{"id":1169,"date":"2021-11-09T08:38:27","date_gmt":"2021-11-09T08:38:27","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/"},"modified":"2024-02-29T15:36:02","modified_gmt":"2024-02-29T15:36:02","slug":"nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/","title":{"rendered":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; czy dieta mo\u017ce leczy\u0107?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienny bieg, praca do p\u00f3\u017ana, brak czasu &#8211; to coraz cz\u0119\u015bciej spotykane wzorce \u017cycia w XXI wieku. Warto jednak zatrzyma\u0107 si\u0119 na chwil\u0119 i zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, jak dbamy o w\u0142asne cia\u0142o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niestety aktualne wzorce \u017cywieniowe oraz tryb \u017cycia przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozwoju chor\u00f3b cywilizacyjnych, takich jak <strong>nadwaga, oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca typu II oraz nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/strong>. Warto wi\u0119c przeanalizowa\u0107 swoje dotychczasowe \u017cywienie oraz styl \u017cycia, aby jak najd\u0142u\u017cej cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/strong> zostaje rozpoznane, gdy po wykonaniu trzech pomiar\u00f3w ka\u017cdy jest wy\u017cszy b\u0105d\u017a r\u00f3wny 140\/90 mmHg. Z danych z 2020 roku wynika, \u017ce a\u017c 10 milion\u00f3w doros\u0142ych Polak\u00f3w ma nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; czyli ten problem dotyczy co 3 doros\u0142ego Polaka. Nieleczone nadci\u015bnienie mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 choroby niedokrwiennej serca, udar\u00f3w, niewydolno\u015bci nerek i serca. Niestety nadci\u015bnienie t\u0119tnicze jest rzadko wykrywane podczas wczesnego stadium choroby, dlatego tak wa\u017cne jest wykonywanie bada\u0144 kontrolnych przynajmniej raz do roku.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Czynniki_wplywajace_na_nadcisnienie_tetnicze\" >Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Co_moze_byc_zrodlem_sodu_w_codziennej_diecie\" >Co mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em sodu w codziennej diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Czynniki_zywieniowe_majace_wplyw_na_wystapienie_nadcisnienia_tetniczego\" >Czynniki \u017cywieniowe maj\u0105ce wp\u0142yw na wyst\u0105pienie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Masa_ciala_i_wystepowanie_nadcisnienia_tetniczego\" >Masa cia\u0142a i wyst\u0119powanie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Weglowodany_i_blonnik_pokarmowy\" >W\u0119glowodany i b\u0142onnik pokarmowy\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Wielonienasycone_kwasy_omega-3_i_jednonienasycone_kwasy_tluszczowe\" >Wielonienasycone kwasy omega-3 i jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Dieta_DASH_na_nadcisnienie_tetnicze\" >Dieta DASH na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Dieta_DASH_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\" >Dieta DASH &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Dieta_DASH_%E2%80%93_sniadanie\" >Dieta DASH &#8211; \u015bniadanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Drugie_sniadanie_%E2%80%93_dieta_DASH\" >Drugie \u015bniadanie &#8211; dieta DASH<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Dieta_DASH_%E2%80%93_obiad\" >Dieta DASH &#8211; obiad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Dieta_DASH_%E2%80%93_kolacja\" >Dieta DASH &#8211; kolacja<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czynniki_wplywajace_na_nadcisnienie_tetnicze\"><\/span>Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2204\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Czynniki-wplywaja\u0328ce-na-nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-infografika.jpg\" alt=\"infografika czynniki wp\u0142ywaja\u0328ce na nadcis\u0301nienie te\u0328tnicze\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Czynniki-wplywaja\u0328ce-na-nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-infografika.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Czynniki-wplywaja\u0328ce-na-nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-infografika-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Czynniki-wplywaja\u0328ce-na-nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-infografika-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Czynniki-wplywaja\u0328ce-na-nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-infografika-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czynnikami zwi\u0119kszaj\u0105cymi ryzyko wyst\u0105pienia nadci\u015bnienia jest:<\/span><\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>niedob\u00f3r snu<\/strong> &#8211; istnieje widoczny zwi\u0105zek pomi\u0119dzy niedoborem snu i bezsenno\u015bci\u0105, a cz\u0119sto\u015bci\u0105 wyst\u0119powania nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Ryzyko wyst\u0105pienia<strong> nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/strong> jest a\u017c pi\u0119ciokrotnie wy\u017csze u os\u00f3b \u015bpi\u0105cych mniej ni\u017c 5 godzin dziennie, dlatego powinni\u015bmy zadba\u0107 o nasz rytm dobowy (chodzenia spa\u0107 i wstawanie o podobnej godzinie, przesypianie minimum 7 godzin, zadbanie o prawid\u0142owe warunki snu).\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>stres<\/strong> &#8211; i chodzi tu g\u0142\u00f3wnie o ten przewlek\u0142y, kt\u00f3ry bardzo negatywnie wp\u0142ywa na nasz organizm. Bardzo wa\u017cne jest nauczenie si\u0119 metod radzenia sobie ze stresem, jak na przyk\u0142ad medytacja, joga czy spacery.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong> &#8211; jest to jeden z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w ryzyka rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Osoby oty\u0142e maj\u0105 zwi\u0119kszon\u0105 resorpcj\u0119 sodu w kanalikach nerkowych oraz zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci \u015br\u00f3dnaczyniowej.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>czynniki genetyczne<\/strong> &#8211; osoba, u kt\u00f3rej w rodzinie wyst\u0119puje nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, ma wi\u0119ksze predyspozycje do rozwoju choroby.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>s\u00f3d<\/strong> &#8211; kt\u00f3ry w g\u0142\u00f3wnej mierze trafia do naszego organizmu z soli, zar\u00f3wno tej ukrytej w produktach spo\u017cywczych, jak i tej dodanej przez nas do \u017cywno\u015bci jako przyprawa, zwi\u0119ksza ryzyko nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Dzienne maksymalne spo\u017cycie soli to 5 gram\u00f3w &#8211; jedna p\u0142aska \u0142y\u017ceczka. Nie mo\u017cna jednak zapomnie\u0107, \u017ce ta ilo\u015b\u0107 obejmuje zar\u00f3wno s\u00f3l obecn\u0105 w \u017cywno\u015bci, jak i dodan\u0105 przez nas do posi\u0142ku. Niestety statystyki pokazuj\u0105, \u017ce \u015brednia ilo\u015b\u0107 soli dodawanej w codziennej diecie Polak\u00f3w to a\u017c 11 gram\u00f3w. Konsumpcja \u017cywno\u015bci przetworzonej stale wzrasta co niestety zwi\u0119ksza poda\u017c soli wraz z diet\u0105. Nadmiar sodu mo\u017ce powodowa\u0107 uszkodzenia nerek, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 sprawne wydalanie sodu z organizmu &#8211; mechanizm z roku na rok si\u0119 nasila. S\u00f3d r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce powodowa\u0107 powstawanie stan\u00f3w zapalnych &#8211; co w konsekwencji b\u0119dzie powodowa\u0107 sztywnienie naczy\u0144 krwiono\u015bnych i powstanie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_byc_zrodlem_sodu_w_codziennej_diecie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em sodu w codziennej diecie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em sodu w codziennej diecie nie jest s\u00f3l dodawana, a s\u00f3l znajduj\u0105ca si\u0119 w produktach spo\u017cywczych &#8211; i to nie tylko \u017cywno\u015b\u0107 przetworzona jest jej \u017ar\u00f3d\u0142em. S\u00f3l znajduj\u0105 zastosowanie w \u017cywno\u015bci zar\u00f3wno jako konserwant, \u015brodek zwi\u0119kszaj\u0105cy obj\u0119to\u015b\u0107 \u017cywno\u015bci oraz polepszaj\u0105cy jej smak. S\u00f3l mo\u017cemy znale\u017a\u0107 w chlebie, w\u0119dlinach, ketchupie, jak i gotowych sosach. \u015arednia ilo\u015b\u0107 soli zawarta w porcji pieczywa to a\u017c jeden gram &#8211; a to tylko porcja na \u015bniadanie. Co ciekawe, gotowe zupy zawieraj\u0105 cz\u0119sto w porcji nawet 5 gram\u00f3w soli &#8211; dlatego tak wa\u017cne jest prawid\u0142owe czytanie i analizowanie sk\u0142ad\u00f3w produkt\u00f3w.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2202\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ziola-kto\u0301re-pomoga\u0328-Ci-ograniczyc\u0301-ilos\u0301c\u0301-uz\u0307ywanej-soli-infografika.jpg\" alt=\"infografika zio\u0142a, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 u\u017cywanej soli\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ziola-kto\u0301re-pomoga\u0328-Ci-ograniczyc\u0301-ilos\u0301c\u0301-uz\u0307ywanej-soli-infografika.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ziola-kto\u0301re-pomoga\u0328-Ci-ograniczyc\u0301-ilos\u0301c\u0301-uz\u0307ywanej-soli-infografika-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ziola-kto\u0301re-pomoga\u0328-Ci-ograniczyc\u0301-ilos\u0301c\u0301-uz\u0307ywanej-soli-infografika-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ziola-kto\u0301re-pomoga\u0328-Ci-ograniczyc\u0301-ilos\u0301c\u0301-uz\u0307ywanej-soli-infografika-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomocne w ograniczaniu ilo\u015bci soli w diecie jest prowadzenie dzienniczka ilo\u015bci spo\u017cytej soli w ci\u0105gu dnia, gdzie b\u0119dziemy spisywa\u0107 ilo\u015b\u0107 soli wyst\u0119puj\u0105c\u0105 w produktach przez nas zjadanych. S\u00f3l dodawan\u0105 mo\u017cemy ograniczy\u0107 przez dodanie innych aromatycznych przypraw, jak na przyk\u0142ad bazylia, oregano, tymianek, estragon, kolendra, pieprz, papryka, cz\u0105ber, lubczyk oraz gorczyca. Dodatkowo dzi\u0119ki dost\u0119pno\u015bci na rynku tak wielu mieszanek przypraw, mo\u017cemy znale\u017a\u0107 swoj\u0105 ulubion\u0105 bez dodatku soli, b\u0105d\u017a z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszone spo\u017cycie sodu zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, bia\u0142komoczu, chor\u00f3b nerek i zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czulnego uk\u0142adu nerwowego. Ograniczenie spo\u017cycia sodu mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy naszego samopoczucia. .\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pozytywny efekt w redukcji nadci\u015bnienia t\u0119tniczego wykazuje potas wyst\u0119puj\u0105cy naturalnie w produktach spo\u017cywczych jak ziemniaki, banany, pomidory, dynia, fasola, broku\u0142y i soczewica. Osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 potasu i nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 sodu maj\u0105 ni\u017csze ryzyko przedwczesnej \u015bmierci.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czynniki_zywieniowe_majace_wplyw_na_wystapienie_nadcisnienia_tetniczego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czynniki \u017cywieniowe maj\u0105ce wp\u0142yw na wyst\u0105pienie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">(potwierdzone badaniami)<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Masa cia\u0142a<\/strong><\/td>\n<td><strong>Wprost proporcjonalna<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Chlorek sodu (s\u00f3l kuchenna)<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Wprost proporcjonalna<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Potas<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Odwrotnie proporcjonalna<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Alkohol\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Wprost proporcjonalna<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Wielonienasycone kwasy omega -3<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Odwrotnie proporcjonalna<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Odwrotnie proporcjonalna<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Odwrotnie proporcjonalna<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Diety wegetaria\u0144skie<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Odwrotnie proporcjonalna<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Odwrotnie proporcjonalna<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Wprost proporcjonalna<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko ro\u015blinne\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Odwrotnie proporcjonalna<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Masa_ciala_i_wystepowanie_nadcisnienia_tetniczego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Masa cia\u0142a i wyst\u0119powanie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redukcja masy cia\u0142a u os\u00f3b z nadwag\u0105 oraz oty\u0142o\u015bci\u0105 przyczynia si\u0119 do obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi. Mechanizm ten nie jest do ko\u0144ca poznany \u2013 przypuszcza si\u0119, \u017ce ma to zwi\u0105zek z wp\u0142ywem na st\u0119\u017cenie we krwi cytokin prozapalnych, aktywno\u015bci\u0105 uk\u0142adu wsp\u00f3\u0142czulnego itp. Pomocne w zapobieganiu wyst\u0105pienia nadci\u015bnienia t\u0119tniczego b\u0119dzie utrzymanie masy cia\u0142a do BMI wynosz\u0105cego 25 kg\/m2.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomocna w utrzymaniu nale\u017cnej masy cia\u0142a b\u0119dzie aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Ju\u017c nawet 20 minut umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej dziennie b\u0119dzie wywiera\u0107 pozytywny efekt. To spacer z psem, wyj\u015bcie na zakupy do sklepu pieszo czy zabawa z dzieckiem! Mo\u017cemy zapisa\u0107 si\u0119 na basen, ta\u0144ce, biega\u0107. To jak b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107 zale\u017cy tylko od naszych preferencji.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weglowodany_i_blonnik_pokarmowy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany i b\u0142onnik pokarmowy\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasz jad\u0142ospis powinien bazowa\u0107 na nieoczyszczonych produktach zbo\u017cowych, b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego. Oczyszczone pieczywo, makarony i kasze powinny by\u0107 jedynie dodatkiem i urozmaiceniem jad\u0142ospisu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy zawarty w produktach zbo\u017cowych zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci, dzi\u0119ki czemu d\u0142u\u017cej czujemy si\u0119 najedzeni i nie si\u0119gamy po przek\u0105ski. Dodatkowo b\u0142onnik zapobiega zaparciom. Ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego mo\u017cemy zwi\u0119kszy\u0107 poprzez stosowanie wy\u017cszego typu m\u0105ki, ciemnego makaronu, kasz oraz dodatek nasion, orzech\u00f3w i otr\u0119b\u00f3w do wypiek\u00f3w.<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/maka-gryczana-pelnoziarnista-bio-1-kg-bio-planet\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18375-home_default\/maka-gryczana-pelnoziarnista-bio-1-kg-bio-planet.jpg\" alt=\"M\u0105ka gryczana Bio Planet pe\u0142noziarnista 1kg\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-10%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/maka-gryczana-pelnoziarnista-bio-1-kg-bio-planet\/\">M\u0105ka gryczana Bio Planet pe\u0142noziarnista 1kg<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">14,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>13,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10041\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/maka-gryczana-pelnoziarnista-bio-1-kg-bio-planet\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/otreby-zytnie-bio-150-g-bio-planet\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/14169-home_default\/otreby-zytnie-bio-150-g-bio-planet.jpg\" alt=\"Otr\u0119by \u017cytnie Bio Planet 150g BIO\">\n                            <\/a>\n                                                                                                <span class=\"discount-product discount-percentage\">-10%<\/span>\n                                                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/otreby-zytnie-bio-150-g-bio-planet\/\">Otr\u0119by \u017cytnie Bio Planet 150g BIO<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                            <span class=\"regular-price\">3,49\u00a0z\u0142<\/span>\n                                                                        <span>3,14\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9768\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/otreby-zytnie-bio-150-g-bio-planet\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/kasza-jaglna-400-g-targroch\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15965-home_default\/kasza-jaglna-400-g-targroch.jpg\" alt=\"Kasza jaglana Targroch 400 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/kasza-jaglna-400-g-targroch\/\">Kasza jaglana Targroch 400 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>3,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11028\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/kasza-jaglna-400-g-targroch\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wielonienasycone_kwasy_omega-3_i_jednonienasycone_kwasy_tluszczowe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wielonienasycone kwasy omega-3 i jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3 s\u0105 orzechy, siemi\u0119 lniane, olej lniany czy konopny oraz ryby morskie. Kwas dokozaheksaenowy i eikozapentaenowy nale\u017c\u0105ce do grupy kwas\u00f3w omega-3 wykazuj\u0105 dzia\u0142anie hipotensyjne (obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie krwi). Spo\u017cycie ryb morskich trzy razy w tygodniu mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 podobny efekt, co suplementacja du\u017cymi dawkami kwas\u00f3w omega-3. Osobom z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym zaleca si\u0119 spo\u017cywa\u0107 3-5 gram\u00f3w kwas\u00f3w omega-3.\u00a0<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-660-mg-epa-440-dha-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18377-home_default\/omega-3-660-mg-epa-440-dha-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Omega 3 660 mg EPA, 440 DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-660-mg-epa-440-dha-biowen-90-kapsulek\/\">Omega 3 660 mg EPA, 440 DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>56,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12447\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-660-mg-epa-440-dha-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21589-home_default\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\">Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>77,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10291\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-bio-500ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21037-home_default\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-bio-500ml.jpg\" alt=\"BIO Oliwa z oliwek EKOWITAL extra virgin 500ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-bio-500ml\/\">BIO Oliwa z oliwek EKOWITAL extra virgin 500ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>54,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9818\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/oliwa-z-oliwek-extra-virgin-bio-500ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oliwa z oliwek i olej rzepakowy s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Przy zakupie oliwy warto wybra\u0107 t\u0105 pochodz\u0105c\u0105 z pierwszego t\u0142oczenia, poniewa\u017c znajduj\u0105 si\u0119 w niej fenole.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_DASH_na_nadcisnienie_tetnicze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH polega na ograniczeniu spo\u017cycia soli, cukru, czerwonego mi\u0119sa oraz s\u0142odyczy, natomiast zwi\u0119kszeniu poda\u017cy warzyw, owoc\u00f3w, orzech\u00f3w, nasion\u00a0 oraz produkt\u00f3w mlecznych o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Dieta ta charakteryzuje si\u0119 wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 wapnia, potasu, magnezu oraz b\u0142onnika pokarmowego. Obserwuje si\u0119 ogromn\u0105 rol\u0119 w stosowaniu diety DASH w terapii nadci\u015bnienia t\u0119tniczego.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Jakie produkty w\u0142\u0105czy\u0107 do diety przy nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce i warzywa, zw\u0142aszcza w postaci surowej i bogatych w potas, takie jak banany, brukselka, otr\u0119by owsiane, pomidory, brzoskwinie i porzeczki,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy C jak papryka, czarna porzeczka, dzika r\u00f3\u017ca, natka pietruszki, chrzan \u2013 warto spo\u017cywa\u0107 je w postaci surowej,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty mleczne o obni\u017conej ilo\u015bci t\u0142uszczu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ryby szczeg\u00f3lnie morskie, orzechy i oleje, b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zio\u0142a i herbaty obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie jak melisa, g\u0142\u00f3g, rumianek i skrzyp polny.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona jak fast-food,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyrob\u00f3w gotowych z mi\u0119sa, jak w\u0119dliny, kie\u0142basy itp.,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142ustych mi\u0119s,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkt\u00f3w bogatych w s\u00f3l kuchenn\u0105 jak paluszki s\u0142one, chipsy, krakersy,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoi podnosz\u0105cych ci\u015bnienie: kawa naturalna, mocna herbata, alkohol,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cywno\u015bci sma\u017conej na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu, duszonych z dodatkiem t\u0142uszczu.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_DASH_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\"><\/span>Dieta DASH &#8211; przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli nie wiesz od czego zacz\u0105\u0107 diet\u0119 DASH, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z przyk\u0142adowego jad\u0142ospisu na jeden dzie\u0144. Poni\u017cszy jad\u0142ospis zapewnia nast\u0119puj\u0105ce warto\u015bci od\u017cywcze:<\/p>\n<ul>\n<li>1952 kcal<\/li>\n<li>W\u0119glowodany: 211.3 g<\/li>\n<li>Bia\u0142ko: 106 g<\/li>\n<li>T\u0142uszcze: 84.9 g<\/li>\n<li>B\u0142onnik: 40.1 g<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_DASH_%E2%80%93_sniadanie\"><\/span>Dieta DASH &#8211; \u015bniadanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Owsianka marchewkowa<\/p>\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>493 kcal<\/li>\n<li>W\u0119glowodany: 63.4 g<\/li>\n<li>Bia\u0142ko: 27.4 g<\/li>\n<li>T\u0142uszcze: 16.5 g<\/li>\n<li>B\u0142onnik: 12.1 g<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>marchew (1 szt.) &#8211; 45 g;<\/li>\n<li>p\u0142atki owsiane (3 \u0142y\u017cki) &#8211; 30 g;<\/li>\n<li>siemi\u0119 lniane (2 \u0142y\u017ceczki) &#8211; 10 g;<\/li>\n<li>migda\u0142y (1 \u0142y\u017cka) &#8211; 10 g;<\/li>\n<li>bor\u00f3wka ameryka\u0144ska (1 gar\u015b\u0107) &#8211; 50 g;<\/li>\n<li>ekstrakt waniliowy &#8211; 5 g;<\/li>\n<li>banan (po\u0142owa) &#8211; 60 g;<\/li>\n<li>cynamon (1 szczypta) &#8211; 0.3 g;<\/li>\n<li>Skyr naturalny (1 opakowanie) &#8211; 150 g.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Migda\u0142y posiekaj, marchewk\u0119 zetrzyj na tarce.<\/li>\n<li>Do garnka prze\u0142\u00f3\u017c p\u0142atki owsiane, cynamon, marchew, ekstrakt waniliowy i troch\u0119 wody.<\/li>\n<li>Gotuj, a\u017c wszystkie sk\u0142adniki b\u0119d\u0105 mi\u0119kkie (poza orzechami).<\/li>\n<li>Nast\u0119pnie zdejmij garnek z palnika i mas\u0119 wymieszaj ze zgniecionym bananem, skyrem i siemieniem lnianym.<\/li>\n<li>Prze\u0142\u00f3\u017c ca\u0142o\u015b\u0107 do miseczki i posyp bor\u00f3wkami.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Drugie_sniadanie_%E2%80%93_dieta_DASH\"><\/span>Drugie \u015bniadanie &#8211; dieta DASH<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Koktajl a&#8217;la Rafaello<\/p>\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>404 kcal<\/li>\n<li>W\u0119glowodany: 43.8 g<\/li>\n<li>Bia\u0142ko: 23.3 g<\/li>\n<li>T\u0142uszcze: 16.5 g<\/li>\n<li>B\u0142onnik: 3.6 g<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>jogurt naturalny (5 \u0142y\u017cek) &#8211; 100 g;<\/li>\n<li>banan (po\u0142owa) &#8211; 60 g;<\/li>\n<li>wi\u00f3rki kokosowe (4 \u0142y\u017cki) &#8211; 24 g;<\/li>\n<li>Skyr naturalny (1 opakowanie) &#8211; 150 g;<\/li>\n<li>nap\u00f3j owsiany (0.5 szklanki) &#8211; 120 g.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Wszystkie sk\u0142adniki zblendowa\u0107 razem.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_DASH_%E2%80%93_obiad\"><\/span>Dieta DASH &#8211; obiad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kurczak w sosie szpinakowym z suszonymi pomidorami i makaronem<\/p>\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>578 kcal<\/li>\n<li>W\u0119glowodany: 68.2 g<\/li>\n<li>Bia\u0142ko: 40 g<\/li>\n<li>T\u0142uszcze: 19.3 g<\/li>\n<li>B\u0142onnik: 11 g<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>szpinak (5 gar\u015bci) &#8211; 125 g;<\/li>\n<li>suszone pomidory (2 szt.) &#8211; 14 g;<\/li>\n<li>czosnek (1 z\u0105bek) &#8211; 5g;<\/li>\n<li>\u015bmietana 12% t\u0142uszczu (4 \u0142y\u017cki) &#8211; 72 g;<\/li>\n<li>oliwa z oliwek (0.5 \u0142y\u017cki) &#8211; 5 g;<\/li>\n<li>pier\u015b z kurczaka (1 porcja) &#8211; 100g;<\/li>\n<li>makaron pe\u0142noziarnisty (1 szklanka) &#8211; 70 g.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Kurczaka pokr\u00f3j w kostk\u0119, a nast\u0119pnie podsma\u017c na oliwie.<\/li>\n<li>W mi\u0119dzyczasie ugotuj makaron.<\/li>\n<li>Kurczaka zdejmij z patelni, a prze\u0142\u00f3\u017c na ni\u0105 czosnek i szpinak.<\/li>\n<li>Nast\u0119pnie dodaj na patelni\u0119 \u015bmietan\u0119.<\/li>\n<li>Dodaj makaron, kurczaka oraz s\u00f3l i pieprz do smaku.<\/li>\n<li>Sma\u017c 3-4 minuty.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_DASH_%E2%80%93_kolacja\"><\/span>Dieta DASH &#8211; kolacja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Lekka sa\u0142atka na wyr\u00f3wnanie glikemii<\/p>\n<p><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>477 kcal<\/li>\n<li>W\u0119glowodany: 35.9 g<\/li>\n<li>Bia\u0142ko: 15.3 g<\/li>\n<li>T\u0142uszcze: 32.6 g<\/li>\n<li>B\u0142onnik: 13.4 g<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>papryka czerwona (0.5 papryki) &#8211; 115 g;<\/li>\n<li>ser feta (1.5 plastra) &#8211; 45 g;<\/li>\n<li>sa\u0142ata mas\u0142owa (2 gar\u015bci) &#8211; 80 g;<\/li>\n<li>marchew (1 szt.) &#8211; 45 g;<\/li>\n<li>natka pietruszki (1 \u0142y\u017ceczka) &#8211; 6 g;<\/li>\n<li>awokado (0.5 awokado) &#8211; 70 g;<\/li>\n<li>oliwa z oliwek (1 \u0142y\u017cka) &#8211; 10 g;<\/li>\n<li>ciecierzyca z puszki (0.3 szklanki) &#8211; 54 g;<\/li>\n<li>zio\u0142a prowansalskie (1 \u0142y\u017ceczka) &#8211; 4 g;<\/li>\n<li>bazylia suszona (1 szczypta) &#8211; 0.5 g;<\/li>\n<li>s\u00f3l (1 szczypta) &#8211; 0.3 g;<\/li>\n<li>pieprz czarny (1 szczypta) &#8211; 0.3 g;<\/li>\n<li>sok z cytryny (1 \u0142y\u017ceczka) &#8211; 3 g;<\/li>\n<li>musztarda (1 \u0142y\u017ceczka) &#8211; 5 g.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Marchew zetrzyj na tarce, posiekaj warzywa.<\/li>\n<li>Ciecierzyc\u0119 wymieszaj z przyprawami i podsma\u017c na patelni.<\/li>\n<li>Warzywa prze\u0142\u00f3\u017c do miski i zalej sosem\u00a0 przygotowanym z oliwy, soli, pieprzu, soku z cytryny i musztardy.<\/li>\n<li>Na g\u00f3r\u0119 wy\u0142\u00f3\u017c fet\u0119 i ciecierzyc\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-wspomoc-zdrowie-ukladu-krazenia-profilaktyka-choroby-i-dieta\/\" rel=\"bookmark\">Jak wspom\u00f3c zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? Profilaktyka, choroby i dieta<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wplyw-cukru-i-slodzikow-na-mikrobiom-jelitowy\/\" rel=\"bookmark\">Wp\u0142yw cukru i s\u0142odziko\u0301w na mikrobiom jelitowy<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/potas\/\" rel=\"bookmark\">Potas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span>Literatura:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29771736\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ozemek C, Laddu DR, Arena R, Lavie CJ. The role of diet for prevention and management of hypertension. Curr Opin Cardiol. 2018 Jul;33(4):388-393. doi: 10.1097\/HCO.0000000000000532. PMID: 29771736.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35092228\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Filippou C, Tatakis F, Polyzos D, Manta E, Thomopoulos C, Nihoyannopoulos P, Tousoulis D, Tsioufis K. Overview of salt restriction in the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) and the Mediterranean diet for blood pressure reduction. Rev Cardiovasc Med. 2022 Jan 19;23(1):36. doi: 10.31083\/j.rcm2301036. PMID: 35092228.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37513679\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Theodoridis X, Chourdakis M, Chrysoula L, Chroni V, Tirodimos I, Dipla K, Gkaliagkousi E, Triantafyllou A. Adherence to the DASH Diet and Risk of Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Jul 24;15(14):3261. doi: 10.3390\/nu15143261. PMID: 37513679; PMCID: PMC10383418.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Codzienny bieg, praca do p\u00f3\u017ana, brak czasu &#8211; to coraz cz\u0119\u015bciej spotykane wzorce \u017cycia w XXI wieku. Warto jednak zatrzyma\u0107 si\u0119 na chwil\u0119 i zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, jak dbamy&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze - czy dieta mo\u017ce leczy\u0107? | Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to obecnie problem co 3 Polaka. Dowiedz si\u0119 jak odpowiednia dieta mo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed t\u0105 chorob\u0105! | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze - czy dieta mo\u017ce leczy\u0107? | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to obecnie problem co 3 Polaka. Dowiedz si\u0119 jak odpowiednia dieta mo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed t\u0105 chorob\u0105! | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-09T08:38:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-29T15:36:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-czy-dieta-moz\u0307e-leczyc\u0301.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; czy dieta mo\u017ce leczy\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-11-09T08:38:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-29T15:36:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/\"},\"wordCount\":2164,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/Nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-czy-dieta-moz\u0307e-leczyc\u0301.jpg\",\"articleSection\":[\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/\",\"name\":\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze - czy dieta mo\u017ce leczy\u0107? | Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/Nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-czy-dieta-moz\u0307e-leczyc\u0301.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-09T08:38:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-29T15:36:02+00:00\",\"description\":\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to obecnie problem co 3 Polaka. Dowiedz si\u0119 jak odpowiednia dieta mo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed t\u0105 chorob\u0105! | Blog Biozdrowy\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/Nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-czy-dieta-moz\u0307e-leczyc\u0301.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/Nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-czy-dieta-moz\u0307e-leczyc\u0301.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Nadcis\u0301nienie te\u0328tnicze - czy dieta moz\u0307e leczyc\u0301\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; czy dieta mo\u017ce leczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze - czy dieta mo\u017ce leczy\u0107? | Blog Biozdrowy","description":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to obecnie problem co 3 Polaka. Dowiedz si\u0119 jak odpowiednia dieta mo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed t\u0105 chorob\u0105! | Blog Biozdrowy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze - czy dieta mo\u017ce leczy\u0107? | Blog Biozdrowy","og_description":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to obecnie problem co 3 Polaka. Dowiedz si\u0119 jak odpowiednia dieta mo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed t\u0105 chorob\u0105! | Blog Biozdrowy","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2021-11-09T08:38:27+00:00","article_modified_time":"2024-02-29T15:36:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-czy-dieta-moz\u0307e-leczyc\u0301.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; czy dieta mo\u017ce leczy\u0107?","datePublished":"2021-11-09T08:38:27+00:00","dateModified":"2024-02-29T15:36:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/"},"wordCount":2164,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-czy-dieta-moz\u0307e-leczyc\u0301.jpg","articleSection":["Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/","name":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze - czy dieta mo\u017ce leczy\u0107? | Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-czy-dieta-moz\u0307e-leczyc\u0301.jpg","datePublished":"2021-11-09T08:38:27+00:00","dateModified":"2024-02-29T15:36:02+00:00","description":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to obecnie problem co 3 Polaka. Dowiedz si\u0119 jak odpowiednia dieta mo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed t\u0105 chorob\u0105! | Blog Biozdrowy","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-czy-dieta-moz\u0307e-leczyc\u0301.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Nadcis\u0301nienie-te\u0328tnicze-czy-dieta-moz\u0307e-leczyc\u0301.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Nadcis\u0301nienie te\u0328tnicze - czy dieta moz\u0307e leczyc\u0301"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/nadcisnienie-tetnicze-czy-dieta-moze-leczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze &#8211; czy dieta mo\u017ce leczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1169"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2611,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1169\/revisions\/2611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}