{"id":1184,"date":"2022-01-21T11:31:59","date_gmt":"2022-01-21T11:31:59","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/"},"modified":"2024-02-19T11:20:48","modified_gmt":"2024-02-19T11:20:48","slug":"dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/","title":{"rendered":"Dzienniczek \u017cywieniowy\u00a0&#8211; co to jest i jak go prowadzi\u0107?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywienie jest nieod\u0142\u0105cznym elementem \u017cycia ka\u017cdego z nas. Codziennie spo\u017cywamy r\u00f3\u017cnorodne produkty, kt\u00f3re mog\u0105 wywiera\u0107 korzystny wp\u0142yw na nasz organizm &#8211; lub wr\u0119cz przeciwnie, mog\u0105 nam szkodzi\u0107. <strong>Pomimo tego, \u017ce cz\u0119sto zdajemy sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce minimum 80% naszej diety powinny stanowi\u0107 produkty zdrowe i pe\u0142nowarto\u015bciowe, to bez prowadzenia dzienniczka \u017cywieniowego cz\u0119sto pope\u0142niamy nie\u015bwiadomie b\u0142\u0119dy.<\/strong> <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdarza si\u0119, \u017ce nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, \u017ce to w\u0142a\u015bnie nasze \u017cywienie przyczynia si\u0119 do pogorszenia zdrowia i samopoczucia. <strong>Podjadanie, picie niezdrowych napoj\u00f3w z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru, wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 oraz s\u00f3l &#8211; to elementy, kt\u00f3re w nadmiarze mog\u0105 bardzo zaszkodzi\u0107 zdrowiu.<\/strong> Mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 wiele chor\u00f3b, takich jak oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, alergia oraz wiele innych. Oczywi\u015bcie czasami zdarza si\u0119, \u017ce nawet pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty nam zaszkodz\u0105. Mo\u017ce by\u0107 to spowodowane np. alergiami, zaburzeniami metabolicznymi i chorobami. W\u0142a\u015bnie po to powinni\u015bmy prowadzi\u0107 dzienniczek \u017cywieniowy, kt\u00f3ry u\u0142atwi nam wy\u0142apanie b\u0142\u0119d\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#Dzienniczek_zywieniowy_%E2%80%93_czym_jest\" >Dzienniczek \u017cywieniowy &#8211; czym jest?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#Jak_przygotowac_dzienniczek_zywieniowy\" >Jak przygotowa\u0107 dzienniczek \u017cywieniowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#Dlaczego_warto_prowadzic_dzienniczek_zywieniowy\" >Dlaczego warto prowadzi\u0107 dzienniczek \u017cywieniowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#Przyklad_dzienniczka_zywieniowego\" >Przyk\u0142ad dzienniczka \u017cywieniowego\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzienniczek_zywieniowy_%E2%80%93_czym_jest\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienniczek \u017cywieniowy &#8211; czym jest?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienniczek \u017cywieniowy jest zapisem spo\u017cytych da\u0144, produkt\u00f3w oraz innych element\u00f3w diety. <strong>Nie potrzebujemy specjalnych narz\u0119dzi, aby prowadzi\u0107 sw\u00f3j dziennik \u017cywieniowy &#8211; wystarczy nam tak naprawd\u0119 notes, d\u0142ugopis oraz systematyczno\u015b\u0107.<\/strong> To w\u0142a\u015bnie bez systematycznego i dok\u0142adnego zapisywania element\u00f3w codziennego jad\u0142ospisu cz\u0119sto nie jeste\u015bmy w stanie ustali\u0107 gdzie tkwi problem. Warto wi\u0119c uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107 i zbiera\u0107 dane po ka\u017cdym posi\u0142ku. Zapisywanie informacji dopiero po jakim\u015b czasie powoduje, \u017ce zapominamy, przez co nasz dzienniczek \u017cywieniowy nie zawiera niezb\u0119dnych informacji.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowac_dzienniczek_zywieniowy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przygotowa\u0107 dzienniczek \u017cywieniowy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2199\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Jak-przygotowac\u0301-dzienniczek-z\u0307ywieniowy-infografika.jpg\" alt=\"infografika jak przygotowac\u0301 dzienniczek z\u0307ywieniowy\" width=\"1920\" height=\"1600\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Jak-przygotowac\u0301-dzienniczek-z\u0307ywieniowy-infografika.jpg 1920w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Jak-przygotowac\u0301-dzienniczek-z\u0307ywieniowy-infografika-300x250.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Jak-przygotowac\u0301-dzienniczek-z\u0307ywieniowy-infografika-1024x853.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Jak-przygotowac\u0301-dzienniczek-z\u0307ywieniowy-infografika-768x640.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Jak-przygotowac\u0301-dzienniczek-z\u0307ywieniowy-infografika-1536x1280.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Jak-przygotowac\u0301-dzienniczek-z\u0307ywieniowy-infografika-432x360.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przygotowanie dzienniczka \u017cywieniowego wcale nie jest trudne. Wystarczy, \u017ce b\u0119dziemy przestrzega\u0107 kilku zasad:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zapisz co zjad\u0142e\u015b zaraz po posi\u0142ku.<\/strong> Zapisuj informacj\u0119 o spo\u017cytym posi\u0142ku najlepiej tu\u017c po jego zjedzeniu. Dzi\u0119ki temu unikniesz brak\u00f3w.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Liczba posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Warto podzieli\u0107 kartk\u0119 w notesie na liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w spo\u017cywanych w ci\u0105gu dnia. Dodatkowo je\u015bli podjadamy, dobrze jest stworzy\u0107 oddzieln\u0105 rubryk\u0119, w kt\u00f3rej zamie\u015bcimy informacj\u0119 o przek\u0105skach. Ostatni\u0105, niezmiernie wa\u017cn\u0105, rubryk\u0105 b\u0119dzie rubryka dotycz\u0105ca ilo\u015bci wypijanych p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia. B\u0119dziemy tak w stanie sprawdzi\u0107 jakie i w jakich obj\u0119to\u015bciach wypijamy p\u0142yny.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pora posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Nieod\u0142\u0105cznym elementem dzienniczka \u017cywieniowego jest pora posi\u0142ku. Nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 pory spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w oraz przek\u0105sek. Kiedy mamy niepokoj\u0105ce objawy warto r\u00f3wnie\u017c notowa\u0107 jakie p\u0142yny wypili\u015bmy, o kt\u00f3rej godzinie i w jakiej ilo\u015bci.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Gramatura. <\/strong>Gramatura jest kolejnym niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem do powstania dzienniczka \u017cywieniowego. Mo\u017cemy tutaj post\u0119powa\u0107 dwojako. Ka\u017cde danie mo\u017cemy rozpisywa\u0107 na czynniki pierwsze i podawa\u0107 gramatur\u0119 ka\u017cdego z sk\u0142adnik\u00f3w lub podawa\u0107 nazw\u0119 dania, jego gramatur\u0119 i najlepiej ilo\u015b\u0107 zawartych w nim kalorii, bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczy, b\u0142onnika pokarmowego oraz soli. Pierwsza metoda jest dok\u0142adniejsza, jednak wymaga wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu, ale r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki jej zastosowaniu jeste\u015bmy w stanie okre\u015bli\u0107 dok\u0142adniejszy sk\u0142ad jako\u015bciowy naszej diety oraz cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania produkt\u00f3w.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>P\u0142yny.<\/strong> Zapisuj jakie p\u0142yny wypijasz w ci\u0105gu dnia. Uwzgl\u0119dnij tu wod\u0119, herbat\u0119, napary, mleko oraz inne p\u0142yny. Gdy spo\u017cywasz nap\u00f3j zawieraj\u0105cy kalorie, najlepiej przy podawaniu ilo\u015bci, zapisz r\u00f3wnie\u017c jego kaloryczno\u015b\u0107 i zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. Dodatkowo nie zapomnij o wpisaniu informacji dotycz\u0105cych dodanego cukru, miodu, s\u0142odzik\u00f3w czy mleka do napoju.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Objawy.<\/strong> Zostaw miejsce na objawy. Mo\u017cesz zapisywa\u0107 jak si\u0119 czujesz po posi\u0142kach oraz po ca\u0142ym dniu.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Miejsce.<\/strong> Nie zapomnij o zapisaniu miejsca spo\u017cywania posi\u0142ku oraz atmosferze w jakiej go spo\u017cywa\u0142e\u015b.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Spos\u00f3b przygotowania posi\u0142ku.<\/strong> Warto zawrze\u0107 informacj\u0119 o sposobie przygotowania posi\u0142ku &#8211; jak na przyk\u0142ad sma\u017cenie, pieczenie czy duszenie.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Waga.<\/strong> Je\u017celi nie mamy wagi w domu, kt\u00f3ra umo\u017cliwia nam wa\u017cenie, nale\u017cy pos\u0142ugiwa\u0107 si\u0119 miarami domowymi, jak szklanka, \u0142y\u017cka, \u0142y\u017ceczka itp.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_prowadzic_dzienniczek_zywieniowy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto prowadzi\u0107 dzienniczek \u017cywieniowy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prowadzenie dzienniczka \u017cywieniowego u\u0142atwi nam okre\u015blenie, kt\u00f3re produkty nam s\u0142u\u017c\u0105, a kt\u00f3re wr\u0119cz szkodz\u0105. Dodatkowo mo\u017cesz uzyska\u0107 informacje o tym, czy wypijasz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w oraz czy jesz odpowiednio du\u017co warzyw i owoc\u00f3w. Prowadzenie dzienniczka \u017cywieniowego pomaga nam w zachowaniu regularno\u015bci posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dnym elementem diety ka\u017cdego z nas. Cz\u0119sto nasze gorsze samopoczucie mo\u017ce wynika\u0107 w\u0142a\u015bnie z nieprawid\u0142owego \u017cywienia, z kt\u00f3rego zdajemy sobie spraw\u0119 dopiero po prowadzeniu odpowiedniego dzienniczka. Dzienniczek \u017cywieniowy u\u0142atwi r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 dietetykowi czy lekarzowi podczas konsultacji.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyklad_dzienniczka_zywieniowego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142ad dzienniczka \u017cywieniowego\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u015aNIADANIE &#8211; godzina 7:00<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 gram\u00f3w papryki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">70 gram\u00f3w chleba \u017cytniego,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w twarogu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">5 gram\u00f3w szczypiorku,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">15 gram\u00f3w oliwy z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">0,5 grama soli.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pasta na kanapki.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zjedzone w domu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>II \u015bniadanie 11:00<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">150 gram\u00f3w jab\u0142ka,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w p\u0142atk\u00f3w owsianych,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142y\u017ceczka cynamonu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 gram\u00f3w miodu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt naturalny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owsianka zalana jogurtem naturalnym.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zjedzone w pracy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Obiad 15:00<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 gram\u00f3w \u0142ososia,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w kaszy gryczanej,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">200 gram\u00f3w pomidora,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20 gram\u00f3w oliwy z oliwek,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1,5 grama soli,\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141oso\u015b pieczony w pomidorach z kasz\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zjedzone w pracy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Kolacja 18:30<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w makaronu pe\u0142noziarnistego,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">20 gram\u00f3w pesto bazyliowego,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50 gram\u00f3w piersi z kurczaka (sma\u017conej),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 gram\u00f3w oliwy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 gram\u00f3w broku\u0142a,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 gram\u00f3w pomidor\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 gram soli.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka broku\u0142owa z kurczakiem i makaronem. Broku\u0142 gotowany na parze. Pier\u015b z kurczaka sma\u017cona na oliwie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zjedzone w domu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Og\u00f3lne samopoczucie:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze samopoczucie ca\u0142y dzie\u0144. Po kawie odczuwalny delikatny dyskomfort.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Napoje<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">7:00 400 ml wody,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">8:30 150 ml kawy,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119dzy posi\u0142kami wypicie jednego litra wody.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">15:00 300 ml soku pomara\u0144czowego (wyciskanego w domu)<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">18:30 300 ml naparu z mi\u0119ty i melisy.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/\" rel=\"bookmark\">Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-na-bezsennosc\/\" rel=\"bookmark\">Dieta na bezsenno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-przy-niedoczynnosci-tarczycy\/\" rel=\"bookmark\">Dieta przy niedoczynno\u015bci tarczycy<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-redukcyjna-poradnik-jak-jesc-zeby-schudnac\/\" rel=\"bookmark\">Dieta redukcyjna \u2013 Poradnik jak je\u015b\u0107, \u017ceby schudn\u0105\u0107<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u017bywienie jest nieod\u0142\u0105cznym elementem \u017cycia ka\u017cdego z nas. Codziennie spo\u017cywamy r\u00f3\u017cnorodne produkty, kt\u00f3re mog\u0105 wywiera\u0107 korzystny wp\u0142yw na nasz organizm &#8211; lub wr\u0119cz przeciwnie, mog\u0105 nam szkodzi\u0107. Pomimo tego, \u017ce&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: &quot;Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107?&quot;\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: &quot;Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107?&quot;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-21T11:31:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-19T11:20:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dzienniczek-z\u0307ywieniowy-\u2013-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\u0301.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Dzienniczek \u017cywieniowy\u00a0&#8211; co to jest i jak go prowadzi\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-01-21T11:31:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T11:20:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/\"},\"wordCount\":1041,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/Dzienniczek-z\u0307ywieniowy-\u2013-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\u0301.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/\",\"name\":\"Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/Dzienniczek-z\u0307ywieniowy-\u2013-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\u0301.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-21T11:31:59+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T11:20:48+00:00\",\"description\":\"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: \\\"Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107?\\\"\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/Dzienniczek-z\u0307ywieniowy-\u2013-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\u0301.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/Dzienniczek-z\u0307ywieniowy-\u2013-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\u0301.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dzienniczek \u017cywieniowy\u00a0&#8211; co to jest i jak go prowadzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: \"Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107?\"","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: \"Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107?\"","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2022-01-21T11:31:59+00:00","article_modified_time":"2024-02-19T11:20:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dzienniczek-z\u0307ywieniowy-\u2013-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\u0301.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Dzienniczek \u017cywieniowy\u00a0&#8211; co to jest i jak go prowadzi\u0107?","datePublished":"2022-01-21T11:31:59+00:00","dateModified":"2024-02-19T11:20:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/"},"wordCount":1041,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dzienniczek-z\u0307ywieniowy-\u2013-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\u0301.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/","name":"Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107? - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dzienniczek-z\u0307ywieniowy-\u2013-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\u0301.jpg","datePublished":"2022-01-21T11:31:59+00:00","dateModified":"2024-02-19T11:20:48+00:00","description":"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: \"Dzienniczek \u017cywieniowy - jak go prowadzi\u0107?\"","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dzienniczek-z\u0307ywieniowy-\u2013-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\u0301.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Dzienniczek-z\u0307ywieniowy-\u2013-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\u0301.jpg","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dzienniczek-zywieniowy-co-to-jest-i-jak-go-prowadzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dzienniczek \u017cywieniowy\u00a0&#8211; co to jest i jak go prowadzi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1184"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2198,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1184\/revisions\/2198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}