{"id":1135,"date":"2021-05-19T06:09:19","date_gmt":"2021-05-19T06:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/"},"modified":"2025-09-03T12:53:50","modified_gmt":"2025-09-03T12:53:50","slug":"niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/","title":{"rendered":"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Witamina B12 jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych witamin w naszym organizmie. Skutki jej braku mog\u0105 by\u0107 bardzo powa\u017cne i prowadzi\u0107 do stopniowego wyniszczenia naszego organizmu, zaburze\u0144 pracy poszczeg\u00f3lnych uk\u0142ad\u00f3w, a w skrajnych wypadkach, nawet \u015bmierci. Warto regularnie sprawdza\u0107 poziom tej witaminy w swojej krwi, aby zapobiega\u0107 sytuacjom, kiedy zaczn\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 u nas objawy. Cz\u0119sto s\u0105 one mylone z innymi chorobami dlatego nie reagujemy odpowiednio na sygna\u0142y wysy\u0142ane nam przez nasz organizm. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W opinii publicznej przyj\u0119\u0142o si\u0119, \u017ce osobami, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej nara\u017cone na niedobory <strong>witaminy B12<\/strong> s\u0105 osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 ro\u015blinn\u0105. Niestety w grupie ryzyka znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ludzie, w kt\u00f3rych diecie znajduje si\u0119 du\u017co produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, gdy\u017c to niew\u0142a\u015bciwie zbilansowana dieta mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#Rola_witaminy_B12_w_zdrowiu_czlowieka\" >Rola witaminy B12 w zdrowiu cz\u0142owieka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#Jakie_sa_objawy_niedoborow_witaminy_B12\" >Jakie s\u0105 objawy niedobor\u00f3w witaminy B12?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#Skad_czerpac_witamine_B12\" >Sk\u0105d czerpa\u0107 witamin\u0119 B12?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#Ciekawostki_o_witaminie_B12\" >Ciekawostki o witaminie B12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#Witamina_B12_%E2%80%93_struktura_chemiczna_i_porownanie_przyswajalnosci_wybranych_form\" >Witamina B12 &#8211; struktura chemiczna i por\u00f3wnanie przyswajalno\u015bci wybranych form<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#Metylokobalamina_%E2%80%93_co_to_jest\" >Metylokobalamina \u2013 co to jest?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#Cyjanokobalamina_%E2%80%93_co_to_jest\" >Cyjanokobalamina \u2013 co to jest?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#Metylokobalamina_a_cyjanokobalamina_%E2%80%93_porownanie_obu_form_witaminy_B12\" >Metylokobalamina a cyjanokobalamina &#8211; por\u00f3wnanie obu form witaminy B12\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#Zobacz_tez\" >Zobacz te\u017c:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#Literatura\" >Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_witaminy_B12_w_zdrowiu_czlowieka\"><\/span>Rola witaminy B12 w zdrowiu cz\u0142owieka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kobalamina, czyli <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b12-complex-biowen-60-kapsulek\/\">witamina B12<\/a>\u00a0odpowiedzialna jest w naszym organizmie za uczestniczenie w procesie syntezy kwas\u00f3w nukleinowych w niekt\u00f3rych z naszych kom\u00f3rek np. w szpiku kostnym. Bierze ona r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w wytwarzaniu erytrocyt\u00f3w, czyli naszych czerwonych krwinek. S\u0105 to na tyle podstawowe procesy w naszym ciele, \u017ce od ich prawid\u0142owego przebiegu w du\u017cej mierze zale\u017cy prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego naszego organizmu. Dodatkowo <strong>witamina B12<\/strong> wp\u0142ywa na nasz uk\u0142ad nerwowy, gdy\u017c bierze udzia\u0142 w tworzeniu neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Te z kolei odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w naszych procesach my\u015blowych takich jak kojarzenie fakt\u00f3w, zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119, zapami\u0119tywania. Ale r\u00f3wnie\u017c kontrolowanie podstawowych funkcji \u017cyciowych jak apetyt, nastr\u00f3j czy uk\u0142ad hormonalny.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mo\u017cemy zatem \u015bmia\u0142o twierdzi\u0107, \u017ce <strong>witamina B12<\/strong> odgrywa bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w naszym \u017cyciu, a jej poziom wp\u0142ywa na nasz nastr\u00f3j, gospodark\u0119 hormonaln\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105. Kobalamina wp\u0142ywa jednak r\u00f3wnie\u017c na:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Budowanie odporno\u015bci naszego organizmu,<\/li>\n<li>Podnoszenie poziomu energii,<\/li>\n<li>Wspomaganie uk\u0142adu kostnego oraz mi\u0119\u015bni,<\/li>\n<li>Bierze kluczowy udzia\u0142 w rozwoju p\u0142odu u kobiet w ci\u0105\u017cy,<\/li>\n<li>Wspomaga leczenie chor\u00f3b umys\u0142owych,<\/li>\n<li>Mo\u017ce wspomaga\u0107 leczenie chor\u00f3b nowotworowych., AIDS, artretyzmu czy stwardnienia rozsianego.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Zalecana dzienna dawka witaminy B12 to:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>2 \u00b5g dla os\u00f3b doros\u0142ych;<\/li>\n<li>2,2 \u00b5g dla kobiet w ci\u0105\u017cy;<\/li>\n<li>2,6 \u00b5g dla kobiet karmi\u0105cych;<\/li>\n<li>0,3 \u00b5g dla niemowl\u0105t;<\/li>\n<li>0,05 \u00b5g na ka\u017cdy kilogram cia\u0142a dla dzieci, przy czym dzienna dawka nie powinna przekroczy\u0107 2 \u00b5g.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_objawy_niedoborow_witaminy_B12\"><\/span>Jakie s\u0105 objawy niedobor\u00f3w witaminy B12?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2764\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/objawy-niedoboro\u0301w-witaminy-B12-infografika.jpg\" alt=\"infografika objawy niedoboro\u0301w witaminy B12\" width=\"1293\" height=\"963\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/objawy-niedoboro\u0301w-witaminy-B12-infografika.jpg 1293w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/objawy-niedoboro\u0301w-witaminy-B12-infografika-300x223.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/objawy-niedoboro\u0301w-witaminy-B12-infografika-1024x763.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/objawy-niedoboro\u0301w-witaminy-B12-infografika-768x572.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/objawy-niedoboro\u0301w-witaminy-B12-infografika-432x322.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1293px) 100vw, 1293px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pierwszym objawem, kt\u00f3ry pojawia si\u0119, gdy naszemu organizmowi brakuje <strong>witaminy B12<\/strong>, jest anemia. Oczywi\u015bcie nie jest to objaw, kt\u00f3ry zawsze musimy kojarzy\u0107 z niedoborami <strong>witaminy B12<\/strong>, ale stwierdzenie u nas anemii powinno by\u0107 sygna\u0142em alarmuj\u0105cym do sprawdzenia jej poziomu w naszym organizmie. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce o braku kobalaminy w naszym ciele mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c takie objawy jak zaburzenia umys\u0142owe i emocjonalne, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas. Je\u017celi cierpisz z powodu przed\u0142u\u017caj\u0105cego si\u0119 os\u0142abienia organizmu i coraz cz\u0119\u015bciej nawiedza Ci\u0119 gorszy nastr\u00f3j, powtarzaj\u0105ce si\u0119 stany depresyjne, ot\u0119pienie i apatia, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na poziom <strong>witaminy B12<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Innymi objawami, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107, a nie zawsze wi\u0105\u017ce si\u0119 je z niedoborem <strong>witaminy B12<\/strong> s\u0105:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>zaburzenia hormonalne takie jak nieregularne miesi\u0105czki lub ich zanik,<\/li>\n<li>niech\u0119\u0107 do jedzenia i brak apetytu,<\/li>\n<li>zaburzenia trawienia i cz\u0119ste biegunki,<\/li>\n<li>starzej\u0105ca si\u0119 sk\u00f3ra, blada i przesuszona,<\/li>\n<li>liczne wypryski sk\u00f3rne,<\/li>\n<li>palpitacje serca,<\/li>\n<li>os\u0142abione czucie w palcach.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pami\u0119taj, \u017ce brak odpowiedniej suplementacji przy niedoborach mo\u017ce spowodowa\u0107 ich nasilenie. Efektem tego mog\u0105 by\u0107 w skrajnych przypadkach utraty przytomno\u015bci, nieodwracalne pogorszenie wzroku, utrata czucia w ko\u0144czynach, a tak\u017ce b\u0142yszcz\u0105cy, g\u0142adki j\u0119zyk o czerwonej barwie z wyst\u0119puj\u0105cymi na nich owrzodzeniami.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_czerpac_witamine_B12\"><\/span>Sk\u0105d czerpa\u0107 witamin\u0119 B12?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Witamin\u0119 B12<\/strong> mo\u017cemy czerpa\u0107 z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142. Jednym z najbogatszych jest oczywi\u015bcie mi\u0119so, jednak znajdziemy j\u0105 tak\u017ce w:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>w\u0105trobie wo\u0142owej (59 \u00b5g),<\/li>\n<li>o\u015bmiornice i ka\u0142amarnice (49 \u00b5g),<\/li>\n<li>nerkach wo\u0142owych (31 \u00b5g),<\/li>\n<li>w\u0105tr\u00f3bce drobiowej (23 \u00b5g).<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3799 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Witamina-B12-.jpg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witaminy B12 - z\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Witamina-B12-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Witamina-B12--300x158.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Witamina-B12--1024x538.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Witamina-B12--768x403.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Witamina-B12--432x227.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Oczywi\u015bcie innym sposobem na uzupe\u0142nianie niedobor\u00f3w <strong>witaminy B12<\/strong> jest jej suplementacja. Pami\u0119tajmy, \u017ce ka\u017cda suplementacja powinna by\u0107 poprzedzona wizyt\u0105 u lekarza i badaniami krwi, kt\u00f3re okre\u015bl\u0105 to, ile dziennie powinni\u015bmy przyjmowa\u0107 preparatu. Nadmiar <strong>witaminy B12<\/strong> mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie szkodliwy jak jej niedob\u00f3r, o czym cz\u0119sto zapominamy.<\/p>\n    <div id=\"pswp-products\">\n        <section class=\"product-miniatures\">\n            <div class=\"products product_list row grid \">\n                <div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-ferri-complex-biowen\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21608-home_default\/zelazo-ferri-complex-biowen.jpg\" alt=\"\u017belazo Ferri Complex+ Biowen 60 kaps\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-ferri-complex-biowen\/\">\u017belazo Ferri Complex+ Biowen 60 kaps<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15130\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/zelazo-ferri-complex-biowen\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/brainfuel-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21548-home_default\/brainfuel-biowen-60-kapsulek.jpg\" alt=\"BrainFuel Biowen 60 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/brainfuel-biowen-60-kapsulek\/\">BrainFuel Biowen 60 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>99,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15081\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/brainfuel-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item \">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21643-home_default\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek.jpg\" alt=\"Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\">Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>89,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11424\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item pswp-mobile-hidden\">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cortiday-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21552-home_default\/cortiday-biowen-60-kapsulek.jpg\" alt=\"CortiDay Biowen 60 kapsu\u0142ek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cortiday-biowen-60-kapsulek\/\">CortiDay Biowen 60 kapsu\u0142ek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>84,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15086\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/cortiday-biowen-60-kapsulek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item pswp-mobile-hidden\">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/kolagen-w-saszetkach-collagen-motion-biowen-30-saszetek\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/21793-home_default\/kolagen-w-saszetkach-collagen-motion-biowen-30-saszetek.jpg\" alt=\"Kolagen w saszetkach - Collagen Motion Biowen - 30 saszetek\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/kolagen-w-saszetkach-collagen-motion-biowen-30-saszetek\/\">Kolagen w saszetkach - Collagen Motion Biowen - 30 saszetek<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>129,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"15318\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/kolagen-w-saszetkach-collagen-motion-biowen-30-saszetek\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div><div class=\"product_list_item pswp-mobile-hidden\">\n                    <article class=\"product-miniature js-product-miniature\">\n                        <div class=\"thumbnail-container\">\n                            <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/norsa-pharma-hepaset-pro-60-kaps\/\" class=\"thumbnail product-thumbnail\">\n                                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/20659-home_default\/norsa-pharma-hepaset-pro-60-kaps.jpg\" alt=\"Hepaset PRO Norsa Pharma - 60 kaps.\">\n                            <\/a>\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"info-container\">\n                            <div class=\"product-description\">\n                                <div class=\"product-name-wrp\">\n                                    <p class=\"h3 product-title\">\n                                        <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/norsa-pharma-hepaset-pro-60-kaps\/\">Hepaset PRO Norsa Pharma - 60 kaps.<\/a>\n                                    <\/p>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"product-price-and-shipping\">\n                                                                        <span>81,99\u00a0z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"highlighted-informations\">\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp\">\n                                    <form method=\"post\" action=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/koszyk\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"token\" value=\"\" class=\"pswp-token\">\n                                        <input type=\"hidden\" name=\"id_product\" value=\"11778\">\n                                                                                    <input type=\"hidden\" name=\"add\" value=\"1\">\n                                                                                <input type=\"hidden\" name=\"id_product_attribute\" value=\"0\">\n                                        <button name=\"add_to_cart\" class=\"pswp-add-to-cart-btn pswp-font-icon\">Dodaj do koszyka<\/button>\n                                    <\/form>\n                                <\/div>\n                                <div class=\"pswp-add-to-cart-wrp pswp-btn-info-wrp\">\n                                    <a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/norsa-pharma-hepaset-pro-60-kaps\/\" class=\"pswp-view pswp-font-icon\">Wi\u0119cej informacji<\/a>\n                                <\/div>\n                                                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/article>\n                <\/div>            <\/div>\n        <\/section>\n    <\/div>\n\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciekawostki_o_witaminie_B12\"><\/span>Ciekawostki o witaminie B12<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tak jak wspomnieli\u015bmy na pocz\u0105tku artyku\u0142u, najcz\u0119\u015bciej wydaje nam si\u0119, \u017ce to weganie i wegetarianie s\u0105 najbardziej nara\u017ceni na niedobory <strong>witaminy B12<\/strong> z tego wzgl\u0119du, \u017ce nie spo\u017cywaj\u0105 produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Prawda jest jednak taka, \u017ce to w\u0142a\u015bnie oni najcz\u0119\u015bciej podejmuj\u0105 si\u0119 jej suplementacji, a tym samym zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w podczas gdy osoby spo\u017cywaj\u0105ce mi\u0119so nie zaprz\u0105taj\u0105 sobie g\u0142owy jej suplementacj\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kolejnym ciekawym faktem jest to, \u017ce oznaki niedoboru <strong>witaminy B12<\/strong> maskowane s\u0105 przez odpowiedni poziom kwasu foliowego. Pe\u0142ni on w naszym organizmie podobne funkcje, co <strong>witamina B12<\/strong>, a wi\u0119c przy braku jednego zwi\u0105zku, drugi \u201eratuje\u201d sytuacj\u0119, jednak jednocze\u015bnie nie wyklucza objaw\u00f3w niedoboru.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aby sprawdzi\u0107, czy nie cierpimy na niedob\u00f3r <strong>witaminy B12<\/strong> wystarczy, \u017ce wykonamy test paskowy w laboratorium. Je\u017celi jeste\u015bmy weganami lub wegetarianami jej poziom mo\u017ce by\u0107 ni\u017cszy i je\u015bli nie jest mniejszy ni\u017c 200 pikogram\u00f3w (pg) na mililitr, to nie powinno budzi\u0107 to naszych obaw.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B12_%E2%80%93_struktura_chemiczna_i_porownanie_przyswajalnosci_wybranych_form\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina B12 &#8211; struktura chemiczna i por\u00f3wnanie przyswajalno\u015bci wybranych form<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2763\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/infografika-metylokobalamina-a-cyjanokobalamina.jpg\" alt=\"metylokobalamina a cyjanokobalamina infografika\" width=\"1250\" height=\"750\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/infografika-metylokobalamina-a-cyjanokobalamina.jpg 1250w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/infografika-metylokobalamina-a-cyjanokobalamina-300x180.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/infografika-metylokobalamina-a-cyjanokobalamina-1024x614.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/infografika-metylokobalamina-a-cyjanokobalamina-768x461.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/infografika-metylokobalamina-a-cyjanokobalamina-432x259.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1250px) 100vw, 1250px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina B12 wyst\u0119puje naturalnie w \u017cywno\u015bci pochodzenia zwierz\u0119cego. Mo\u017cna j\u0105 r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w produktach ro\u015blinnych, takich jak np. algi. Jednak formy ro\u015blinne tej witaminy nie mog\u0105 by\u0107 traktowane jak jej \u017ar\u00f3d\u0142o, poniewa\u017c mog\u0105 zaburza\u0107 metabolizm form biologicznie aktywnych (wyst\u0119puj\u0105cych w \u017cywno\u015bci pochodzenia zwierz\u0119cego i suplementach). Dlatego, je\u015bli nie spo\u017cywasz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, kt\u00f3re s\u0105 jej \u017ar\u00f3d\u0142em, powiniene\u015b zadba\u0107 o jej suplementacj\u0119. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 dwie formy witaminy B12 &#8211; metylokobalamina i cyjanokobalamina.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metylokobalamina_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Metylokobalamina \u2013 co to jest?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Metylokobalamina jest naturaln\u0105 form\u0105 witaminy B12, kt\u00f3ra wyst\u0119puje w \u015brodowisku. Jest to biologicznie aktywna forma, kt\u00f3ra pe\u0142ni kluczow\u0105 funkcj\u0119 w wielu procesach metabolicznych i jest lepiej wch\u0142anialna ni\u017c cyjanokobalamina. Dodatkowo dzi\u0119ki temu, \u017ce jest aktywn\u0105 form\u0105, nie wymaga przekszta\u0142cenia przez organizm, co natomiast wp\u0142ywa na jej wy\u017csz\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107. Je\u015bli jeste\u015b zdecydowany na t\u0119 form\u0119, na suplemencie diety szukaj nazwy metylokobalamina lub methylcobalamin.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2871 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg\" alt=\"biozdrowy - kod rabatowy blog - owoce zielone \u015bcie\u017cka - baner\" width=\"1000\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka.jpg 1000w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-300x210.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-768x538.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/biozdrowy-kod-rabatowy-blog-owoce-zielone-sciezka-432x302.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cyjanokobalamina_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Cyjanokobalamina \u2013 co to jest?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cyjanokobalamina jest form\u0105 witaminy B12, kt\u00f3ra nie wyst\u0119puje naturalnie w \u015brodowisku naturalnym, jednak cz\u0119\u015bciej mo\u017cna j\u0105 spotka\u0107 w suplementach diety, ze wzgl\u0119du na jej wy\u017csz\u0105 stabilno\u015b\u0107 i \u0142atwo\u015b\u0107 w przechowywaniu. Pe\u0142ni ona t\u0119 sam\u0105 rol\u0119 w organizmie co metylokobalamina, jednak jest nieco gorzej wch\u0142anialna. Je\u015bli jeste\u015b zdecydowany na t\u0119 form\u0119, na etykiecie suplementu szukaj nazwy cyjanokobalamina lub cyanocobalamin.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metylokobalamina_a_cyjanokobalamina_%E2%80%93_porownanie_obu_form_witaminy_B12\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Metylokobalamina a cyjanokobalamina &#8211; por\u00f3wnanie obu form witaminy B12\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">G\u0142\u00f3wnym podobie\u0144stwem mi\u0119dzy metylokobalamin\u0105 i cyjanokobalamin\u0105 jest ich rola w organizmie, kt\u00f3ra polega na uzupe\u0142nianiu witaminy B12. Natomiast do r\u00f3\u017cnic nale\u017cy zaliczy\u0107 grup\u0119 cyjano i metanow\u0105, wy\u017csz\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 metylokobalaminy i to, \u017ce jest ju\u017c form\u0105 ,,gotow\u0105 do u\u017cycia\u2019\u2019 do u\u017cycia przez organizm. Dlatego z naukowego punktu widzenia, b\u0119dzie lepsz\u0105 form\u0105 suplementu do wyboru.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_tez\"><\/span>Zobacz te\u017c:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3800 size-full\" src=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobor-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki-.jpg\" alt=\"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki - obrazek zobacz tak\u017ce\" width=\"1200\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobor-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki-.jpg 1200w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobor-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki--300x63.jpg 300w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobor-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki--1024x213.jpg 1024w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobor-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki--768x160.jpg 768w, https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobor-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki--432x90.jpg 432w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/jak-jesc-zdrowo-10-zasad-zdrowego-zywienia\/\">Jak je\u015b\u0107 zdrowo? 10 zasad.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/odpornosc-co-na-nia-wplywa\/\">Co wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107?\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/ostropest-plamisty-na-co-pomaga-i-jak-go-stosowac\/\">Na co pomaga ostropest plamisty?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Literatura:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27916823\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rizzo G, Lagan\u00e0 AS, Rapisarda AM, La Ferrera GM, Buscema M, Rossetti P, Nigro A, Muscia V, Valenti G, Sapia F, Sarpietro G, Zigarelli M, Vitale SG. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016 Nov 29;8(12):767.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36615431\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Temova Raku\u0161a \u017d, Ro\u0161kar R, Hickey N, Geremia S. Vitamin B12 in Foods, Food Supplements, and Medicines-A Review of Its Role and Properties with a Focus on Its Stability. Molecules. 2022 Dec 28;28(1):240.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina B12 jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych witamin w naszym organizmie. Skutki jej braku mog\u0105 by\u0107 bardzo powa\u017cne i prowadzi\u0107 do stopniowego wyniszczenia naszego organizmu, zaburze\u0144 pracy poszczeg\u00f3lnych uk\u0142ad\u00f3w, a w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,35,36,37],"tags":[],"class_list":["post-1135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki-zywieniowe","category-wszystkie","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowie-i-uroda","article","has-background","has-excerpt","has-avatar","has-author","has-date","has-comment-count","has-category-meta","has-read-more","has-post-media","thumbnail-"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: Niedobory witaminy B12 - objawy i skutki!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki | Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: Niedobory witaminy B12 - objawy i skutki!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-19T06:09:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-03T12:53:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobo\u0301r-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1238\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"731\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"blog\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"blog\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"blog\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa\"},\"headline\":\"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki\",\"datePublished\":\"2021-05-19T06:09:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:53:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/\"},\"wordCount\":1361,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Niedobo\u0301r-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki.jpg\",\"articleSection\":[\"Ciekawostki \u017cywieniowe\",\"Wszystkie\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowie i uroda\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/\",\"name\":\"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki | Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Niedobo\u0301r-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki.jpg\",\"datePublished\":\"2021-05-19T06:09:19+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T12:53:50+00:00\",\"description\":\"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: Niedobory witaminy B12 - objawy i skutki!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Niedobo\u0301r-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Niedobo\u0301r-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki.jpg\",\"width\":1238,\"height\":731,\"caption\":\"Niedobo\u0301r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Strefa Wiedzy Biozdrowy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Biozdrowy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png\",\"width\":7118,\"height\":1514,\"caption\":\"Biozdrowy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa\",\"name\":\"blog\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"blog\"},\"description\":\"Bloger blogowy - fajny go\u015b\u0107 ! Poznaj go lepiej\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/biozdrowy.pl\\\/blog\\\/author\\\/blog\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki | Blog","description":"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: Niedobory witaminy B12 - objawy i skutki!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki | Blog","og_description":"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: Niedobory witaminy B12 - objawy i skutki!","og_url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/","og_site_name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","article_published_time":"2021-05-19T06:09:19+00:00","article_modified_time":"2025-09-03T12:53:50+00:00","og_image":[{"width":1238,"height":731,"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobo\u0301r-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"blog","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"blog","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/"},"author":{"name":"blog","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa"},"headline":"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki","datePublished":"2021-05-19T06:09:19+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:53:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/"},"wordCount":1361,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobo\u0301r-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki.jpg","articleSection":["Ciekawostki \u017cywieniowe","Wszystkie","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowie i uroda"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/","name":"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobo\u0301r-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki.jpg","datePublished":"2021-05-19T06:09:19+00:00","dateModified":"2025-09-03T12:53:50+00:00","description":"Szukasz inspiracji, porad, a mo\u017ce wskaz\u00f3wek o zdrowym stylu \u017cycia? Sprawd\u017a wpis: Niedobory witaminy B12 - objawy i skutki!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#primaryimage","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobo\u0301r-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki.jpg","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Niedobo\u0301r-witaminy-B12-\u2013-objawy-przyczyny-i-skutki.jpg","width":1238,"height":731,"caption":"Niedobo\u0301r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-i-skutki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny i skutki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","name":"Strefa Wiedzy Biozdrowy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#organization","name":"Biozdrowy","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","contentUrl":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/cropped-Strefa_wiedzy_logo_final.png","width":7118,"height":1514,"caption":"Biozdrowy"},"image":{"@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/#\/schema\/person\/19ef5556a8f061e3a2ff8f038486b3fa","name":"blog","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba4df86412a96ac7b54261d07b338e777484f3730fac739296c4b97c4fd11561?s=96&d=mm&r=g","caption":"blog"},"description":"Bloger blogowy - fajny go\u015b\u0107 ! Poznaj go lepiej","sameAs":["https:\/\/biozdrowy.pl\/blog"],"url":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/author\/blog\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1135"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7129,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1135\/revisions\/7129"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biozdrowy.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}