{"id":1178,"date":"2021-12-22T12:04:44","date_gmt":"2021-12-22T12:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/"},"modified":"2025-07-01T12:11:25","modified_gmt":"2025-07-01T12:11:25","slug":"blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/","title":{"rendered":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje?"},"content":{"rendered":"\n<p>Czy wiesz, ile b\u0142onnika dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107, \u017ceby wspom\u00f3c prac\u0119 jelit i utrzyma\u0107 zdrowie metaboliczne? B\u0142onnik pokarmowy to sk\u0142adnik, bez kt\u00f3rego trudno m\u00f3wi\u0107 o prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu. Mimo to wiele os\u00f3b pomija go w codziennej diecie. Sprawd\u017a, jakie pe\u0142ni funkcje, gdzie go szuka\u0107 i dlaczego warto si\u0119ga\u0107 po niego ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Czym_jest_blonnik_pokarmowy\" >Czym jest b\u0142onnik pokarmowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Jakie_sa_rodzaje_blonnika\" >Jakie s\u0105 rodzaje b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Jakie_dzialanie_ma_blonnik_w_organizmie_czlowieka\" >Jakie dzia\u0142anie ma b\u0142onnik w organizmie cz\u0142owieka?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Wplyw_na_uklad_trawienny\" >Wp\u0142yw na uk\u0142ad trawienny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Wplyw_na_stezenie_glukozy_i_cholesterolu\" >Wp\u0142yw na st\u0119\u017cenie glukozy i cholesterolu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Wplyw_na_mikroflore_jelitowa\" >Wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelitow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Wplyw_na_sytosc_mase_ciala_i_energie\" >Wp\u0142yw na syto\u015b\u0107, mas\u0119 cia\u0142a i energi\u0119<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Ktore_produkty_sa_bogate_w_blonnik_pokarmowy\" >Kt\u00f3re produkty s\u0105 bogate w b\u0142onnik pokarmowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Jakie_jest_zapotrzebowanie_na_blonnik\" >Jakie jest zapotrzebowanie na b\u0142onnik?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Czy_mozna_miec_niedobory_blonnika\" >Czy mo\u017cna mie\u0107 niedobory b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Jakie_sa_skutki_nadmiaru_blonnika\" >Jakie s\u0105 skutki nadmiaru b\u0142onnika?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Badania_nad_blonnikiem_pokarmowym\" >Badania nad b\u0142onnikiem pokarmowym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Blonnik_pokarmowy_Podsumowanie\" >B\u0142onnik pokarmowy | Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#_Jaki_blonnik_pokarmowy_dla_dzieci\" >&nbsp;Jaki b\u0142onnik pokarmowy dla dzieci?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Jakie_sa_przeciwwskazania_do_przyjmowania_blonnika\" >Jakie s\u0105 przeciwwskazania do przyjmowania b\u0142onnika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Czy_jablko_ma_duzo_blonnika\" >Czy jab\u0142ko ma du\u017co b\u0142onnika?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_blonnik_pokarmowy\"><\/span><strong>Czym jest b\u0142onnik pokarmowy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik pokarmowy to cz\u0119\u015b\u0107 ro\u015blin, kt\u00f3rej organizm cz\u0142owieka nie trawi i nie wch\u0142ania, ale mimo to ma ogromne znacznie dla zdrowia. To w\u0142a\u015bnie on reguluje prac\u0119 jelit, wspiera trawienie i wp\u0142ywa na mikroflor\u0119 jelitow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czym jest b\u0142onnik, pomy\u015bl o nim jak o <strong>naturalnym wsparciu przewodu pokarmowego<\/strong>. Wspomaga przesuwanie tre\u015bci przez jelito, poprawia rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144 i zmniejsza ryzyko zapar\u0107. Dzia\u0142a jak miote\u0142ka \u2013 oczyszcza jelito i wspiera jego regularn\u0105 prac\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 nie wida\u0107 go go\u0142ym okiem, b\u0142onnik pokarmowy w diecie ma realny wp\u0142yw na organizm cz\u0142owieka. Pomaga utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 metaboliczn\u0105, reguluje st\u0119\u017cenie glukozy we krwi i bierze udzia\u0142 w profilaktyce wielu chor\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyst\u0119puje naturalnie w ro\u015blinach \u2013 zw\u0142aszcza w warzywach, owocach, nasionach i produktach pe\u0142noziarnistych. Dlatego dobrze zbilansowana dieta bogata w b\u0142onnik to podstawa codziennego od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_rodzaje_blonnika\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 rodzaje b\u0142onnika?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik pokarmowy dzieli si\u0119 na dwa g\u0142\u00f3wne typy: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Oba s\u0105 wa\u017cne, ale ka\u017cdy z nich dzia\u0142a w organizmie inaczej. Dlatego warto, by w diecie znalaz\u0142y si\u0119 oba rodzaje b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u0142onnik rozpuszczalny<\/strong> wch\u0142ania wod\u0119 i tworzy \u017cel. Dzi\u0119ki temu spowalnia trawienie i wp\u0142ywa na st\u0119\u017cenie glukozy oraz cholesterolu. Ma te\u017c znaczenie dla mikroflory jelitowej, bo stanowi po\u017cywk\u0119 dla bakterii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0142onnik nierozpuszczalny<\/strong> nie rozpuszcza si\u0119 w wodzie. Wspiera mechanicznie pasa\u017c jelitowy i przyspiesza przesuwanie tre\u015bci pokarmowej. Dzi\u0119ki temu u\u0142atwia wypr\u00f3\u017cnianie i zmniejsza ryzyko zapar\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Codzienna dieta powinna zawiera\u0107 b\u0142onnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, najlepiej z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych. Tylko wtedy organizm mo\u017ce w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 ich dzia\u0142anie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"700\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-dziala-blonnik-w-organizmie.jpg\" alt=\"Jak dzia\u0142a b\u0142onnik w organizmie? - infografika\" class=\"wp-image-6570\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-dziala-blonnik-w-organizmie.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-dziala-blonnik-w-organizmie-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-dziala-blonnik-w-organizmie-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jak-dziala-blonnik-w-organizmie-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_dzialanie_ma_blonnik_w_organizmie_czlowieka\"><\/span><strong>Jakie dzia\u0142anie ma b\u0142onnik w organizmie cz\u0142owieka?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik pokarmowy wp\u0142ywa na wiele proces\u00f3w w organizmie cz\u0142owieka. Wspomaga trawienie, reguluje prac\u0119 jelit, stabilizuje st\u0119\u017cenie glukozy i cholesterolu, a tak\u017ce wspiera mikroflor\u0119 jelitow\u0105. Pomaga te\u017c utrzyma\u0107 uczucie syto\u015bci, co ma znaczenie przy kontroli masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_na_uklad_trawienny\"><\/span><strong>Wp\u0142yw na uk\u0142ad trawienny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik pokarmowy wspomaga prac\u0119 jelit i ca\u0142ego <strong>uk\u0142adu trawiennego<\/strong>. Zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 masy w przewodzie pokarmowym i pomaga j\u0105 przesuwa\u0107. Dzi\u0119ki temu reguluje rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144 i zmniejsza ryzyko zapar\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142onnik nierozpuszczalny wp\u0142ywa<\/strong> na perystaltyk\u0119 jelit, czyli naturalne skurcze mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re przesuwaj\u0105 resztki pokarmowe dalej. Z kolei b\u0142onnik rozpuszczalny wi\u0105\u017ce wod\u0119 i tworzy \u017cel, kt\u00f3ry \u0142agodzi podra\u017cnienia oraz spowalnia trawienie.<\/p>\n\n\n\n<p>Oba typy b\u0142onnika s\u0105 potrzebne, by jelita pracowa\u0142y sprawnie. Ich obecno\u015b\u0107 w codziennym menu to jeden z najprostszych sposob\u00f3w, by poprawi\u0107 komfort trawienny.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_na_stezenie_glukozy_i_cholesterolu\"><\/span><strong>Wp\u0142yw na st\u0119\u017cenie glukozy i cholesterolu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu stabilnego st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. Dotyczy to przede wszystkim b\u0142onnika rozpuszczalnego, kt\u00f3ry spowalnia wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w. Dzi\u0119ki temu po posi\u0142ku glukoza nie wzrasta gwa\u0142townie, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne przy insulinooporno\u015bci i cukrzycy.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik wp\u0142ywa te\u017c na st\u0119\u017cenie cholesterolu. Mo\u017ce ogranicza\u0107 jego wch\u0142anianie w jelicie, zw\u0142aszcza frakcji LDL. To z kolei wspomaga prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i zmniejsza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_na_mikroflore_jelitowa\"><\/span><strong>Wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelitow\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik pokarmowy odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej. Niekt\u00f3re jego frakcje staj\u0105 si\u0119 po\u017cywk\u0105 dla bakterii zamieszkuj\u0105cych jelito grube. Dzi\u0119ki temu wspieraj\u0105 ich rozw\u00f3j i aktywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze znaczenie ma tu b\u0142onnik rozpuszczalny, kt\u00f3ry ulega fermentacji i w naturalny spos\u00f3b wp\u0142ywa na r\u00f3wnowag\u0119 bakteryjn\u0105. Gdy w diecie brakuje takich sk\u0142adnik\u00f3w, mikrobiom mo\u017ce si\u0119 os\u0142abi\u0107, a to cz\u0119sto odbija si\u0119 na odporno\u015bci i trawieniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zadbana mikroflora to nie tylko lepsza praca jelit, ale te\u017c mniejsze ryzyko stan\u00f3w zapalnych i problem\u00f3w metabolicznych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_na_sytosc_mase_ciala_i_energie\"><\/span><strong>Wp\u0142yw na syto\u015b\u0107, mas\u0119 cia\u0142a i energi\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik wp\u0142ywa na uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku. Spowalnia opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka i trawienie, dzi\u0119ki czemu g\u0142\u00f3d pojawia si\u0119 p\u00f3\u017aniej. To wa\u017cne dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 utrzyma\u0107 sta\u0142\u0105 mas\u0119 cia\u0142a lub ograniczy\u0107 podjadanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta bogata w b\u0142onnik mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 poziom energii w ci\u0105gu dnia. Dzi\u0119ki stabilniejszemu st\u0119\u017ceniu glukozy we krwi organizm nie do\u015bwiadcza gwa\u0142townych spadk\u00f3w cukru, kt\u00f3re cz\u0119sto prowadz\u0105 do zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16670-home_default\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g.jpg\" alt=\"B\u0142onnik witalny Intenson 250g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g\/\">B\u0142onnik witalny Intenson 250g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>17,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11542\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/intenson-blonnik-witalny-mieszanka-nasion-250-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blonnik-bambusowy-5-przemian-250-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18386-home_default\/blonnik-bambusowy-5-przemian-250-g.jpg\" alt=\"B\u0142onnik bambusowy 5 Przemian 250 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blonnik-bambusowy-5-przemian-250-g\/\">B\u0142onnik bambusowy 5 Przemian 250 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>12,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12668\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blonnik-bambusowy-5-przemian-250-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-blonnik-witalny-bio-planet-150-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21961-home_default\/bio-blonnik-witalny-bio-planet-150-g.jpg\" alt=\"BIO B\u0142onnik Witalny Bio Planet 150 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-blonnik-witalny-bio-planet-150-g\/\">BIO B\u0142onnik Witalny Bio Planet 150 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>19,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"14237\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/bio-blonnik-witalny-bio-planet-150-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_produkty_sa_bogate_w_blonnik_pokarmowy\"><\/span><strong>Kt\u00f3re produkty s\u0105 bogate w b\u0142onnik pokarmowy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik znajduje si\u0119 wy\u0142\u0105cznie w \u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego. Im mniej przetworzony produkt, tym wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika. Dlatego najwi\u0119cej b\u0142onnika dostarczaj\u0105 produkty pe\u0142noziarniste, surowe warzywa, owoce oraz nasiona.<\/p>\n\n\n\n<p>Codzienna dieta nie musi by\u0107 skomplikowana, by dostarczy\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika. Wystarczy si\u0119ga\u0107 po r\u00f3\u017cnorodne produkty, kt\u00f3re naturalnie zawieraj\u0105 b\u0142onnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Produkty bogate w b\u0142onnik pokarmowy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/strong> \u2013 chleb razowy, kasza gryczana, p\u0142atki owsiane, makaron pe\u0142noziarnisty, br\u0105zowy ry\u017c. To dobre \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika nierozpuszczalnego, kt\u00f3ry wspomaga pasa\u017c jelitowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong> \u2013 fasola, soczewica, ciecierzyca, groch. Dostarczaj\u0105 obu typ\u00f3w b\u0142onnika, a przy okazji tak\u017ce bia\u0142ka i minera\u0142\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Warzywa i owoce<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie te ze sk\u00f3rk\u0105: jab\u0142ka, gruszki, marchew, buraki, broku\u0142y, maliny, \u015bliwki, awokado. Zawieraj\u0105 pektyny, celuloz\u0119, \u015bluzy i inne frakcje b\u0142onnika.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orzechy i nasiona<\/strong> \u2013 siemi\u0119 lniane, nasiona chia, orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y, pestki dyni. S\u0105 kaloryczne, ale bogate w b\u0142onnik i zdrowe t\u0142uszcze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Otr\u0119by<\/strong> \u2013 zw\u0142aszcza owsiane i pszenne. Zawieraj\u0105 skoncentrowan\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika i mo\u017cna je \u0142atwo doda\u0107 do codziennych posi\u0142k\u00f3w \u2013 jogurtu, smoothie czy zupy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_jest_zapotrzebowanie_na_blonnik\"><\/span><strong>Jakie jest zapotrzebowanie na b\u0142onnik?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Organizm nie jest w stanie samodzielnie produkowa\u0107 b\u0142onnika, dlatego konieczne jest jego regularne dostarczanie z po\u017cywieniem. <strong>Zalecane spo\u017cycie b\u0142onnika dla os\u00f3b doros\u0142ych wynosi \u015brednio 25\u201330 g dziennie, czyli oko\u0142o 15 g na ka\u017cde 1000 kcal energii w diecie. <\/strong>Osoby o wy\u017cszym zapotrzebowaniu kalorycznym powinny dostarcza\u0107 go proporcjonalnie wi\u0119cej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Osi\u0105gni\u0119cie zalecanej ilo\u015bci jest mo\u017cliwe dzi\u0119ki codziennemu spo\u017cywaniu warzyw, owoc\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, nasion i ro\u015blin str\u0105czkowych. Istotne jest tak\u017ce odpowiednie nawodnienie \u2013 co najmniej 1,5\u20132 litry wody dziennie wspieraj\u0105 prawid\u0142owe dzia\u0142anie b\u0142onnika w przewodzie pokarmowym. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce nasila\u0107 objawy takie jak wzd\u0119cia czy zaparcia.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce oznacza to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 kromki chleba razowego \u2013 ok. 5 g,<\/li>\n\n\n\n<li>miska owsianki z jab\u0142kiem \u2013 ok. 7\u20138 g,<\/li>\n\n\n\n<li>szklanka ugotowanej soczewicy \u2013 ok. 15 g,<\/li>\n\n\n\n<li>gar\u015b\u0107 malin \u2013 ok. 4 g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na b\u0142onnik mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 przy diecie ro\u015blinnej, wi\u0119kszym apetycie lub aktywnym trybie \u017cycia. Ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie warto zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo, szczeg\u00f3lnie je\u015bli do tej pory by\u0142o go niewiele.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne, by b\u0142onnik pochodzi\u0142 z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 i by\u0142 obecny w ka\u017cdym g\u0142\u00f3wnym posi\u0142ku. To pozwala zadba\u0107 o jelita, poziom energii i dobre samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_miec_niedobory_blonnika\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna mie\u0107 niedobory b\u0142onnika?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Niedobory b\u0142onnika s\u0105 cz\u0119stsze, ni\u017c si\u0119 wydaje. Wsp\u00f3\u0142czesna dieta, oparta na wysoko przetworzonych produktach, cz\u0119sto zawiera zbyt ma\u0142o warzyw, owoc\u00f3w i zb\u00f3\u017c pe\u0142noziarnistych. Efekt? Za ma\u0142o b\u0142onnika w diecie i pierwsze objawy ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze skutki niedoboru to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaparcia i nieregularne wypr\u00f3\u017cnienia,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci po jedzeniu,<\/li>\n\n\n\n<li>wzd\u0119cia, pe\u0142no\u015b\u0107 i dyskomfort w jamie brzusznej,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie mikroflory jelitowej,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksze wahania glukozy i apetytu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niedobory b\u0142onnika mog\u0105 te\u017c zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko nadwagi, insulinooporno\u015bci i problem\u00f3w trawiennych. Dlatego warto dba\u0107 o jego obecno\u015b\u0107 w codziennym menu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-1024x538.jpg\" alt=\"B\u0142onnik pokarmowy - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" class=\"wp-image-6571\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-432x227.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_skutki_nadmiaru_blonnika\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 skutki nadmiaru b\u0142onnika?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 b\u0142onnik jest potrzebny, jego nadmiar te\u017c mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 nieprzyjemne objawy. Problem pojawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej wtedy, gdy ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie ro\u015bnie zbyt szybko albo nie towarzyszy jej odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy nadmiaru b\u0142onnika to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzd\u0119cia, uczucie pe\u0142no\u015bci, nadmierne gazy,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le brzucha i dyskomfort po jedzeniu,<\/li>\n\n\n\n<li>zaparcia lub biegunki,<\/li>\n\n\n\n<li>utrudnione wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, zw\u0142aszcza \u017celaza, cynku i wapnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nadmierne spo\u017cycie b\u0142onnika mo\u017ce te\u017c os\u0142abi\u0107 dzia\u0142anie niekt\u00f3rych lek\u00f3w. Dlatego warto zwi\u0119ksza\u0107 jego ilo\u015b\u0107 stopniowo i zawsze dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_blonnikiem_pokarmowym\"><\/span><strong>Badania nad b\u0142onnikiem pokarmowym<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik pokarmowy odgrywa znacznie szersz\u0105 rol\u0119 ni\u017c tylko wspieranie trawienia. Coraz wi\u0119cej bada\u0144 pokazuje, \u017ce jego kluczowe dzia\u0142anie opiera si\u0119 na interakcji z mikrobiot\u0105 jelitow\u0105. W wyniku fermentacji niekt\u00f3rych frakcji b\u0142onnika powstaj\u0105 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na metabolizm, odporno\u015b\u0107 i prac\u0119 narz\u0105d\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cny jest ma\u015blan \u2013 chroni kom\u00f3rki nab\u0142onka jelit i reguluje stany zapalne. Poznaj wi\u0119cej fakt\u00f3w na temat b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma\u015blan wykazuje te\u017c dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce. Mo\u017ce poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu, wyd\u0142u\u017caj\u0105c jego g\u0142\u0119bokie fazy (co potwierdzono w badaniach na zwierz\u0119tach), a tak\u017ce wp\u0142ywa na produkcj\u0119 serotoniny, prekursora melatoniny. Obecno\u015b\u0107 tych zwi\u0105zk\u00f3w w p\u0142ynie m\u00f3zgowo-rdzeniowym sugeruje ich wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy. U os\u00f3b z bezsenno\u015bci\u0105 cz\u0119sto stwierdza si\u0119 ni\u017cszy poziom bakterii produkuj\u0105cych kwasy t\u0142uszczowe, co mo\u017ce zaburza\u0107 rytmy dobowe. Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika rozpuszczalnego wspiera ich produkcj\u0119 i mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na sen [1].<\/p>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik mo\u017ce tak\u017ce wspiera\u0107 zdrowie psychiczne i zmniejsza\u0107 ryzyko depresji. Cho\u0107 mechanizmy nie s\u0105 jeszcze w pe\u0142ni poznane, przypuszcza si\u0119, \u017ce kluczowe znaczenie maj\u0105 jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci prebiotyczne i przeciwzapalne. Poprawa mikrobioty oraz produkcja kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na neuroprzeka\u017aniki w m\u00f3zgu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce dieta bogata w b\u0142onnik mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy depresyjne \u2013 szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych ma\u0142o warzyw, owoc\u00f3w i pe\u0142nych ziaren [2].<\/p>\n\n\n\n<p>Spo\u017cycie b\u0142onnika wi\u0105\u017ce si\u0119 te\u017c z ni\u017cszym ryzykiem raka jelita grubego. Osoby, kt\u00f3re jedz\u0105 go najwi\u0119cej, maj\u0105 nawet o 26% mniejsze ryzyko zachorowania. Szczeg\u00f3lnie korzystny jest b\u0142onnik z warzyw i ro\u015blin str\u0105czkowych. Jego dzia\u0142anie ochronne polega m.in. na poprawie pasa\u017cu jelitowego, rozcie\u0144czaniu substancji kancerogennych oraz produkcji ma\u015blanu [3].<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_pokarmowy_Podsumowanie\"><\/span><strong>B\u0142onnik pokarmowy | Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik pokarmowy to sk\u0142adnik, kt\u00f3ry ma realne znaczenie dla zdrowia jelit i ca\u0142ego organizmu. Wspiera trawienie, wp\u0142ywa na prac\u0119 mikroflory i pomaga utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 metaboliczn\u0105. Regularne spo\u017cycie b\u0142onnika zapobiega zaparciom, reguluje rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144 i poprawia komfort trawienny. W codziennej diecie warto uwzgl\u0119dnia\u0107 zar\u00f3wno b\u0142onnik z warzyw i zb\u00f3\u017c, jak i b\u0142onnik witalny z babki p\u0142esznik czy babki jajowatej. To prosty spos\u00f3b na wsparcie pracy jelit i profilaktyk\u0119 wielu problem\u00f3w trawiennych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"213\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-faq-1024x213.jpg\" alt=\"B\u0142onnik pokarmowy FAQ - obrazek pogl\u0105dowy\" class=\"wp-image-6572\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-faq-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-faq-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-faq-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-faq-432x90.jpg 432w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blonnik-pokarmowy-faq.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Jaki_blonnik_pokarmowy_dla_dzieci\"><\/span><strong>&nbsp;Jaki b\u0142onnik pokarmowy dla dzieci?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dla dzieci najlepiej sprawdza si\u0119 b\u0142onnik pokarmowy pochodz\u0105cy z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142. Warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe i nasiona dostarczaj\u0105 b\u0142onnika w bezpiecznej ilo\u015bci. Nie zaleca si\u0119 suplement\u00f3w z b\u0142onnikiem bez konsultacji z pediatr\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_przeciwwskazania_do_przyjmowania_blonnika\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 przeciwwskazania do przyjmowania b\u0142onnika?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przeciwwskazaniem mo\u017ce by\u0107 stan zapalny jelit, zw\u0119\u017cenia przewodu pokarmowego, niekt\u00f3re choroby jelita grubego lub okres po operacjach jamy brzusznej. W takich sytuacjach b\u0142onnik pokarmowy mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142ad trawienny. O diecie warto wtedy decydowa\u0107 razem z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_jablko_ma_duzo_blonnika\"><\/span><strong>Czy jab\u0142ko ma du\u017co b\u0142onnika?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak. Jab\u0142ko to jedno z najpopularniejszych \u017ar\u00f3de\u0142 b\u0142onnika w diecie. Najwi\u0119cej znajduje si\u0119 w sk\u00f3rce, dlatego warto je\u015b\u0107 owoce w ca\u0142o\u015bci. Jedno \u015bredniej wielko\u015bci jab\u0142ko zawiera oko\u0142o 3\u20134 g b\u0142onnika pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/dieta-dash\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta DASH \u2013 jak pomaga obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/rokitnik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rokitnik \u2013 co to za ro\u015blina, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jak j\u0105 stosowa\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11279861\/#abstract1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sejbuk M, Siebieszuk A, Witkowska AM. The Role of Gut Microbiome in Sleep Quality and Health: Dietary Strategies for Microbiota Support. Nutrients. 2024 Jul 13;16(14):2259.\u00a0\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7589116\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. The Health Benefits of Dietary Fibre. Nutrients. 2020 Oct 21;12(10):3209.\u00a0\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6465195\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yao Y, Suo T, Andersson R, Cao Y, Wang C, Lu J, Chui E. Dietary fibre for the prevention of recurrent colorectal adenomas and carcinomas. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Jan 8;1(1):CD003430.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, ile b\u0142onnika dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107, \u017ceby wspom\u00f3c prac\u0119 jelit i utrzyma\u0107 zdrowie metaboliczne? B\u0142onnik pokarmowy to sk\u0142adnik, bez kt\u00f3rego trudno m\u00f3wi\u0107 o prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu. Mimo to wiele&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje? | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B\u0142onnik pokarmowy to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dowiedz si\u0119, czym jest, jak dzia\u0142a i gdzie szuka\u0107 b\u0142onnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje? | Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u0142onnik pokarmowy to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dowiedz si\u0119, czym jest, jak dzia\u0142a i gdzie szuka\u0107 b\u0142onnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-22T12:04:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-01T12:11:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania.-Poznaj-naturalne-zrodla-blonnika.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje?\",\"datePublished\":\"2021-12-22T12:04:44+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-01T12:11:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/\"},\"wordCount\":2169,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/Blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania.-Poznaj-naturalne-zrodla-blonnika.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/\",\"name\":\"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje? | Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/Blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania.-Poznaj-naturalne-zrodla-blonnika.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-22T12:04:44+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-01T12:11:25+00:00\",\"description\":\"B\u0142onnik pokarmowy to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dowiedz si\u0119, czym jest, jak dzia\u0142a i gdzie szuka\u0107 b\u0142onnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/Blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania.-Poznaj-naturalne-zrodla-blonnika.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/Blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania.-Poznaj-naturalne-zrodla-blonnika.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"B\u0142onnik - zalety, w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przeciwskazania. Poznaj naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje? | Blog","description":"B\u0142onnik pokarmowy to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dowiedz si\u0119, czym jest, jak dzia\u0142a i gdzie szuka\u0107 b\u0142onnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje? | Blog","og_description":"B\u0142onnik pokarmowy to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dowiedz si\u0119, czym jest, jak dzia\u0142a i gdzie szuka\u0107 b\u0142onnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego.","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2021-12-22T12:04:44+00:00","article_modified_time":"2025-07-01T12:11:25+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania.-Poznaj-naturalne-zrodla-blonnika.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje?","datePublished":"2021-12-22T12:04:44+00:00","dateModified":"2025-07-01T12:11:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/"},"wordCount":2169,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania.-Poznaj-naturalne-zrodla-blonnika.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/","name":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje? | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania.-Poznaj-naturalne-zrodla-blonnika.jpg","datePublished":"2021-12-22T12:04:44+00:00","dateModified":"2025-07-01T12:11:25+00:00","description":"B\u0142onnik pokarmowy to wa\u017cny sk\u0142adnik diety. Dowiedz si\u0119, czym jest, jak dzia\u0142a i gdzie szuka\u0107 b\u0142onnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania.-Poznaj-naturalne-zrodla-blonnika.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania.-Poznaj-naturalne-zrodla-blonnika.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"B\u0142onnik - zalety, w\u0142a\u015bciwo\u015bci, przeciwskazania. Poznaj naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/blonnik-zalety-wlasciwosci-przeciwskazania-poznaj-naturalne-zrodla-blonnika\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jakie pe\u0142ni funkcje?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1178"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6573,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1178\/revisions\/6573"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1989"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}