne. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka odzwierz\u0119cego s\u0105 ryby, chudy dr\u00f3b, wo\u0142owina i ciel\u0119cina, chude sery twarogowe oraz nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Warto zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w i pr\u00f3bowa\u0107 nowych da\u0144 obiadowych zawieraj\u0105cych str\u0105czki. Co wi\u0119cej bia\u0142ko jest bardzo korzystnym sk\u0142adnikiem podczas odchudzania, poniewa\u017c zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci. Bia\u0142ko powinno stanowi\u0107 oko\u0142o 15-20%, a my bez problemu jeste\u015bmy w stanie pokry\u0107 to zapotrzebowanie. Je\u015bli jednak obawiamy si\u0119, \u017ce nasza dieta nie pokrywa zapotrzebowania na ten sk\u0142adnik, mo\u017cemy swoje posi\u0142ki wzbogaci\u0107 bia\u0142kiem sproszkowanym (na przyk\u0142ad bia\u0142ko Hempking Vege Complex).<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wybieraj_zdrowe_tluszcze\"><\/span>Wybieraj zdrowe t\u0142uszcze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aspekty dietoterapii PCOS<\/strong> obejmuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c poda\u017c t\u0142uszczy. T\u0142uszcze powinny stanowi\u0107 oko\u0142o 30% ca\u0142ej energetyczno\u015bci diety, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych t\u0142uszczy to t\u0142uszcze nienasycone (jak oliwa z oliwek, olej konopny, lniany, z wiesio\u0142ka itd). Co wi\u0119cej, dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczy b\u0119d\u0105 nasiona, orzechy, t\u0142uste ryby morskie oraz awokado. Unika\u0107 powinni\u015bmy t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, takich jak s\u0142onina, \u0142\u00f3j, smalec oraz t\u0142ustych rodzaj\u00f3w mi\u0119s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kobiety z <strong>PCOS<\/strong> powinny zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na kwasy omega-3, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em tych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych s\u0105 t\u0142uste ryby morskie, olej lniany i konopny.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ogranicz_ilosc_spozywanej_soli\"><\/span>Ogranicz ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanej soli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">S\u00f3l jest najcz\u0119\u015bciej wykorzystywan\u0105 przypraw\u0105 &#8211; poprawia smak i nadaje wi\u0119ksz\u0105 wyrazisto\u015b\u0107 potrawom. Dziennie nie powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 5 gram\u00f3w soli &#8211; co odpowiada jednej p\u0142askiej \u0142y\u017ceczce.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3747 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sol.jpg\" alt=\"S\u00f3l - zdj\u0119cie \" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sol.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sol-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sol-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sol-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Sol-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Niestety \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 spo\u017cywamy zawiera du\u017ce ilo\u015bci soli, przez co spo\u017cywamy jej dwukrotnie, a nawet trzykrotnie wi\u0119cej &#8211; aby zapobiec takiej sytuacji najlepiej wnikliwie sprawdza\u0107 zawarto\u015b\u0107 soli oraz kupowa\u0107 jak najmniej przetworzone produkty. Je\u017celi lubimy wyrazisty smak potraw mo\u017cemy doda\u0107 do nich przyprawy takie jak: kurkuma, pieprz, kolendra, majeranek i bazylia. Zio\u0142a powinny by\u0107 nieod\u0142\u0105cznym elementem naszym posi\u0142k\u00f3w i to na nie powinni\u015bmy zamienia\u0107 nadmiar soli w jad\u0142ospisie.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_w_PCOS_dieta_zrownowazona_i_pelnowartosciowa\"><\/span>Dieta w PCOS = dieta zr\u00f3wnowa\u017cona i pe\u0142nowarto\u015bciowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta w PCOS<\/strong> powinna by\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cona oraz dostarcza\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i odpowiedniej ilo\u015bci b\u0142onnika pokarmowego. Pomocne w tym oka\u017ce si\u0119 korzystanie z zalece\u0144 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej oraz DASH, kt\u00f3re promuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 poda\u017c warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, ryb oraz nasion ro\u015blin str\u0105czkowych. Odpowiedni spos\u00f3b \u017cywienia powinien by\u0107 naszym nawykiem i sprawia\u0107 nam przyjemno\u015b\u0107. Kr\u00f3tkie i cz\u0119sto mocno restrykcyjne diety nie ucz\u0105 nas zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i powoduj\u0105, \u017ce cz\u0119sto wracamy do punktu wyj\u015bcia.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_unikac_w_diecie_przy_zespole_policystycznych_jajnikow\"><\/span>Czego unika\u0107 w diecie przy zespole policystycznych jajnik\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Czego nale\u017cy unika\u0107 w zespole policystycznych jajnik\u00f3w?<\/strong> Pierwsz\u0105 rzecz\u0105 od kt\u00f3rej powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 wykluczenia w PCOS jest \u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzona charakteryzuj\u0105ca si\u0119 wysokim \u0142adunkiem glikemicznym, du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczy nasyconych i cukr\u00f3w prostych. Co wi\u0119cej, \u017cywno\u015b\u0107 tego typu ma cz\u0119sto niski wsp\u00f3\u0142czynnik syto\u015bci. Oznacza to, \u017ce pomimo znacznej zawarto\u015bci kalorii, nasz organizm dalej nie czuje odpowiedniej syto\u015bci i domaga si\u0119 wi\u0119cej. \u017bywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzona zawiera r\u00f3wnie\u017c konserwanty i barwniki, kt\u00f3re nie wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na nasz organizm. Dlatego najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest wybranie surowc\u00f3w i przygotowywanie z nich produkt\u00f3w lub wnikliwe czytanie sk\u0142adu. Je\u017celi jednak nie znasz si\u0119 za bardzo na czytaniu etykiet, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z specjalnych gotowych program\u00f3w, kt\u00f3re to u\u0142atwiaj\u0105, lub robi\u0107 zakupy w sklepach ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, taki jakim jest Biozdrowy.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2871 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta w PCOS<\/strong> nie powinna zawiera\u0107 nadmiaru s\u0142odyczy. Gotowe s\u0142odycze cz\u0119sto maj\u0105 dodatek t\u0142uszczy utwardzanych, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczy trans &#8211; bardzo szkodliwych dla organizmu cz\u0142owieka. Dlatego warto je wymieni\u0107 na zdrowsze s\u0142odycze wykonane na przyk\u0142ad z liofilizowanych owoc\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nawyk podjadania bardzo negatywnie wp\u0142ywa na mikrobiom jelitowy, dlatego warto zadba\u0107 o odpowiednie przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami, tym bardziej u kobiet z <strong>PCOS<\/strong>. Zaleca si\u0119 spo\u017cywa\u0107 od 3 do 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie w sta\u0142ych odst\u0119pach czasowych. Mi\u0119dzy posi\u0142kami najlepiej pi\u0107 wod\u0119 lub napary zio\u0142owe, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 kalorii. <strong>Czy ju\u017c wiesz czego nale\u017cy unika\u0107 w zespole policystycznych jajnik\u00f3w<\/strong>? Mamy nadziej\u0119, \u017ce tak!<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_w_PCOS\"><\/span>Suplementacja w PCOS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Suplementacja powinna by\u0107 dobierana indywidualnie do wynik\u00f3w bada\u0144, sposobu \u017cywienia oraz osobistych preferencji. Jednak istnieje kilka witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3re maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie w PCOS. Bardzo wa\u017cna jest odpowiednia poda\u017c:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>witaminy D (niestety nie jeste\u015bmy w stanie pokry\u0107 na ni\u0105 zapotrzebowania wraz z diet\u0105, dlatego zaleca si\u0119 jej suplementacj\u0119 w okresie jesienno-zimowym lub przez ca\u0142y rok, gdy nie przebywam odpowiedniej ilo\u015bci czasu na s\u0142o\u0144cu),<\/li>\n<li>kwas\u00f3w omega-3 (aby pokry\u0107 zapotrzebowanie na kwasy omega-3 zaleca si\u0119 spo\u017cywanie 2 porcji t\u0142ustych ryb morskich tygodniowo),<\/li>\n<li>cynku i selenu,<\/li>\n<li>inozytolu.<\/li>\n<\/ul>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21589-home_default\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\">Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>77,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10291\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cynk-3-formy-miedz-egcg-i-kwercetyna-60-kaps-skoczylas\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16003-home_default\/cynk-3-formy-miedz-egcg-i-kwercetyna-60-kaps-skoczylas.jpg\" alt=\"Cynk Skoczylas 60 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cynk-3-formy-miedz-egcg-i-kwercetyna-60-kaps-skoczylas\/\">Cynk Skoczylas 60 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>55,00\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11049\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cynk-3-formy-miedz-egcg-i-kwercetyna-60-kaps-skoczylas\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta w PCOS<\/strong> powinna stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, a suplementacja powinna by\u0107 jedynie jej uzupe\u0142nieniem.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_diety_w_PCOS_%E2%80%93_podsumowanie\"><\/span>Zasady diety w PCOS &#8211; <span style=\"text-transform: uppercase;\">podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Codzienna <strong>dieta w PCOS<\/strong> powinna zawiera\u0107 minimum w 80% produkty pe\u0142nowarto\u015bciowe i zdrowe, a w 20% produkty ,,mniej zdrowe\u2019\u2019. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy zachowa\u0107 odpowiedni balans i pozwoli\u0107 sobie na odpoczynek i relaks. <strong>PCOS &#8211; zasady<\/strong>:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>wybieraj \u017cywno\u015b\u0107 jak najmniej przetworzon\u0105,<\/li>\n<li>pami\u0119taj o piciu wody,<\/li>\n<li>unikaj \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej i nieznanego pochodzenia,<\/li>\n<li>wybieraj t\u0142uszcze ro\u015blinne,<\/li>\n<li>spo\u017cywaj warzywa, owoce i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/li>\n<li>zadbaj o odpowiednie godziny posi\u0142k\u00f3w,<\/li>\n<li>unikaj nadmiaru soli.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"hclr\" style=\"font-size: 20px; text-align: justify;\">Literatura<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4663587\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Davis C., Bryan J., Hodgson J., Murphy K.: Definition of the Mediterranean Diet; a Literature Review. 2015, 7: 9139-9153.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18097891\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Farschi H., Rane A., Love A., Kennedy R. L.: Diet and nutrition in polycystic ovary syndrome (PCOS): pointers for nutritional management. 2007, 27: 762-773.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6836220\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Barrea L., Arnone A., Annunziata G., Muscogiuri G., Laudisio D., Salzano C., Pugliese G., Colao A., Savastano S.: Adherence to the Mediterranean Diet, Dietary Patterns and Body Composition in Women with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). 2019, 11: 2278.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32621748\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Shang Y., Zhou H., Hu M., Feng H.: Effect of Diet on Insulin Resistance in Polycystic Ovary Syndrome. 2020.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zobacz tak\u017ce<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3357 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow-.jpg\" alt=\"PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w - obrazek zobacz tak\u017ce\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow--300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow--1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow--768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow--432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-low-carb-czy-pomaga-schudnac\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa (low carb) \u2013 czy pomaga schudn\u0105\u0107?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-a-infekcje-intymne-czy-sa-ze-soba-powiazane\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta a infekcje intymne \u2013 czy s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-bezglutenowa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bezglutenowa<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w jest najcz\u0119stsz\u0105 endokrynopati\u0105, kt\u00f3ra prowadzi do zaburzonego wydzielania hormon\u00f3w, warto wi\u0119c dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, aby m\u00f3c zaobserwowa\u0107 niepokoj\u0105ce objawy &#8211; zar\u00f3wno u siebie jak&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3352,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>PCOS a dieta - praktyczne porady dla chorych | Dieta w PCOS<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szukasz informacji na temat PCOS? Kliknij tutaj i sprawd\u017a wpis -PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PCOS a dieta - praktyczne porady dla chorych | Dieta w PCOS\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szukasz informacji na temat PCOS? Kliknij tutaj i sprawd\u017a wpis -PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-04T07:00:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-16T20:41:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w\",\"datePublished\":\"2022-03-04T07:00:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-16T20:41:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/\"},\"wordCount\":2463,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/\",\"name\":\"PCOS a dieta - praktyczne porady dla chorych | Dieta w PCOS\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-04T07:00:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-16T20:41:50+00:00\",\"description\":\"Szukasz informacji na temat PCOS? Kliknij tutaj i sprawd\u017a wpis -PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w. - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PCOS a dieta - praktyczne porady dla chorych | Dieta w PCOS","description":"Szukasz informacji na temat PCOS? Kliknij tutaj i sprawd\u017a wpis -PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"PCOS a dieta - praktyczne porady dla chorych | Dieta w PCOS","og_description":"Szukasz informacji na temat PCOS? Kliknij tutaj i sprawd\u017a wpis -PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-03-04T07:00:59+00:00","article_modified_time":"2024-07-16T20:41:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w","datePublished":"2022-03-04T07:00:59+00:00","dateModified":"2024-07-16T20:41:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/"},"wordCount":2463,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/","name":"PCOS a dieta - praktyczne porady dla chorych | Dieta w PCOS","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow.jpg","datePublished":"2022-03-04T07:00:59+00:00","dateModified":"2024-07-16T20:41:50+00:00","description":"Szukasz informacji na temat PCOS? Kliknij tutaj i sprawd\u017a wpis -PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PCOS-a-dieta.-Praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w. - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/pcos-a-dieta-praktyczne-porady-dla-chorych-na-zespol-policystycznych-jajnikow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PCOS a dieta. Praktyczne porady dla chorych na zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1192"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4008,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1192\/revisions\/4008"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}