{"id":1152,"date":"2021-09-25T10:49:49","date_gmt":"2021-09-25T10:49:49","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/"},"modified":"2024-07-05T13:48:40","modified_gmt":"2024-07-05T13:48:40","slug":"jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/","title":{"rendered":"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Pytanie, kt\u00f3re cz\u0119sto nam si\u0119 nasuwa w obecnych czasach to<b> jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Powi\u0105zane jest to z <span style=\"text-decoration: underline;\">prawid\u0142ow\u0105 piel\u0119gnacj\u0105 sk\u00f3ry, w\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0105 oraz aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/span>. Kompleksowe dzia\u0142anie jest w stanie zdzia\u0142a\u0107 cuda, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziemy mogli cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0119kn\u0105 cer\u0105 oraz zdrowiem na bardzo d\u0142ugo. Warto podej\u015b\u0107 do swojego stylu \u017cycia oraz od\u017cywiania \u015bwiadomie, poniewa\u017c to co dobre dla kogo\u015b nie musi by\u0107 dobre dla nas. Dlatego powinni\u015bmy \u015bwiadomie wybiera\u0107 produkty, kt\u00f3re znajd\u0105 zastosowanie w naszej codziennej piel\u0119gnacji, kuchni oraz \u017cyciu. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug <strong>zasad zdrowego \u017cywienia<\/strong>, nasze posi\u0142ki powinny zawiera\u0107 niezb\u0119dn\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczu oraz b\u0142onnika pokarmowego. Poza tym nie powinni\u015bmy zapomina\u0107 o witaminach i sk\u0142adnikach od\u017cywczych. Ale na co powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 aby zachowa\u0107 wieczny blask?<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#Czy_w_prawidlowej_diecie_jest_miejsce_na_cukier\" >Czy w prawid\u0142owej diecie jest miejsce na cukier?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#A_czym_tak_naprawde_jest_cukier\" >A czym tak naprawd\u0119 jest cukier?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#Picie_wody_w_trosce_o_zdrowy_wyglad_A_czy_naprawde_jest_taka_wazna\" >Picie wody w trosce o zdrowy wygl\u0105d. A czy naprawd\u0119 jest taka wa\u017cna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#Mleko_oraz_produkty_mleczne_a_mlody_i_zdrowy_wyglad\" >Mleko oraz produkty mleczne, a m\u0142ody i zdrowy wygl\u0105d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#Kilka_porad_aby_cieszyc_sie_pelnia_zycia_i_zdrowia\" >Kilka porad, aby cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia i zdrowia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#Jaka_suplementacja_wesprze_stan_naszej_skory\" >Jaka suplementacja wesprze stan naszej sk\u00f3ry?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#Witamina_D\" >Witamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#Kwasy_omega-3\" >Kwasy omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#Witamina_C\" >Witamina C<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#Plan_zywienia_wieczna_mlodosc\" >Plan \u017cywienia ,,wieczna m\u0142odo\u015b\u0107\u2019\u2019<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#PORADY\" >PORADY<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#SNIADANIE_GODZINA_7_00\" >\u015aNIADANIE GODZINA 7:00<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#II_SNIADANIE_GODZINA_11_00\" >II \u015aNIADANIE GODZINA 11:00<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#OBIAD_GODZINA_14_30\" >OBIAD GODZINA 14:30<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#KOLACJA_GODZINA_18_30\" >KOLACJA GODZINA 18:30<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_w_prawidlowej_diecie_jest_miejsce_na_cukier\"><\/span><strong>Czy w prawid\u0142owej diecie jest miejsce na cukier?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier wprowadzamy do naszej diety pod dwoma postaciami: ukrytej (i oczywi\u015bcie nie mowa tutaj o cukrze wyst\u0119puj\u0105cym naturalnie w \u017cywno\u015bci) oraz tej, kt\u00f3r\u0105 bezpo\u015brednio dodajemy do s\u0142odzenia herbaty, kawy czy lemoniady. Co ciekawe <strong>cukier ukryty<\/strong> przewa\u017ca w naszym codziennym \u017cywieniu &#8211; wystarczy, \u017ce sprawdzisz sk\u0142ad swojego chleba, sosu pomidorowego czy ketchupu. Dlatego powinni\u015bmy bazowa\u0107 na jak najmniej przetworzonej \u017cywno\u015bci, poniewa\u017c cz\u0119sto nie zdajemy sobie spraw\u0119 z szkodliwych dodatk\u00f3w w naszym codzienny \u017cywieniu.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3670 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Cukier.jpg\" alt=\"Cukier w produktach - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Cukier.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Cukier-300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Cukier-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Cukier-768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Cukier-432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oczywi\u015bcie to nie znaczy, \u017ce musimy ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 ten sk\u0142adnik z naszej diety. Nic bardziej mylnego! Wszystko w nadmiarze b\u0119dzie negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na nasze zdrowie, dlatego bardzo wa\u017cny jest umiar. <\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_czym_tak_naprawde_jest_cukier\"><\/span><b>A czym tak naprawd\u0119 jest cukier?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jest to potoczna nazwa dla wszystkich s\u0142odkich rozpuszczalnych w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii organizmowi oraz zmieniaj\u0105 smak potraw. Cukier znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w owocach, kt\u00f3re jednak poza nim zawieraj\u0105 wod\u0119, b\u0142onnik pokarmowy, sk\u0142adniki mineralne i witaminy, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Dlatego <\/span><b>owoce nie s\u0105 wliczane w dobow\u0105 pul\u0119 dodawanego cukru<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cukier w nadmiarze wywiera <\/span><b>negatywny wp\u0142yw na stan naszej cery<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Badania naukowe wskazuj\u0105 na gorszy stan sk\u00f3ry u os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych za du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru wyst\u0119puj\u0105cego w s\u0142odkich bu\u0142kach, batonikach czy \u017celkach. Osobom z problemami sk\u00f3rnymi zaleca si\u0119 stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym. W naszej codziennej diecie powinny znajdowa\u0107 si\u0119 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, orzechy, nasiona, warzywa oraz owoce. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto tutaj r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o tym aby spo\u017cywa\u0107 produkty jak najmniej przetworzone, poniewa\u017c umo\u017cliwia to wykorzystanie przez nasz organizm wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w prozdrowotnych. Oczywi\u015bcie ci\u0119\u017cko b\u0119dzie nam zmieni\u0107 wszystkie nawyki \u017cywieniowe z dnia na dzie\u0144, dlatego nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o stopniowych zmianach i nie poddawaniu si\u0119 po jednej pora\u017cce. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Czekolada jest produktem, kt\u00f3ry niestety b\u0119dzie nasila\u0107 zmiany tr\u0105dzikowe<\/strong>. Zar\u00f3wno samo kakao jak i czekolada mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zaostrzenie zmian, dlatego powinni\u015bmy kontrolowa\u0107 jak nasz organizm reaguje na te produkty. Jednak przy wyborze czekolady powinni\u015bmy si\u0119 kierowa\u0107 procentow\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao, kt\u00f3ra powinna by\u0107 jak najwy\u017csza i jak najni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru. <\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Picie_wody_w_trosce_o_zdrowy_wyglad_A_czy_naprawde_jest_taka_wazna\"><\/span><strong>Picie wody w trosce o zdrowy wygl\u0105d. A czy naprawd\u0119 jest taka wa\u017cna?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O wodzie jest zawsze bardzo g\u0142o\u015bno latem, szczeg\u00f3lnie w ciep\u0142e dni, ale niestety cz\u0119sto zapominamy o niej podczas innych p\u00f3r roku. Rola wody w naszym organizmie jest nie do ocenienia i powinni\u015bmy o niej pami\u0119ta\u0107 przez ca\u0142y rok. Jest ona konieczna do zachodzenia proces\u00f3w trawienia, termoregulacji oraz do prawid\u0142owej pracy staw\u00f3w. To oczywi\u015bcie nie wszystkie funkcje wody a tylko jedne z nielicznych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto tutaj wspomnie\u0107, \u017ce <\/span><b>wraz z wiekiem poziom wody w organizmie si\u0119 zmniejsza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Jest to powi\u0105zane z utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra zbudowana jest w wi\u0119kszo\u015bci z wody, oraz zwi\u0119kszeniem masy t\u0142uszczowej, kt\u00f3ra zawiera o wiele mniej wody. Dlatego bardzo wa\u017cna jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; i tutaj nie mam na my\u015bli tylko i wy\u0142\u0105cznie biegania czy chodzenia na si\u0142ownie a r\u00f3wnie\u017c spacery, p\u0142ywanie oraz innego rodzaju aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra b\u0119dzie sprawia\u0107 nam przyjemno\u015b\u0107. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Woda stale ucieka z naszego organizmu<\/strong> przez sk\u00f3r\u0119, podczas oddychania, ale r\u00f3wnie\u017c z wydzielinami. Nie jeste\u015bmy w stanie unikn\u0105\u0107 tych strat, dlatego nale\u017cy zadba\u0107 o prawid\u0142owe nawodnienie, kt\u00f3re b\u0119dzie r\u00f3\u017cne w zale\u017cno\u015bci od aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia, pory roku, wilgotno\u015bci i wielu innych czynnik\u00f3w. Jednak nie powinni\u015bmy wypija\u0107 mniej ni\u017c 1,5 litra wody dziennie. Aby <strong>poprawi\u0107 smak wody mo\u017cemy doda\u0107 imbir, cytryn\u0119, limonk\u0119 ale r\u00f3wnie\u017c mi\u0119t\u0119<\/strong>. W sklepie mo\u017cemy si\u0119 zaopatrzy\u0107 w gotowe soki, kt\u00f3re b\u0119dziemy mogli dodawa\u0107 do wody bez konieczno\u015bci wyciskania, dzi\u0119ki czemu zaoszcz\u0119dzimy czas. Przyk\u0142adem takich sok\u00f3w jest: sok z imbiru, limonki i cytryny.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mieszanie wody z r\u00f3\u017cnymi dodatkami zwi\u0119kszy jej atrakcyjno\u015b\u0107 oraz zach\u0119ci nas do jej picia. Warto zainwestowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w <strong>butelk\u0119<\/strong> kt\u00f3ra b\u0119dzie przypomina\u0107 nam o piciu wody. Butelka ta dodatkowo b\u0119dzie posiada\u0142a pokrowiec, kt\u00f3ry umo\u017cliwi nam jej bezpieczne zabranie na rower oraz spacer!<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2870 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-2-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mleko_oraz_produkty_mleczne_a_mlody_i_zdrowy_wyglad\"><\/span><strong>Mleko oraz produkty mleczne, a m\u0142ody i zdrowy wygl\u0105d<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bardzo cz\u0119sto wskazuje si\u0119 <\/span><b>nabia\u0142 jako winowajc\u0119 tr\u0105dziku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Wiele bada\u0144 naukowych popiera ten pogl\u0105d. Prawdopodobnie jest to zwi\u0105zane z podnoszeniem poziomu insuliny oraz insulinopodobnego czynnika wzrostu. I tutaj niezale\u017cnie od tego czy by\u0142o to mleko pe\u0142not\u0142uste, odt\u0142uszczone czy <strong>nie zawieraj\u0105ce laktozy<\/strong> powodowa\u0142o zwi\u0119kszenie szans wyst\u0105pienia tr\u0105dziku. Powinni\u015bmy wi\u0119c bardzo indywidualnie analizowa\u0107 jad\u0142ospis, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziemy mogli szybko zareagowa\u0107 i wykluczy\u0107 produkty, kt\u00f3re negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na stan naszej sk\u00f3ry. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mleko oraz <strong>produkty mleczne s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia<\/strong> w naszej diecie, dlatego wykluczaj\u0105c je powinni\u015bmy znale\u017a\u0107 inne dobre \u017ar\u00f3d\u0142o. Zast\u0119puj\u0105c je produktami ro\u015blinnymi zwracajmy uwag\u0119 na to czy s\u0105 fortyfikowane w wap\u0144 i w jakiej ilo\u015bci. <\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kilka_porad_aby_cieszyc_sie_pelnia_zycia_i_zdrowia\"><\/span><strong>Kilka porad, aby cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia i zdrowia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wybieraj produkty pe\u0142noziarniste.<\/strong> Wybieraj wy\u017cszy typ m\u0105ki, ciemne pieczywo i kasze. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nie zapomnij w codziennym jad\u0142ospisie o warzywach i owocach.<\/strong> Spo\u017cywaj ich minimum 400 gram\u00f3w. Najlepiej spo\u017cywaj je surowe b\u0105d\u017a delikatnie gotowane w ma\u0142ej ilo\u015bci wody.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Unikaj w diecie nadmiaru soli<\/strong> &#8211; jedna p\u0142aska \u0142y\u017ceczka w zupe\u0142no\u015bci wystarcza. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pami\u0119taj o prawid\u0142owym nawodnieniu.<\/strong> Nie dopuszczaj do uczucia sucho\u015bci w ustach. Zadbaj, aby szklanka wype\u0142niona wod\u0105 zawsze sta\u0142a obok ciebie. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pami\u0119taj, aby w twojej diecie znalaz\u0142y si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong>P zwierz\u0119cego i ro\u015blinnego. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Unikaj w swojej diecie cukru.<\/strong> Pami\u0119taj, \u017ce nie mo\u017ce przekroczy\u0107 10% energetyczno\u015bci. Swoje dania mo\u017cesz wzbogaci\u0107 w smak s\u0142odki poprzez dodanie \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w w r\u00f3\u017cnych ods\u0142onach. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pami\u0119taj o sezonowo\u015bci produkt\u00f3w.<\/strong> Produkty takie b\u0119d\u0105 na pewno smaczniejsze, zdrowsze i ta\u0144sze. Dzi\u0119ki postawieniu na sezonowo\u015b\u0107 zapobiegamy monotonnej diecie, kt\u00f3ra negatywnie wp\u0142ywa na nasze zdrowie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nie zapomnij o orzechach i pestkach.<\/strong> S\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Codzienny dodatek jednej gar\u015bci do naszego jad\u0142ospisu pomo\u017ce zachowa\u0107 nam pe\u0142nie zdrowie na lata. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_suplementacja_wesprze_stan_naszej_skory\"><\/span><strong>Jaka suplementacja wesprze stan naszej sk\u00f3ry?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3214 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementy-wspierajace-stan-naszej-skory.jpg\" alt=\"Suplementy wspieraj\u0105ce stan naszej sk\u00f3ry - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementy-wspierajace-stan-naszej-skory.jpg 940w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementy-wspierajace-stan-naszej-skory-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementy-wspierajace-stan-naszej-skory-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementy-wspierajace-stan-naszej-skory-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj\u0105c suplementacj\u0119 zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 na:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">substancje zawarte w preparacie, <\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ich ilo\u015b\u0107, <\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">producenta, <\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">dat\u0119 wa\u017cno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">czy posiadaj\u0105 certyfikat. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki temu b\u0119dziemy mieli pewno\u015b\u0107 o w\u0142a\u015bciwym sk\u0142adzie, kt\u00f3ry b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107 korzystnie na stan naszej sk\u00f3ry. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim w\u0142\u0105czymy suplementacj\u0119 do naszej codziennej diety nale\u017cy wykona\u0107 badania krwi, kt\u00f3re pozwol\u0105 nam ustali\u0107 czy posiadamy jakie\u015b niedobory \u017cywieniowe. Pe\u0142nowarto\u015bciowa dieta powinna dostarczy\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz witamin poza witamin\u0105 D, kt\u00f3ra powinni\u015bmy suplementowa\u0107 w okresie jesienno-zimowym. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto jednak nasza dieta nie jest wystarczaj\u0105co zr\u00f3\u017cnicowana &#8211; co b\u0119dzie skutkowa\u0107 r\u00f3\u017cnymi niedoborami. Mog\u0105 one pokazywa\u0107 si\u0119 poprzez mi\u0119kkie i kruche paznokcie, matowe w\u0142osy oraz sk\u00f3r\u0119. Niedobory pokarmowe dostrze\u017cemy r\u00f3wnie\u017c przez gorsze samopoczucie, ci\u0105g\u0142e uczucie os\u0142abienia oraz senno\u015b\u0107. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W swojej codziennym jad\u0142ospisie oraz suplementacji powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na obecno\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3, witaminy D, selenu oraz substancji wykazuj\u0105cych dzia\u0142anie antyoksydacyjne i przeciwzapalne. <\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D\"><\/span><strong>Witamina D<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D jest powszechnie niedoborowym sk\u0142adnikiem nawet latem, poniewa\u017c pracujemy w zamkni\u0119tych pomieszczeniach oraz rzadko korzystamy z k\u0105pieli s\u0142onecznych. Osoby o ni\u017cszym poziomie witaminy D <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> w surowicy krwi mia\u0142y cz\u0119\u015bciej zmiany tr\u0105dzikowe. Nale\u017cy tutaj wspomnie\u0107 o konieczno\u015bci suplementacji witaminy D w okresie jesienno-zimowym. <\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_omega-3\"><\/span><strong>Kwasy omega-3<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wielonienasycone kwasy omega-3 nie s\u0105 wytwarzane przez nasz organizm, dlatego musimy dostarczy\u0107 je z diet\u0105. Badania jednak wskazuj\u0105 cz\u0119sto ich niedob\u00f3r w naszej codziennej diecie. Wa\u017cna jest cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 oraz ilo\u015b\u0107 kwas\u00f3w jakie dostarczamy wraz z dieta b\u0105d\u017a suplementacj\u0105. Kwasy omega-3 wykazuj\u0105 bowiem dzia\u0142anie przeciwzapalne co b\u0119dzie korzystnie wp\u0142ywa\u0107 przy zmianach tr\u0105dzikowych oraz alergicznych. Dodatkowo zmniejszaj\u0105 ryzyko zatkania si\u0119 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych wyst\u0119puj\u0105cych w naszej sk\u00f3rze. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3 b\u0119d\u0105 w naszej diecie t\u0142uste ryby, algi oraz niekt\u00f3re oleje ro\u015blinne (olej rzepakowy, lniany, sojowy, s\u0142onecznikowy, konopny, z orzecha w\u0142oskiego).<\/span><\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21589-home_default\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\">Omega 3 Forte 1000 mg EPA, 500 mg DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>77,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10291\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/18316-home_default\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps.jpg\" alt=\"Witamina C Complex + Biowen - 100 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\">Witamina C Complex + Biowen - 100 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>46,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"9488\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/biowen-witamina-c-complex-100-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/15063-home_default\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml.jpg\" alt=\"Witamina D3 Forte HempKing 30 ml\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\">Witamina D3 Forte HempKing 30 ml<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>35,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"10371\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-d3-forte-rozpuszczona-w-bio-oleju-konopnym-30-ml\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_C\"><\/span><strong>Witamina C<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C jest antyoksydantem, czyli substancj\u0105 zwalczaj\u0105ca wolne rodniki. Dodatkowo jest niezb\u0119dna do syntezy kolagenu, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za wygl\u0105d naszej sk\u00f3ry. Witamina C zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry. Dzi\u0119ki niej b\u0119dziemy mogli cieszy\u0107 si\u0119 m\u0142odym i promiennym wygl\u0105dem przez lata. Witamina C wyst\u0119puje w du\u017cej mierze w warzywach i owocach dlatego nasza dieta powinna na nich bazowa\u0107. <\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_zywienia_wieczna_mlodosc\"><\/span><strong>Plan \u017cywienia ,,wieczna m\u0142odo\u015b\u0107\u2019\u2019<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<table class=\"darkTable\" style=\"text-align: center;\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Poniedzia\u0142ek<\/th>\n<th>Wtorek<\/th>\n<th>\u015aroda<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tfoot>\n<tr>\n<td>K: 1844.8 \/ B: 78.1<br \/>\nT: 62.2 \/ WP: 226.5<br \/>\nF: 38.0 \/ WW: 22.7<\/td>\n<td>K: 1946.8 \/ B: 82.5<br \/>\nT: 71.1 \/ WP: 225.8<br \/>\nF: 44.2 \/ WW: 22.6<\/td>\n<td>K: 1803.7 \/ B: 74.4<br \/>\nT: 56.6 \/ WP: 225.0<br \/>\nF: 41.5 \/ WW: 22.2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tfoot>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u015aNIADANIE 07:00<\/td>\n<td>\u015aNIADANIE 07:00<\/td>\n<td>\u015aNIADANIE 07:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jaglanka z mango<\/td>\n<td>Szakszuka po mojemu<\/td>\n<td>Pieczona owsianka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>II \u015aNIADANIE 10:30<\/td>\n<td>II \u015aNIADANIE 10:30<\/td>\n<td>II \u015aNIADANIE 10:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kanapki pe\u0142ne mocy<\/td>\n<td>Malinowa fantazja<\/td>\n<td>Szybkie kanapki z awokado<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>OBIAD 12:30<\/td>\n<td>OBIAD 12:30<\/td>\n<td>OBIAD 12:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0141oso\u015b w nowej ods\u0142onie<\/td>\n<td>Makaron z pesto bazyliowym<\/td>\n<td>Kolorowe szasz\u0142yki<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>KOLACJA 19:00<\/td>\n<td>KOLACJA 19:00<\/td>\n<td>KOLACJA 19:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sa\u0142atka makaronowa z migda\u0142ami<\/td>\n<td>Sa\u0142atka z kasz\u0105 gryczan\u0105<\/td>\n<td>Pudding chia<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PORADY\"><\/span><strong>PORADY<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie mo\u017cesz zamieni\u0107 napoje ro\u015blinne na mleko. Jad\u0142ospis zosta\u0142 natomiast stworzony r\u00f3wnie\u017c osobom, kt\u00f3rym produkty mleczne nasilaj\u0105 problemy sk\u00f3rne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj\u0105c zamienniki produkt\u00f3w mlecznych zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to aby by\u0142y fortyfikowane w wap\u0144. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ki mo\u017cesz przyrz\u0105dzi\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej i zapakowa\u0107 do pude\u0142ek. Niekt\u00f3re posi\u0142ki b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0142y d\u0142u\u017cszego przygotowania &#8211; ale wszystkie z nich zostan\u0105 przeze mnie zaznaczone. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia mo\u017cesz \u015bmia\u0142o wymienia\u0107. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Godziny spo\u017cywania potraw s\u0105 dobrowolne. To tylko przyk\u0142ad. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyprawy w diecie mo\u017cesz wymienia\u0107. S\u0105 to tylko moje propozycje. Do da\u0144 warto dodawa\u0107 \u015bwie\u017ce zio\u0142a, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 podkr\u0119ca\u0107 smak potraw.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">PONIEDZIA\u0141EK<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SNIADANIE_GODZINA_7_00\"><\/span><strong>\u015aNIADANIE GODZINA 7:00<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">JAGLANKA Z MANGO<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nap\u00f3j migda\u0142owy &#8211; 200g (\u2158 szklanki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mango &#8211; 140g (\u00bd sztuki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kasza jaglana &#8211; 50g (4 \u0142y\u017cki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy w\u0142oskie &#8211; 15g (1 \u0142y\u017cka)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ko konopne vege complex &#8211; 10g (2 miarki)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1. Kasz\u0119 jaglan\u0105 gotujemy w napoju migda\u0142owym do mi\u0119kko\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2. W mi\u0119dzy czasie obieramy mango i dzielimy na dwie cz\u0119\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3. Ugotowan\u0105 kasz\u0119 przek\u0142adamy do wy\u017cszego pojemnika. Dodajemy do niej bia\u0142ko oraz <\/span>po\u0142ow\u0119 mango. Blendujemy na g\u0142adk\u0105 mas\u0119.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4. Gotow\u0105 jaglank\u0119 przek\u0142adamy do miseczki. Na g\u00f3r\u0119 wyk\u0142adamy orzechy w\u0142oskie oraz <\/span>dodajemy reszt\u0119 mango.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czas przygotowania: 15 minut<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">*Je\u015bli nie lubisz mango mo\u017cesz je zast\u0105pi\u0107 bananem, truskawkami lub malinami. <\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"II_SNIADANIE_GODZINA_11_00\"><\/span><strong>II \u015aNIADANIE GODZINA 11:00<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">KANAPKI PE\u0141NE MOCY<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Papryka czerwona &#8211; 100g (\u00be sztuki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chleb \u017cytni na zakwasie &#8211; 80g (3 kromki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hummus klasyczny &#8211; 40g (4 \u0142y\u017ceczki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szynka z indyka &#8211; 30g (3 plasterki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kie\u0142ki rzodkiewki &#8211; 20g <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Chleb smarujemy hummusem. Nast\u0119pnie wyk\u0142adamy na to kie\u0142ki, szynk\u0119 oraz czerwon\u0105 <\/span>papryk\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czas przygotowania: 5 minut<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie lubisz papryki mo\u017cesz zamieni\u0107 j\u0105 na pomidora lub og\u00f3rka. Szynk\u0119 z indyka mo\u017cesz wymieni\u0107 na szynk\u0119 z piersi kurczaka.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"OBIAD_GODZINA_14_30\"><\/span><strong>OBIAD GODZINA 14:30<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141OSO\u015a W NOWEJ ODS\u0141ONIE<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Papryka czerwona &#8211; 100g (\u00be sztuki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomidory koktajlowe &#8211; 100g (5 sztuk)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Broku\u0142y &#8211; 100g (\u2155 sztuki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kasza jaglana &#8211; 70g (5-6 \u0142y\u017cek)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141oso\u015b, \u015bwie\u017cy &#8211; 60g <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pesto zielone z bazylii &#8211; 20g (1 \u0142y\u017cka)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czosnek &#8211; 5g (1 z\u0105bek)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1. Kasz\u0119 jaglan\u0105 gotujemy do mi\u0119kko\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2. Papryk\u0119, broku\u0142y oraz pomidorki myjemy. Nast\u0119pnie kroimy papryk\u0119 w paski i broku\u0142 dzielimy na r\u00f3\u017cyczki<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3. Obieramy czosnek i kroimy w cienkie plasterki.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4. Ugotowan\u0105 kasz\u0119, pokrojone warzywa oraz czosnek przek\u0142adamy do naczynia \u017caroodpornego. Dodajemy pesto, pieprz, zio\u0142a prowansalskie i mieszamy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">5. Myjemy \u0142ososia. Posypujemy sol\u0105 i pieprzem oraz wyk\u0142adamy na reszcie dodatk\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">6. Pieczemy w piekarniku przez oko\u0142o 25 minut w 180 stopniach.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czas przygotowania: 30 minut<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KOLACJA_GODZINA_18_30\"><\/span><strong>KOLACJA GODZINA 18:30<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">SA\u0141ATKA MAKARONOWA Z MIGDA\u0141AMI<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0142adniki:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomidory koktajlowe &#8211; 10 g (5 sztuk)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Broku\u0142y &#8211; 100g (\u2155 sztuki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makaron pe\u0142noziarnisty &#8211; 80g (1 szklanka)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cebula czerwona &#8211; 50g (\u00bd sztuki)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) &#8211; 30g (\u2155 opakowania)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Migda\u0142y &#8211; 10g (1 \u0142y\u017cka)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oliwa z oliwek &#8211; 5g (1 \u0142y\u017ceczka)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1. Gotujemy makaron do mi\u0119kko\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2. W mi\u0119dzy czasie rozdrabniamy broku\u0142y oraz kroimy cebul\u0119 i tofu. Nast\u0119pnie <\/span>przek\u0142adamy je na patelni\u0119, dodajemy oliwy i sma\u017cymy przez oko\u0142o 15 minut.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3. Po tym czasie dodajemy makaron i drobno pokrojone pomidorki. Sma\u017cymy przez 5 <\/span>minut. Dodajemy s\u00f3l, pieprz, bazyli\u0119 i s\u0142odk\u0105 papryk\u0119.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4. Przek\u0142adamy do miseczki i dekorujemy migda\u0142ami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czas przygotowania: 25 minut<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">* Migda\u0142y mo\u017cemy zast\u0105pi\u0107 innymi ulubionymi orzechami lub nasionami konopii \u0142uskanymi.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zobacz tak\u017ce<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3213 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej-1.jpg\" alt=\"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej - obrazek zobacz tak\u017ce\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej-1.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej-1-300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej-1-1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej-1-768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej-1-432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/mlody-wyglad-na-lata\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u0142ody wygl\u0105d na lata.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jedz-te-8-produktow-aby-sie-odmlodzic\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz te 8 produkt\u00f3w, aby si\u0119 odm\u0142odzi\u0107.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/czy-kolagen-naprawde-dziala-ranking-suplementow-z-kolagenem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Czy kolagen naprawd\u0119 dzia\u0142a? Ranking suplement\u00f3w z kolagenem<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pytanie, kt\u00f3re cz\u0119sto nam si\u0119 nasuwa w obecnych czasach to jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d? Powi\u0105zane jest to z prawid\u0142ow\u0105 piel\u0119gnacj\u0105 sk\u00f3ry, w\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0105 oraz aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Kompleksowe dzia\u0142anie jest w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3209,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-styl-zycia","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? | Blog Biozdrowy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? Poznaj naturalne sposoby na zachowanie m\u0142odego wygl\u0105du przez diet\u0119 i suplementacj\u0119. Czytaj wi\u0119cej!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? | Blog Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? Poznaj naturalne sposoby na zachowanie m\u0142odego wygl\u0105du przez diet\u0119 i suplementacj\u0119. Czytaj wi\u0119cej!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-25T10:49:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-05T13:48:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Monika Sejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\"},\"headline\":\"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej?\",\"datePublished\":\"2021-09-25T10:49:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-05T13:48:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/\"},\"wordCount\":2409,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej.jpg\",\"articleSection\":[\"Styl \u017cycia\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/\",\"name\":\"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? | Blog Biozdrowy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-25T10:49:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-05T13:48:40+00:00\",\"description\":\"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? Poznaj naturalne sposoby na zachowanie m\u0142odego wygl\u0105du przez diet\u0119 i suplementacj\u0119. Czytaj wi\u0119cej!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej - obrazek wyr\u00f3\u017cniajacy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52\",\"name\":\"Monika Sejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Monika Sejbuk\"},\"description\":\"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sejbuk.pl\\\/%20\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@dietetykmonikasejbuk\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/monika-sejbuk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? | Blog Biozdrowy","description":"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? Poznaj naturalne sposoby na zachowanie m\u0142odego wygl\u0105du przez diet\u0119 i suplementacj\u0119. Czytaj wi\u0119cej!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? | Blog Biozdrowy","og_description":"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? Poznaj naturalne sposoby na zachowanie m\u0142odego wygl\u0105du przez diet\u0119 i suplementacj\u0119. Czytaj wi\u0119cej!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2021-09-25T10:49:49+00:00","article_modified_time":"2024-07-05T13:48:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Monika Sejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Monika Sejbuk","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/"},"author":{"name":"Monika Sejbuk","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52"},"headline":"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej?","datePublished":"2021-09-25T10:49:49+00:00","dateModified":"2024-07-05T13:48:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/"},"wordCount":2409,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej.jpg","articleSection":["Styl \u017cycia","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/","name":"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? | Blog Biozdrowy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej.jpg","datePublished":"2021-09-25T10:49:49+00:00","dateModified":"2024-07-05T13:48:40+00:00","description":"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej? Poznaj naturalne sposoby na zachowanie m\u0142odego wygl\u0105du przez diet\u0119 i suplementacj\u0119. Czytaj wi\u0119cej!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej - obrazek wyr\u00f3\u017cniajacy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-zachowac-mlody-wyglad-na-dluzej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zachowa\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d na d\u0142u\u017cej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8b8062da30a09fd03ca9b6a54bc58c52","name":"Monika Sejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"Monika Sejbuk"},"description":"Absolwentka dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Bia\u0142ymstoku. Tw\u00f3rczyni kana\u0142u YT o nazwie Monika Sejbuk.","sameAs":["https:\/\/sejbuk.pl\/%20","https:\/\/www.youtube.com\/@dietetykmonikasejbuk"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/monika-sejbuk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1152"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3671,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152\/revisions\/3671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}