{"id":1190,"date":"2022-02-03T12:01:06","date_gmt":"2022-02-03T12:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/"},"modified":"2025-09-03T12:59:11","modified_gmt":"2025-09-03T12:59:11","slug":"dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/","title":{"rendered":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; najwa\u017cniejsze informacje"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Prawid\u0142owe \u017cywienie jest fundamentem zdrowia<\/strong>. Cz\u0119sto nie zdajemy sobie sprawy z tego, \u017ce nasz spos\u00f3b \u017cywienia jest nieodpowiedni, przez co mo\u017cemy odczuwa\u0107 nadmierne zm\u0119czenie, by\u0107 bardziej podatni na infekcje, przybiera\u0107 zb\u0119dne kilogramy, ale r\u00f3wnie\u017c mie\u0107 problemy ze snem. Dodatkowo, <strong>z\u0142a dieta mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyc\u0119 typu II i hipercholesterolemi\u0119.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Spos\u00f3b \u017cywienia jest tak\u017ce powi\u0105zany z p\u0142odno\u015bci\u0105<\/strong>, dlatego warto zawczasu zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c makro- i mikroelement\u00f3w. <strong>Problemy z p\u0142odno\u015bci\u0105 dotykaj\u0105 ju\u017c nawet do 16% os\u00f3b w wieku rozrodczym<\/strong>. Zaburzenia zwi\u0105zane z p\u0142odno\u015bci\u0105 s\u0105 cz\u0119sto powi\u0105zane z niedoborami pokarmowymi, brakiem aktywno\u015bci fizycznej oraz zaburzeniami snu. <strong>Poni\u017cej znajdziesz wiele informacji, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 oraz poprawi\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#Wplyw_diety_na_plodnosc_%E2%80%93_porady_dla_przyszlych_rodzicow\" >Wp\u0142yw diety na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; porady dla przysz\u0142ych rodzic\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#Masa_ciala_%E2%80%93_prawidlowa_wplywa_pozytywnie_na_plodnosc\" >Masa cia\u0142a &#8211; prawid\u0142owa, wp\u0142ywa pozytywnie na p\u0142odno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#Bialko_%E2%80%93_zdrowe_zrodla\" >Bia\u0142ko &#8211; zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#Tluszcze_%E2%80%93_wybieraj_tluszcze_nienasycone\" >T\u0142uszcze &#8211; wybieraj t\u0142uszcze nienasycone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#Weglowodany_%E2%80%93_pelnoziarniste_produkty_zbozowe\" >W\u0119glowodany &#8211; pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#Czy_alkohol_ma_wplyw_na_plodnosc\" >Czy alkohol ma wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#Witamina_D_%E2%80%93_uwazaj_na_jej_niedobor\" >Witamina D &#8211; uwa\u017caj na jej niedob\u00f3r<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#Witaminy_z_grupy_B_%E2%80%93_suplementacja_kwasu_foliowego\" >Witaminy z grupy B &#8211; suplementacja kwasu foliowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#Witaminy_antyoksydacyjne_%E2%80%93_dbaj_o_wlasciwy_poziom\" >Witaminy antyoksydacyjne &#8211; dbaj o w\u0142a\u015bciwy poziom<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_diety_na_plodnosc_%E2%80%93_porady_dla_przyszlych_rodzicow\"><\/span>Wp\u0142yw diety na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; porady dla przysz\u0142ych rodzic\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Coraz wi\u0119cej par staraj\u0105cych si\u0119 o dziecko ma problemy z p\u0142odno\u015bci\u0105. Co ciekawe \u2153 niep\u0142odno\u015bci spowodowana jest zaburzeniami m\u0119skimi, \u2153 zaburzeniami damskimi, a ostatnia \u2153 po\u0142\u0105czonymi zaburzeniami damskimi i m\u0119skimi. Dieta oraz inne czynniki stylu \u017cycia wp\u0142ywaj\u0105 na st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w rozrodczych, stany zapalne, jajeczkowanie, o\u015b podwzg\u00f3rze-przysadka gonad oraz inne czynniki metaboliczne i endokrynologiczne zwi\u0105zane z p\u0142odno\u015bci\u0105. <strong>Zmiana diety oraz stylu \u017cycia jest niedrog\u0105 interwencj\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 p\u0142odno\u015bci par.<\/strong><\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Masa_ciala_%E2%80%93_prawidlowa_wplywa_pozytywnie_na_plodnosc\"><\/span>Masa cia\u0142a &#8211; prawid\u0142owa, wp\u0142ywa pozytywnie na p\u0142odno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Zar\u00f3wno nadmierna masa cia\u0142a, jak i niedowaga mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na zaburzenia p\u0142odno\u015bci.<\/strong> Zbyt du\u017cy ubytek masy cia\u0142a lub zbyt niska masa cia\u0142a mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wt\u00f3rnego zaniku menstruacji lub niepojawienia si\u0119 menstruacji w og\u00f3le. <strong>Niedowaga przyczynia si\u0119 do obni\u017cenia hormonu luteinizuj\u0105cego i estradiolu<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owej p\u0142odno\u015bci. Hormon luteinizuj\u0105cy pobudza syntez\u0119 progesteronu oraz wp\u0142ywa na stymulacj\u0119 owulacji, natomiast estradiol jest niezb\u0119dny do regulacji cykli miesi\u0105czkowych. Zbyt niska masa cia\u0142a cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puje z niedoborem witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nadmierna masa cia\u0142a r\u00f3wnie\u017c ma negatywny wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107<\/strong>. Dodatkowo, przyczynia si\u0119 do rozwoju chor\u00f3b, takich jak insulinnoporno\u015b\u0107, cukrzyca typu II, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze i niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w. Tkanka t\u0142uszczowej ma dzia\u0142anie endokrynne, czyli ma zdolno\u015b\u0107 do wytwarzania cz\u0105stek sygna\u0142owych do krwi. <strong>Nadmierna masa cia\u0142a przyczynia si\u0119 do zaburzenia funkcjonowania oraz powstawania hormon\u00f3w p\u0142ciowych<\/strong>, co w konsekwencji doprowadza do zaburze\u0144 p\u0142odno\u015bci. Dodatkowo, oty\u0142o\u015b\u0107 prowadzi do stan\u00f3w zapalnych w organizmie, kt\u00f3re nadmiernie zu\u017cywaj\u0105 witaminy i sk\u0142adniki mineralne oraz bardzo negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na organizm.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Mas\u0119 cia\u0142a najlepiej kontrolowa\u0107 poprzez wa\u017cenie si\u0119 raz w miesi\u0105cu<\/strong>. Je\u015bli zauwa\u017cymy znaczny spadek lub przybranie masy cia\u0142a nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na sw\u00f3j jad\u0142ospis, poniewa\u017c mo\u017ce by\u0107 to spowodowane nadmiarem lub niedoborem kalorii. Jednak na mas\u0119 cia\u0142a wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w, jak na przyk\u0142ad aktywno\u015b\u0107 fizyczna, stres i choroby. Warto wi\u0119c zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do specjalisty, je\u015bli zauwa\u017camy u siebie jakie\u015b niepokoj\u0105ce objawy.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2082\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-na-plodnosc-wskazania.jpg\" alt=\"dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 wskazania\" width=\"1000\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-na-plodnosc-wskazania.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-na-plodnosc-wskazania-300x300.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-na-plodnosc-wskazania-150x150.jpg 150w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-na-plodnosc-wskazania-768x768.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/dieta-na-plodnosc-wskazania-432x432.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_%E2%80%93_zdrowe_zrodla\"><\/span>Bia\u0142ko &#8211; zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Bia\u0142ko jest niezb\u0119dnym elementem budulcowym w organizmie<\/strong>. Niestety, codzienna dieta jest cz\u0119sto w nie uboga &#8211; szczeg\u00f3lnie ta ro\u015blinna. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em tego makrosk\u0142adnika s\u0105 ryby, chudy dr\u00f3b (kr\u00f3lik, indyk, kurczak), jajka i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Na niedobory bia\u0142ka szczeg\u00f3lnie nara\u017cone s\u0105 osoby b\u0119d\u0105ce na dietach wega\u0144skich, wegetaria\u0144skich oraz dzieci i doro\u015bli w wieku reprodukcyjnym. <strong>Pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka powinny wyst\u0119powa\u0107 minimum w 3 g\u0142\u00f3wnych posi\u0142kach (\u015bniadanie, obiad, kolacja<\/strong>). Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nasz jad\u0142ospis nie mo\u017ce opiera\u0107 si\u0119 jedynie na bia\u0142ku zwierz\u0119cym, poniewa\u017c bia\u0142ko ro\u015blinne jest niezmiernie potrzebne dla prawid\u0142owego funkcjonowania, zar\u00f3wno mikroorganizm\u00f3w znajduj\u0105cych si\u0119 naszym organizmie, jak i dla ca\u0142ego cia\u0142a. <strong>Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego s\u0105 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong>. Jednak wiele os\u00f3b ma problemy ze spo\u017cywaniem str\u0105czk\u00f3w, poniewa\u017c cierpi\u0105 po nich wzd\u0119cia, przelewanie i inne nieprzyjemne reakcje ze strony uk\u0142adu pokarmowego. Aby unikn\u0105\u0107 tych skutk\u00f3w, warto zaczyna\u0107 od past wykonanych z ro\u015blin str\u0105czkowych, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 bardziej \u0142atwostrawne. Nie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zapomina\u0107, \u017ce na \u0142atwostrawno\u015b\u0107 nasion ro\u015blin str\u0105czkowych ma wp\u0142yw spos\u00f3b obr\u00f3bki termicznej. <strong>Str\u0105czki nale\u017cy pocz\u0105tkowo namoczy\u0107 w gor\u0105cej wodzie<\/strong> przez dwie godziny, <strong>nast\u0119pnie zla\u0107 wod\u0119, przep\u0142uka\u0107 nasiona i dopiero wtedy zala\u0107 czyst\u0105 wod\u0105<\/strong>, w kt\u00f3rej b\u0119d\u0105 gotowane. <strong>Dodatkowo gotowanie str\u0105czk\u00f3w nale\u017cy zaczyna\u0107 bez przykrywki<\/strong>, poniewa\u017c tak zwi\u0119kszamy ubytek sk\u0142adnik\u00f3w antyod\u017cywczych. \u0179r\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego s\u0105 r\u00f3wnie\u017c sproszkowane bia\u0142ka ro\u015blinne, kt\u00f3re mo\u017cemy doda\u0107 do koktajli, nale\u015bnik\u00f3w, pasztet\u00f3w i innych wyrob\u00f3w.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_%E2%80%93_wybieraj_tluszcze_nienasycone\"><\/span>T\u0142uszcze &#8211; wybieraj t\u0142uszcze nienasycone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zar\u00f3wno w diecie podstawowej, jak i w <strong>diecie wp\u0142ywaj\u0105cej na popraw\u0119 p\u0142odno\u015bci, nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 t\u0142uszczy<\/strong>. T\u0142uszcz powinien stanowi\u0107 oko\u0142o 30% energetyczno\u015bci diety, przy czym t\u0142uszcze nasycone nie powinny stanowi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 10% (<strong>\u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczy nasyconych s\u0105 t\u0142uste rodzaje mi\u0119s, smalec, s\u0142onina, mas\u0142o, \u0142\u00f3j<\/strong>).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Codzienny jad\u0142ospis powinien by\u0107 obfity w produkty zawieraj\u0105ce t\u0142uszcze jedno i wielonienasycone<\/strong>. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 ryby (szczeg\u00f3lnie t\u0142uste gatunki ryb) i oleje ro\u015blinne. Podczas sma\u017cenia nale\u017cy wybiera\u0107 oleje ro\u015blinne z przewag\u0105 jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych &#8211; takie jak olej rzepakowy, olej z awokado i oliwa z oliwek, poniewa\u017c wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe ulegaj\u0105 utlenieniu pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury. Natomiast do sa\u0142atek dobrym wyborem b\u0119dzie olej lniany, konopny, z pestek s\u0142onecznika i orzecha. Jedno- i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, bowiem przyczyniaj\u0105 si\u0119 do obni\u017cenia cholesterolu, frakcji lipoprotein LDL i podwy\u017cszenia frakcji lipoprotein HDL.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kwasy omega-3 wyst\u0119puj\u0105 przede wszystkim w t\u0142ustych rybach morskich, orzechach, oleju konopnym i lnianym. Udowodniono, \u017ce ich odpowiednia poda\u017c ma korzystny wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107, zar\u00f3wno kobiet i m\u0119\u017cczyzn. Wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie nie tylko na produkcj\u0119 hormon\u00f3w p\u0142ciowych, ale i na obni\u017cenie poziomu glukozy i cholesterolu we krwi, zapobiegaj\u0105c tym samym rozwojowi chor\u00f3b cywilizacyjnych.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2083\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Wplyw-diety-na-plodnosc.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw diety na p\u0142odno\u015b\u0107\" width=\"1000\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Wplyw-diety-na-plodnosc.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Wplyw-diety-na-plodnosc-300x300.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Wplyw-diety-na-plodnosc-150x150.jpg 150w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Wplyw-diety-na-plodnosc-768x768.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Wplyw-diety-na-plodnosc-432x432.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weglowodany_%E2%80%93_pelnoziarniste_produkty_zbozowe\"><\/span>W\u0119glowodany &#8211; pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nasza dieta powinna bazowa\u0107 na pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych<\/strong>, jak chleb \u017cytni, graham, m\u0105ki o wy\u017cszym typie, pe\u0142noziarniste makarony i grube kasze. Produkty te, maj\u0105 ni\u017cszy indeks glikemiczny ni\u017c oczyszczone produkty zbo\u017cowe (jasna m\u0105ka, makarony, <strong>kasza kuskus<\/strong>, manna, pieczywo pszenne). <strong>Produkty z wysokim indeksem glikemicznym powoduj\u0105 du\u017ce wahania glukozy i insuliny, kt\u00f3re negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na gospodark\u0119 hormon\u00f3w p\u0142ciowych.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Codzienny jad\u0142ospis powinien r\u00f3wnie\u017c zawiera\u0107 minimum 5 porcji warzyw i owoc\u00f3w (minimum 400 gram\u00f3w). Warzywa i owoce zawieraj\u0105 b\u0142onnik pokarmowy, witaminy i sk\u0142adniki mineralne, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owej p\u0142odno\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Czyli czego unika\u0107?<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>wysoko oczyszczonych produkt\u00f3w zbo\u017cowych (ich miejsce powinny zaj\u0105\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe),<\/li>\n<li>dodawanego cukru (zar\u00f3wno bia\u0142ego, trzcinowego, kokosowego itd.), poniewa\u017c jego nadmiar przyczynia si\u0119 do zaburze\u0144 gospodarki w\u0119glowodanowej i tym samym gospodarki hormon\u00f3w p\u0142ciowych,<\/li>\n<li>\u017cywno\u015bci typu fast-food (burgery, pizza, s\u0142one przek\u0105ski, hot dogi, chipsy),<\/li>\n<li>produkt\u00f3w b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych,<\/li>\n<li>diet bardzo niskoenergetycznych,<\/li>\n<li>nadmiaru kalorii,<\/li>\n<li>napoi z dodatkiem cukru i substancji konserwuj\u0105cych.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_alkohol_ma_wplyw_na_plodnosc\"><\/span>Czy alkohol ma wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nadu\u017cywanie alkoholu przyczynia si\u0119 do powstawania reaktywnych form tlenu<\/strong> (cz\u0105steczki posiadaj\u0105ce niesparowany elektron), te natomiast mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na p\u0142odno\u015b\u0107. Zbyt du\u017ce ilo\u015bci spo\u017cywanego alkoholu wp\u0142ywaj\u0105 negatywanie na kom\u00f3rki rozrodcze m\u0119skie, tym samym obni\u017caj\u0105c jako\u015b\u0107 nasienia. <strong>Dodatkowo, alkohol mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poronie\u0144, przedwczesnych porod\u00f3w oraz zaburze\u0144 rozwojowych u dzieci.<\/strong><\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_%E2%80%93_uwazaj_na_jej_niedobor\"><\/span>Witamina D &#8211; uwa\u017caj na jej niedob\u00f3r<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Niedob\u00f3r witaminy D wyst\u0119puje bardzo powszechnie<\/strong>. Przypuszcza si\u0119, \u017ce nawet 90% spo\u0142ecze\u0144stwa Polski mo\u017ce mie\u0107 niedobory tej witaminy. Witamina D w niewielkich ilo\u015bciach wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci, takiej jak: t\u0142uste ryby morskie, mleko i podroby. J<strong>ednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 witaminy D jest dostarczane do organizmu za pomoc\u0105 syntezy sk\u00f3rnej. Aby mog\u0142a si\u0119 prawid\u0142owo zachodzi\u0107, nale\u017cy:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>przebywa\u0107 minimum 15 minut na s\u0142o\u0144cu, podczas bezchmurnego dnia,<\/li>\n<li>mie\u0107 ods\u0142oni\u0119te minimum 18% cia\u0142a,<\/li>\n<li>unika\u0107 stosowania filtr\u00f3w s\u0142onecznych,<\/li>\n<li>przebywa\u0107 na zewn\u0105trz mi\u0119dzy godzin\u0105 10 a 15 (w okresach wiosenno-letnich).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Suplementacja witamin\u0105 D mo\u017ce by\u0107 wi\u0119c konieczna nie tylko w okresie jesienno-zimowym, a nawet przez ca\u0142y rok. Witamina D jest niezb\u0119dna do pracy hormon\u00f3w p\u0142ciowych i r\u00f3wnie\u017c zapobiega przedwczesnym porodom.<\/strong><\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_z_grupy_B_%E2%80%93_suplementacja_kwasu_foliowego\"><\/span>Witaminy z grupy B &#8211; suplementacja kwasu foliowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Witaminy z grupy B s\u0105 niezmiernie wa\u017cne zar\u00f3wno dla samej p\u0142odno\u015bci, jak i p\u00f3\u017aniejszego przebiegu ci\u0105\u017cy<\/strong>, w szczeg\u00f3lno\u015bci witaminy B12, B9 i B6. Witamina B9 (kwas foliowy) jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego uformowania cewy nerwowej u dziecka, dlatego zaleca si\u0119 jej suplementacj\u0119 minimum na 3 miesi\u0105ce przed planowan\u0105 ci\u0105\u017c\u0105. <strong>Na ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego kwasu foliowego powinni zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c panowie, poniewa\u017c wp\u0142ywa na dojrzewanie i rozw\u00f3j plemnik\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b12-complex-biowen-60-kapsulek\/\">Witamina B12<\/a>, B9 i B6 s\u0105 niezb\u0119dne do obni\u017cenia homocysteiny, kt\u00f3ra powoduje degradacj\u0119 i hamuje tworzenie sk\u0142adnik\u00f3w naczy\u0144 krwiono\u015bnych, takich jak np. kolagen i elastyna. Dodatkowo, zbyt wysoki poziom homocysteiny mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia p\u0142odno\u015bci, zar\u00f3wno u m\u0119\u017cczyzn, jak i u kobiet.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_antyoksydacyjne_%E2%80%93_dbaj_o_wlasciwy_poziom\"><\/span>Witaminy antyoksydacyjne &#8211; dbaj o w\u0142a\u015bciwy poziom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Antyoksydanty s\u0105 niezb\u0119dne w diecie ka\u017cdego z nas &#8211; zar\u00f3wno dzieci, doros\u0142ych, os\u00f3b w wieku starszym, jak i os\u00f3b chc\u0105cych poprawi\u0107 swoj\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107<\/strong>. Witamina E jest jedn\u0105 z witamin antyoksydacyjnych. Dodatkowo jest niezb\u0119dn\u0105 do prawid\u0142owej p\u0142odno\u015bci obu p\u0142ci. Co ciekawe, niedobory witaminy E obserwuje si\u0119 nawet u 50% kobiet w wieku prokreacyjnym. Dodatkowo, witamina ta wchodzi w sk\u0142ad plemnik\u00f3w. \u0179r\u00f3d\u0142a witaminy E w \u017cywno\u015bci:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>oleje ro\u015blinne,<\/li>\n<li>orzechy,<\/li>\n<li>kie\u0142ki,<\/li>\n<li>awokado,<\/li>\n<li>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Poza witamin\u0105 E, powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na poda\u017c witaminy A i C.<\/strong><\/p>\n<p class=\"hclr\" style=\"font-size: 20px; text-align: justify;\">Literatura<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28844822\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">GASKINS A. J., CHAVARRO J. E.: Diet and Fertility: A Review. 2018, 2018: 379\u2013389.<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31190482\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cito G., Cocci A., Micelli E., Gabutti A., Russo G. I., Coccia M. E., Franco G., Serni S., Carini M., Natali A.: Vitamin D and Male Fertility: An Updated Review. 2020, 38: 164\u2013177.<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/journals.viamedica.pl\/ginekologia_perinatologia_prakt\/article\/view\/60457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0141ukaszuk K., Kozio\u0142 K.: Diagnostyka i leczenie niep\u0142odno\u015bci \u2013 rekomendacje Polskiego Towarzystwa Medycyny Rozrodu i Embriologii (PTMRiE) oraz Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w (PTGP). 2018<\/a>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/journals.viamedica.pl\/eoizpm\/article\/view\/34275\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jeznach-Steinhagen A., Czerwonogrodzka-Senczyna A.: Post\u0119powanie dietetyczne jako element leczenia zaburze\u0144 p\u0142odno\u015bci u m\u0119\u017cczyzn z obni\u017con\u0105 jako\u015bci\u0105 nasienia. 2012.<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"http:\/\/www.monz.pl\/Wplyw-diety-i-aktywnosci-fizycznej-na-plodnosc-kobiet,73689,0,1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ostrowska L., Karecka U.: Wp\u0142yw diety i aktywno\u015bci fizycznej na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiet. 2018, 23: 51-56<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12909517\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hemni H., Endo T.: Effect od ascorbin acid supplementation and serum progesterone levels in patients with lute al chase defekt. 2012, 80: 459-461<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24158736\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Asadi M., Matin N.: Vitamin D improves endometria thickness in PCOS women who need intrauterine insemination a randomized double-blind placebo-contreolled trial. 2014, 289: 865-870<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.hsrd.research.va.gov\/research\/citations\/abstract.cfm?Identifier=129281\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mumford S. L., Johnstone E., Kim K., Ahmad M., Salmon S., Summers K., Chaney K., Ryan G., Hotaling J. M., Purdue-Smithe A. C., Chen Z., Clemons T.: A Prospective Cohort Study to Evaluate the Impact of Diet, Exercise, and Lifestyle on Fertility: Design and Baseline Characteristics. 2020, 189: 1254\u20131265.<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28586412\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hohos N. M., Skaznik-Wikiel M. E.: High-Fat Diet and Female Fertility. 2017, 158: 2407\u20132419.<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30967104\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suliga E., G\u0142uszek S.: The relationship between diet, energy balance and fertility in men. 2019.<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22275473\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lerchbaum E., Obermayer-Pietsch B.: MECHANISMS IN ENDOCRINOLOGY: Vitamin D and fertility: a systematic review. 2012, 166: 765\u2013778.<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32324714\/\">Grieger J. A.: Preconception diet, fertility, and later health in pregnancy. 2020, 32: 227-232.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prawid\u0142owe \u017cywienie jest fundamentem zdrowia. Cz\u0119sto nie zdajemy sobie sprawy z tego, \u017ce nasz spos\u00f3b \u017cywienia jest nieodpowiedni, przez co mo\u017cemy odczuwa\u0107 nadmierne zm\u0119czenie, by\u0107 bardziej podatni na infekcje, przybiera\u0107&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2081,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-1190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107, najwa\u017cniejsze informacje - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Planujesz ci\u0105\u017c\u0119 i chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? Sprawd\u017a wpis: Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - najwa\u017cniejsze informacje | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107, najwa\u017cniejsze informacje - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Planujesz ci\u0105\u017c\u0119 i chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? Sprawd\u017a wpis: Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - najwa\u017cniejsze informacje | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-03T12:01:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-03T12:59:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dieta-na-plodnosc-\u2013-najwazniejsze-informacje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; najwa\u017cniejsze informacje\",\"datePublished\":\"2022-02-03T12:01:06+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:59:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/\"},\"wordCount\":2062,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dieta-na-plodnosc-\u2013-najwazniejsze-informacje.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/\",\"name\":\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107, najwa\u017cniejsze informacje - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dieta-na-plodnosc-\u2013-najwazniejsze-informacje.jpg\",\"datePublished\":\"2022-02-03T12:01:06+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:59:11+00:00\",\"description\":\"Planujesz ci\u0105\u017c\u0119 i chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? Sprawd\u017a wpis: Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - najwa\u017cniejsze informacje | Blog Biozdrowy\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dieta-na-plodnosc-\u2013-najwazniejsze-informacje.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dieta-na-plodnosc-\u2013-najwazniejsze-informacje.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 \u2013 najwa\u017cniejsze informacje obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; najwa\u017cniejsze informacje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107, najwa\u017cniejsze informacje - Blog","description":"Planujesz ci\u0105\u017c\u0119 i chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? Sprawd\u017a wpis: Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - najwa\u017cniejsze informacje | Blog Biozdrowy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107, najwa\u017cniejsze informacje - Blog","og_description":"Planujesz ci\u0105\u017c\u0119 i chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? Sprawd\u017a wpis: Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - najwa\u017cniejsze informacje | Blog Biozdrowy","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-02-03T12:01:06+00:00","article_modified_time":"2025-09-03T12:59:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dieta-na-plodnosc-\u2013-najwazniejsze-informacje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; najwa\u017cniejsze informacje","datePublished":"2022-02-03T12:01:06+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:59:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/"},"wordCount":2062,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dieta-na-plodnosc-\u2013-najwazniejsze-informacje.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/","name":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107, najwa\u017cniejsze informacje - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dieta-na-plodnosc-\u2013-najwazniejsze-informacje.jpg","datePublished":"2022-02-03T12:01:06+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:59:11+00:00","description":"Planujesz ci\u0105\u017c\u0119 i chcesz si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? Sprawd\u017a wpis: Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 - najwa\u017cniejsze informacje | Blog Biozdrowy","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dieta-na-plodnosc-\u2013-najwazniejsze-informacje.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Dieta-na-plodnosc-\u2013-najwazniejsze-informacje.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 \u2013 najwa\u017cniejsze informacje obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-plodnosc-najwazniejsze-informacje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 &#8211; najwa\u017cniejsze informacje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1190"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7138,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1190\/revisions\/7138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}