{"id":1182,"date":"2021-12-22T13:22:44","date_gmt":"2021-12-22T13:22:44","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/"},"modified":"2024-07-04T21:16:58","modified_gmt":"2024-07-04T21:16:58","slug":"10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/","title":{"rendered":"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Coraz wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa boryka si\u0119 z obni\u017con\u0105 jako\u015bci\u0105 snu.<\/strong> Stres, brak ruchu, nieprawid\u0142owa dieta oraz ci\u0105g\u0142e u\u017cywanie urz\u0105dze\u0144 emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o maj\u0105 wp\u0142yw na ten stan. Co ciekawe <strong>zaburzenia snu dotykaj\u0105 ju\u017c nawet co 3 doros\u0142\u0105 osob\u0119<\/strong>, a cz\u0119sto\u015b\u0107 ich wyst\u0119powania stale ro\u015bnie. Zaburzenia snu to nie tylko problem z zwi\u0105zany z utrzymaniem snu, ale r\u00f3wnie\u017c problemy z za\u015bni\u0119ciem i og\u00f3lna niska jako\u015b\u0107 snu. Koniecznie sprawd\u017a poni\u017cej tajniki dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu. [1]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 zasady, kt\u00f3re gdy s\u0105 nale\u017cycie przestrzegane, mog\u0105 mie\u0107 zbawienny wp\u0142yw na sen. Na pocz\u0105tku nale\u017cy jednak znale\u017a\u0107 przyczyn\u0119 problem\u00f3w zwi\u0105zanych z nieprawid\u0142ow\u0105 jako\u015bci\u0105 snu. Jedn\u0105 z bardzo wa\u017cnych zasad jest chodzenie oraz budzenie si\u0119 w podobnych godzinach. Nale\u017cy unika\u0107 niedosypiania w tygodniu i odsypiania w wolne dni. Taki schemat przyczynia si\u0119 do p\u00f3\u017aniejszych problem\u00f3w z zasypianiem oraz z obni\u017ceniem jako\u015bci snu, przez co cz\u0119sto pomimo 8 godzin snu budzimy si\u0119 niewyspani, a jedyne o czym marzymy, to szybka drzemka [2].\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3065 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Tajniki-dobrego-i-glebokiego-snu-.jpg\" alt=\"Tajniki dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Tajniki-dobrego-i-glebokiego-snu-.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Tajniki-dobrego-i-glebokiego-snu--300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Tajniki-dobrego-i-glebokiego-snu--768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Tajniki-dobrego-i-glebokiego-snu--432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Minimalna_i_maksymalna_ilosc_snu\" >Minimalna i maksymalna ilo\u015b\u0107 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Swiatlo_z_urzadzen_z_ekranami_zakloca_sen\" >\u015awiat\u0142o z urz\u0105dze\u0144 z ekranami zak\u0142\u00f3ca sen\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Strefy_pracy_i_wypoczynku\" >Strefy pracy i wypoczynku\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Jedzenie_przed_snem_jako_wrog_snu\" >Jedzenie przed snem jako wr\u00f3g snu\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Zaburzenie_snu_na_skutek_uzywek\" >Zaburzenie snu na skutek u\u017cywek\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Kofeina_%E2%80%93_nie_pij_przed_snem\" >Kofeina &#8211; nie pij przed snem!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Systematyczna_aktywnosc_fizyczna\" >Systematyczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Suplementy_na_lepszy_i_glebszy_sen\" >Suplementy na lepszy i g\u0142\u0119bszy sen\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Aromaty_kojace_i_ulatwiajace_zasypianie\" >Aromaty koj\u0105ce i u\u0142atwiaj\u0105ce zasypianie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#Bibiliografia\" >Bibiliografia:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Minimalna_i_maksymalna_ilosc_snu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Minimalna i maksymalna ilo\u015b\u0107 snu<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnym <strong>czynnikiem warunkuj\u0105cym czas trwania snu jest wiek<\/strong>. Dzieci oraz m\u0142odzi doro\u015bli b\u0119d\u0105 potrzebowali tego czasu znacznie wi\u0119cej ni\u017c osoby doros\u0142e i starsze. Dla przyk\u0142adu niemowl\u0119 mo\u017ce potrzebowa\u0107 do 17 godzin snu, natomiast dziecko w wieku szkolnym oko\u0142o 9-11 godzin. Osoby doros\u0142e powinny spa\u0107 oko\u0142o 7-9 godzin. Zawsze jednak mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 pewne odchylenia od normy &#8211; jednak gdy pojawiaj\u0105 si\u0119 one nagle najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, poniewa\u017c mog\u0105 one \u015bwiadczy\u0107 o rozwoju choroby w organizmie [3].\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sen jest nieod\u0142\u0105cznym elementem ludzkiego \u017cycia. <strong>Dzi\u0119ki niemu dochodzi do wzmo\u017conej regeneracji tkanek, konsolidacji pami\u0119ci oraz usuwania niepotrzebnych wspomnie\u0144.<\/strong> Zaniedbywanie go zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju oty\u0142o\u015bci, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, depresji oraz wielu innych powa\u017cnych chor\u00f3b. Nale\u017cy wi\u0119c zadba\u0107 o jeden z najwa\u017cniejszych fundament\u00f3w zdrowia, aby m\u00f3c cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 si\u0142 na d\u0142ugo [4].\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Swiatlo_z_urzadzen_z_ekranami_zakloca_sen\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiat\u0142o z urz\u0105dze\u0144 z ekranami zak\u0142\u00f3ca sen\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z roku na rok coraz wi\u0119cej os\u00f3b skar\u017cy si\u0119 na obni\u017con\u0105 jako\u015b\u0107 snu.<strong> Jedn\u0105 z przyczyn wyst\u0105pienia bezsenno\u015bci mog\u0105 by\u0107 urz\u0105dzenia elektroniczne i elektryczne, kt\u00f3re bardzo u\u0142atwiaj\u0105 \u017cycie, jednak u\u017cywane w nadmiarze mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na sen.<\/strong> Nale\u017cy zadba\u0107 o brak takich urz\u0105dze\u0144 w sypialni oraz o unikanie korzystania z nich minimum 1-2 godziny przed snem. Podczas nocnego wybudzania nie nale\u017cy si\u0119ga\u0107 po kom\u00f3rk\u0119, poniewa\u017c mo\u017ce to spowodowa\u0107 wybudzanie si\u0119 naszego organizmu [5].\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poza unikaniem u\u017cywania urz\u0105dze\u0144 w sypialni i bezpo\u015brednio przed snem warto zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwe wywietrzenie sypialni. To wa\u017cne, aby temperatura nie by\u0142a zbyt wysoka oraz niska, gdy\u017c mo\u017ce to wp\u0142yn\u0105\u0107 na pogorszenie jako\u015bci snu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3638 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Swiatlo-z-urzadzen-z-ekranami-zakloca-sen-.jpg\" alt=\"\u015awiat\u0142o z urz\u0105dze\u0144 z ekranami zak\u0142\u00f3ca sen\u00a0 - zdj\u0119cie \" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Swiatlo-z-urzadzen-z-ekranami-zakloca-sen-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Swiatlo-z-urzadzen-z-ekranami-zakloca-sen--300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Swiatlo-z-urzadzen-z-ekranami-zakloca-sen--1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Swiatlo-z-urzadzen-z-ekranami-zakloca-sen--768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Swiatlo-z-urzadzen-z-ekranami-zakloca-sen--432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Strefy_pracy_i_wypoczynku\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Strefy pracy i wypoczynku\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">XXI umo\u017cliwi\u0142 nam prac\u0119 z domu. Domowe biuro mo\u017ce zaoszcz\u0119dzi\u0107 nam wiele czasu oraz pieni\u0119dzy, jednak r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do rozwoju bezsenno\u015bci oraz depresji. <strong>Nale\u017cy wi\u0119c oddzieli\u0107 stref\u0119 pracy od miejsca w kt\u00f3rym \u015bpimy.<\/strong> \u0141\u00f3\u017cko nie powinno by\u0107 miejscem dowodzenia, a jedynie miejscem do snu. Je\u017celi pozwalaj\u0105 nam na to mo\u017cliwo\u015bci, warto oddzieli\u0107 sypialni\u0119 od reszty domu. 90% czasu jaki sp\u0119dzamy w sypialni powinien by\u0107 przeznaczony na sen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaciemnienie pomieszczenia w jakim \u015bpimy jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne aby m\u00f3c cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 snu. Melatonina jest hormonem wydzielanym w szyszynce, kt\u00f3ry reguluje rytm dobowy. Dzi\u0119ki jej zwi\u0119kszonemu wydzielaniu mo\u017cemy cieszy\u0107 wysoko jako\u015bciowym snem, jednak aby dochodzi\u0142o do jej prawid\u0142owego wydzielania nale\u017cy zadba\u0107 o zaciemnienie pomieszczenia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_przed_snem_jako_wrog_snu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie przed snem jako wr\u00f3g snu\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie jest nieod\u0142\u0105cznym elementem codziennego \u017cycia, poniewa\u017c to wraz z nim dostarczamy niezb\u0119dnych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz energii do funkcjonowania organizmu. Nale\u017cy jednak zadba\u0107 o odpowiednie godziny posi\u0142k\u00f3w i ich jako\u015b\u0107. Pe\u0142nowarto\u015bciowe \u015bniadanie powinno zaczyna\u0107 dzie\u0144, natomiast ma\u0142\u0105 kolacj\u0105 powinni\u015bmy go sko\u0144czy\u0107. <strong>Unikanie kolacji mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do uczucia g\u0142odu, kt\u00f3re wcale nie pomo\u017ce zasn\u0105\u0107 oraz utrzyma\u0107 jako\u015bciowy sen.<\/strong> <strong>Kolacj\u0119 najlepiej spo\u017cywa\u0107 2-3 godziny przed snem.<\/strong> Nale\u017cy zadba\u0107 o to, aby znalaz\u0142y si\u0119 w niej w\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym, pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko oraz t\u0142uszcze nienasycone [6].\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Przed snem warto spo\u017cy\u0107 posi\u0142ek bogaty w tryptofan &#8211; bia\u0142ko<\/strong>, kt\u00f3re przyczynia si\u0119 do wydzielania melatoniny i serotoniny. <span style=\"text-decoration: underline;\">\u0179r\u00f3d\u0142em tryptofanu s\u0105 ryby, sery, mleko, chude mi\u0119so oraz produkty sojowe.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142odzenie oraz objadanie si\u0119 przed snem wp\u0142ynie niekorzystnie na jego jako\u015b\u0107. Nale\u017cy unika\u0107 du\u017cych i t\u0142ustych kolacji. Warto postawi\u0107 na co\u015b lekkostrawnego, co nie zaburzy naszego snu. Dodatkowo <strong>w regulacji snu pomo\u017ce zachowanie okna \u017cywieniowego<\/strong>, kt\u00f3re nie powinno trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 12 godzin (to znaczy, \u017ce gdy pierwszy posi\u0142ek spo\u017cywamy o godzinie 7 to ostatni powinni\u015bmy spo\u017cy\u0107 maksymalnie o godzinie 19) [6].\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaburzenie_snu_na_skutek_uzywek\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenie snu na skutek u\u017cywek\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sen mo\u017ce zosta\u0107 zaburzony przez korzystanie z u\u017cywek, takich jak nikotyna, kofeina oraz alkohol. Nikotyna szczeg\u00f3lnie negatywnie oddzia\u0142uje na sen w momencie jej odstawienia &#8211; czyli podczas trwania snu. Dlatego cz\u0119sto dochodzi do wybudzania oraz potrzeby zapalenia papierosa w nocy, przez co sen zostaje zaburzony i jego jako\u015b\u0107 spada. Dodatkowo osoby pal\u0105ce maj\u0105 cz\u0119sto p\u0142ytszy sen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alkohol jest substancj\u0105, kt\u00f3ra jest \u0142atwo dost\u0119pna. W du\u017cym badaniu potwierdzono, \u017ce wiele os\u00f3b przypisuje mu w\u0142a\u015bciwo\u015bci nasenne &#8211; co nie jest prawd\u0105. Alkohol spo\u017cyty w ma\u0142ych ilo\u015bciach wykazuje dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce, natomiast w du\u017cych relaksuj\u0105ce i odpr\u0119\u017caj\u0105ce &#8211; co wp\u0142ywa na lepsze zasypianie. <strong>Jednak gdy dochodzi do spadku jego poziomu we krwi dochodzi do wybudzania.<\/strong> Dodatkowo osoby spo\u017cywaj\u0105ce alkohol maj\u0105 p\u0142ytszy sen oraz cz\u0119\u015bciej si\u0119 wybudzaj\u0105 (zwykle jest to zwi\u0105zane z potrzeb\u0105 skorzystania z toalety) [7].\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2869 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeina_%E2%80%93_nie_pij_przed_snem\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kofeina &#8211; nie pij przed snem!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kofeina jest substancj\u0105, kt\u00f3ra pomaga nam nie by\u0107 zm\u0119czonym. Co ciekawe nie znajduj\u0119 si\u0119 ona jedynie w kawie i napojach energetycznych, ale r\u00f3wnie\u017c w czekoladzie, napojach oraz \u015brodkach na przezi\u0119bienie. Niestety przez du\u017c\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 coraz wi\u0119cej dzieci jest nara\u017conych na dzia\u0142anie kofeiny od najm\u0142odszych lat, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na pogorszenie jako\u015bci ich snu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywanie kofeiny w nadmiarze wp\u0142ywa negatywnie na jako\u015b\u0107 snu. Nale\u017cy zadba\u0107 o to, aby produkty zawieraj\u0105ce kofein\u0119 wyst\u0119powa\u0142y maksymalnie w naszym jad\u0142ospisie do po\u0142udnia, poniewa\u017c jej okres p\u00f3\u0142trwania w organizmie mo\u017ce wynosi\u0107 nawet do 20 godzin. Co ciekawe udowodniono, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce kofein\u0119 s\u0105 bardziej nara\u017cone na bycie sennymi z rana ni\u017c te, kt\u00f3re jej nie spo\u017cywaj\u0105. Dodatkowo kofeina mo\u017ce si\u0119 przyczyni\u0107 do zaburzenia rytmu oko\u0142odobowego i w konsekwencji do wyst\u0105pienia bezsenno\u015bci [8].\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Systematyczna_aktywnosc_fizyczna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Systematyczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 nieroz\u0142\u0105cznym elementem codziennego dnia. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca 150 minut umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej w przeci\u0105gu tygodnia &#8211; czyli <strong>oko\u0142o 20 minut aktywno\u015bci fizycznej dziennie<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ruch mo\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na sen. <strong>Najlepiej, aby odbywa\u0142 si\u0119 w pierwszej po\u0142owie dnia i maksymalnie do godziny 19.<\/strong> P\u00f3\u017ana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, szczeg\u00f3lnie intensywna, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do pogorszenia jako\u015bci snu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko wyst\u0119powania oty\u0142o\u015bci, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego oraz cukrzycy, co dodatkowo wp\u0142ywa na lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu. Bezdech senny wyst\u0119puje cz\u0119sto u os\u00f3b oty\u0142ych &#8211; a normalizacja masy cia\u0142a mo\u017ce doprowadzi\u0107 do remisji choroby.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14499-home_default\/melatonina-z-melisa-60kaps.jpg\" alt=\"Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\">Melatonina z melis\u0105 Pharmovit 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>27,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10021\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/melatonina-z-melisa-60kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_lepszy_i_glebszy_sen\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy na lepszy i g\u0142\u0119bszy sen\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z\u0142y sen mo\u017ce by\u0107 spowodowany niedoborami wyst\u0119puj\u0105cymi w organizmie, dlatego <strong>warto przynajmniej raz do roku wykona\u0107 niezb\u0119dne badania<\/strong>. Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce si\u0119 przyczyni\u0107 do gorszego snu, dlatego w okresie jesienno-zimowym nale\u017cy zadba\u0107 o jej w\u0142a\u015bciw\u0105 suplementacj\u0119. Poza tym korzystna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 melatonina oraz tryptofan [9].\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 zio\u0142a, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 korzystnie na sen &#8211; wp\u0142ywaj\u0105 na wyciszenie i uspokojenie, dzi\u0119ki czemu mo\u017cemy \u0142atwiej i szybciej zasn\u0105\u0107. Herbatki na lepszy sen mog\u0105 zawiera\u0107 zio\u0142a, takie jak: melisa, m\u0119czennica, szyszki chmielu oraz lawenda.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aromaty_kojace_i_ulatwiajace_zasypianie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aromaty koj\u0105ce i u\u0142atwiaj\u0105ce zasypianie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapach zi\u00f3\u0142 mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 korzystnie na sen. Przy problemach sennych warto rozwa\u017cy\u0107 domow\u0105 aromaterapi\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zmniejszenie stresu oraz na odpr\u0119\u017cenie organizmu. Olejkami, kt\u00f3re wp\u0142yn\u0105 na pog\u0142\u0119bienie snu, s\u0105 mi\u0119dzy innymi sza\u0142wia, rumianek, rozmaryn i lawenda.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3063 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu-1.jpg\" alt=\"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu - obrazek zobacz tak\u017ce \" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu-1.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu-1-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu-1-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu-1-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu-1-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wplyw-snu-na-twoje-zdrowie\/\">Wp\u0142yw snu na Twoje zdrowie<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/sposoby-na-bezsennosc\/\">Sposoby na bezsenno\u015b\u0107<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly-na-stres-i-sen\/\">Witaminy i minera\u0142y na stres i sen<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zaburzenia-snu\/\">Zaburzenia snu<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibiliografia\"><\/span>Bibiliografia:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Buysse D. J.: Insomnia. JAMA. 2013, 309: 706-716.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reed D. L., Sacco W. P.: Measuring Sleep Efficiency: What Should the Denominator Be? J Clin Sleep Med. 2016, 12: 263-266.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hirshkowitz M., Whiton K., Albert S. M., Alessi C., Bruni O., DonCarlos L., Hazen N., Herman J., Katz E. S., Kheirandish-Gozal L., Neubauer D. N., O\u2019Donnell A., Ohayon M., Peever J., Rawding R., Sachdeva R. C., Setters B., Vitiello M. V., Catesby Ware J., Adams Hillard P. J.: National Sleep Foundation&#8217;s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015, 1: 40-43.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Irwin M. R.: Why Sleep Is Important for Health: A Psychoneuroimmunology Perspective. Annu Rev Psychol. 2016, 66: 143-172.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aalling Jessen N., Finmann Munk A. S., Lundgaard I., Nedergaard M.: The Glymphatic System \u2013 A Beginner&#8217;s Guide. Neurochem Res. 2015, 40: 2583-2599.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">St-Onge M. P., Mikic A., Pietrolungo C. E.: Effects of Diet on Sleep Quality. Adv Nutr. 2016, 7: 938-949.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stein M. D., Friedmann P. D.: Disturbed Sleep and Its Relationship to Alcohol Use. Subst Abus. 2005, 26: 1-13.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">O\u2019Callaghan F., Muurlink O., Reid N.: Effects of caffeine on sleep quality and daytime functioning. Risk Manag Healthc Policy. 2018, 11: 263-271.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Binks H., Vincent G. E., Gupta C., Irwin C., Khalesi S.: Effects of Diet on Sleep: A Narrative Review. Nutrients. 2020, 12: 936.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coraz wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa boryka si\u0119 z obni\u017con\u0105 jako\u015bci\u0105 snu. Stres, brak ruchu, nieprawid\u0142owa dieta oraz ci\u0105g\u0142e u\u017cywanie urz\u0105dze\u0144 emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o maj\u0105 wp\u0142yw na ten stan. Co ciekawe zaburzenia&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3061,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,37],"tags":[],"class_list":["post-1182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj tajniki g\u0142\u0119bokiego snu w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu ! Wejd\u017a i zobacz!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj tajniki g\u0142\u0119bokiego snu w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu ! Wejd\u017a i zobacz!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-22T13:22:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-04T21:16:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu\",\"datePublished\":\"2021-12-22T13:22:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-04T21:16:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/\"},\"wordCount\":1705,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/\",\"name\":\"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-22T13:22:44+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-04T21:16:58+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj tajniki g\u0142\u0119bokiego snu w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu ! Wejd\u017a i zobacz!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Przeczytaj tajniki g\u0142\u0119bokiego snu w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu ! Wejd\u017a i zobacz!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Przeczytaj tajniki g\u0142\u0119bokiego snu w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu ! Wejd\u017a i zobacz!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2021-12-22T13:22:44+00:00","article_modified_time":"2024-07-04T21:16:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu","datePublished":"2021-12-22T13:22:44+00:00","dateModified":"2024-07-04T21:16:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/"},"wordCount":1705,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/","name":"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu.jpg","datePublished":"2021-12-22T13:22:44+00:00","dateModified":"2024-07-04T21:16:58+00:00","description":"Przeczytaj tajniki g\u0142\u0119bokiego snu w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu ! Wejd\u017a i zobacz!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/10-tajnikow-dobrego-i-glebokiego-snu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 tajnik\u00f3w dobrego i g\u0142\u0119bokiego snu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1182"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3639,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1182\/revisions\/3639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}