{"id":1165,"date":"2021-10-19T11:21:06","date_gmt":"2021-10-19T11:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/"},"modified":"2023-11-07T15:10:34","modified_gmt":"2023-11-07T15:10:34","slug":"jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/","title":{"rendered":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zale\u017cy Ci na prowadzeniu <strong>zdrowego trybu \u017cycia?<\/strong> Chcesz, aby w Twoim codziennym menu swoje miejsce znajdowa\u0142y jedynie wysokiej jako\u015bci, ekologiczne produkty? Ju\u017c teraz poznaj zasady prawid\u0142owej diety i zadbaj o fizyczn\u0105 oraz psychiczn\u0105 kondycj\u0119 swojego organizmu. Po pewnym czasie <strong>efekty zdrowego od\u017cywiania<\/strong> zobaczysz na w\u0142asne oczy!<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Jak_zdrowo_sie_odzywiac_%E2%80%93_zasady_zdrowego_zywienia\" >Jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 \u2013 zasady zdrowego \u017cywienia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zasada_numer_1_%E2%80%93_spozywaj_3-5_posilkow_dziennie\" >Zasada numer 1 \u2013 spo\u017cywaj 3-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zasada_numer_2_%E2%80%93_odzywiaj_sie_regularnie\" >Zasada numer 2 \u2013 od\u017cywiaj si\u0119 regularnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zasada_numer_3_%E2%80%93_niech_owoce_i_warzywa_stanowia_podstawe_Twojej_diety\" >Zasada numer 3 \u2013 niech owoce i warzywa stanowi\u0105 podstaw\u0119 Twojej diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zasada_numer_4_%E2%80%93_stawiaj_na_produkty_pelnoziarniste\" >Zasada numer 4 \u2013 stawiaj na produkty pe\u0142noziarniste<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zasada_numer_5_%E2%80%93_pamietaj_o_nabiale\" >Zasada numer 5 \u2013 pami\u0119taj o nabiale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zasada_numer_6_%E2%80%93_wybieraj_wysokiej_jakosci_mieso\" >Zasada numer 6 \u2013 wybieraj wysokiej jako\u015bci mi\u0119so<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zasada_numer_7_%E2%80%93_tluszcz_zwierzecy_zastap_olejami_roslinnymi\" >Zasada numer 7 \u2013 t\u0142uszcz zwierz\u0119cy zast\u0105p olejami ro\u015blinnymi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zasada_numer_8_%E2%80%93_unikaj_nadmiernego_spozycia_soli_i_cukru\" >Zasada numer 8 \u2013 unikaj nadmiernego spo\u017cycia soli i cukru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zasada_numer_9_%E2%80%93_odpowiednio_sie_nawadniaj\" >Zasada numer 9 \u2013 odpowiednio si\u0119 nawadniaj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zasada_numer_10_%E2%80%93_ogranicz_spozycie_alkoholu_i_innych_uzywek\" >Zasada numer 10 \u2013 ogranicz spo\u017cycie alkoholu i innych u\u017cywek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Zdrowe_odzywianie_%E2%80%93_co_jesc_aby_byc_zdrowym\" >Zdrowe od\u017cywianie \u2013 co je\u015b\u0107, aby by\u0107 zdrowym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Co_robic_by_mniej_jesc\" >Co robi\u0107, by mniej je\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#Efekty_zdrowego_odzywiania_%E2%80%93_co_zyskasz\" >Efekty zdrowego od\u017cywiania \u2013 co zyskasz?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zdrowo_sie_odzywiac_%E2%80%93_zasady_zdrowego_zywienia\"><\/span><strong>Jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107 \u2013 zasady zdrowego \u017cywienia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2152 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zasady-zdrowego-z\u0307ywienia-infografika.jpg\" alt=\"infografika zasady zdrowego z\u0307ywienia\" width=\"1920\" height=\"1600\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zasady-zdrowego-z\u0307ywienia-infografika.jpg 1920w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zasady-zdrowego-z\u0307ywienia-infografika-300x250.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zasady-zdrowego-z\u0307ywienia-infografika-1024x853.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zasady-zdrowego-z\u0307ywienia-infografika-768x640.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zasady-zdrowego-z\u0307ywienia-infografika-1536x1280.jpg 1536w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zasady-zdrowego-z\u0307ywienia-infografika-432x360.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapewne ka\u017cdy z nas przynajmniej raz w swoim \u017cyciu spotka\u0142 si\u0119 z powiedzeniem \u2013 <\/span>jeste\u015b tym, co jesz.<span style=\"font-weight: 400;\"> Wiele w tym prawdy, dlatego trzeba przywi\u0105zywa\u0107 du\u017c\u0105 wag\u0119 do tego, co l\u0105duje na naszych talerzach. W tym celu niezb\u0119dne jest poznanie podstawowych zasad prawid\u0142owej diety. Poni\u017cej znajduje si\u0119 <\/span><b>10 wskaz\u00f3wek jak je\u015b\u0107 zdrowo,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0kt\u00f3re warto zapami\u0119ta\u0107, a potem wykorzystywa\u0107 w praktyce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_numer_1_%E2%80%93_spozywaj_3-5_posilkow_dziennie\"><\/span><b>Zasada numer 1 \u2013 spo\u017cywaj 3-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak rozplanowa\u0107 jedzenie w ci\u0105gu dnia? Wskazuje si\u0119, \u017ce najlepszym rozwi\u0105zaniem jest <\/span><b>spo\u017cywanie od 3 do 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, a wi\u0119c \u015brednio b\u0119dzie to \u015bniadanie, drugie \u015bniadanie, obiad, podwieczorek oraz kolacja. Takie wyliczenie automatycznie przek\u0142ada si\u0119 na wielko\u015b\u0107 porcji i jest zach\u0119t\u0105 do cz\u0119stszego jedzenia posi\u0142k\u00f3w, jednak takich o mniejszych rozmiarach. Jednocze\u015bnie trzeba mie\u0107 na uwadze, \u017ce to, na jak\u0105 ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w si\u0119 zdecydujemy, jest uzale\u017cnione tak\u017ce od indywidualnych preferencji, stanu zdrowia oraz kaloryczno\u015bci przygotowywanych dla siebie da\u0144.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_numer_2_%E2%80%93_odzywiaj_sie_regularnie\"><\/span><b>Zasada numer 2 \u2013 od\u017cywiaj si\u0119 regularnie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stawiaj\u0105c na <\/span><b>regularne posi\u0142ki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, minimalizuje si\u0119 ryzyko wyst\u0105pienia napad\u00f3w du\u017cego g\u0142odu. A ka\u017cdy doskonale zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce w takich sytuacjach cz\u0119sto zwi\u0119ksza si\u0119 ochota na si\u0119gni\u0119cie po jak\u0105\u015b niezdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119. Warto je\u015b\u0107 o ustalonych porach, a poszczeg\u00f3lne posi\u0142ki powinny dzieli\u0107 podobne odst\u0119py . Dzi\u0119ki temu organizm przyzwyczai si\u0119 do niezmiennego rytmu i zapanowanie nad apetytem oka\u017ce si\u0119 \u0142atwiejsze. Energia nie b\u0119dzie magazynowana, tylko wykorzystywana na bie\u017c\u0105co. Ponadto trzeba pami\u0119ta\u0107, aby unika\u0107 objadania si\u0119 w nocy. Ostatni posi\u0142ek warto zje\u015b\u0107 na 2 do 3 godzin przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_numer_3_%E2%80%93_niech_owoce_i_warzywa_stanowia_podstawe_Twojej_diety\"><\/span><b>Zasada numer 3 \u2013 niech owoce i warzywa stanowi\u0105 podstaw\u0119 Twojej diety<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne ze wskaza\u0144 pokazuje, \u017ce <\/span><b>owoce i warzywa powinny by\u0107 baz\u0105 naszego codziennego jad\u0142ospisu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. S\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em wielu cennych witamin, minera\u0142\u00f3w oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, dlatego nie mo\u017cna ich ignorowa\u0107. Najlepiej jest stawia\u0107 na te sezonowe, poniewa\u017c w danym momencie s\u0105 one najbardziej warto\u015bciowe. Jednak owoce i warzywa mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 w r\u00f3\u017cnej postaci \u2013 surowe, gotowane, kiszone, a tak\u017ce suszone. Przyrz\u0105dza si\u0119 z nich sur\u00f3wki, sa\u0142atki, koktajle, soki, czy smoothie. Istnieje zatem mo\u017cliwo\u015b\u0107 zjadania ich solo, jak i jako dodatek do g\u0142\u00f3wnych potraw. Mog\u0105 one sta\u0107 si\u0119 sk\u0142adnikami s\u0142odkich i wytrawnych da\u0144 obiadowych, czy te\u017c tych zjadanych na kolacj\u0119 lub \u015bniadanie. S\u0105 tak\u017ce <strong>zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0105<\/strong>, stanowi\u0105c\u0105 alternatyw\u0119 dla czekolad, cukierk\u00f3w, baton\u00f3w, chips\u00f3w oraz paluszk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_numer_4_%E2%80%93_stawiaj_na_produkty_pelnoziarniste\"><\/span><b>Zasada numer 4 \u2013 stawiaj na produkty pe\u0142noziarniste<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w ludzkiej diecie odgrywaj\u0105 <\/span><b>produkty z pe\u0142nego ziarna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. To mi\u0119dzy innymi pieczywo \u2013 z kt\u00f3rego warto przygotowywa\u0107 pyszne kanapki dla ca\u0142ej rodziny. Z chud\u0105 w\u0119dlin\u0105, serami oraz warzywami to idealna opcja na po\u017cywne \u015bniadanie lub kolacj\u0119 zar\u00f3wno dla dzieci, jak i doros\u0142ych.\u00a0 Przy wyborze pieczywa nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119: typem m\u0105ki &#8211; im wy\u017cszy tym lepiej, zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika &#8211; im wi\u0119cej tym lepiej oraz tym czy zosta\u0142y dodane do niego otr\u0119by i nasiona, poniewa\u017c s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em dodatkowych korzy\u015bci. Dobrym wyborem b\u0119dzie chleb \u017cytni razowy, pe\u0142noziarnisty i wile\u0144ski, graham oraz pumpernikiel. Wa\u017cne jest tak\u017ce wybieranie pe\u0142noziarnistego makaronu, ry\u017cu z wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i kaszy, kt\u00f3re cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 jako sk\u0142adnik da\u0144 kuchni polskiej i nie tylko. Aby zach\u0119ci\u0107 najm\u0142odszych do jedzenia makaronu pe\u0142noziarnistego mo\u017cemy wymiesza\u0107 go z makaronem oczyszczonym &#8211; danie zyska na kolorze oraz smaku.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_numer_5_%E2%80%93_pamietaj_o_nabiale\"><\/span><b>Zasada numer 5 \u2013 pami\u0119taj o nabiale<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istotny dla nas jest tak\u017ce <\/span><b>nabia\u0142<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, po kt\u00f3ry nale\u017cy si\u0119ga\u0107 \u015brednio dwa razy dziennie. W jakiej postaci mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 mleko i <strong>produkty mleczne<\/strong>?\u00a0 Mleko \u015bwietnie smakuje z wysokiej jako\u015bci p\u0142atkami \u015bniadaniowymi albo pite z kakao. Mianem nabia\u0142u okre\u015bla si\u0119 tak\u017ce: kefir, jogurt, ma\u015blanki, \u015bmietany oraz r\u00f3\u017cnego typu sery. Jest wi\u0119c du\u017ce pole do popisu w tym zakresie \u2013 ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 najlepszy dla siebie spos\u00f3b spo\u017cywania tych produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_numer_6_%E2%80%93_wybieraj_wysokiej_jakosci_mieso\"><\/span><b>Zasada numer 6 \u2013 wybieraj wysokiej jako\u015bci mi\u0119so<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W naszym menu powinno go\u015bci\u0107 r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>mi\u0119so<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Jednak nale\u017cy stawia\u0107 na takie, kt\u00f3re pochodzi ze sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a. Najlepiej postawi\u0107 na chudy dr\u00f3b, taki jak:\u00a0 kurczak, indyk, kr\u00f3lik oraz ciel\u0119cina. Zalecane jest ograniczenie spo\u017cywania czerwonego mi\u0119sa oraz mi\u0119snych produkt\u00f3w wysoko przetworzonych, takich jak par\u00f3wki, konserwy i pasztety. Trzeba mie\u0107 na uwadze, \u017ce produkty zwierz\u0119ce maj\u0105 stanowi\u0107 jedynie dodatek do tych pochodzenia ro\u015blinnego. W naszym menu wa\u017cne miejsce powinny zajmowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c ryby (zw\u0142aszcza te morskie).<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_numer_7_%E2%80%93_tluszcz_zwierzecy_zastap_olejami_roslinnymi\"><\/span><b>Zasada numer 7 \u2013 t\u0142uszcz zwierz\u0119cy zast\u0105p olejami ro\u015blinnymi<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce <\/span><b>t\u0142uszcze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pojawiaj\u0105 si\u0119 w artyku\u0142ach spo\u017cywczych w dwojakiej postaci \u2013 widocznej, jak i ukrytej. Trzeba wi\u0119c starannie kontrolowa\u0107 ich spo\u017cycie. Dobre wyj\u015bcie stanowi wyeliminowanie t\u0142uszczy zwierz\u0119cych, czyli mas\u0142a, smalcu oraz s\u0142oniny. Zamiast tego wskazane jest cz\u0119stsze wykorzystywanie do przygotowywania posi\u0142k\u00f3w olej\u00f3w ro\u015blinnych, kt\u00f3re obecnie ciesz\u0105 si\u0119 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 i s\u0105 og\u00f3lnodost\u0119pne. Warto si\u0119gn\u0105\u0107 na przyk\u0142ad po oliw\u0119 z oliwek, olej rzepakowy, s\u0142onecznikowy, czy te\u017c lniany. Mo\u017cliwo\u015bci jest co niemiara, wystarczy tylko otworzy\u0107 si\u0119 na delikatn\u0105 modyfikacj\u0119 dotychczasowych przyzwyczaje\u0144. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na spos\u00f3b wykorzystania oleju &#8211; olej rzepakowy, z awokado oraz oliw\u0119 wykorzystuj do sma\u017cenia, natomiast inne jako dodatek do sa\u0142atki i innych da\u0144.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_numer_8_%E2%80%93_unikaj_nadmiernego_spozycia_soli_i_cukru\"><\/span><b>Zasada numer 8 \u2013 unikaj nadmiernego spo\u017cycia soli i cukru<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sporym zagro\u017ceniem dla naszego zdrowia jest r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 soli i cukru<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna usun\u0105\u0107 te sk\u0142adniki z jad\u0142ospisu lub przynajmniej w znacznym stopniu zmniejszy\u0107 ich spo\u017cycie? Warto stosowa\u0107 ich zdrowsze odmiany lub zamienniki. S\u00f3l to chyba najpopularniejsza przyprawa w polskich kuchniach, wykorzystywana do podkre\u015blania smaku przyrz\u0105dzanych da\u0144. Jednak jest wiele zi\u00f3\u0142, kt\u00f3re dodane do posi\u0142ku suszone lub \u015bwie\u017ce, r\u00f3wnie\u017c potrafi\u0105 wydoby\u0107 z niego to, co najlepsze. Warto stawia\u0107 przede wszystkim na: bazyli\u0119, czosnek, imbir, natk\u0119 pietruszki, lubczyk, tymianek, majeranek oraz kolendr\u0119.<\/span><\/p>\nArray\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Natomiast popularne substancje s\u0142odz\u0105ce to: erytrol, ksylitol oraz r\u00f3\u017cnego typu miody \u2013 wielokwiatowe, lipowe, akacjowe, spadziowe, gryczane, rzepakowe, czy wrzosowe. Je\u015bli chodzi o cukier, wskazane jest r\u00f3wnie\u017c unikanie s\u0142odyczy. Oczywi\u015bcie do wyboru mamy wiele pyszno\u015bci, a czekolady o r\u00f3\u017cnorodnym nadzieniu, wielosmakowe batoniki, czy kolorowe cukierki to jedynie przyk\u0142ady. Warto jednak wybiera\u0107 ich zdrowsze odpowiedniki, najlepiej w postaci warzyw i owoc\u00f3w.<\/span><\/p>\nArray\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_numer_9_%E2%80%93_odpowiednio_sie_nawadniaj\"><\/span><b>Zasada numer 9 \u2013 odpowiednio si\u0119 nawadniaj<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce bardzo wa\u017cne jest <\/span><b>w\u0142a\u015bciwe nawadnianie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Woda nie tylko zaspokaja nasze pragnienie, ale r\u00f3wnie\u017c gwarantuje prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 poszczeg\u00f3lnych cz\u0119\u015bci naszego organizmu. Ile nale\u017cy wi\u0119c pi\u0107, aby czu\u0107 si\u0119 dobrze i nie doprowadzi\u0107 do odwodnienia? Nasze dzienne zapotrzebowanie na wod\u0119 to oko\u0142o dwa litry. Oczywi\u015bcie nieco wi\u0119cej nale\u017cy wypija\u0107 podczas letnich upa\u0142\u00f3w, czy te\u017c wtedy, gdy jest si\u0119 nara\u017conym na intensywny i d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek fizyczny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_numer_10_%E2%80%93_ogranicz_spozycie_alkoholu_i_innych_uzywek\"><\/span><b>Zasada numer 10 \u2013 ogranicz spo\u017cycie alkoholu i innych u\u017cywek<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby prowadzony przez nas styl \u017cycia mo\u017cna by\u0142o okre\u015bli\u0107 mianem zdrowego, <\/span><b>warto ograniczy\u0107 u\u017cywki,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a je\u015bli to mo\u017cliwe, nawet ca\u0142kowicie z nich zrezygnowa\u0107. O czym dok\u0142adnie mowa? Przede wszystkim jest to alkohol w r\u00f3\u017cnej postaci, papierosy, a tak\u017ce nadmierne ilo\u015bci kawy i herbaty.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_odzywianie_%E2%80%93_co_jesc_aby_byc_zdrowym\"><\/span><b>Zdrowe od\u017cywianie \u2013 co je\u015b\u0107, aby by\u0107 zdrowym?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda osoba, pragn\u0105ca zadba\u0107 o <\/span><b>prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3rego istotnym elementem b\u0119dzie zbilansowana i pe\u0142nowarto\u015bciowa dieta oraz regularne uprawianie sport\u00f3w, powinna szczeg\u00f3\u0142owo zaznajomi\u0107 si\u0119 z Piramid\u0105 Zdrowego \u017bywienia i Aktywno\u015bci Fizycznej, stworzon\u0105 z my\u015bl\u0105 o osobach doros\u0142ych. Jest to odpowied\u017a na aktualne zalecenia World Health Organization, czyli \u015awiatowej Organizacji Zdrowia. To proste i og\u00f3lne <\/span><b>ukazanie kompleksowej idei prawid\u0142owego od\u017cywiania si\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Piramida stanowi charakterystyk\u0119 poszczeg\u00f3lnych grup produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re ka\u017cdego dnia musz\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 w naszym jad\u0142ospisie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ten graficzny opis wskazuje r\u00f3wnie\u017c na w\u0142a\u015bciwe proporcje tych sk\u0142adnik\u00f3w, co jest du\u017cym u\u0142atwieniem w zakresie komponowania codziennego jad\u0142ospisu. Zasada jest tutaj prosta \u2013 im wy\u017csze pi\u0119tro piramidy, tym mniej produkt\u00f3w danego rodzaju mamy zjada\u0107. Jednocze\u015bnie nie mo\u017cna zapomina\u0107, \u017ce podstaw\u0119 piramidy stanowi systematyczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. To <\/span><b>przyk\u0142ad holistycznego podej\u015bcia do zdrowia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re wskazuje na konieczno\u015b\u0107 \u015bcis\u0142ej synergii zbilansowanego od\u017cywiania si\u0119 oraz odpowiedniej dawki ruchu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_by_mniej_jesc\"><\/span><b>Co robi\u0107, by mniej je\u015b\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uwa\u017casz, \u017ce Twoim najwi\u0119kszym problemem i przeszkod\u0105 w utrzymaniu odpowiedniej wagi jest objadanie si\u0119? Nie umiesz odm\u00f3wi\u0107 sobie dok\u0142adki obiadu albo zbyt cz\u0119sto si\u0119gasz po s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski? Zastanawiasz si\u0119, <\/span><b>jak je\u015b\u0107 mniej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? Jest kilka sposob\u00f3w pozwalaj\u0105cych poradzi\u0107 sobie z pokus\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przede wszystkim <\/span><b>nale\u017cy nak\u0142ada\u0107 posi\u0142ki na mniejsze talerze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 wizualnie widzimy wtedy naczynie niemal w ca\u0142o\u015bci zape\u0142nione pysznym daniem, jednak w rzeczywisto\u015bci zjadamy o wiele mniej, ni\u017c stawiaj\u0105c na talerz o wi\u0119kszej \u015brednicy. Drugim zaleceniem jest <\/span><b>unikanie spo\u017cywania resztek<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Oczywi\u015bcie idea niemarnowania jedzenia jest godna pochwa\u0142y. Jednak o wiele lepszym rozwi\u0105zaniem jest odpowiednie zadbanie o to, aby pozosta\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 posi\u0142ku si\u0119 nie zepsu\u0142a i zjedzenie jej na przyk\u0142ad kolejnego dnia. Ponadto <\/span><b>nie powinno si\u0119 decydowa\u0107 na dok\u0142adk\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 ka\u017cdorazowo wyznacz odpowiedni\u0105 wielko\u015b\u0107 porcji i nie przekraczaj jej. Warto r\u00f3wnie\u017c g\u0142\u0119boko schowa\u0107 przek\u0105ski, a nawet posun\u0105\u0107 si\u0119 o krok dalej i wcale nie kupowa\u0107 s\u0142odyczy. Je\u015bli znajd\u0105 si\u0119 one poza zasi\u0119giem wzroku, nie b\u0119dzie korci\u0142o, aby po nie si\u0119ga\u0107 (cz\u0119sto czyni si\u0119 to tak\u017ce z nud\u00f3w).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobr\u0105 opcj\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>prowadzenie swego rodzaju \u201edzienniczka posi\u0142k\u00f3w\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i odnotowywanie w nim wszystkiego, co zjad\u0142o si\u0119 danego dnia. W jedzeniu mniejszych porcji pomaga tak\u017ce przyprawianie da\u0144 \u2013 wyraziste, ostre smaki pomagaj\u0105 t\u0142umi\u0107 odczuwany g\u0142\u00f3d. Ciekaw\u0105 propozycj\u0105 jest tak\u017ce <\/span><b>picie du\u017cej ilo\u015bci wody lub zielonej herbaty<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Istotne jest tak\u017ce to, w jaki spos\u00f3b si\u0119 je. Najlepiej czyni\u0107 to \u015bwiadomie, <\/span><b>nabieraj\u0105c ma\u0142e gryzy i spokojnie je prze\u017cuwaj\u0105c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Widzisz wi\u0119c, \u017ce <\/span><b>kontrola apetytu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i wypracowanie nowych, zdrowych nawyk\u00f3w s\u0105 mo\u017cliwe. Nale\u017cy jednak rozs\u0105dnie wyznacza\u0107 sobie granice, a potem konsekwentnie si\u0119 ich trzyma\u0107. Jedna pora\u017cka nie przekre\u015bla naszej walki z podjadaniem &#8211; warto wi\u0119c ustali\u0107 sobie plan maksimum i minimum, kt\u00f3ry u\u0142atwi nam osi\u0105gni\u0119cie celu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_zdrowego_odzywiania_%E2%80%93_co_zyskasz\"><\/span><b>Efekty zdrowego od\u017cywiania \u2013 co zyskasz?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Chcesz zmieni\u0107 sw\u00f3j tryb \u017cycia na bardziej zdrowy?<\/strong> Masz zamiar zadba\u0107 o to, aby Twoja dieta by\u0142a r\u00f3\u017cnorodna, a zjadane posi\u0142ki po\u017cywne i smaczne? Dzi\u0119ki takiemu dzia\u0142aniu zapewnisz sobie wieloaspektowy, pozytywny wp\u0142yw na og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 swojego organizmu. Najwa\u017cniejsze efekty zdrowego od\u017cywiania to przede wszystkim:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">lepsze samopoczucie i zdrowie fizyczne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawa metabolizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017cliwo\u015b\u0107 odkrycia nowych smak\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszona witalno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">wsparcie w utrzymywaniu prawid\u0142owej wagi cia\u0142a.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ju\u017c teraz nie musisz zastanawia\u0107 si\u0119 <\/span><b>jak je\u015b\u0107 zdrowo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lektura tego wpisu pokaza\u0142a Ci, co mo\u017cna robi\u0107, aby prawid\u0142owo komponowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119. Dzi\u0119ki tym wskaz\u00f3wkom mo\u017cesz dokona\u0107 wielu istotnych zmian w stosowanym dotychczas sposobie od\u017cywiania. Zwr\u00f3\u0107 na to uwag\u0119, poniewa\u017c gra jest warta \u015bwieczki, a mnogo\u015b\u0107 mo\u017cliwych do osi\u0105gni\u0119cia korzy\u015bci jest bardzo przekonuj\u0105cym argumentem.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zale\u017cy Ci na prowadzeniu zdrowego trybu \u017cycia? Chcesz, aby w Twoim codziennym menu swoje miejsce znajdowa\u0142y jedynie wysokiej jako\u015bci, ekologiczne produkty? Ju\u017c teraz poznaj zasady prawid\u0142owej diety i zadbaj o&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,35,36],"tags":[],"class_list":["post-1165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia - Strefa Wiedzy Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-19T11:21:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-07T15:10:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia - Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Przeczytaj wpis pt. &quot;Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia&quot; w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu!\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia\",\"datePublished\":\"2021-10-19T11:21:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-07T15:10:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/\"},\"wordCount\":2054,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/\",\"name\":\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia - Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-19T11:21:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-07T15:10:34+00:00\",\"description\":\"Przeczytaj wpis pt. \\\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia\\\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jak jes\u0301c\u0301 zdrowo 10 zasad zdrowego z\u0307ywienia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia - Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia - Strefa Wiedzy Biozdrowy","og_description":"Przeczytaj wpis pt. \"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2021-10-19T11:21:06+00:00","article_modified_time":"2023-11-07T15:10:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia - Strefa Wiedzy Biozdrowy","twitter_description":"Przeczytaj wpis pt. \"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu!","twitter_image":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia","datePublished":"2021-10-19T11:21:06+00:00","dateModified":"2023-11-07T15:10:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/"},"wordCount":2054,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/","name":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia - Strefa Wiedzy Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg","datePublished":"2021-10-19T11:21:06+00:00","dateModified":"2023-11-07T15:10:34+00:00","description":"Przeczytaj wpis pt. \"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia\" w Strefie Wiedzy Biozdrowy ! B\u0105d\u017a na bie\u017c\u0105co z rzeteln\u0105 wiedz\u0105 o zdrowiu!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jak-jes\u0301c\u0301-zdrowo-10-zasad-zdrowego-z\u0307ywienia.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Jak jes\u0301c\u0301 zdrowo 10 zasad zdrowego z\u0307ywienia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad zdrowego \u017cywienia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2155,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions\/2155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}