{"id":1172,"date":"2021-11-26T12:22:50","date_gmt":"2021-11-26T12:22:50","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/"},"modified":"2023-11-23T09:36:26","modified_gmt":"2023-11-23T09:36:26","slug":"zycie-z-insulinoopornoscia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/","title":{"rendered":"\u017bycie z insulinooporno\u015bci\u0105\u00a0"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Insulinooporno\u015b\u0107<\/strong> to stan metaboliczny, z kt\u00f3rym boryka si\u0119 coraz wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa. Jest powi\u0105zany ze zmian\u0105 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, ci\u0105g\u0142ym stresem, jako\u015bci\u0105 \u017cywno\u015bci oraz stylem \u017cycia. Jemy coraz bardziej przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra zawiera niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, t\u0142uszczy ro\u015blinnych oraz ryb. Cz\u0119sto si\u0119gamy po szybkie dania i przek\u0105ski bogate w nasycone kwasy t\u0142uszczowe, cukier, oczyszczone produkty zbo\u017cowe oraz du\u017cy dodatek soli. Do tego ci\u0105g\u0142y po\u015bpiech, nieodpowiednia ilo\u015b\u0107 snu oraz brak ruchu przyczyniaj\u0105 si\u0119 do <strong>rozwoju insulinooporno\u015bci<\/strong> [1].\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Insulinooporno\u015b\u0107<\/strong> nie jest jednak jeszcze chorob\u0105 &#8211; jest ostrze\u017ceniem dla naszego organizmu, poniewa\u017c gdy nie zmienimy wzorc\u00f3w \u017cywieniowych oraz stylu \u017cycia mo\u017cemy doprowadzi\u0107 do rozwoju cukrzycy typu 2. Warto wi\u0119c stopniowo wprowadza\u0107 zmiany, kt\u00f3re zapobiegn\u0105 rozwojowi powa\u017cniejszych chor\u00f3b, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziemy mogli cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia [1].\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Skad_sie_bierze_insulinoopornosc\" >Sk\u0105d si\u0119 bierze insulinooporno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Objawy_insulinoopornosci\" >Objawy insulinooporno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Indeks_glikemiczny_%E2%80%93_co_to_jest\" >Indeks glikemiczny &#8211; co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Dieta_dla_insulinoopornych\" >Dieta dla insulinoopornych\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#_Woda\" >\u00a0Woda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Bialko_a_insulinoopornosc\" >Bia\u0142ko a insulinooporno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Orzechy_i_nasiona_a_insulinoopornosc\" >Orzechy i nasiona a insulinooporno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Warzywa_i_owoce_a_insulinoopornosc\" >Warzywa i owoce a insulinooporno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Zamienniki_cukru\" >Zamienniki cukru<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Sen_a_insulinoopornosc\" >Sen a insulinooporno\u015b\u0107<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Suplementacja_w_insulinoopornosci\" >Suplementacja w insulinooporno\u015bci\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#Dobre_nawyki_dla_insulinoopornych\" >Dobre nawyki dla insulinoopornych\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_sie_bierze_insulinoopornosc\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d si\u0119 bierze insulinooporno\u015b\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Insulinooporno\u015b\u0107 pochodzi cz\u0119\u015bciowo od nazwy hormonu &#8211; insuliny. Hormon ten odpowiada g\u0142\u00f3wnie za regulacj\u0119 st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. Po posi\u0142ku st\u0119\u017cenie insuliny wzrasta, dzi\u0119ki czemu dochodzi do regulacji st\u0119\u017cenia glukozy (po jedzeniu wzrasta st\u0119\u017cenie glukozy). Dzi\u0119ki sprawnie dzia\u0142aj\u0105cemu mechanizmowi regulacji st\u0119\u017cenie glukozy jest stosunkowo na sta\u0142ym poziomie. Podczas <strong>insulinooporno\u015bci<\/strong> dochodzi do zmniejszenia wra\u017cliwo\u015bci tkanek na dzia\u0142anie insuliny &#8211; pomimo jej prawid\u0142owego st\u0119\u017cenia tkanki organizmu nie mog\u0105 na ni\u0105 odpowiednio reagowa\u0107. Dochodzi do coraz wi\u0119kszego produkowania insuliny, a\u017c do momentu, gdy trzustka ju\u017c nie daje rady. W takiej sytuacji mamy do czynienia ju\u017c z cukrzyc\u0105 typu 2. Stan zmniejszonej wra\u017cliwo\u015bci tkanek na dzia\u0142anie insuliny mo\u017ce trwa\u0107 przez wiele lat, dlatego powinni\u015bmy bada\u0107 si\u0119 regularnie, aby m\u00f3c zareagowa\u0107 przed rozwojem choroby. Przynajmniej raz do roku powinni\u015bmy wykona\u0107 badanie glukozy oraz insuliny na czczo, kt\u00f3re pozwoli nam wyliczy\u0107 <span style=\"text-decoration: underline;\">wsp\u00f3\u0142czynnik HOMA<\/span>. Wsp\u00f3\u0142czynnik ten umo\u017cliwia sprawdzenie czy organizm wykazuje w\u0142a\u015bciw\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na dzia\u0142anie insuliny [2].\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_insulinoopornosci\"><\/span>Objawy insulinooporno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Objawy insulinooporno\u015bci<\/strong> cz\u0119sto s\u0105 przez nas lekcewa\u017cone, przez co mo\u017cemy nie dostrzec problemu w odpowiednim momencie. Najcz\u0119\u015bciej nadmierne przem\u0119czenie zwalamy na wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 obowi\u0105zk\u00f3w, czy mniej wydajny sen. Nast\u0119pnie przyzwyczajamy si\u0119 do gorszego samopoczucia i nie dostrzegamy problemu jaki zacz\u0105\u0142 si\u0119 rozwija\u0107 w naszym organizmie. Najcz\u0119stszymi <strong>objawami insulinooporno\u015bci<\/strong> s\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zm\u0119czenie i nadmierna senno\u015b\u0107,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105 &#8211; cz\u0119sto pomimo odpowiednich \u0107wicze\u0144 problem z zrzuceniem zb\u0119dnych kilogram\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zachcianki na s\u0142odkie rzeczy,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy ze snem,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie wygl\u0105du sk\u00f3ry,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszenie nastroju,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podwy\u017cszony poziom trigliceryd\u00f3w.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyst\u0119powanie nadmiernej masy cia\u0142a jest bardzo cz\u0119sto powi\u0105zane z <strong>insulinooporno\u015bci\u0105<\/strong>. Nieodpowiednia dieta oraz styl \u017cycia przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozwoju nadwagi oraz oty\u0142o\u015bci, kt\u00f3re natomiast cz\u0119sto maj\u0105 wp\u0142yw na rozw\u00f3j <strong>insulinooporno\u015bci.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indeks_glikemiczny_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Indeks glikemiczny &#8211; co to jest?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Indeks glikemiczny<\/strong> jest wska\u017anikiem, kt\u00f3ry okre\u015bla o ile procent podnosi si\u0119 st\u0119\u017cenie glukozy po spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w. Produkty zawieraj\u0105ce w\u0119glowodany mo\u017cemy przydzieli\u0107 do trzech grup:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">o niskim indeksie glikemiczny &lt;55,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">o \u015brednim indeksie glikemiczny 55-70,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">o wysokim indeksie glikemicznym &gt;70.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasza codzienna dieta powinna bazowa\u0107 na produktach o niskim indeksie glikemicznym, poniewa\u017c powoduj\u0105 najmniejsze wahania glukozy. Podstaw\u0105 jad\u0142ospisu o niskim indeksie glikemicznym powinny by\u0107 warzywa i owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, orzechy, nasiona, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, chude rodzaje mi\u0119s, t\u0142uszcze ro\u015blinne oraz t\u0142uste ryby. Natomiast powinni\u015bmy unika\u0107 s\u0142odyczy (ciasta, ciasteczka z dodatkiem cukru, \u017celki itp.), s\u0142onych przek\u0105sek oraz \u017cywno\u015bci typu fast-food (\u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzona &#8211; burgery, pizza, kebab). Oczywi\u015bcie nasza codzienna dieta nie powinna by\u0107 zero-jedynkowa, jednak nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiedni bilans zdrowych produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 80% naszego jad\u0142ospisu, oraz mniej zdrowych, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 do 20% naszego jad\u0142ospisu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na indeks glikemiczny produktu ma wp\u0142yw:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czas gotowania produktu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stopie\u0144 dojrza\u0142o\u015bci warzyw i owoc\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stopie\u0144 rozdrobnienia produkt\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">temperatura produktu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawarto\u015bci b\u0142onnika,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">forma skrobi wyst\u0119puj\u0105cej w produktach,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">inne czynniki.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Indeks glikemiczny<\/strong> jest wska\u017anikiem, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia w jad\u0142ospisie tylko w\u0119glowodany. Dlatego powsta\u0142 inny wska\u017anik jakim jest <strong>\u0142adunek glikemiczny<\/strong>, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia ca\u0142y posi\u0142ek. Idealnym przyk\u0142adem jest gotowana marchewka i ugotowany makaron durum. Indeks glikemiczny marchewki jest wy\u017cszy ni\u017c makaronu, natomiast \u0142adunek glikemiczny marchewki jest znacznie ni\u017cszy ni\u017c \u0142adunek makaronu durum [3,4].<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przydatne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na obni\u017cenie indeksu i \u0142adunku glikemicznego:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gotuj produkty al dente &#8211; im d\u0142u\u017cszy czas obr\u00f3bki produkt\u00f3w skrobiowych tym szybciej dochodzi do jej wch\u0142aniania oraz wzrostu poziomu glukozy we krwi. Dzi\u0119ki gotowaniu produkt\u00f3w kr\u00f3cej, w\u0119glowodany w nich zawarte b\u0119d\u0105 si\u0119 wolniej wch\u0142ania\u0107 dzi\u0119ki czemu nie zaobserwujemy tak du\u017cego wzrostu poziomu glukozy,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zadbaj o skrobi\u0119 oporn\u0105 &#8211; po ugotowaniu ziemniak\u00f3w mo\u017cesz je schowa\u0107 do lod\u00f3wki i spo\u017cy\u0107 kolejnego dnia. Podczas ch\u0142odzenia dochodzi do produkcji skrobi opornej, kt\u00f3ra zapobiega gwa\u0142townemu wzrostowi poziomu glukozy po posi\u0142ku,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cywaj produkty kiszone oraz fermentowane. Przy zakupie produkt\u00f3w zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to, aby produkty by\u0142 kiszony, a nie kwaszony za pomoc\u0105 octu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wybieraj produkty zawieraj\u0105ce wi\u0119cej b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry naturalnie wp\u0142ywa na obni\u017cenie indeksu glikemicznego,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142\u0105cz w\u0119glowodany w posi\u0142kach z bia\u0142kiem i t\u0142uszczami.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_dla_insulinoopornych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla insulinoopornych\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skomponowanie<strong> diety w insulinooporno\u015bci<\/strong> wcale nie jest trudne. Warto pozna\u0107 kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 nam \u0142atwo i szybko przygotowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki. W prawid\u0142owym jad\u0142ospisie nale\u017cy zachowa\u0107 umiar, kt\u00f3ry pozwoli nam zar\u00f3wno raz na jaki\u015b czas zje\u015b\u0107 na mie\u015bcie z przyjaci\u00f3\u0142mi bez wyrzut\u00f3w sumienia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W <strong>insulinooporno\u015bci<\/strong> bardzo wa\u017cnym elementem diety s\u0105 w\u0119glowodany, kt\u00f3rych wcale nie nale\u017cy eliminowa\u0107. Nale\u017cy zadba\u0107 aby w naszej diecie znajdowa\u0142y si\u0119 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe jak: kasze (gryczana, jaglana, j\u0119czmienna), ,,ciemne\u2019\u2019 makarony, pieczywo \u017cytnie lub wykonane z wy\u017cszych typ\u00f3w m\u0105k. W swoim codziennym jad\u0142ospisie warto uwzgl\u0119dni\u0107 chleb przygotowywany na zakwasie, kt\u00f3ry wp\u0142ywa korzystnie na uk\u0142ad pokarmowy. Dodatkowo jego indeks glikemiczny b\u0119dzie nieco ni\u017cszy ni\u017c pieczywa wykonanego z dodatkiem dro\u017cd\u017cy [5].\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Woda\"><\/span>\u00a0Woda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bardzo wa\u017cne jest prawid\u0142owe nawodnienie. Codziennie wypijaj minimum 2 litry wody. Oczywi\u015bcie nie chodzi o wypicie wszystkiego na raz. Najwa\u017cniejsze jest zbudowanie prawid\u0142owego nawyku. Najlepszy wyj\u015bciem jest mie\u0107 zawsze przy sobie szklank\u0119 lub butelk\u0119 wody, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 nam o niej przypomina\u0107. Pomocne te\u017c mog\u0105 si\u0119 okaza\u0107 aplikacje na telefon, kt\u00f3re co jaki\u015b czas daj\u0105 nam zna\u0107, \u017ce powinni\u015bmy si\u0119 napi\u0107 wody. Do wody mo\u017cesz doda\u0107 cytryn\u0119, mi\u0119t\u0119, imbir lub limonk\u0119. Dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c napary z:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pokrzywy,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czystka,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119ty,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">morwy bia\u0142ej,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">majeranku,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zielonej herbaty.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/morwa-biala-suszona-bio-250-g-bio-planet\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21951-home_default\/morwa-biala-suszona-bio-250-g-bio-planet.jpg\" alt=\"Morwa bia\u0142a suszona Bio Planet 250g BIO\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-10%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/morwa-biala-suszona-bio-250-g-bio-planet\/\">Morwa bia\u0142a suszona Bio Planet 250g BIO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">26,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>24,29\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9966\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/morwa-biala-suszona-bio-250-g-bio-planet\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbata-zielona-lisciasta-eko-80g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/13688-home_default\/herbata-zielona-lisciasta-eko-80g.jpg\" alt=\"Herbatka zielona li\u015bciasta Dary Natury 80g EKO\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-10%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbata-zielona-lisciasta-eko-80g\/\">Herbatka zielona li\u015bciasta Dary Natury 80g EKO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">19,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>17,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9443\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/herbata-zielona-lisciasta-eko-80g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_a_insulinoopornosc\"><\/span>Bia\u0142ko a insulinooporno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko jest kolejnym niezb\u0119dnym elementem diety. Jego najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em w diecie powinny by\u0107 chude rodzaje mi\u0119s, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, nabia\u0142 oraz ryby. Najlepiej przygotowywa\u0107 je poprzez gotowanie, duszenie, sma\u017cenie na patelniach bezt\u0142uszczowych czy pieczenie. Przy dodawaniu do diety t\u0142uszczu nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jego jako\u015b\u0107. Nale\u017cy unika\u0107 t\u0142uszczu zwierz\u0119cych jak smalec, s\u0142onina czy \u0142\u00f3j. Dobrym zamiennikiem do sma\u017cenia jest oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Natomiast do sa\u0142atek mo\u017cemy doda\u0107 olej konopny, lniany, z zarodk\u00f3w pszennych czy orzech\u00f3w w\u0142oskich. Dzi\u0119ki temu w naszej diecie znajd\u0105 si\u0119 nienasycone kwasy t\u0142uszczowe w tym omega-3, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne i wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 profilu lipidowego. Dodatkowo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3 s\u0105 t\u0142uste ryby morskie jak \u0142oso\u015b, makrela oraz pstr\u0105g. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby przygotowywa\u0107 je w jak najni\u017cszej temperaturze i jak najkr\u00f3cej, poniewa\u017c omega-3 s\u0105 nietrwa\u0142e [6,7].<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orzechy_i_nasiona_a_insulinoopornosc\"><\/span>Orzechy i nasiona a insulinooporno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy i nasiona to r\u00f3wnie\u017c bardzo wa\u017cny element codziennej diety. S\u0105 bowiem \u017ar\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych jak i b\u0142onnika pokarmowego. Dzi\u0119ki temu b\u0119d\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na <strong>obni\u017cenie \u0142adunku glikemicznego<\/strong> posi\u0142ku i zapobiega\u0107 zaparciom [6,7].<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warzywa_i_owoce_a_insulinoopornosc\"><\/span>Warzywa i owoce a insulinooporno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codziennie powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 minimum 400 g warzyw i owoc\u00f3w (z wi\u0119kszym naciskiem na warzywa). Warto spo\u017cywa\u0107 je w postaci surowej lub kr\u00f3tko gotowane. Unika\u0107 powinni\u015bmy owoc\u00f3w kandyzowanych, w syropach oraz s\u0142odyczach, poniewa\u017c najcz\u0119\u015bciej maj\u0105 du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 dodanego cukru.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zamienniki_cukru\"><\/span>Zamienniki cukru<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier jest substancj\u0105, kt\u00f3ra powinna by\u0107 jak najbardziej ograniczona. Warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w zdrowe s\u0142odziki, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 powodowa\u0107 a\u017c tak gwa\u0142townego skoku poziomu glukozy. Zamiast cukru lub miodu do posi\u0142ku mo\u017cemy doda\u0107 \u015bwie\u017ce owoce, kt\u00f3re dodatkowo s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Odstawienie produkt\u00f3w s\u0142odkich na jaki\u015b czas spowoduje odzwyczajenie si\u0119 organizmu, dzi\u0119ki czemu co\u015b, co by\u0142o ma\u0142o s\u0142odkie, w naszym odczuciu mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 bardzo s\u0142odkie.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sen_a_insulinoopornosc\"><\/span>Sen a insulinooporno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bardzo du\u017cym b\u0142\u0119dem jest okre\u015blenie ,,wy\u015bpi\u0119 si\u0119 po \u015bmierci\u201d. Niedob\u00f3r snu wp\u0142ywa negatywnie na ca\u0142y organizm. Udowodniono, \u017ce niedob\u00f3r snu wp\u0142ywa negatywnie na wydzielanie greliny i leptyny &#8211; hormon\u00f3w odpowiedzialnych za uczucie g\u0142odu i syto\u015bci. Dodatkowo osoby \u015bpi\u0105ce zbyt ma\u0142\u0105 liczb\u0119 godzin s\u0105 bardziej nara\u017cone na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, ni\u017c osoby \u015bpi\u0105ce ponad 7 godzin. Dodatkowo u os\u00f3b \u015bpi\u0105cych mniej ni\u017c 7 godzin zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko zachorowania na insulinooporno\u015b\u0107 oraz cukrzyc\u0119 typu 2. Zmiana sposobu \u017cywienia nie zawsze przyniesie rezultat je\u015bli nie zadbamy o inne filary zdrowia, jakimi s\u0105 sen, odpowiedni styl \u017cycia oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_w_insulinoopornosci\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja w insulinooporno\u015bci\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasza dieta cz\u0119sto bywa uboga w witaminy i sk\u0142adniki od\u017cywcze. Warto wi\u0119c dog\u0142\u0119bnie j\u0105 przeanalizowa\u0107 i zmieni\u0107 spos\u00f3b \u017cywienia lub zastosowa\u0107 odpowiedni suplement.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Witamina D<\/strong> jest substancj\u0105, kt\u00f3r\u0105 powinni\u015bmy suplementowa\u0107 w sezonie jesienno-zimowym lub przez ca\u0142y rok, je\u015bli nie przebywamy w odpowiednio d\u0142ugo na s\u0142o\u0144cu. Przed doborem odpowiedniej porcji najlepiej wykona\u0107 badania, kt\u00f3re umo\u017cliwi\u0105 nam sprawdzenie poziomu witaminy D we krwi, poniewa\u017c 2 tysi\u0105ce jednostek mog\u0105 nie wystarczy\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Kwasy omega-3<\/strong> s\u0105 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto zbyt ma\u0142ym elementem naszej diety. Ich suplementacja mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na zwi\u0119kszenie wra\u017cliwo\u015bci tkanek na insulin\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienn\u0105 diet\u0119 warto r\u00f3wnie\u017c urozmaici\u0107 w imbir, kurkum\u0119 (kurkum\u0119 najlepiej \u0142\u0105czy\u0107 z piperyn\u0105), nasiona kozieradki oraz czosnek. Te produkty s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na stan naszego organizmu.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dobre_nawyki_dla_insulinoopornych\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dobre nawyki dla insulinoopornych\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Insulinnoporno\u015b\u0107<\/strong> nie jest jeszcze chorob\u0105, dlatego warto wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki zar\u00f3wno dotycz\u0105ce stylu \u017cycia jak i jedzenia.\u00a0<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapominaj o aktywno\u015bci fizycznej. Nawet 150 minut umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej tygodniowo wp\u0142ywa korzystnie na organizm. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz codziennie warzywa i owoce, najlepiej w jak najmniej przetworzonej formie.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj produkty zbo\u017cowe zawieraj\u0105ce wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W swojej codziennej diecie ogranicz t\u0142uszcze zwierz\u0119ce. Zwi\u0119ksz natomiast t\u0142uszcze ro\u015blinne &#8211; dodawaj je do sa\u0142atek, koktajli oraz deser\u00f3w.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o odpowiednie proporcje bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy w diecie. Dieta powinna zawiera\u0107 wszystkie z tych makrosk\u0142adnik\u00f3w.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prowad\u017a dzienniczek \u017cywieniowy, kt\u00f3ry umo\u017cliwi okre\u015blenie czy w codziennym jad\u0142ospisie wyst\u0119puj\u0105 niedobory. Je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 nale\u017cy albo zmieni\u0107 spos\u00f3b \u017cywienia lub zastosowa\u0107 suplementacj\u0119.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obserwuj sw\u00f3j organizm, poniewa\u017c ka\u017cdy cz\u0142owiek jest inny i innych substancji mo\u017ce potrzebowa\u0107. Pomo\u017ce Ci w tym dzienniczek \u017cywieniowy oraz zapisywanie objaw\u00f3w jakie wyst\u0119puj\u0105.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o odpowiednie przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami i o nie podjadanie. Kolacja powinna by\u0107 ma\u0142ym posi\u0142kiem oraz lekkostrawnym.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Okno \u017cywieniowe powinno trwa\u0107 minimum 12 godzin (gdy pierwszy posi\u0142ek spo\u017cywasz o godzinie 7 to ostatni powinien by\u0107 spo\u017cyty o godzinie 19).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Przypisy:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Matulewicz N., Karczewska-Kupaczewska M.: Insulin resistance and chronic inflammation. 2016, 1245-1258.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Abdul-Ghani M. A., DeFronzo R.A.: Pathogenesis of Insulin Resistance in Skeletal Muscle. 2010.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vega-L\u00f3pez S., Venn B. J., Slavin J. L.: Relevance of the Glycemic Index and Glycemic Load for Body Weight, Diabetes, and Cardiovascular Disease. 2018.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brand-Miller J., Buyken A. E.: The Relationship between Glycemic Index and Health. 2020.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kahleova H., Matoulek M., Malinska H., Oliyarnik O., Kazdova L., Neskudla T., Skoch A., Hajek M., Hill M., Kahle M., Pelikanova T: Vegetarian diet improves insulin resistance and oxidative stress markers more than conventional diet in subjects with Type 2 diabetes. 2011.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Harrison S., Couture P., Lamarche B.: Diet Quality, Saturated Fat and Metabolic Syndrome. 2020, 11: 3232.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mirabelli M., Chiefari E., Arcidiacono B., Corigliano D. M., Brunetti F. S., Maggisano W., Russo D., Foti D. P., Brunetti A.: Mediterranean Diet Nutrients to Turn the Tide against Insulin Resistance and Related Diseases. 2020, 4:1066.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Insulinooporno\u015b\u0107 to stan metaboliczny, z kt\u00f3rym boryka si\u0119 coraz wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa. Jest powi\u0105zany ze zmian\u0105 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, ci\u0105g\u0142ym stresem, jako\u015bci\u0105 \u017cywno\u015bci oraz stylem \u017cycia. Jemy coraz bardziej przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2209,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-1172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wszystkie","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? | Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis na blogu Biozdrowy!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis na blogu Biozdrowy!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-26T12:22:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-23T09:36:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zycie-z-insulinoopornoscia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"\u017bycie z insulinooporno\u015bci\u0105\u00a0\",\"datePublished\":\"2021-11-26T12:22:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-23T09:36:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/\"},\"wordCount\":2215,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zycie-z-insulinoopornoscia.jpg\",\"articleSection\":[\"Wszystkie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/\",\"name\":\"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? | Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zycie-z-insulinoopornoscia.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-26T12:22:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-23T09:36:26+00:00\",\"description\":\"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis na blogu Biozdrowy!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zycie-z-insulinoopornoscia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zycie-z-insulinoopornoscia.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"\u017bycie z insulinooporno\u015bci\u0105 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/zycie-z-insulinoopornoscia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u017bycie z insulinooporno\u015bci\u0105\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? | Blog Biozdrowy","description":"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis na blogu Biozdrowy!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? | Blog Biozdrowy","og_description":"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis na blogu Biozdrowy!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2021-11-26T12:22:50+00:00","article_modified_time":"2023-11-23T09:36:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zycie-z-insulinoopornoscia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"\u017bycie z insulinooporno\u015bci\u0105\u00a0","datePublished":"2021-11-26T12:22:50+00:00","dateModified":"2023-11-23T09:36:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/"},"wordCount":2215,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zycie-z-insulinoopornoscia.jpg","articleSection":["Wszystkie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/","name":"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? | Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zycie-z-insulinoopornoscia.jpg","datePublished":"2021-11-26T12:22:50+00:00","dateModified":"2023-11-23T09:36:26+00:00","description":"Insulinooporno\u015b\u0107 - co to jest? Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis na blogu Biozdrowy!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zycie-z-insulinoopornoscia.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zycie-z-insulinoopornoscia.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"\u017bycie z insulinooporno\u015bci\u0105 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/zycie-z-insulinoopornoscia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u017bycie z insulinooporno\u015bci\u0105\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1172"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1172\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2215,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1172\/revisions\/2215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}