{"id":1185,"date":"2022-01-27T09:44:38","date_gmt":"2022-01-27T09:44:38","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/"},"modified":"2025-09-03T12:45:01","modified_gmt":"2025-09-03T12:45:01","slug":"trendy-dietetyczne-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/","title":{"rendered":"Trendy dietetyczne 2022"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Codziennie staramy si\u0119, aby nasze jedzenie by\u0142o jak najlepsze dla nas pod wzgl\u0119dem smakowym, ale i jako\u015bciowym. Cz\u0119sto jednak wybieramy produkty obfite w nasycone kwasy t\u0142uszczowe, cukier i du\u017ce ilo\u015bci mi\u0119sa. Taka \u017cywno\u015b\u0107, pomimo \u017ce cz\u0119sto bardzo nam smakuje &#8211; nie zawsze s\u0142u\u017cy nam i planecie. Niestety styl \u017cycia jaki prowadzimy, przyczynia si\u0119 do nadmiernego obci\u0105\u017cenia planety, co mi\u0119dzy innymi skutkuje globalnym ociepleniem i nadmiernym zanieczyszczeniem planety.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dane dotycz\u0105ce marnowania \u017cywno\u015bci pokazuj\u0105, \u017ce w ka\u017cdym roku w Polsce marnuje si\u0119 blisko 5 milion\u00f3w ton \u017cywno\u015bci. Niestety wszystko to przyczynia si\u0119 do nadmiernej eksploatacji planety, na kt\u00f3rej \u017cyjemy my, ale r\u00f3wnie\u017c b\u0119d\u0105 \u017cy\u0107 nasi potomkowie. <strong>Warto wi\u0119c wprowadzi\u0107 kilka zmian, kt\u00f3re nie tylko pomog\u0105 Ziemi, ale r\u00f3wnie\u017c naszemu zdrowiu<\/strong> i zaoszcz\u0119dzeniu pieni\u0119dzy. Dodatkowo mo\u017cemy skomponowa\u0107 sw\u00f3j indywidualny spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3ry b\u0119dzie smaczny i zarazem zdrowy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dob\u00f3r odpowiedniego sposobu \u017cywienia wspomo\u017ce planet\u0119, poprzez ograniczenie emisji gaz\u00f3w cieplarnianych, zu\u017cycia wody, ale r\u00f3wnie\u017c poprzez zmniejszenie produkcji odpad\u00f3w.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#Dieta_planetarna_%E2%80%93_zdrowie_odzywianie_i_zdrowa_planeta\" >Dieta planetarna &#8211; zdrowie od\u017cywianie i zdrowa planeta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#Fleksitarianizm_czyli_elastyczny_wegetarianizm\" >Fleksitarianizm czyli elastyczny wegetarianizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#Weganizm_i_wegetarianizm_%E2%80%93_czyli_posilki_bez_miesa\" >Weganizm i wegetarianizm &#8211; czyli posi\u0142ki bez mi\u0119sa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#Dieta_srodziemnomorska_%E2%80%93_najzdrowsza_dieta_na_swiecie\" >Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; najzdrowsza dieta na \u015bwiecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#Dieta_Norweska_%E2%80%93_schudnij_10kg_w_14_dni\" >Dieta Norweska &#8211; schudnij 10kg w 14 dni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#Dieta_ketogeniczna_%E2%80%93_czerpanie_energii_z_tluszczow\" >Dieta ketogeniczna &#8211; czerpanie energii z t\u0142uszcz\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#Adaptogeny_%E2%80%93_wesprzyj_swoj_organizm\" >Adaptogeny &#8211; wesprzyj sw\u00f3j organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#Wsparcie_mozgu_czyli_dieta_korzystna_dla_ukladu_nerwowego\" >Wsparcie m\u00f3zgu czyli dieta korzystna dla uk\u0142adu nerwowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#Wsparcie_odpornosc_%E2%80%93_dbaj_o_zdrowie\" >Wsparcie odporno\u015b\u0107 &#8211; dbaj o zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#Zero_waste_%E2%80%93_nic_nie_moze_sie_zmarnowac\" >Zero waste &#8211; nic nie mo\u017ce si\u0119 zmarnowa\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_planetarna_%E2%80%93_zdrowie_odzywianie_i_zdrowa_planeta\"><\/span>Dieta planetarna &#8211; zdrowie od\u017cywianie i zdrowa planeta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta planetarna<\/strong> jest sposobem \u017cywienia, kt\u00f3ry mo\u017ce istotnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na <strong>popraw\u0119 \u015brodowiska naturalnego<\/strong>. T<strong>en spos\u00f3b \u017cywienia ma na celu zach\u0119ci\u0107 konsument\u00f3w do zmiany swoich nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong> &#8211; ograniczenia spo\u017cycia mi\u0119sa (szczeg\u00f3lnie czerwonego), cukru i przetworzonej \u017cywno\u015bci na rzecz warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, orzech\u00f3w, t\u0142uszczy ro\u015blinnych i nasion ro\u015blin str\u0105czkowych. Dodatkowo ma zach\u0119ci\u0107 do niemarnowania \u017cywno\u015bci. Mo\u017cemy to osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>nie wyrzucanie obiadu z poprzedniego dnia i wykorzystanie go dnia kolejnego<\/strong>. Na przyk\u0142ad z gotowanych ziemniak\u00f3w mo\u017cemy zrobi\u0107 kluski lub kopytka;<\/li>\n<li><strong>nie robienie zakup\u00f3w z pustym brzuchem<\/strong>, poniewa\u017c wtedy jeste\u015bmy bardziej podatni na promocje, co w konsekwencji powoduje, \u017ce kupujemy wi\u0119cej ni\u017c jeste\u015bmy w stanie zje\u015b\u0107;<\/li>\n<li>przygotowywanie list\u00f3w zakup\u00f3w, kt\u00f3ra ogranicza kupowanie rzeczy niepotrzebnych;<\/li>\n<li><strong>kupowanie rzeczy, kt\u00f3rym ko\u0144czy si\u0119 termin wa\u017cno\u015bci<\/strong> (o ile oczywi\u015bcie wiemy, \u017ce jeste\u015bmy w stanie to zje\u015b\u0107), dodatkowo takie produkty s\u0105 cz\u0119sto o wiele ta\u0144sze;<\/li>\n<li>kiedy wiesz, \u017ce jakiemu\u015b produktowi ko\u0144czy si\u0119 data przydatno\u015bci do spo\u017cycia, a ty nie jeste\u015b w stanie go spo\u017cy\u0107 &#8211; zamro\u017a go;<\/li>\n<li><strong>planuj posi\u0142ki z wyprzedzeniem, dzi\u0119ki temu unikniesz zakupu niepotrzebnych produkt\u00f3w.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta planetarna<\/strong> jest sposobem \u017cywienia, kt\u00f3ry jest <strong>dobry zar\u00f3wno dla planety, jak i dla naszego zdrowia<\/strong>. Jej za\u0142o\u017cenia opieraj\u0105 si\u0119 na komponowaniu jad\u0142ospisu na produktach ro\u015blinnych i ograniczeniu mi\u0119sa. Baz\u0119 diety powinny stanowi\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, takie jak kasze, pe\u0142noziarniste makarony, chleb \u017cytni i tym podobne produkty. Ograniczeniu natomiast podlegaj\u0105 oczyszczone produkty zbo\u017cowe, kt\u00f3re zawieraj\u0105 mniejsze ilo\u015bci witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. <strong>G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka w diecie powinny by\u0107 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, nabia\u0142 i ryby.<\/strong> Ograniczeniu natomiast podlega mi\u0119so &#8211; mniejszym restrykcjom dr\u00f3b, a wi\u0119kszym mi\u0119so czerwone. <strong>Dodatkowo w codziennym jad\u0142ospisie nale\u017cy unika\u0107 cukru<\/strong> &#8211; nie tylko dodanego, ale r\u00f3wnie\u017c tego ukrytego w babeczkach, ciastach i \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej. <strong>Taki spos\u00f3b \u017cywienia wp\u0142ywa zar\u00f3wno korzystnie na nasze zdrowie &#8211; dostarcza nam wszystkich niezb\u0119dnych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i b\u0142onnika pokarmowego, ale i dodatkowo wp\u0142ywa korzystnie na stan planety.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cz\u0119sto najwi\u0119kszym utrudnieniem w <strong>diecie planetarnej<\/strong> s\u0105 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, po kt\u00f3rych znaczna cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa odczuwa nieprzyjemne wzd\u0119cia, a czasem nawet b\u00f3l brzucha. Aby temu zapobiec, nale\u017cy wprowadza\u0107 je stopniowo do jad\u0142ospisu, dodatkowo zaczynaj\u0105c od tych bardziej \u0142atwostrawnych, na przyk\u0142ad w formie pasty, w kt\u00f3rej zosta\u0142y przetarte i poddane odpowiedniej obr\u00f3bce termicznej. Na \u0142atwostrawno\u015b\u0107 str\u0105czk\u00f3w wp\u0142ywa ich spos\u00f3b obr\u00f3bki termicznej, dlatego nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od ich dwu godzinnego moczenia w gor\u0105cej wodzie. Nast\u0119pnie nale\u017cy przep\u0142uka\u0107 je pod bie\u017c\u0105c\u0105 wod\u0105 i gotowa\u0107 w \u015bwie\u017cej wodzie, bez pokrywki. Dzi\u0119ki takiemu dzia\u0142aniu spowodujemy, \u017ce nasze str\u0105czki b\u0119d\u0105 bardziej \u0142atwostrawne.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Stosowanie diety planetarnej zmniejsza r\u00f3wnie\u017c ryzyko nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, cukrzycy typu II i oty\u0142o\u015bci.<\/strong> Dzi\u0119ki temu sposobowi \u017cywienia zar\u00f3wno wi\u0119c poprawimy swoje zdrowie, ale r\u00f3wnie\u017c zadbamy o stan planety.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fleksitarianizm_czyli_elastyczny_wegetarianizm\"><\/span>Fleksitarianizm czyli elastyczny wegetarianizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fleksitarianizm<\/strong>, jest nazywany inaczej <strong>elastycznym wegetarianizmem<\/strong>. Jest przyk\u0142adem diety bazuj\u0105cej na ro\u015blinach, jednak jest mniej rygorystyczny ni\u017c wegetarianizm, poniewa\u017c <strong>dopuszcza spo\u017cywanie mi\u0119sa na przyk\u0142ad<\/strong> na imprezach i poza domem. Dzi\u0119ki ograniczeniu mi\u0119sa, kt\u00f3re jest najcz\u0119\u015bciej najdro\u017cszym elementem \u017cywno\u015bci, mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na spo\u017cywanie wysokogatunkowej \u017cywno\u015bci, jak na przyk\u0142ad \u017cywno\u015b\u0107 ekologiczna, kt\u00f3ra jest o wiele zdrowsza dla naszego organizmu.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Spos\u00f3b \u017cywienia oparty na zasadach <strong>fleksitarianizmu<\/strong> dostarcza wszystkich niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Dodatkowo mo\u017ce by\u0107 zalecany nawet osobom, kt\u00f3re maj\u0105 niedobory \u017celaza i <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b12-complex-biowen-60-kapsulek\/\">witaminy B12<\/a>, poniewa\u017c dopuszcza spo\u017cywanie mi\u0119sa, tylko \u017ce w mniejszych ilo\u015bciach. Ten spos\u00f3b \u017cywienia bazuje na:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych,<\/li>\n<li>nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n<li>olejach ro\u015blinnych i orzechach,<\/li>\n<li>warzywach i owocach,<\/li>\n<li>nabiale,<\/li>\n<li>przyprawach i naturalnych s\u0142odzikach.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Co wi\u0119cej <strong>fleksitarianizm<\/strong>, nie ma okre\u015blonych norm co do ilo\u015bci spo\u017cytego mi\u0119sa, dlatego osoby, kt\u00f3re nawet spo\u017cywaj\u0105 mi\u0119so raz w tygodniu, a w reszt\u0119 dni go ograniczaj\u0105 mog\u0105 \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce stosuj\u0105 ten spos\u00f3b \u017cywienia.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weganizm_i_wegetarianizm_%E2%80%93_czyli_posilki_bez_miesa\"><\/span>Weganizm i wegetarianizm &#8211; czyli posi\u0142ki bez mi\u0119sa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/wiki\/Wegetarianizm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wegetarianizm<\/a> jest sposobem \u017cywienia, kt\u00f3ry wyklucza mi\u0119so, ryby i owoce mo\u017ce. <strong>Dieta ta jest oparta na produktach zbo\u017cowych, warzywach, owocach, nabiale, jajach i nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong>. Taki spos\u00f3b \u017cywienia <strong>zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne, takie jak oty\u0142o\u015b\u0107, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, cukrzyca typu 2 i choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/strong>. Przyczynia si\u0119 wi\u0119c do zdrowszego i d\u0142u\u017cszego \u017cycia, dodatkowo wp\u0142ywaj\u0105c na popraw\u0119 \u015brodowiska.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzi\u0119ki stosowaniu diety wegetaria\u0144skiej zmniejszamy nadmierne wykorzystanie wody, bowiem najwi\u0119cej jej po\u015bwi\u0119ca si\u0119 na produkcj\u0119 mi\u0119sa. Przyk\u0142adowo na produkcj\u0119 1 kilograma wo\u0142owiny jest potrzebne nawet 15 tysi\u0119cy litr\u00f3w wody, a na produkcj\u0119 1 kilograma pomidor\u00f3w tylko 125 litr\u00f3w. Wi\u0119c jak widzimy ograniczenie spo\u017cycia mi\u0119sa przyczynia si\u0119 do oszcz\u0119dzania wody.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Przed przej\u015bciem na wegetarianizm najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem, poniewa\u017c nie\u015bwiadoma dieta, mo\u017ce spowodowa\u0107 niedobory pokarmowe. <strong>Wegetarianie s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni na niedobory \u017celaza, witaminy B9, cynku, kwas\u00f3w omega-3 i witaminy D<\/strong>. Jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce dobrze skomponowana dieta wegetaria\u0144ska jest w stanie pokry\u0107 ca\u0142kowite zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i sk\u0142adniki mineralne (poza witamin\u0105 D).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Weganizm<\/strong> jest bardziej restrykcyjnym sposobem \u017cywienia, kt\u00f3ry wyklucza spo\u017cycie mi\u0119sa, nabia\u0142u, jaj, ryb i owoc\u00f3w morza. Niekt\u00f3rzy weganie nie spo\u017cywaj\u0105 nawet miodu i dro\u017cd\u017cy. <strong>Ten spos\u00f3b \u017cywienia opiera si\u0119 na produktach pochodzenia ro\u015blinnego<\/strong>, takich jak nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, oleje ro\u015blinne, warzywa, owoce, nasiona i orzechy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Weganizm<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c stylem \u017cycia, poniewa\u017c osoby przestrzegaj\u0105ce jego zasad nie odwiedzaj\u0105 miejsc w kt\u00f3rych zwierz\u0119ta nie s\u0105 w swoim naturalnym \u015brodowisku (jak na przyk\u0142ad cyrk) i nie korzystaj z produkt\u00f3w, kt\u00f3re by\u0142y testowane na zwierz\u0119tach. <strong>Weganie nie dopuszczaj\u0105 \u017cadnych form okrucie\u0144stwa wobec zwierz\u0105t.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Weganizm jest sposobem \u017cywienia, kt\u00f3ry o wiele trudniej zbilansowa\u0107 ni\u017c wegetarianizm<\/strong> czy diet\u0119 podstawow\u0105. Dlatego warto na pocz\u0105tku zacz\u0105\u0107 od wegetarianizmu, a dopiero potem przej\u015b\u0107 na weganizm. Dodatkowo na pocz\u0105tku niezmiernie wa\u017cna b\u0119dzie pomoc dietetyka, kt\u00f3ry pomo\u017ce odpowiednio zbilansowa\u0107 jad\u0142ospis. W diecie wega\u0144skiej wyst\u0119puje konieczno\u015b\u0107 suplementowania nie tylko witaminy D, ale r\u00f3wnie\u017c witaminy B12, poniewa\u017c wyst\u0119puje tylko w produktach zwierz\u0119cych.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_srodziemnomorska_%E2%80%93_najzdrowsza_dieta_na_swiecie\"><\/span>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska &#8211; najzdrowsza dieta na \u015bwiecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska zdoby\u0142a tytu\u0142 najzdrowszej diety 2022 roku<\/strong> &#8211; i nic w tym dziwnego, poniewa\u017c nie jest bardzo rygorystyczn\u0105 diet\u0105. P<strong>okrywa zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i sk\u0142adniki mineralne, wp\u0142ywa korzystnie na planet\u0119<\/strong>, zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne i pomaga w d\u0142ugoterminowej utracie wagi. Ten spos\u00f3b \u017cywienia opiera si\u0119 na kilku zasadach, a mianowicie na:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>uwzgl\u0119dnieniu r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i sezonowo\u015b\u0107 produkt\u00f3w,<\/li>\n<li>spo\u017cywaniu wody i napar\u00f3w zio\u0142owych i ograniczeniu s\u0142odzonych napoi,<\/li>\n<li>spo\u017cywaniu warzyw i owoc\u00f3w do ka\u017cdego posi\u0142ku,<\/li>\n<li>u\u017cywaniu przypraw i zi\u00f3\u0142 do ka\u017cdego posi\u0142ku i zmniejszeniu spo\u017cycia soli,<\/li>\n<li>spo\u017cywaniu olej\u00f3w ro\u015blinnych, nasion i orzech\u00f3w,<\/li>\n<li>spo\u017cywaniu 2 razy dziennie nabia\u0142u i 2-4 jaj tygodniowo,<\/li>\n<li>zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia nasion ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n<li>spo\u017cywaniu pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych i unikanie oczyszczonych,<\/li>\n<li>ograniczeniu ziemniak\u00f3w do 3 porcji tygodniowo,<\/li>\n<li>ograniczeniu spo\u017cycia mi\u0119sa, w tym do dw\u00f3ch porcji bia\u0142ego mi\u0119sa tygodniowo i jeszcze wi\u0119kszej restrykcji mi\u0119sa czerwonego,<\/li>\n<li>spo\u017cywaniu minimum 2 porcji ryb i owoc\u00f3w morza,<\/li>\n<li>spo\u017cywaniu dozwolonej ilo\u015bci wina,<\/li>\n<li>ograniczeniu do maksymalnie 2 porcji tygodniowo s\u0142odyczy.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska powinna by\u0107 praktykowana przez ka\u017cdego z nas<\/strong>, poniewa\u017c jest <strong>aktualnie uwa\u017cana za najzdrowsz\u0105 diet\u0119<\/strong> na ca\u0142ym \u015bwiecie. Jest te\u017c \u0142atwa do skomponowania, tania i wp\u0142ywa korzystnie na planet\u0119.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Norweska_%E2%80%93_schudnij_10kg_w_14_dni\"><\/span>Dieta Norweska &#8211; schudnij 10kg w 14 dni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta norweska jest 14 dniowym planem \u017cywieniowym, kt\u00f3ry ma pom\u00f3c w utracie oko\u0142o 10 kilogram\u00f3w<\/strong>. Ten spos\u00f3b \u017cywienia opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na <strong>dw\u00f3ch produktach &#8211; grejpfrutach i jajkach<\/strong>. Dodatkowo w diecie dozwolone s\u0105 sur\u00f3wki, sa\u0142atki i jedynie gotowane ryby i mi\u0119so. Co wi\u0119cej w diecie nie nale\u017cy <strong>\u0142\u0105czy\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w z t\u0142uszczami<\/strong> w jednym posi\u0142ku. Osoba podejmuj\u0105ca si\u0119 tego sposobu \u017cywienia zjada dziennie 3 posi\u0142ki &#8211; \u015bniadanie, II \u015bniadanie i obiad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta norweska nie jest jednak najzdrowszym sposobem \u017cywienia<\/strong>, poniewa\u017c nie dostarcza wszystkich niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz jest niskoenergetyczna. <strong>Jej stosowania powinny unika\u0107 dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy, seniorzy oraz osoby chore.<\/strong> Stosowanie tak restrykcyjnej diety nie uczy nas r\u00f3wnie\u017c zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i przez szybk\u0105 redukcj\u0119 mo\u017ce doprowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia efektu jo-jo. <strong>Warto wi\u0119c postawi\u0107 na d\u0142u\u017csz\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a<\/strong>, ale mimo to bez efektu jo-jo i ze zbudowaniem zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_ketogeniczna_%E2%80%93_czerpanie_energii_z_tluszczow\"><\/span>Dieta ketogeniczna &#8211; czerpanie energii z t\u0142uszcz\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta ketogeniczna opiera si\u0119 na spo\u017cywaniu produkt\u00f3w b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu i ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> &#8211; w tym warzyw i owoc\u00f3w. Osoby stosuj\u0105ce ten spos\u00f3b \u017cywienia powinny stosowa\u0107 du\u017ce ilo\u015bci olei ro\u015blinnych, nasion, orzech\u00f3w &#8211; ale r\u00f3wnie\u017c t\u0142ustego nabia\u0142u i mas\u0142a. Jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, <strong>\u017ce dieta ketogeniczna powinna w g\u0142\u00f3wnej mierze opiera\u0107 si\u0119 na produktach pochodzenia ro\u015blinnego<\/strong>, poniewa\u017c nadmiar nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi i lipoprotein LDL, zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka powinny by\u0107 wi\u0119c chudy dr\u00f3b, ryby (w tym t\u0142uste), jaja i nabia\u0142.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dieta ta znajduje szczeg\u00f3lne zastosowanie w leczeniu padaczki lekoopornej i cukrzycy<\/strong>. Przypuszcza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce mo\u017ce by\u0107 pomocna w leczeniu choroby Parkinsona, Alzheimera, stwardnienia zanikowego. Jednak, niestety bardzo ci\u0119\u017cko jest prawid\u0142owo zbilansowa\u0107 tak\u0105 diet\u0119 &#8211; cz\u0119sto zawiera zbyt du\u017co nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a zbyt ma\u0142o witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i b\u0142onnika pokarmowego.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adaptogeny_%E2%80%93_wesprzyj_swoj_organizm\"><\/span>Adaptogeny &#8211; wesprzyj sw\u00f3j organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Codzienny bieg za lepszym jutrem i nieprawid\u0142owa dieta przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wielu powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych &#8211; gorsze zdrowie, choroby autoimmunologiczne i zm\u0119czenie. Cz\u0119sto niestety korzystamy wtedy z substancji, kt\u00f3re pomagaj\u0105 nam jedynie kr\u00f3tkofalowo, zamiast wesprze\u0107 sw\u00f3j organizm na d\u0142u\u017cej. Substancjami, kt\u00f3re mog\u0105 nam pom\u00f3c s\u0105 adaptogeny.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/wiki\/Wiki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Adaptogeny<\/strong><\/a><strong> to substancje pochodzenia ro\u015blinnego, kt\u00f3re wywieraj\u0105 korzystny efekt zdrowotny, na przyk\u0142ad pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 homeostaz\u0119 organizmu i zmniejszaj\u0105 skutki uboczne stresu.<\/strong> Dodatkowo s\u0105 w 100% naturalne i nie zawieraj\u0105 substancji, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie nasze ale i planety.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Najcz\u0119\u015bciej spotykanymi adaptogenami s\u0105:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Ashwagandha, zwana inaczej witani\u0105 ospa\u0142\u0105, <strong>wp\u0142ywa korzystnie na jako\u015b\u0107 snu, zmniejsza odczucie stresu i u\u0142atwia regeneracj\u0119 organizmu<\/strong>,<\/li>\n<li>\u017be\u0144-sze\u0144, <strong>wp\u0142ywa korzystnie na prac\u0119 m\u00f3zgu i na funkcjonowanie organizmu<\/strong>,<\/li>\n<li>Gotu kola, <strong>usprawnia pami\u0119\u0107 i funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego<\/strong>,<\/li>\n<li>Maca, <strong>wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne i poprawia funkcje uk\u0142adu nerwowego i kostnego.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wsparcie_mozgu_czyli_dieta_korzystna_dla_ukladu_nerwowego\"><\/span>Wsparcie m\u00f3zgu czyli dieta korzystna dla uk\u0142adu nerwowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Istnieje wiele produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re mog\u0105 usprawni\u0107 funkcjonowanie naszego m\u00f3zgu. Przez dob\u00f3r odpowiednich produkt\u00f3w, jeste\u015bmy w stanie stworzy\u0107 diet\u0119 idealn\u0105 dla m\u00f3zgu &#8211; nale\u017cy przestrzega\u0107 jedynie kilka poni\u017cszych zasad:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>nale\u017cy zadba\u0107 o produkty zawieraj\u0105ce antyoksydanty, takie jak warzywa i owoce,<\/strong><\/li>\n<li><strong>nie nale\u017cy unika\u0107 nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3rych niedobory mog\u0105 doprowadzi\u0107 do obni\u017cenia odporno\u015bci<\/strong> i do wielu chor\u00f3b. Ich dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 algi morskie, ryby, oleje ro\u015blinne, awokado, orzechy i nasiona,<\/li>\n<li><strong>dieta powinna obfitowa\u0107 w produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z grupy B<\/strong>, jak pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, ro\u015bliny str\u0105czkowe i orzechy,<\/li>\n<li><strong>nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dodatkowo, aby nasz m\u00f3zg m\u00f3g\u0142 pracowa\u0107 dobrze, musimy zadba\u0107 o jego odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119, dlatego zaleca si\u0119 <strong>sp\u0119dza\u0107 aktywnie czas i spa\u0107 minimum 7-8 godzin<\/strong>. Oczywi\u015bcie czas snu jest skorelowany z naszym trybem \u017cycia i genetyk\u0105, jednak wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa potrzebuje takiej ilo\u015bci snu.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wsparcie_odpornosc_%E2%80%93_dbaj_o_zdrowie\"><\/span>Wsparcie odporno\u015b\u0107 &#8211; dbaj o zdrowie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zar\u00f3wno <strong>dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, wegetaria\u0144ska, wega\u0144ska, planetarna, fleksitarianka i ketogeniczna<\/strong> mog\u0105 pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107, poniewa\u017c odpowiednio zbilansowane zawieraj\u0105 <strong>niezb\u0119dn\u0105 ilo\u015b\u0107 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/strong>. Dodatkowo ich stosowanie mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do <strong>wsparcia planety<\/strong>, dzi\u0119ki czemu zadbamy o miejsce \u017cycia naszych potomk\u00f3w.<\/p>\n<h2 class=\"hclr\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zero_waste_%E2%80%93_nic_nie_moze_sie_zmarnowac\"><\/span>Zero waste &#8211; nic nie mo\u017ce si\u0119 zmarnowa\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Stosowanie zasady zero waste ma na celu ograniczenie produkcji odpad\u00f3w<\/strong> w ka\u017cdym etapie produkcji i r\u00f3wnie\u017c w domu konsumenta. Jednak wiele os\u00f3b nie jest w stanie a\u017c tak restrykcyjnie ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 przetwarzanych produkt\u00f3w, <strong>dlatego idealnym sposobem na mniejsze marnowanie jest less waste<\/strong>, kt\u00f3re polega na kupowaniu tylko tego, co jest naprawd\u0119 potrzebne. <strong>Less waste kieruje si\u0119 zasad\u0105 &#8211; kupuj mniej, ale lepiej.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzi\u0119ki stosowaniu tych zasad <strong>ograniczamy nadmierny konsumpcjonizm<\/strong> i skupiamy si\u0119 jedynie na tym co jest dla nas potrzebne. <strong>Taki spos\u00f3b \u017cycia przyczynia si\u0119 do zmniejszenia nadmiernego wykorzystania d\u00f3br jakie oferuje nam planeta, ale r\u00f3wnie\u017c oszcz\u0119dzaniu pieni\u0119dzy.<\/strong><\/p>\n<p class=\"hclr\" style=\"font-size: 20px; text-align: justify;\">Literatura<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26269668\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jandhyala S. M., Talukdar R., Subramanyam C., Vuyyuru H., Sasikala M., Reddy N.: Role of the normal gut microbiota. 2015, 21: 8787\u20138803<\/a>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31895244\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Norman K., Klaus S.: Veganism, aging and longevity: new insight into old concepts. 2020, 23: 145-150<\/a>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28924423\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rogerson D.: Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers. 2017, 14: 36<\/a>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32483598\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Iguacel I., Huybrechts I., Moreno L. A., Michels N.: Vegetarianism and veganism compared with mental health and cognitive outcomes: a systematic review and meta-analysis. 2020, 79: 361-381<\/a>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2018.00050\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hicks T. M., Knowles S. O., Farouk M. M.: Global Provisioning of Red Meat for Flexitarian Diets. 2018, 5: 50<\/a>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33930494\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dakin B. C., Ching A., Teperman E., Klebl C., Moshel M., Bastian B.: Prescribing vegetarian or flexitarian diets leads to sustained reduction in meat intake. 2021<\/a>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31728487\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fres\u00e1ni U., Sabat\u00e9 J.: Vegetarian Diets: Planetary Health and Its Alignment with Human Health. 2019, 10: 380\u2013388<\/a>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31728495\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hemler E. C., Hu B. C.: Plant-Based Diets for Personal, Population, and Planetary Health. 2019,10: 275\u2013283<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Codziennie staramy si\u0119, aby nasze jedzenie by\u0142o jak najlepsze dla nas pod wzgl\u0119dem smakowym, ale i jako\u015bciowym. Cz\u0119sto jednak wybieramy produkty obfite w nasycone kwasy t\u0142uszczowe, cukier i du\u017ce ilo\u015bci&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-1185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trendy dietetyczne 2022 | Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trendy 2022 dietetyczne. Szukasz trend\u00f3w w dietetyce, kt\u00f3re przysz\u0142y z rokiem 2022? Kliknij tutaj i poznaj prognozy na 2022! | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trendy dietetyczne 2022 | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trendy 2022 dietetyczne. Szukasz trend\u00f3w w dietetyce, kt\u00f3re przysz\u0142y z rokiem 2022? Kliknij tutaj i poznaj prognozy na 2022! | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-27T09:44:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-03T12:45:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Trendy-dietetyczne-2022.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Trendy dietetyczne 2022\",\"datePublished\":\"2022-01-27T09:44:38+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:45:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/\"},\"wordCount\":2656,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Trendy-dietetyczne-2022.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowe od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/\",\"name\":\"Trendy dietetyczne 2022 | Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Trendy-dietetyczne-2022.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-27T09:44:38+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:45:01+00:00\",\"description\":\"Trendy 2022 dietetyczne. Szukasz trend\u00f3w w dietetyce, kt\u00f3re przysz\u0142y z rokiem 2022? Kliknij tutaj i poznaj prognozy na 2022! | Blog Biozdrowy\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Trendy-dietetyczne-2022.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Trendy-dietetyczne-2022.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Trendy dietetyczne 2022 obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trendy dietetyczne 2022\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trendy dietetyczne 2022 | Blog Biozdrowy","description":"Trendy 2022 dietetyczne. Szukasz trend\u00f3w w dietetyce, kt\u00f3re przysz\u0142y z rokiem 2022? Kliknij tutaj i poznaj prognozy na 2022! | Blog Biozdrowy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trendy dietetyczne 2022 | Blog Biozdrowy","og_description":"Trendy 2022 dietetyczne. Szukasz trend\u00f3w w dietetyce, kt\u00f3re przysz\u0142y z rokiem 2022? Kliknij tutaj i poznaj prognozy na 2022! | Blog Biozdrowy","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-01-27T09:44:38+00:00","article_modified_time":"2025-09-03T12:45:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Trendy-dietetyczne-2022.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Trendy dietetyczne 2022","datePublished":"2022-01-27T09:44:38+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:45:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/"},"wordCount":2656,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Trendy-dietetyczne-2022.jpg","articleSection":["Zdrowe od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/","name":"Trendy dietetyczne 2022 | Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Trendy-dietetyczne-2022.jpg","datePublished":"2022-01-27T09:44:38+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:45:01+00:00","description":"Trendy 2022 dietetyczne. Szukasz trend\u00f3w w dietetyce, kt\u00f3re przysz\u0142y z rokiem 2022? Kliknij tutaj i poznaj prognozy na 2022! | Blog Biozdrowy","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Trendy-dietetyczne-2022.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Trendy-dietetyczne-2022.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Trendy dietetyczne 2022 obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/trendy-dietetyczne-2022\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trendy dietetyczne 2022"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1185"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7114,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1185\/revisions\/7114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}