{"id":1160,"date":"2021-10-06T11:43:11","date_gmt":"2021-10-06T11:43:11","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/"},"modified":"2024-07-16T20:20:43","modified_gmt":"2024-07-16T20:20:43","slug":"odpornosc-co-na-nia-wplywa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/","title":{"rendered":"Odporno\u015b\u0107. Co na ni\u0105 wp\u0142ywa?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odporno\u015b\u0107 jest zdolno\u015bci\u0105 organizmu do zwalczania patogen\u00f3w. Ka\u017cdy z nas marzy o idealnej odporno\u015bci &#8211; jednak wiele os\u00f3b ma z ni\u0105 problem, co mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 wraz z pierwszym ch\u0142odniejszym dniem. Na odporno\u015b\u0107 wp\u0142ywa zar\u00f3wno nasze \u017cywienie i suplementacja (o suplementacji wspieraj\u0105cej odporno\u015b\u0107 przeczytasz <strong><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TUTAJ<\/a><\/strong>), kt\u00f3re omawia\u0142am w poprzednim artykule &#8211; ale r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna, w\u0142a\u015bciwa regeneracja, sen oraz zio\u0142a. <\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#ODPOWIEDNIE_NAWODNIENIE\" >ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#AKTYWNOSC_FIZYCZNA_A_ODPORNOSC\" >AKTYWNO\u015a\u0106 FIZYCZNA A ODPORNO\u015a\u0106<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#SEN_A_ODPORNOSC\" >SEN A ODPORNO\u015a\u0106<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#Melatonina\" >Melatonina<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#JAK_UZYWKI_WPLYWAJA_NA_ODPORNOSC\" >JAK U\u017bYWKI WP\u0141YWAJ\u0104 NA ODPORNO\u015a\u0106?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#W_JAKI_SPOSOB_ALKOHOL_WPLYWA_NA_NASZA_ODPORNOSC\" >W JAKI SPOS\u00d3B ALKOHOL WP\u0141YWA NA NASZ\u0104 ODPORNO\u015a\u0106?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#CUKIER_JAKO_UZYWKA\" >CUKIER JAKO U\u017bYWKA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#ALE_JAK_ZAMIENIC_CUKIER_W_DIECIE\" >ALE JAK ZAMIENI\u0106 CUKIER W DIECIE?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#ODPORNOSC_POZYSKANA_Z_ROSLIN\" >ODPORNO\u015a\u0106 POZYSKANA Z RO\u015aLIN<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#CZARNY_BEZ\" >CZARNY BEZ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#DZIKA_ROZA\" >DZIKA R\u00d3\u017bA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#HIBISKUS\" >HIBISKUS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#CZYSTEK\" >CZYSTEK<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#KILKA_SZYBKICH_PORAD_O_TYM_CO_ROBIC_ABY_ZWIEKSZYC_SWOJA_ODPORNOSC\" >KILKA SZYBKICH PORAD O TYM CO ROBI\u0106, ABY ZWI\u0118KSZY\u0106 SWOJ\u0104 ODPORNO\u015a\u0106<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ODPOWIEDNIE_NAWODNIENIE\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda pe\u0142ni szereg r\u00f3l w organizmie z kt\u00f3rych nawet nie zdajemy sobie sprawy. Bowiem pe\u0142ni funkcj\u0119 transportow\u0105, usuwane z ni\u0105 s\u0105 szkodliwe substancje i toksyny, jest potrzebna do prawid\u0142owego trawienia oraz bierze udzia\u0142 w termoregulacji. Oczywi\u015bcie to nie wszystkie funkcje wody, a tylko nieliczne. Warto dba\u0107 o prawid\u0142owe nawodnienie, aby te wszystkie procesy mog\u0142y zachodzi\u0107 sprawnie. W budowaniu nawyku systematycznego picia wody korzystna b\u0119dzie butelka dost\u0119pna w sklepie biozdrowy.pl. Znajduje si\u0119 na niej podzia\u0142ka, kt\u00f3ra przypomina o ci\u0105g\u0142ym piciu wody. Dodatkowo mog\u0105 pom\u00f3c nam aplikacj\u0119 przypominaj\u0105ce o piciu wody. Smak wody mo\u017cemy urozmaici\u0107 przez dodanie cytryny, limonki, imbiru i mi\u0119ty. R\u00f3wnie\u017c mo\u017cemy znale\u017a\u0107 gotowe 100% soki, kt\u00f3re mo\u017cemy doda\u0107 do naszej wody. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwsz\u0105 barier\u0105 organizmu przed niekorzystnymi drobnoustrojami s\u0105 nasze b\u0142ony \u015bluzowe. Aby jednak mog\u0142y w\u0142a\u015bciwie funkcjonowa\u0107 nie mog\u0105 by\u0107 ,,przesuszone\u2019\u2019, dlatego nale\u017cy zadba\u0107 zar\u00f3wno o odpowiednie nawodnienie oraz nawil\u017cenie. Woda jest r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adow\u0105 limfy czyli p\u0142ynu, kt\u00f3ry kr\u0105\u017cy w uk\u0142adzie limfatycznym. Ma ona za zadanie transportowa\u0107 bia\u0142ka oraz kom\u00f3rki, kt\u00f3re ,,walcz\u0105\u2019\u2019 z szkodliwymi patogenami.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3730 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nawodnienie.jpg\" alt=\"Nawodnienie - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nawodnienie.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nawodnienie-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nawodnienie-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nawodnienie-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Nawodnienie-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda jest r\u00f3wnie\u017c niezwykle wa\u017cna do w\u0142a\u015bciwej termoregulacji organizmu. Dlatego bardzo wa\u017cne jest aby osoby z podwy\u017cszon\u0105 temperatur\u0105 cia\u0142a spo\u017cywa\u0142y wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w &#8211; osoby z podwy\u017cszon\u0105 temperatur\u0105 cia\u0142a bardziej si\u0119 poci i potrzebuje wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w. Odpowiednie nawodnienie jest wtedy szczeg\u00f3lnie wa\u017cne aby nie doprowadzi\u0107 do odwodnienia organizmu, dlatego zawsze powinna znajdowa\u0107 si\u0119 przy nas szklanka lub butelka wody po kt\u00f3r\u0105 z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cemy si\u0119gn\u0105\u0107. <\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"AKTYWNOSC_FIZYCZNA_A_ODPORNOSC\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">AKTYWNO\u015a\u0106 FIZYCZNA A ODPORNO\u015a\u0106<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Najnowsze zalecenia zalecaj\u0105 minimum 150 minut umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej w przeci\u0105gu tygodnia<\/strong> &#8211; a jest to zaledwie 20 minut dziennie. Aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 trwaj\u0105co 150-300 minut w tygodniu zaleca si\u0119 osobom doros\u0142ym do 64 roku \u017cycia. Jednak nawet 60% populacji nie spe\u0142nia wymog\u00f3w minimalnej aktywno\u015bci fizycznej. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nie tylko chodzenie na si\u0142ownie &#8211; to r\u00f3wnie\u017c spacery, p\u0142ywanie, bieganie, ta\u0144czenie oraz sztuki walki. To tylko my wybieramy jaka aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi nam rado\u015b\u0107 i b\u0119dzie przez nas wykonywana. Przy wyborze nie warto kierowa\u0107 si\u0119 opini\u0105 innych, poniewa\u017c to nam ma przynie\u015b\u0107 przyjemno\u015b\u0107. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna b\u0119dzie idealnie wspomaga\u0107 walk\u0119 ze stresem i gorszym samopoczuciem. Dodatkowo aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, cukrzycy, hipercholesterolemii oraz nadwadze i oty\u0142o\u015bci. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa korzystnie na nasze zdrowie. Zmniejsza ona bowiem ryzyko rozwoju chor\u00f3b g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych oraz przezi\u0119bie\u0144. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna chodzi w parze z zdrowym i zr\u00f3wnowa\u017conym \u017cywieniem, odpowiednim nawodnieniem, regeneracj\u0105 oraz snem. Nie ma z\u0142otego \u015brodka na osi\u0105gniecie sukcesu, dlatego warto powoli wprowadza\u0107 zmiany, kt\u00f3re pozwol\u0105 nam cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 zdrowia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno jak wszystko w niedoborze tak i wszystko w nadmiarze mo\u017ce szkodzi\u0107. Osoby \u0107wicz\u0105ce zawodowo powinny uda\u0107 si\u0119 do specjalisty w tej dziedzinie, kt\u00f3ry z pewno\u015bci\u0105 pomo\u017ce im dobra\u0107 odpowiedni plan treningowy oraz w\u0142a\u015bciwe \u017cywienie. Tutaj warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o tym, \u017ce gdy jeste\u015bmy chorzy to odpuszczenie jednego treningu nie spowoduje katastrofy. \u0106wiczenie podczas choroby mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szk\u00f3d ni\u017c korzy\u015bci &#8211; dlatego warto czasem si\u0119 zrelaksowa\u0107 i zrobi\u0107 sobie wolne z kubkiem ulubionej herbaty.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2869 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SEN_A_ODPORNOSC\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">SEN A ODPORNO\u015a\u0106 <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czas snu zdrowych os\u00f3b r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od ich wieku: noworodek potrzebuje 14-17 godzin snu w ci\u0105gu doby, niemowl\u0119 potrzebuje 12-15 godzin snu w ci\u0105gu doby, ma\u0142e dziecko potrzebuje 11-14 godzin snu w ci\u0105gu doby, dziecko w wieku przedszkolnym potrzebuje 10-13 godzin snu w ci\u0105gu doby. Dzieci w wieku szkolnym potrzebuj\u0105 9-11 godzin snu w ci\u0105gu doby, nastolatek potrzebuje 8-10 godzin, m\u0142odzi doro\u015bli oraz doro\u015bli potrzebuj\u0105 7-9 godzin, natomiast osoby starsze potrzebuj\u0105 7-8 godzin snu w ci\u0105gu doby. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sen trwaj\u0105cy mniej ni\u017c 7 godzin wi\u0105\u017ce si\u0119 z gorszym samopoczuciem oraz z\u0142ym stanem zdrowia. Dodatkowo osoby \u015bpi\u0105ce mniej wykazuj\u0105 wi\u0119ksze ryzyko chor\u00f3b (jak na przyk\u0142ad: depresja, zaburzenia psychiczne, choroba niedokrwienna serca, zesp\u00f3\u0142 metaboliczny, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze), ni\u017c osoby \u015bpi\u0105ce odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 godzin (7-8 godzin) w ci\u0105gu doby. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto zapominamy o tym \u017ceby zadba\u0107 o ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 snu, odsypiamy w wolne dni oraz nie zapewniamy sobie odpowiednich warunk\u00f3w do snu. Niestety to co zaraz napisz\u0119 zasmuci pewnie cz\u0119\u015b\u0107 z was &#8211; to o kt\u00f3rej chodzimy spa\u0107 te\u017c ma znaczenie. Uczucie zm\u0119czenia z rana to tylko i wy\u0142\u0105cznie objaw tego, \u017ce po\u0142o\u017cyli\u015bmy si\u0119 spa\u0107 za p\u00f3\u017ano, a nie, \u017ce jeste\u015bmy sowami, kt\u00f3re \u015bpi\u0105 w dzie\u0144, a w nocy dopiero zaczynaj\u0105 swoje ,,\u017cycie\u2019\u2019. Gdy mamy problemy z za\u015bni\u0119ciem mo\u017ce wzbogaci\u0107 sw\u00f3j pok\u00f3j w atomizer w kt\u00f3rym umie\u015bcimy zapach lawendy &#8211; dzia\u0142aj\u0105cej odpr\u0119\u017caj\u0105co. Dodatkowo mo\u017cemy wypi\u0107 przed snem <strong>herbatk\u0119 zawieraj\u0105c\u0105 szyszki chmielu, lawend\u0119 oraz melis\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra nas wyciszy i pozwoli cieszy\u0107 si\u0119 dobrym snem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> Poza tym nie zapominajmy o od\u0142\u0105czeniu si\u0119 od kom\u00f3rki oraz telewizora przynajmniej dwie godziny przed snem. W tym czasie mo\u017cemy skorzysta\u0107 z relaksuj\u0105cych k\u0105pieli, poczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119 oraz porozmawia\u0107 z blisk\u0105 osob\u0105. \u0106wiczenia wyciszaj\u0105ce r\u00f3wnie\u017c b\u0119d\u0105 narz\u0119dziem, kt\u00f3re umo\u017cliwi nam osi\u0105gniecie spokojnego snu, kt\u00f3ry w nast\u0119pstwie pozwoli cieszy\u0107 nam si\u0119 pe\u0142ni\u0105 zdrowia.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3732 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Sen.jpg\" alt=\"Sen - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Sen.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Sen-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Sen-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Sen-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Sen-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Melatonina <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melatonina jest niezmiernie wa\u017cnym elementem naszego snu. Bowiem to ona odpowiada za prawid\u0142owy cykl snu i czuwania. Wiadomo, \u017ce obfity posi\u0142ek bogaty w w\u0119glowodany spo\u017cyty wieczorem zmniejsza nocne wydzielanie melatoniny oraz op\u00f3\u017ania dobowy rytm podstawowej temperatury cia\u0142a. A co ciekawe spo\u017cycie kolacji, kt\u00f3ra zawiera\u0142a wi\u0119cej b\u0142onnika pokarmowego &#8211; czyli posi\u0142ki bogate w warzywa, owoce i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, powodowa\u0142o bardziej regeneracyjny oraz g\u0142\u0119bszy sen. Przypuszcza si\u0119, \u017ce dieta bogata w pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, warzyw, owoce oraz przewag\u0119 nienasysonych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych mo\u017ce polepszy\u0107 niefarmakologicznie jako\u015b\u0107 snu os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119. <\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"JAK_UZYWKI_WPLYWAJA_NA_ODPORNOSC\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">JAK U\u017bYWKI WP\u0141YWAJ\u0104 NA ODPORNO\u015a\u0106?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_JAKI_SPOSOB_ALKOHOL_WPLYWA_NA_NASZA_ODPORNOSC\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">W JAKI SPOS\u00d3B ALKOHOL WP\u0141YWA NA NASZ\u0104 ODPORNO\u015a\u0106? <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alkohol jest u\u017cywk\u0105 po kt\u00f3r\u0105 ludzie si\u0119gaj\u0105 najch\u0119tniej na ca\u0142ym \u015bwiecie. Przypuszcza si\u0119, \u017ce a\u017c 3 miliony os\u00f3b umiera w ci\u0105gu roku z powodu nadmiernego spo\u017cywania alkoholu. Niestety dane pokazuj\u0105, \u017ce ilo\u015b\u0107 wypijanego alkoholu stale ro\u015bnie. Aktualne \u015brednie spo\u017cycie alkoholu na jednego Europejczyka to a\u017c 8 litr\u00f3w rocznie. Systematyczne i nadmierne spo\u017cywanie alkoholu przyczynia si\u0119 do chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, pokarmowego, nerwowego oraz os\u0142abienia uk\u0142adu immunologicznego. Niestety wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b si\u0119gaj\u0105cych po kieliszek mocniejszego trunku lub kt\u00f3r\u0105\u015b z kolei lampk\u0119 wina nie zastanawia si\u0119 nad tym jakie mo\u017ce mie\u0107 to d\u0142ugoterminowe konsekwencje. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania prowadzone nad wp\u0142ywem alkoholu na odporno\u015b\u0107 pokazuj\u0105 jego ciemn\u0105 stron\u0119. Po spo\u017cyciu alkoholu w naszym organizmie dochodzi do powstania stanu zapalnego, z kt\u00f3rym nasz organizm musi walczy\u0107 przez co os\u0142abia si\u0119 jego odpowied\u017a na patogeny. Dodatkowo nadmierna ilo\u015b\u0107 alkoholu wp\u0142ywa negatywnie na uk\u0142ad pokarmowy &#8211; powoduje powstawanie stanu zapalnego, uszkadza \u015bluz\u00f3wk\u0119. Dodatkowo alkohol dzia\u0142a moczop\u0119dnie przez co mo\u017ce doj\u015b\u0107 do odwodnienia oraz zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej. Niestety podczas spo\u017cywania alkoholu cz\u0119sto dochodzi do wymiot\u00f3w i biegunek, kt\u00f3re jeszcze b\u0119d\u0105 nasila\u0107 odwodnienie organizmu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CUKIER_JAKO_UZYWKA\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">CUKIER JAKO U\u017bYWKA <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy wiesz, \u017ce jedzenie cukru uzale\u017cnia? Je\u015bli tego nie wiedzia\u0142e\u015b to niestety przynosz\u0119 smutne wie\u015bci. Co wi\u0119cej cukier najcz\u0119\u015bciej znajduje si\u0119 w produktach wysoko przetworzonych takich jak: \u017celki, chipsy, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food, ciasta, ciasta. Niestety \u017cywno\u015b\u0107 ta zawiera niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego, a du\u017c\u0105 cukru oraz nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Przyczynia si\u0119 to do rozwoju nadwagi, oty\u0142o\u015bci, hipercholesterolemii, cukrzycy oraz nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Niestety aktualnie istnieje plaga chor\u00f3b cywilizacyjnych, kt\u00f3re wymieni\u0142am wcze\u015bniej &#8211; a to skutkuje zwi\u0119kszon\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 oraz obni\u017con\u0105 odporno\u015bci\u0105. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b nawet nie zdaje sobie sprawy z tego do jak du\u017cej ilo\u015bci pokarm\u00f3w dodawany jest cukier &#8211; nie wiem czy sprawdzasz jaki sk\u0142ad ma tw\u00f3j ulubiony chleb, ketchup oraz niby ,,wytrawna\u2019\u2019 bu\u0142ka. Obecnie s\u0105 dost\u0119pne badania, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce nadmiar cukru w diecie mo\u017ce nawet obni\u017cy\u0107 nasz\u0105 diet\u0119 o 50% &#8211; przera\u017caj\u0105ce? Ca\u0142kowita odpowied\u017a immunologiczna mo\u017ce by\u0107 obni\u017cona przez nadmiar cukru w diecie &#8211; im go wi\u0119cej w diecie w tym gorzej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ALE_JAK_ZAMIENIC_CUKIER_W_DIECIE\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ALE JAK ZAMIENI\u0106 CUKIER W DIECIE?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pocz\u0105tkowo b\u0119dzie to bardzo trudne, poniewa\u017c uwielbiamy smak s\u0142odki &#8211; ale z czasem b\u0119dzie wychodzi\u0107 nam to samoczynnie. Zacznij od zmniejszania \u0142y\u017ceczek cukru dodawanych do herbaty oraz kawy. Nie r\u00f3b tego drastycznie &#8211; stopniowe zmniejszanie pomo\u017ce Ci w zachowaniu efektu. Kupne ciasta oraz ciasteczka spr\u00f3buj upiec w domu &#8211; tak mo\u017cesz ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 dodawanego cukru. Nie kupuj mlecznej czekolady a wybierz gorzk\u0105. Do s\u0142odkich da\u0144 dodawaj owoc\u00f3w, kt\u00f3re nadadz\u0105 im s\u0142odyczy. Dodatkowo na rynku istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107 zakupienia zdrowych przek\u0105sek bez dodatku cukru, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 Ci posmakuj\u0105. <\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ODPORNOSC_POZYSKANA_Z_ROSLIN\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ODPORNO\u015a\u0106 POZYSKANA Z RO\u015aLIN<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3303 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Rosliny-wzmacniajace-odpornosc.jpg\" alt=\"Ro\u015bliny wzmacniaj\u0105ce odporno\u015b\u0107 - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Rosliny-wzmacniajace-odpornosc.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Rosliny-wzmacniajace-odpornosc-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Rosliny-wzmacniajace-odpornosc-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Rosliny-wzmacniajace-odpornosc-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CZARNY_BEZ\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">CZARNY BEZ <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czarny bez jest ro\u015blin\u0105, kt\u00f3r\u0105 \u0142atwo znale\u017a\u0107 przy skraju lasu lub p\u00f3l. Od wiek\u00f3w jest wykorzystywany w lecznictwie. Produkowane s\u0105 z niego syropy, herbatki, nalewki, ale i przer\u00f3\u017cne tabletki. Ja jednak jestem najwi\u0119kszym zwolennikiem herbatek sporz\u0105dzonych z owoc\u00f3w bzu lub w\u0142asnor\u0119cznie wykonanych syrop\u00f3w, poniewa\u017c tak mam pewno\u015b\u0107 wykorzystania produkt\u00f3w tylko najwy\u017cszej jako\u015bci. Czarny bez wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci zar\u00f3wno przeciwwirusowe jak i przeciwbakteryjne. Dodatkowo owoce bzu po w\u0142a\u015bciwej obr\u00f3bce b\u0119d\u0105 charakteryzowa\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015bciami oczyszczaj\u0105cymi. Du\u017ca zawarto\u015b\u0107 antyoksydant\u00f3w w tych ma\u0142ych kulkach wi\u0105\u017ce si\u0119 z op\u00f3\u017anieniem proces\u00f3w starzenia. Dodatkowo picie napar\u00f3w z tej magicznej ro\u015blinny b\u0119dzie zwi\u0119ksza\u0107 odporno\u015b\u0107 naszego organizmu dzi\u0119ki zawarto\u015bci mi\u0119dzy innymi witaminy C. Co najlepsze sok z czarnego bzu mo\u017cemy \u0142atwo przyrz\u0105dzi\u0107 sami i podawa\u0107 pociechom aby naturalnie zwi\u0119kszy\u0107 ich odporno\u015b\u0107. Gdy zdecydujemy si\u0119 jednak zakupi\u0107 gotowy sok warto wybra\u0107 taki, kt\u00f3ry ma sprawdzony sk\u0142ad oraz powsta\u0142 z najlepszych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DZIKA_ROZA\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">DZIKA R\u00d3\u017bA <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzika r\u00f3\u017ca jest bardzo popularnym kwiatem &#8211; bowiem mo\u017cemy znale\u017a\u0107 j\u0105 rosn\u0105c\u0105 zar\u00f3wno w domowym ogr\u00f3dku jak i w domowych doniczkach. Jej najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 patrz\u0105c z punktu zdrowotnego s\u0105 owoce. Te ma\u0142e okr\u0105g\u0142e i czerwone kulki zawieraj\u0105 przeogromn\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy C, kt\u00f3ra bardzo korzystnie wp\u0142ywa na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107. Spo\u017cycie ju\u017c 3 owoc\u00f3w zaspokaja nasze dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 C. Jednak to nie jedyny atut dzikiej r\u00f3\u017cy. Zawiera ona r\u00f3wnie\u017c flawonoidy, antocyjany oraz garbniki, kt\u00f3re ma\u0142o, \u017ce b\u0119d\u0105 poprawia\u0107 nasza odporno\u015b\u0107 to dodatkowo poprawia\u0107 stan naszej cery oraz niwelowa\u0107 b\u00f3l gard\u0142a. Dzik\u0105 r\u00f3\u017ce mo\u017cemy wykorzysta\u0107 do zaparzenia herbatek &#8211; kt\u00f3ry wypijemy w postaci niezmienionej lub wykonany przepyszn\u0105 lemoniad\u0119 z dodatkiem soku z cytryny. Dzik\u0105 r\u00f3\u017c\u0119 mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c dosta\u0107 w postaci proszku, kt\u00f3ry mo\u017cemy rozpu\u015bci\u0107 w wodzie lub doda\u0107 do ulubionych koktajli.<\/span><\/p>\nArray\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIBISKUS\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">HIBISKUS <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hibiskus jest ro\u015blin\u0105 wykorzystywan\u0105 ju\u017c od wiek\u00f3w. I nic w tym dziwnego bowiem zawiera on du\u017co witaminy C, wp\u0142ywa na obni\u017cenie poziomu z\u0142ego cholesterolu, wp\u0142ywa pozytywnie na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, \u0142agodzi objawy przezi\u0119bienia oraz grypy. Jak wida\u0107 hibiskus b\u0119dzie dodatkiem do diety, kt\u00f3re ma\u0142o, \u017ce jest smaczny to naturalnie wp\u0142ywa na zwi\u0119kszanie naszej odporno\u015bci. Z hibiskusem \u0142atwo jest przygotowa\u0107 napar. Dodatkowo na p\u00f3\u0142kach sklepowych mo\u017cemy znale\u017a\u0107 herbatki, kt\u00f3re poza hibiskusem zawiera inne substancje, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywa\u0107 b\u0119d\u0105 na nasze zdrowie jak imbir, kurkuma czy moringa. <\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CZYSTEK\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">CZYSTEK <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czystek jest zio\u0142em wykorzystywanym w medycynie od wiek\u00f3w. Nic w tym dziwnego, poniewa\u017c jest \u017ar\u00f3d\u0142em polifenoli, op\u00f3\u017ania procesy starzenia si\u0119 sk\u00f3ry oraz zabezpiecza kom\u00f3rki przed zniszczeniem. Dodatkowo b\u0119dzie stymulowa\u0142 uk\u0142ad odporno\u015bciowy do walki z patogenami. Czystek mo\u017cemy kupi\u0107 w formie gotowej do zaparzenia. 1 \u0142y\u017ceczk\u0119 czystka przesypujemy do kubka, kt\u00f3ry nast\u0119pnie zalewamy gor\u0105c\u0105 ale nie wrz\u0105c\u0105 wod\u0105. Tak przyrz\u0105dzony napar odstawiamy na 10 minut &#8211; najlepiej gdy z g\u00f3ry kubek przykrywamy wieczkiem. Nast\u0119pnie odcedzamy napar od fus\u00f3w i pijemy. Do tak gotowego naparu mo\u017cemy doda\u0107 troch\u0119 lipy, cytryny, mi\u00f3d ale i mi\u0119t\u0119. Dzi\u0119ki czemu nasz napar zyska jeszcze lepszy smak. <\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KILKA_SZYBKICH_PORAD_O_TYM_CO_ROBIC_ABY_ZWIEKSZYC_SWOJA_ODPORNOSC\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">KILKA SZYBKICH PORAD O TYM CO ROBI\u0106, ABY ZWI\u0118KSZY\u0106 SWOJ\u0104 ODPORNO\u015a\u0106<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwym nawodnieniu nie tylko latem. Zawsze miej przy sobie butelk\u0119 wody. W budowaniu nawyku systematycznego picia wody mo\u017ce pom\u00f3c Ci butelka z podzia\u0142k\u0105 oraz aplikacje przypominaj\u0105ce o piciu wody.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, aby ubiera\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bciwie do pogody jaka jest na zewn\u0105trz. Unikaj ubierania si\u0119 zbyt ciep\u0142o oraz zbyt zimno. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego codziennego dnia. Ju\u017c nawet 20 minut dziennie aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci fizycznej mo\u017ce zadzia\u0142a\u0107 cuda. Wybieraj aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119 organizmu. Unikaj nadmiernego przepracowania. Wieczorem w ramach odpoczynku mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po ulubion\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 lub wypi\u0107 ulubion\u0105 herbat\u0119. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj aby spa\u0107 minimum 7 godzin dziennie. Niedob\u00f3r snu bardzo negatywnie wp\u0142ywa zar\u00f3wno na zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Pami\u0119taj aby chodzi\u0107 spa\u0107 w podobnych porach &#8211; dzi\u0119ki temu zadbasz o rytm dobowy. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Budowanie odporno\u015bci potrzebuje kompleksowego dzia\u0142ania. Zar\u00f3wno musimy zadba\u0107 o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, sen i w\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0119. Wi\u0119cej informacji o w\u0142a\u015bciwej diecie znajdziesz w moim poprzednim wpisie <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc\/\">,,Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci\u2019\u2019<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj alkoholu oraz cukru w swojej diecie. Badania pokazuj\u0105, \u017ce nadmiar cukru w diecie mo\u017ce nawet o 50% obni\u017ca\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu. Zamiast cukru mo\u017cesz u\u017cy\u0107 innych przypraw oraz owoc\u00f3w, kt\u00f3re podkr\u0119c\u0105 smak dania. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalnie w przyrodzie wyst\u0119puj\u0105 ro\u015blinny, kt\u00f3re pomog\u0105 zbudowa\u0107 twoj\u0105 odporno\u015b\u0107. Mo\u017cesz przygotowa\u0107 z nich napary oraz soki, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 wykorzystywane przez ca\u0142y rok &#8211; zar\u00f3wno przez nas jak i nasze dzieci.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zobacz tak\u017ce<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3306 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa-.jpg\" alt=\"Odporno\u015b\u0107. Co na ni\u0105 wp\u0142ywa - obrazek zobacz tak\u017ce\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa--300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa--1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa--768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa--432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jakie-preparaty-wybrac-na-wzmocnienie-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie preparaty wybra\u0107 na wzmocnienie organizmu?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-budowac-odpornosc-u-dzieci-rozmowa-z-magdalena-czerska-zdrowie-w-toku-2-odcinek\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak budowa\u0107 odporno\u015b\u0107 u dzieci \u2013 rozmowa z Magdalen\u0105 Czersk\u0105. Zdrowie w toku \u2013 2 odcinek.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odporno\u015b\u0107 jest zdolno\u015bci\u0105 organizmu do zwalczania patogen\u00f3w. Ka\u017cdy z nas marzy o idealnej odporno\u015bci &#8211; jednak wiele os\u00f3b ma z ni\u0105 problem, co mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 wraz z pierwszym ch\u0142odniejszym dniem&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3301,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,35],"tags":[],"class_list":["post-1160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-wszystkie","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? cz.2 | Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? Odpowiednie nawodnienie? Aktywno\u015b\u0107 na codzie\u0144? Rezygnacja z u\u017cywek? Czytaj wi\u0119cej na naszym blogu!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? cz.2 | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? Odpowiednie nawodnienie? Aktywno\u015b\u0107 na codzie\u0144? Rezygnacja z u\u017cywek? Czytaj wi\u0119cej na naszym blogu!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-06T11:43:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-16T20:20:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Odporno\u015b\u0107. Co na ni\u0105 wp\u0142ywa?\",\"datePublished\":\"2021-10-06T11:43:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-16T20:20:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/\"},\"wordCount\":2593,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Wszystkie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/\",\"name\":\"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? cz.2 | Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-06T11:43:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-16T20:20:43+00:00\",\"description\":\"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? Odpowiednie nawodnienie? Aktywno\u015b\u0107 na codzie\u0144? Rezygnacja z u\u017cywek? Czytaj wi\u0119cej na naszym blogu!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Odporno\u015b\u0107. Co na ni\u0105 wp\u0142ywa - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Odporno\u015b\u0107. Co na ni\u0105 wp\u0142ywa?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sejbuk.pl\/%20\",\"https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? cz.2 | Blog Biozdrowy","description":"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? Odpowiednie nawodnienie? Aktywno\u015b\u0107 na codzie\u0144? Rezygnacja z u\u017cywek? Czytaj wi\u0119cej na naszym blogu!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? cz.2 | Blog Biozdrowy","og_description":"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? Odpowiednie nawodnienie? Aktywno\u015b\u0107 na codzie\u0144? Rezygnacja z u\u017cywek? Czytaj wi\u0119cej na naszym blogu!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2021-10-06T11:43:11+00:00","article_modified_time":"2024-07-16T20:20:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Odporno\u015b\u0107. Co na ni\u0105 wp\u0142ywa?","datePublished":"2021-10-06T11:43:11+00:00","dateModified":"2024-07-16T20:20:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/"},"wordCount":2593,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Wszystkie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/","name":"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? cz.2 | Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa.jpg","datePublished":"2021-10-06T11:43:11+00:00","dateModified":"2024-07-16T20:20:43+00:00","description":"Odporno\u015b\u0107. Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 ? Odpowiednie nawodnienie? Aktywno\u015b\u0107 na codzie\u0144? Rezygnacja z u\u017cywek? Czytaj wi\u0119cej na naszym blogu!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Odpornosc.-Co-na-nia-wplywa.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Odporno\u015b\u0107. Co na ni\u0105 wp\u0142ywa - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Odporno\u015b\u0107. Co na ni\u0105 wp\u0142ywa?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1160"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3302,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1160\/revisions\/3302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}