{"id":1155,"date":"2021-09-28T07:00:46","date_gmt":"2021-09-28T07:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/"},"modified":"2024-07-16T20:25:38","modified_gmt":"2024-07-16T20:25:38","slug":"odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/","title":{"rendered":"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapewne wielu z nas szuka w okresie jesienno-zimowym porad <strong>jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107<\/strong>. Ale aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 pocz\u0105tkowo powinni\u015bmy si\u0119 dowiedzie\u0107, czym ona tak naprawd\u0119 jest oraz co ma na ni\u0105 wp\u0142yw. <strong>Odporno\u015b\u0107<\/strong> jest zdolno\u015bci\u0105 organizmu do zwalczania patogen\u00f3w takich jak bakterie, wirusy oraz grzyby. Ma ona r\u00f3wnie\u017c za zadanie kontrolowa\u0107 procesy zachodz\u0105ce w organizmie jak na przyk\u0142ad nadprogramowe rozwijanie si\u0119 kom\u00f3rek, kt\u00f3re mog\u0105 przerodzi\u0107 w si\u0119 kom\u00f3rki nowotworowe. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest wi\u0119c naszym wojownikiem, kt\u00f3ry codziennie walczy z wieloma niebezpiecze\u0144stwami. Mo\u017cemy go wspiera\u0107 przez dostarczanie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, witamin i przez odpowiedni styl \u017cycia. Wi\u0119c na co powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Jak\u0105 substancj\u0119 wybra\u0107? Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? Czy herbata zwi\u0119kszy nasza odporno\u015b\u0107? Kiedy aktywno\u015b\u0107 fizyczna szkodzi a kiedy pomaga? Na wszystkie te pytania oraz wi\u0119cej znajdziecie odpowied\u017a poni\u017cej. <\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#PRAWIDLOWE_ZYWIENIE_A_ODPORNOSC\" >PRAWID\u0141OWE \u017bYWIENIE A ODPORNO\u015a\u0106<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#DEKALOG_ZDROWEGO_ZYWIENIA\" >DEKALOG ZDROWEGO \u017bYWIENIA:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#WLASCIWY_PODZIAL_TALERZA\" >W\u0141A\u015aCIWY PODZIA\u0141 TALERZA<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#SUBSTANCJE_WZMACNIAJACE_NASZA_ODPORNOSC\" >SUBSTANCJE WZMACNIAJ\u0104CE NASZ\u0104 ODPORNO\u015a\u0106<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#KWASY_OMEGA-3\" >KWASY OMEGA-3<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#Gdzie_znajdziemy_kwasy_omega-3\" >Gdzie znajdziemy kwasy omega-3?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#Jak_mozemy_je_wykorzystac_w_diecie\" >Jak mo\u017cemy je wykorzysta\u0107 w diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#Dzialanie_kwasow_omega-3\" >Dzia\u0142anie kwas\u00f3w omega-3<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#WITAMINA_C\" >WITAMINA C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#CYNK\" >CYNK<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#Zrodla_cynku\" >\u0179r\u00f3d\u0142a cynku<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#JAKIE_NATURALNE_PRODUKTY_WYBIERAC_NA_WZMOCNIENIE_ODPORNOSCI\" >JAKIE NATURALNE PRODUKTY WYBIERA\u0106 NA WZMOCNIENIE ODPORNO\u015aCI<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#MIOD\" >MI\u00d3D<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#Jaki_miod_wybrac\" >Jaki mi\u00f3d wybra\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#CZOSNEK\" >CZOSNEK<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#Jaki_czosnek_warto_wybierac\" >Jaki czosnek warto wybiera\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#Dzialanie_czosnku\" >Dzia\u0142anie czosnku<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#KURKUMA\" >KURKUMA<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#ZDROWOTNY_NAPOJ_Z_IMBIREM_KURKUMA_CYTRYNA_I_MIODEM\" >ZDROWOTNY NAP\u00d3J Z IMBIREM, KURKUM\u0104, CYTRYN\u0104 I MIODEM<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#JAKIE_PRODUKTY_WYBIERAC_PODCZAS_PRZEZIEBIENIA\" >JAKIE PRODUKTY WYBIERA\u0106 PODCZAS PRZEZI\u0118BIENIA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PRAWIDLOWE_ZYWIENIE_A_ODPORNOSC\"><\/span><strong>PRAWID\u0141OWE \u017bYWIENIE A ODPORNO\u015a\u0106 <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 powinni\u015bmy wspiera\u0107 przez ca\u0142y rok, a nie jedynie wtedy gdy zauwa\u017cymy pierwsze objawy infekcji. Pierwsz\u0105 wa\u017cna kwesti\u0105, kt\u00f3r\u0105 chcia\u0142abym poruszy\u0107 s\u0105 og\u00f3lne zalecenia, kt\u00f3re powinien przestrzega\u0107 ka\u017cdy nas. <\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DEKALOG_ZDROWEGO_ZYWIENIA\"><\/span><strong>DEKALOG ZDROWEGO \u017bYWIENIA:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codziennie spo\u017cywaj warzywa i owoce (z wi\u0119kszych naciskiem na warzywa). Minimum 400 gram\u00f3w dziennie. Mo\u017cesz je je\u015b\u0107 same lub jako dodatek do da\u0144, surowe, gotowane na parze czy w formie chips\u00f3w pieczonych w piekarniku. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia &#8211; minimum 3 posi\u0142ki dziennie. Okre\u015bl pory jedzenia posi\u0142k\u00f3w, aby wypracowa\u0107 systematyczno\u015b\u0107 i zdrowy nawyk. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie podjadaj &#8211; bo bardzo wa\u017cne jest, aby nasz mikrobiom mia\u0142 chwile dla siebie. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe jak pieczywo pe\u0142noziarniste, z pestkami, ziarnami, kasze oraz pe\u0142noziarniste makarony. Produkty te b\u0119d\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika oraz wielu witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapomnij o mleku i produktach mlecznych, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia w naszej diecie. Je\u015bli nie jesz nabia\u0142u wybieraj produkty ro\u015blinne fortyfikowane w wap\u0144.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wymie\u0144 t\u0142uste rodzaje mi\u0119s na chude. Wybierz pier\u015b z kurczaka, indyka, kr\u00f3lika. Spo\u017cywaj je dwa razy w tygodniu. Swoj\u0105 diet\u0105 wzboga\u0107 r\u00f3wnie\u017c w ryby.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapomnij o str\u0105czkach &#8211; to bardzo wa\u017cny element w diecie ka\u017cdego nas. Mo\u017cesz wykona\u0107 z nich pasty, kotleciki ale i schabowe! Tylko ty decydujesz pod jak\u0105 postaci\u0105 je zjesz. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj w swojej diecie s\u0142odyczy. Mo\u017cesz je zamieni\u0107 zdrowszymi zamiennikami. Oczywi\u015bcie dieta nie jest 0:1 najwa\u017cniejsze to zachowa\u0107 umiar. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogranicz s\u00f3l kuchenn\u0105 &#8211; jedna p\u0142aska \u0142y\u017ceczka w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. S\u00f3l mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 przyprawami. Przyprawy mo\u017cesz zasadzi\u0107 w doniczce, dzi\u0119ki czemu codziennie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym dodatkiem do posi\u0142ku. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapomnij o wodzie! Wypijaj minimum 1,5-2 l wody dziennie. Nie doprowadzaj do uczucia sucho\u015bci w ustach.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"WLASCIWY_PODZIAL_TALERZA\"><\/span><strong>W\u0141A\u015aCIWY PODZIA\u0141 TALERZA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bardzo wa\u017cne s\u0105 odpowiednie proporcje na talerzu. Przynajmniej po\u0142ow\u0119 naszego talerza powinny stanowi\u0107 warzywa i owoce. Mo\u017cemy podawa\u0107 je zar\u00f3wno w formie sa\u0142atek, sur\u00f3wek, gotowanej na parze, surowe, czy pieczone w piekarniku. \u00bc naszego talerza b\u0119d\u0105 stanowi\u0107 produkty bia\u0142kowe jak nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, nabia\u0142, mi\u0119so, ryby. Mo\u017cemy je r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywa\u0107 pod r\u00f3\u017cn\u0105 form\u0105, ale najwa\u017cniejsze jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107. Ostatni\u0105 \u0107wiartk\u0119 naszego talerza b\u0119d\u0105 stanowi\u0107 produkty skrobiowe. Wybieraj produkty zawieraj\u0105ce wi\u0119cej b\u0142onnika pokarmowego jak pe\u0142noziarniste makarony i pieczywo oraz grube kasze.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3735 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Wlasciwy-podzial-talerza.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwy podzia\u0142 talerza - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Wlasciwy-podzial-talerza.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Wlasciwy-podzial-talerza-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Wlasciwy-podzial-talerza-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Wlasciwy-podzial-talerza-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Wlasciwy-podzial-talerza-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prawid\u0142owe \u017cywienie wp\u0142ywaj\u0105ce na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 zaczyna si\u0119 ju\u017c w okresie prenatalnym. <\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SUBSTANCJE_WZMACNIAJACE_NASZA_ODPORNOSC\"><\/span><strong>SUBSTANCJE WZMACNIAJ\u0104CE NASZ\u0104 ODPORNO\u015a\u0106<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KWASY_OMEGA-3\"><\/span><strong>KWASY OMEGA-3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_znajdziemy_kwasy_omega-3\"><\/span><strong>Gdzie znajdziemy kwasy omega-3?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wielonienasycone kwasy omega-3 znajdziemy w olejach takich jak lniany, konopny, rzepakowy i z orzech\u00f3w w\u0142oskich. Ryby r\u00f3wnie\u017c b\u0119d\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em &#8211; wybierajmy ryby morskie jak \u0142oso\u015b, pstr\u0105g, makrela, \u015bled\u017a. Kwasy omega-3 znajdziemy r\u00f3wnie\u017c w nasionach i orzechach takie jak: ziarna lnu, nasiona chia, nasiona konopne oraz orzechy w\u0142oskie. <\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_mozemy_je_wykorzystac_w_diecie\"><\/span><strong>Jak mo\u017cemy je wykorzysta\u0107 w diecie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bardzo wa\u017cne jest, aby nie sma\u017cy\u0107 na olejach b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w wielonienasyconych, poniewa\u017c nie s\u0105 one odporne na wysok\u0105 temperatur\u0119. Mo\u017cemy dodawa\u0107 je do sa\u0142atek b\u0105d\u017a pi\u0107 jedn\u0105 \u0142y\u017ck\u0119 na czczo. Nasiona oraz orzechy mo\u017cemy doda\u0107 do naszych ulubionych sa\u0142atek, owsianek oraz deser\u00f3w. <\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzialanie_kwasow_omega-3\"><\/span><strong>Dzia\u0142anie kwas\u00f3w omega-3 <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy omega-3 musz\u0105 zosta\u0107 dostarczone z diet\u0105, gdy\u017c nasz organizm nie jest w stanie sam ich syntetyzowa\u0107. Omega-3 b\u0119d\u0105 wykazywa\u0107 dzia\u0142anie antyoksydacyjne &#8211; wykazuj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do neutralizowania wolnych rodnik\u00f3w. Dodatkowo wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne. Oczywi\u015bcie to tylko cz\u0119\u015b\u0107 dzia\u0142ania kwas\u00f3w omega-3.<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21589-home_default\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\">Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>77,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10291\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/visanto-witamina-c-100-kwas-l-askorbinowy-500-g\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/13749-home_default\/visanto-witamina-c-100-kwas-l-askorbinowy-500-g.jpg\" alt=\"Witamina C VISANTO 500 g\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/visanto-witamina-c-100-kwas-l-askorbinowy-500-g\/\">Witamina C VISANTO 500 g<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>56,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9491\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/visanto-witamina-c-100-kwas-l-askorbinowy-500-g\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zinc-3x-immunity-cynk-complex-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18744-home_default\/zinc-3x-immunity-cynk-complex-biowen-100-kapsulek.jpg\" alt=\"Zinc 3X Immunity, Cynk Complex+ Biowen - 100 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zinc-3x-immunity-cynk-complex-biowen-100-kapsulek\/\">Zinc 3X Immunity, Cynk Complex+ Biowen - 100 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>42,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"12989\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zinc-3x-immunity-cynk-complex-biowen-100-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18316-home_default\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps.jpg\" alt=\"Witamina C Complex + Biowen - 100 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\">Witamina C Complex + Biowen - 100 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>46,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9488\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cynk-3-formy-miedz-egcg-i-kwercetyna-60-kaps-skoczylas\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/16003-home_default\/cynk-3-formy-miedz-egcg-i-kwercetyna-60-kaps-skoczylas.jpg\" alt=\"Cynk Skoczylas 60 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cynk-3-formy-miedz-egcg-i-kwercetyna-60-kaps-skoczylas\/\">Cynk Skoczylas 60 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>55,00\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11049\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cynk-3-formy-miedz-egcg-i-kwercetyna-60-kaps-skoczylas\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"WITAMINA_C\"><\/span><strong>WITAMINA C<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy C, czyli inaczej kwasu askorbinowego wp\u0142ywa niekorzystnie na mechanizmy obrony organizmu. Dlatego powinni\u015bmy zadba\u0107 o jej w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c wraz z diet\u0105 b\u0105d\u017a suplementacj\u0105 &#8211; przy wyborze suplementacji wybierajmy zawsze sprawdzone \u017ar\u00f3d\u0142a. Witamina C jest antyoksydantem dzi\u0119ki czemu niweluje dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w. Poza tym wp\u0142ywa stabilizuj\u0105ca na psychik\u0119, u\u0142atwia proces gojenia si\u0119 ran oraz jest aktywatorem wielu enzym\u00f3w. <\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CYNK\"><\/span><strong>CYNK <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cynk to jeden z mikroelement\u00f3w, kt\u00f3ry jest niezmiernie wa\u017cny dla pracy naszego organizmu. Pomimo, \u017ce nie potrzebujemy du\u017cej ilo\u015bci cynku, aby zaspokoi\u0107 jego zapotrzebowanie to cz\u0119sto przez nieodpowiedni\u0105 diet\u0119 doprowadzamy do jego niedobor\u00f3w w organizmie. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cynk jest niezmiernie wa\u017cny dla prawid\u0142owego wygl\u0105du w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry oraz paznokci. Cynk odgrywa rol\u0119 w leczeniu tr\u0105dziku, poniewa\u017c reguluje st\u0119\u017cenie witaminy A. Ten mikroelement dodatkowo wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu immunologicznego i gdy go brakuje dochodzi do spadku odporno\u015bci &#8211; obni\u017cenie ilo\u015bci przeciwcia\u0142. Dodatkowo cynk stabilizuje b\u0142ony kom\u00f3rkowe przez co patogen ma mniejsz\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 przenikni\u0119cia przez nie. <\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_cynku\"><\/span><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a cynku <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku b\u0119d\u0105 ostrygi oraz w\u0105troba ciel\u0119ca i wo\u0142owa. Cynk znajdziemy r\u00f3wnie\u017c w pestkach dyni, nasionach s\u0142onecznika oraz orzechach brazylijskich i ziemne. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy cz\u0119sto pojawiaj\u0105cych si\u0119 infekcjach warto w\u0142\u0105czy\u0107 suplementacj\u0119 cynkiem. <\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"JAKIE_NATURALNE_PRODUKTY_WYBIERAC_NA_WZMOCNIENIE_ODPORNOSCI\"><\/span><strong>JAKIE NATURALNE PRODUKTY WYBIERA\u0106 NA WZMOCNIENIE ODPORNO\u015aCI<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3313 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/JAKIE-NATURALNE-PRODUKTY-WYBIERAC-NA-WZMOCNIENIE-ODPORNOSCI.jpg\" alt=\"Jakie naturalne produkty wybiera\u0107 na wzmocnienie odporno\u015bci - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/JAKIE-NATURALNE-PRODUKTY-WYBIERAC-NA-WZMOCNIENIE-ODPORNOSCI.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/JAKIE-NATURALNE-PRODUKTY-WYBIERAC-NA-WZMOCNIENIE-ODPORNOSCI-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/JAKIE-NATURALNE-PRODUKTY-WYBIERAC-NA-WZMOCNIENIE-ODPORNOSCI-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/JAKIE-NATURALNE-PRODUKTY-WYBIERAC-NA-WZMOCNIENIE-ODPORNOSCI-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MIOD\"><\/span><strong>MI\u00d3D<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_miod_wybrac\"><\/span><strong>Jaki mi\u00f3d wybra\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy wyborze miodu nie warto kierowa\u0107 si\u0119 cen\u0105, a jako\u015bci\u0105, poniewa\u017c w innym wypadku mo\u017cemy kupi\u0107 mi\u00f3d, kt\u00f3ry jest mieszanin\u0105 miodu polskiego z chi\u0144skim. Niestety do konserwacji miod\u00f3w w Chinach u\u017cywany jest bardzo toksyczny antybiotyk. Tylko prawdziwy mi\u00f3d ma dzia\u0142anie lecznicze, dlatego tak wa\u017cny jest w\u0142a\u015bciwy wyb\u00f3r. Dodatkowo nie warto kierowa\u0107 si\u0119 \u0142adn\u0105 etykiet\u0105, a informacjami na niej zawartymi &#8211; data rozlewu oraz zbioru miodu czy umiejscowienie pasieki. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na rynku jest dost\u0119pnych bardzo du\u017co odmian miodu i ka\u017cdy z nich b\u0119dzie mia\u0142 inne zastosowanie. Mi\u00f3d lipowy b\u0119dzie pomocny przy chorobach dr\u00f3g oddechowych, a akacjowy przy problemach \u017co\u0142\u0105dkowych. Dlatego przy wyborze warto dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o danym miodzie. <\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CZOSNEK\"><\/span><strong>CZOSNEK <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Od zawsze nasze prababcie korzysta\u0142y z naturalnych metod leczenia chor\u00f3b oraz poprawy odporno\u015bci. W medycynie ludowej czosnek zajmuje bardzo wa\u017cne miejsce. Zwi\u0105zki siarki zawarte w czosnku odpowiadaj\u0105 za jego specyficzny zapach. Dodatkowo w czosnku zawarta jest allicyna, kt\u00f3ra wykazuje dzia\u0142anie bakteriob\u00f3jcze. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do powstania allicyny potrzebna jest allina oraz allinaza (allinaza ulega destrukcji pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury). Substancje te \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 pod wp\u0142ywem gryzienia oraz krojenia. Bardzo wa\u017cne jest, aby pokrojony czosnek przed trafieniem na patelni\u0119 odczeka\u0142 10 minut, aby enzym allinaza nie uleg\u0142 zniszczeniu.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_czosnek_warto_wybierac\"><\/span><strong>Jaki czosnek warto wybiera\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej wybiera\u0107 lokalny czosnek, poniewa\u017c nie przemierza od tysi\u0119cy kilometr\u00f3w, aby trafi\u0107 na nasz talerz. Ceny czosnku s\u0105 zazwyczaj bardzo zbli\u017cone b\u0105d\u017a nawet identyczne, dlatego warto czyta\u0107 etykiety aby dowiedzie\u0107 si\u0119 sk\u0105d pochodzi nasz czosnek.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2871 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzialanie_czosnku\"><\/span><strong>Dzia\u0142anie czosnku <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czosnek wykazuje szereg prozdrowotnych dzia\u0142a\u0144 na nasz organizm. Bowiem dzia\u0142a antyoksydacyjnie, przeciwzakrzepowo, reguluje ci\u015bnienie krwi i poziom cukru, detoksykuje oraz dzia\u0142a przeciwnowotworowo i wspomaga uk\u0142ad nerwowy. <\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KURKUMA\"><\/span><strong>KURKUMA <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kurkuma wykazuje dzia\u0142anie przeciwzapalne, dzi\u0119ki czemu b\u0119dzie wspiera\u0107 nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Najwa\u017cniejszym zwi\u0105zkiem w kurkumie jest kurkumina &#8211; czyli \u017c\u00f3\u0142to-pomara\u0144czowy barwnik, kt\u00f3ry mia\u0142 ju\u017c zastosowanie w staro\u017cytnej chi\u0144skiej medycynie. <\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZDROWOTNY_NAPOJ_Z_IMBIREM_KURKUMA_CYTRYNA_I_MIODEM\"><\/span><strong>ZDROWOTNY NAP\u00d3J Z IMBIREM, KURKUM\u0104, CYTRYN\u0104 I MIODEM<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">SK\u0141ADNIKI:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">kawa\u0142ek imbiru oko\u0142o 1,5-2 centymetr\u00f3w, <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017cka miodu, <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki kurkumy, <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 cytryna, <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd litra wody<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">SPOS\u00d3B PRZYGOTOWANIA:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Imbir rozdrabniamy i zaparzamy w wodzie. Przykrywamy wieczkiem na oko\u0142o 30 minut. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po tym czasie dodajemy mi\u00f3d, sok z jednej cytryny, oraz kurkum\u0119. Intensywnie mieszamy i gotowe!<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"JAKIE_PRODUKTY_WYBIERAC_PODCZAS_PRZEZIEBIENIA\"><\/span><strong>JAKIE PRODUKTY WYBIERA\u0106 PODCZAS PRZEZI\u0118BIENIA?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybierz diet\u0119 \u0142atwostrawn\u0105 bogat\u0105 w bia\u0142ko zar\u00f3wno ro\u015blinne oraz zwierz\u0119ce. Unikaj \u017cywno\u015bci typu fast-food, wysoko przetworzonej i ubogiej w witaminy i sk\u0142adniki mineralne. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas choroby bardzo cz\u0119sto nie mamy apetytu, dlatego warto przygotowywa\u0107 dania kolorowe, \u0142adnie podane i r\u00f3\u017cnorodne. Powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 je w przewietrzanych pomieszczeniach. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapominaj o piciu wody. Gdy masz podwy\u017cszon\u0105 temperatur\u0119 potrzebujesz jeszcze wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 wody ze wzgl\u0119du na jej wi\u0119ksze straty. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o naturalnych substancjach wzmacniaj\u0105cych nasza odporno\u015b\u0107 jak czosnek, cebula, czarny bez, imbir, cytryna oraz kiszonki. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy stosujesz antybiotykoterapi\u0119 nie zapomnij o probiotyku &#8211; kefir, ma\u015blanka czy jogurt b\u0119d\u0105 ich naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj przyprawy zamiast soli. Wzmacniaj\u0105co na nasz organizm b\u0119dzie oddzia\u0142ywa\u0107 kurkuma, imbir, ostra papryka, pieprz, oregano oraz go\u017adziki. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapomnij o warzywach i owocach. Mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 je na surowe, gotowane na parze ale i pieczone w piekarniku. Ka\u017cda forma jest dobra!<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zobacz tak\u017ce<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3315 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci-.jpg\" alt=\"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci - obrazek zobacz tak\u017ce\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci--300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci--1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci--768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci--432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/?preview=true\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odporno\u015b\u0107. Co na ni\u0105 wp\u0142ywa?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jakie-preparaty-wybrac-na-wzmocnienie-organizmu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie preparaty wybra\u0107 na wzmocnienie organizmu?<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-budowac-odpornosc-u-dzieci-rozmowa-z-magdalena-czerska-zdrowie-w-toku-2-odcinek\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jak budowa\u0107 odporno\u015b\u0107 u dzieci \u2013 rozmowa z Magdalen\u0105 Czersk\u0105. Zdrowie w toku \u2013 2 odcinek<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zapewne wielu z nas szuka w okresie jesienno-zimowym porad jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107. Ale aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 pocz\u0105tkowo powinni\u015bmy si\u0119 dowiedzie\u0107, czym ona tak naprawd\u0119 jest oraz co ma na&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3310,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-1155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby! | Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O odporno\u015b\u0107 trzeba dba\u0107 ka\u017cdego dnia w roku. Wejd\u017a do strefy wiedzy Biozdrowy i zadbaj o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 oraz dowiedz si\u0119 jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby! | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O odporno\u015b\u0107 trzeba dba\u0107 ka\u017cdego dnia w roku. Wejd\u017a do strefy wiedzy Biozdrowy i zadbaj o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 oraz dowiedz si\u0119 jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-28T07:00:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-16T20:25:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci\",\"datePublished\":\"2021-09-28T07:00:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-16T20:25:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/\"},\"wordCount\":1674,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/\",\"name\":\"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby! | Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-28T07:00:46+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-16T20:25:38+00:00\",\"description\":\"O odporno\u015b\u0107 trzeba dba\u0107 ka\u017cdego dnia w roku. Wejd\u017a do strefy wiedzy Biozdrowy i zadbaj o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 oraz dowiedz si\u0119 jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci - obraz wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby! | Blog Biozdrowy","description":"O odporno\u015b\u0107 trzeba dba\u0107 ka\u017cdego dnia w roku. Wejd\u017a do strefy wiedzy Biozdrowy i zadbaj o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 oraz dowiedz si\u0119 jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby! | Blog Biozdrowy","og_description":"O odporno\u015b\u0107 trzeba dba\u0107 ka\u017cdego dnia w roku. Wejd\u017a do strefy wiedzy Biozdrowy i zadbaj o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 oraz dowiedz si\u0119 jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2021-09-28T07:00:46+00:00","article_modified_time":"2024-07-16T20:25:38+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci","datePublished":"2021-09-28T07:00:46+00:00","dateModified":"2024-07-16T20:25:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/"},"wordCount":1674,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci.jpg","articleSection":["Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/","name":"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby! | Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci.jpg","datePublished":"2021-09-28T07:00:46+00:00","dateModified":"2024-07-16T20:25:38+00:00","description":"O odporno\u015b\u0107 trzeba dba\u0107 ka\u017cdego dnia w roku. Wejd\u017a do strefy wiedzy Biozdrowy i zadbaj o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 oraz dowiedz si\u0119 jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-Naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci - obraz wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-i-jak-ja-zwiekszyc-naturalne-sposoby-na-zwiekszenie-odpornosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Odporno\u015b\u0107 i jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107? Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1155"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4002,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155\/revisions\/4002"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}